ВАШ ПРИОРИТЕТ-НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ❓Тогда мои советы пойдут на пользу👇1️⃣Приоритет тренировки на ягодицы. Это значит, что тренировку вы делаете на отдохнувшее и восстановленное тело. Например, если в выходные у вас был отдых, сделайте объемную и качественную тренировку в понедельник, в самом начале тренировочного микро-цикла. По возможности выбирайте время согласно вашим биоритмам, когда больше сил и энергии. У кого-то это первая половина дня, у кого-то вечер.2️⃣Минимум одна тренировка в неделю должна включать базовые многосуставные упражнения с высоким уровнем сложности и близко к отказу. На мне и многих других проверено: включение выпадов любой вариации и болгарские приседы-это то, что делает тренировку максимально эффективной.3️⃣Достаточная частота тренировок. Если вы ставите в приоритет рост ягодиц, вероятно, одной тренировки в неделю будет недостаточно. Научные исследования говорят о том, что минимальное количество подходов для гипертрофии на одную мышечную группу -20 подходов в неделю. Условно говоря, это минимум 4 упр.в неделю по 4-5 подходов каждое. Подчеркну, это минимум.4️⃣Не забываем про общие правила для гипертрофии: прогрессия в тренировках (увеличение веса, времени под нагрузкой, изменение углов и векторов работы и тд), соблюдение бжу и легкого профицита, а также достаточное восстановление и отдых (мышцы растут не во время тренировки, а после).❗️Только не забывайте о том, что объемные красивые ягодицы вы не накачаете без крепкой спины и сильных ног. Если ваш тренер обещает вам большую попу и худые ноги, он либо преследует свои коммерческие интересы, либо ни черта не знает биомеханику движений, либо это хирург, а не тренер. Такому можете говорить «адьос».Тренировать нужно все группы мышц, если вы хотите гармоничные пропорции и красивый силуэт: и спину, и ягодицы, и ноги, и плечи. Поэтому, даже расставляя приоритеты в сторону гипертрофии ягодиц, не избегайте тренировок на верх тела! Красота в пропорциях!Спасибо за ❤️
"Что мне принимать, чтобы похудеть?" 🧐Информации очень много и разобраться в ней порой непросто, давайте вместе разберём основные добавки спортивного питания. Спортивное питание, так же как и БАДы, создано, чтобы дополнить ваш рацион и закрыть потребность организма в тех или иных микро и макронутриентах. 📈Поэтому в первую очередь необходимо проанализировать свое питание и скорректировать его под свои цели. Затем можно по необходимости применять БАДы и добавки, если это действительно нужно.🍽 Например, протеин вы можете принимать как дополнительный источник белка, если не получается выбрать дневную норму белка из еды. Это по сути еда, никакой магии. 🥛Протеиновые снеки могут заменить обычные лакомства, снижая калорийность за счёт низкоуглеводных сахарозаменителей, когда вы хотите снизить вес, главное выдерживать свою дневную норму калорий и соотношение бжу. Также здесь не увлекаемся, имеются ограничения по количеству, рекомендованному к употреблению. 👌Витамины и минералы стоит принимать, если выявлена их нехватка. 💊Жиросжигатели позволяют несколько повысить расход энергии при условии, что вы соблюдаете свой план питания и регулярно тренируетесь, имеют противопоказания. 🙅♀️Предтреники помогут интенсивнее заниматься, если организм готов к таким нагрузкам и как правило имеют много противопоказаний и не рекомендованы к постоянному приему. ⚠️Таким образом, начинающему спортсмену будет достаточно сбалансированного рациона, главное соблюдать рекомендации специалиста ❤#фитнес #тренажерныйзал #тренажерка #тренировки #юмр #краснодар
ПОЧЕМУ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?❗️Они помогают сжечь жир. Да-да, именно так. А как же кардио?-спросите вы. Правда в том, что от кардио не худеют. Кардио-тренировки-это лишь один из способов создания дефицита калорий, которого можно добиться исключительно с помощью питания. Причем тут тогда силовые? Все просто: больше мышщ-больше тратим энергии даже в состоянии покоя. Метаболизм выше, процессы жиросжигания при условии дефицита калорий эффективнее.❗️Изменение пропорций тела. Это исключительно СИЛОВОЙ тренинг. С помощью фукционала, пилатеса, трх, йоги и других видов тренировок значительно изменить пропорции тела невозможно. Увеличить увеличить мышечную массу, зрительно сузить талию -это все про силовой режим работы.❗️Рельеф и тонус. Чтобы был рельеф, необходимо хоть какое-то наличие мышечной массы. Без нее при похудении будет скини фэт👎🏻❗️ Профилактика многих заболеваний и продление молодости. Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани с возрастом (саркопению), укрепляют кости, сокращая риск переломов при падениях.#фитнес #бодибилдинг #спорт #gym #bodybuilding #coach #тренер
