Тренировки натощак: мышцы «сгорят» или жир уйдет быстрее?#читатели_пишут
Могу тренироваться только утром (30–45 минут). Нагрузка средняя: гантели по 5 кг, коврик. Говорят, натощак нельзя — мышцы сгорят. А другие пишут: если нет слабости, то и на здоровье. Как быть? 😁🙏
В среде любителей фитнеса этот вопрос — вечный спор. Одни пророчат немедленный распад мышечного белка, другие обещают чудесное исчезновение жиров. На деле всё куда прозаичнее.
Наше тело — не печка, которая гаснет без свежей порции каши. В печени и мышцах у нас запасено 300–400 граммов
гликогена. Это наш внутренний склад глюкозы, собранный в сложные цепочки.
Для 40 минут работы с пятитилограммовыми гантелями этого ресурса хватит с лихвой. Но если вы решите устроить высокоинтенсивное кардио или тяжелую силовую «в отказ», то перед стартом действительно стоит что-то в себя закинуть.
Чтобы тело начало «жечь» собственный белок (разбирать мышцы на запчасти), нужно либо по-настоящему пахать, либо сидеть на диетах. От обычной утренней тренировки мышцы не испарятся: ферментам гораздо проще достать энергию из жирных кислот или того самого гликогена, чем мучительно разрушать ткани.
Почему от тренировки натощак может кружиться голова?За ночь мы теряем воду с дыханием и потом. Если встать и сразу схватиться за железо, кровь может быть чуть более вязкой, чем обычно — эдакий «киселёк». Это, конечно, художественное преувеличение, но суть отражает.
Сердцу приходится работать с двойным усилием. Отсюда и «звездочки» в глазах или стук в висках. А может и не быть — мы все разные.
😉Перед гантелями просто выпейте воды. Не обязательно целый стакан и не для того, чтобы «разбудить метаболизм». Вода быстро восстановит объем циркулирующей крови, что облегчит работу сердца.
Резюме:Если вам в радость двигаться до завтрака и вы чувствуете себя комфортно — занимайтесь спокойно.
Важный момент: если у вас есть особенности углеводного обмена (например, диабет или выраженная инсулинорезистентность), эксперименты с тренировками натощак лучше сначала обсудить с врачом из-за риска гипогликемии.
В общем, магического похудения именно «на голодный желудок» не существует (телу важен общий калораж за сутки), но и вреда при нормальном самочувствии нет.
А вы как, тренируетесь натощак? Лично я с утра медузой плыву к кофемашине, и это мой тренировочный максимум.
🤣 
Если понимаешь, что скорость продвижения вперед ниже скорости самого теченияПерестать сопротивляться фактам, повышать градус драматичности, ждать чуда, легкого решения, ждать спасителяИменно принятие реальности в таких ситуациях даст тебе силыСкажи себе - это не сонЭто естьФактПопалсяВиноватых нетЕсть только объективная реальность и в ней мы имеем следующее:• Факт А (напр. у меня лишний вес) • Факт Б (напр. мне нужно ухаживать за больным родственником)• Факт В (напр. на данном месте работы я никогда не смогу зарабатывать достаточно)Сдаюсь, не отрицаю факты, не сокрушаюсь по поводу несправедливости этого мира Адаптируюсь 
Экономлю ресурс и силы на то время, когда они мне понадобятся А вот теперь, когда мозг из бурлящей жижи снова стал машиной для анализа и принятия решений, подумай, что ты действительно можешь сделать в этой ситуации 
А что из твоих действий - хаотичные телодвижения, выжигание ментального и физического ресурса Без абстракций - в жизни регулярно возникают такие ситуацииПо сути вся жизнь - такая ситуация Если у тебя нет лампы с джинном 🧞♂️ Да даже если и естьЧеловек создал бы себе проблем и поводов пострадать и в этом случае, 100% 😁Неделя без публикаций выдалась, исправляюсь Собрал почти все тренировки за неделю в одно видео И даже поболеть один день успел 🤧 Нет, не перетрен
Кота за возвращение
Трек из видео🏃 Присоединиться к тренировочной группе ТРАНСФОРМАТОР🎁 Открыть программу тренировок навсегда
