Оставляю комплекс на ноги с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Делайте 3-4 круга 🫠Работайте 25-45 секунд ⏳Отдыха между упражнениями нет, выдохнули и дальше 🔥Сначала делаем одну ногу, после делаем другую 🤌🏼Между кругами отдыхаем 2 минуты ❤️
Итоги года. Без таблиц, галочек и Excel 🙂Сразу скажу: я не умею и не хочу подводить итоги по пунктам. Если начать считать всё, что было за год, можно либо начать приукрашивать, либо снова устать. Поэтому без «достигли» и «реализовали».Если коротко про этот год — он прошёл на характере, но с кайфом. Иногда сначала было «на характере», а ощущение кайфа подтягивалось позже. Ну, тоже вариант 😅Я правда горжусь тем, что у нас получилась команда. Не формальная структура и не просто чат в мессенджере, а настоящая команда: тренеры, руководители, родители и девчонки, которые не сдаются даже тогда, когда сложно и хочется сделать вид, что «интернет не ловит».Хорошего было много. Была и бюрократия — та самая, которая способна выбить из колеи сильнее любого поражения. Иногда накрывает так, что думаешь: «А может, ну его?» Но потом выходишь на поле, видишь девчонок — и мысль быстро проходит ⚽Про девчонок скажу просто. Характер, доброта и желание. Без этого в женском футболе делать нечего. С формой можно разобраться, с остальным — нет.Про себя как тренера честно. В этом году я сильно вырос в плане психологии. Семинары, книги, общение с коллегами реально помогли. Я постоянно экспериментирую в обучении юных футболисток: пробую новые подходы, что-то заходит и остаётся, что-то без драмы отправляется «на полку». Это не хаос — это рабочий процесс 🤓В этом году мы много играли в официальных соревнованиях: первенства области, региональные турниры, всероссийский уровень. Были и командные награды, и индивидуальные. В следующем году планируем масштабироваться и отправлять новые команды, потому что игровая практика лишней ещё никому не была.К концу года удалось открыть АНО «Женский футбольный клуб Всеволожские Ласточки» (ЖФК «Ласточки»). Это был долгий и не самый весёлый процесс — больше полугода бумажек, подписей и разговоров с самим собой 😅 В новом году будет максимальный фокус именно на этом проекте. Цель простая — сделать футбол для девчонок более доступным не на словах, а на деле. Как только начнём реально двигаться — обязательно буду делиться.В конце хочу сказать спасибо всем, кто был рядом в этом году: родителям, девчонкам, семье и нашему тренерскому составу. Без вас этот год был бы заметно тяжелее и точно скучнее ❤️Это последний пост в этом году не про Новый год. Дальше — поздравления, мандарины и честная попытка пару дней ничего не решать 🎄
Движение нон-стопПоследний уик-энд уходящего года удался. Болят мышцы, хочется спать, но я довольна! На таком драйве я завершаю 2025 год.Сначала в пятницу у нас случился корпоратив. Поначалу я думала: ну что может быть интересного в офисном корпорате? Но реальность оказалась круче вялых ожиданий.Половину офисных перегородок убрали, расчистив пространство. Организовали кейтеринг, барные стойки, лаундж-зоны. Пригласили ведущего и артистов (не Киркоров с Кадышевой, нет). Заинтриговали русско-народной тематикой. На входе раздавали кокошники женщинам и халихватсие кепки с красным цветком набекрень для мужчин – на всякий случай.Давно я так не веселилась! Столько конкурсов – интереснее, чем на любой свадьбе (оказывается. помимо пресловутых “бутылочки” и шариков можно вполне себе приличные придумать, но не менее весёлые). Я участвовала во всех)Суббота не дала выспаться всласть., хотя в этот раз сосед с дрелью молчал – дела. куда деваться. Зато вечером мы с дочерью отправились “тусить” на мюзикл “Величайший шоумен”И, хотя в первом отделении я чуть не заснула, поскольку, когда выключили свет, мой организм вспомнил о том, что недоспал. то ко второму я уже проснулась и получила удовольствия от шоу) О чём вам и рассказала в сторис. Не смотрите? Зря)Воскресенье был долгожданным. Потому что вчера я ходила на мастер-класс по актёрскому мастерству в бачате. Да да, есть и такое! Потому что танец – это история, и её надо проживать, а не выделывать механический набор движений.Как же я кайфанула! Крутые задания по системе Станиславского (о как), упражнения на коннект с закрытыми глазами (а вы же знаете, что если закрыть глаза, то у мозга нет шансов всё контролировать). И конечно, сама бачата. которая после таких упражнений на расслабление была совсем другая.Поэтому сегодня на работе я чувствую себя наполненной энергичной и… просто офигенно себя чувствую) Пусть и год будет такой же)А чем наполнены последние дни года у вас? Поделитесь в комментариях!
— факты о гибкости:1. некоторыми людям ‘повезло’ генетически. структура их соединительных тканей позволяет им уходить в глубокие амплитуды без труда😢2. гибкость = привычка нервной системы. нервная система позволяет уходить только в те амплитуды, которые считает безопасными😏3. работа с гибкостью нужна всем. гибкие от природы люди тоже должны прокачивать подвижность, но только с точки зрения контроля и прочности всех структур😉4. работа с гибкостью снижает риск бытового травматизма. уже не ‘наклонился и потянул’, а ‘наклонился и поднялся’😐5. хорошая гибкость снижает степень усталости, ведь можно завязывать шнурки не присаживаясь, а это меньше энергетических затрат✌#я_познаю_мир
Вид спорта - волейбол. Разница между видео 2 месяца. Работа на контроль стоп и тела выполнялась параллельно с тренировками на сборе. Отдельная благодарность их тренеру по физической подготовке который контролировал и добавлял работу с учётом поставленной задачи. Мы добились хорошего результата ✅
Вот вам вариация, как можно толкать что-то на траве (на самом деле есть еще много разного, но это останется при мне)😉 К примеру, если все-таки хотите дать это неподготовленному ребенку, лучше коробку или диск (5кг), а сани я бы категорически не стал! (55кг).Не смотря на это, я видел как-то (у нас давно работал тренер, навидался у него всякой дичи) ребенка с нагруженными санями 50 кг + 55 сами сани! Бедный ребенок, толкал и толкал! А тренер выкладывал видео в инстаграмме. Того же ребенка заставил этот же тренер прыгать на скакалке целый час! Ахуенно! Родители, вы молодцы!Но тренера не осуждаю, так как бывало, что ко мне приходили родители с запросом, чтобы я их детей железом нагружал, хотя они были обычные современные дети без какой либо подготовки, только лишь телефон и кривая спина, а так же желание родителя. Может вы не поверите, но слава богу я могу отказать таким и отправить их к тем, кто не может себе этого позволить. Ладно, как-то унесло меня не туда, в общем, вот вам пост😅
В последнее время люди приходят в карате не за самообороной, а за культурой, самоконтролем, координацией, традицией. И это прекрасно! Но только если мы не обманываем себя.Да, взрослые хотят чего-то большего, чем просто "набить морду обидчику". Они ищут дисциплину, внутреннее развитие, связь с многовековой традицией. Это факт.Но вот в чём ловушка:Вся эта "глубина" и "традиция" существует ТОЛЬКО потому, что изначально карате было эффективной боевой системой. Философия возникла как способ контролировать опасное оружие - человека, способного нанести серьёзный урон. Этикет, уважение, дисциплина - всё это имело смысл, когда за поясом стояла реальная сила.Что происходит, когда мы убираем боевую составляющую? Получаем театр в кимоно. Красивые ката без понимания применения. "Духовность" без фундамента. Это как изучать самурайский кодекс чести, ни разу не взяв в руки меч.Люди могут ДУМАТЬ, что приходят за культурой. Но их выбор строится на глубинном убеждении, что карате работает.Если мы превратим карате в культурный танец, оно вымрет. Потому что есть тысячи других способов развить координацию и фокус: йога; танцы; пилатес. Почему именно карате? Потому что где-то внутри человек знает: это система выживания, это работает.Традиция - это не музейная витрина, а живая передача РАБОТАЮЩИХ методов.Окинавское карате было жестоким и прагматичным. Потом оно стало образовательным инструментом в японских школах - и это тоже было адаптацией к новым реалиям. Но даже тогда сохранялась боевая основа.Сегодня мы можем развивать ученика комплексно: тело, разум, дух. Но этот треугольник стоит на фундаменте эффективности. Без него - это просто косплей.Так что да, давайте сохранять традицию. Но помним: традиция карате - это традиция силы, ответственности за эту силу, и мудрости в её применении.Не танец в память о силе. А сама сила, облагороженная культурой.#многобукв@budokarate
❄️🌞Сезон Зимнего Солнцестояния (Дунчжи, 冬至)Дословно 冬至 означает "зимний предел" - точка, где Инь достигает апогея и рождается первая искра Ян. С древности именно с этого момента начинался отсчёт нового годового цикла.Краткая энергетическая характеристика- Стихия: Вода, рождающая Дерево (будущую Весну)- Состояние Ци: пауза, замирание перед ростом- Инь-Ян: пик Инь, в сердцевине которого зажигается первая искра Ян- Главная опасность: энергетический "провал", особо рискованный для сердца и сосудов.☯️ Философия сезона: великая пауза перед ДвижениемНаступает энергетическая "нулевая точка" - природа замирает в глубоком покое, Инь и Ян ненадолго останавливаются перед началом нового цикла. Это время сакральной тишины и внутренней концентрации, когда всё живое хранит свою сущность (Цзин) в глубине. Не планируйте важных дел - лучше отдохните вместе с природой. 👁️ На что обратить внимание (взгляд ТКМ): 🔠 Сердце (Огонь) - в зоне максимального риска:Период критически опасен для гипертоников и "сердечников". Возрастает угроза гипертонических кризов, инсультов и обострений ИБС. Необходим особый покой и контроль давления.🔠 Почки (Вода) - хранят искру жизни:В их глубине рождается новое Ян. Любое переохлаждение или истощение сейчас подрывает фундамент здоровья на весь будущий год. 🔠 Печень (Дерево) - готовится к росту:Зародыш будущей весенней энергии уже заложен. Важно избегать гнева и раздражительности, чтобы не нарушить её хрупкое развитие.🍗Диета: "Три тройки" для поддержки перерождения ЯнЗадача - согревать, укреплять и не перегружать организм в этот "замерший" период.🥢 Система "Три тройки" :1⃣Три белых продукта: редька дайкон, пекинская капуста, баранина. Очищают, увлажняют и согревают.2⃣Три чёрных продукта: чёрный рис, чёрная фасоль, чёрный кунжут. Питают Почки, укрепляют Цзин.3⃣Три главных блюда: - пельмени - оберегают уши от мороза и символизируют богатство. - рисовые шарики - воплощение семейного единства. - хуогор (китайский самовар) - собирает близких за общим теплом, эмоциональное насыщение.🙅🏻♀️ Три строгих запрета:⏩Сырая и холодная пища - гасит зарождающийся Ян.⏩Чрезмерно сладкая и жирная еда - перегружает Селезёнку.⏩ Острая пища - пересушивает организм, провоцирует гнев и возбуждение.🧣 Образ жизни: две заповеди - тепло тела и ясность ума⏩ Умное утепление: одевайтесь тепло, но свободно, чтобы не стеснять кровообращения. Держите в тепле ноги и грудь, голову - в прохладе.⏩Размеренность во всём: не переедайте, откажитесь от алкоголя и курения, избегайте переутомления. Особенно важно в преддверии наших новогодних праздников.⏩Забота о настроении: сохраняйте радостное, ровное состояние духа. Избегайте гнева, уныния и эмоциональных бурь. Помните - весна уже предрешена.⏩ Умеренная закалка: умывание холодной водой по утрам тренирует сосуды и адаптирует к морозу.⏩Превентивная бдительность: Внимательно следите за самочувствием, особенно если есть хронические заболевания. Принимайте прописанные лекарства.⏩Практика цигун: идеальны мягкие комплексы, например, "Бадуаньцзин" или для гармонизации энергии.💙 Кому быть особенно внимательным:⏩ Страдающим гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца.⏩Людям с хроническими болезнями почек и слабым иммунитетом.⏩ Всем, кто чувствует сильную усталость, апатию или эмоциональную неустойчивость.Наполните этот "затихший" период теплом семейного очага (Новый год🎄!), и новая, рождающаяся искра света принесёт в ваш дом здоровье, мир и надежду на прекрасное продолжение цикла. ❄️➡️🔥
PSG одержал победу над «Фламенго» со счётом 2:1 в финале Межконтинентального кубка ФИФА!Наш российский вратарь Матвей Сафонов, уроженец Краснодара и игрок парижского PSG, вошёл в историю, став первым голкипером, который отразил четыре пенальти подряд на турнире ФИФА. Настоящий триумф и героический момент! ⚽️«Фламенго» - бразильский клуб, ПСЖ принадлежит катарскому инвестиционному фонду Qatar Sports Investments.Хоть не все во Франции любят PSG, я в том числе, клуб принадлежит Катару, всё равно невозможно не радоваться за нашего вратаря! 🎉
😻Милоты Вам в ленту с сегодняшней тренировки.Группа выходного дня на старте сезона 2026💪☕️По традиции отметили чаепитием с орешками со сгущенкой.
