БАДы и витамины

Экстракт какао и воспалительное старениеМогут ли флаванолы какао замедлить хроническое воспаление, сопутствующее старению («инфламмейджинг»), и тем самым снизить риск болезней сердца?Исследователи из Mass General Brigham в рамках проекта COSMOS (21 442 участников, >60 лет) показали, что добавка экстракта какао связана со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. В новом анализе (Age and Ageing) они сосредоточились на воспалительных маркерах. Ключевые результаты (n=598, кровь на 1 и 2 год):▪️ hsCRP (высокочувствительный С-реактивный белок) снижался на 8,4% в год в группе какао по сравнению с плацебо.▪️ Другие маркеры (IL-6, TNF-α, IL-10, IFN-γ) в целом оставались стабильными, отмечено лишь лёгкое снижение IL-6 у женщин.▪️ Это подтверждает, что антивоспалительный потенциал какао может объяснять его кардиопротекторный эффект. Вывод: какао-флаванолы не «панацея», но их регулярный приём может стать частью стратегий здорового старения, наряду с разнообразным растительным рационом и образом жизни, поддерживающим сердечно-сосудистое здоровье. Профессия – гастроэнтеролог

Омега-3: зачем её пить в России всегда? 🐟💊❄️ Факт №1. Россия — страна дефицита Омега-3.По данным Роспотребнадзора и международных обзоров, россияне в среднем едят в 2–3 раза меньше жирной рыбы, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения (2 порции в неделю).А растительные источники (льняное, рапсовое масло) содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая в организме конвертируется в ЭПК и ДГК всего на 5–10%.Итог: почти у всех — хронический дефицит Омега-3.❤️ Факт №2. Защита сердца и сосудов.Большие метаанализы (Cochrane, JAMA) показали: регулярный приём ЭПК и ДГК снижает риск инфарктов, инсультов и внезапной сердечной смерти.Омега-3 помогает:нормализовать уровень триглицеридов,улучшить эластичность сосудов,уменьшить воспалительные процессы в эндотелии.Это один из немногих нутрицевтиков, который реально работает для профилактики ССЗ.🧠 Факт №3. Омега-3 и мозг.Докозагексаеновая кислота (ДГК) — основной «строительный материал» мембран нейронов.У детей без достаточного уровня ДГК страдает развитие нервной системы и когнитивные функции.У взрослых дефицит связан с ухудшением памяти, снижением концентрации и повышением риска депрессии.В пожилом возрасте Омега-3 снижает риск когнитивного снижения и деменции.Мозг = жир, и этот жир должен быть правильным.💪 Факт №4. Важность для спортсменов.Физические нагрузки вызывают микровоспаление и окислительный стресс. ЭПК и ДГК помогают снижать эти процессы, что доказано в спортивной медицине.Эффекты:меньше болей в мышцах после тренировок (DOMS),более быстрое восстановление,поддержка суставов и связок при регулярных нагрузках,возможно — улучшение чувствительности к инсулину и энергетического обмена.Поэтому Омега-3 входит в официальные спортивные протоколы питания, особенно в циклических и силовых видах спорта.⚠️ Противопоказания:— нарушения свёртываемости крови,— приём антикоагулянтов,— аллергия на рыбу,— беременность и ГВ (только по согласованию с врачом).🏆 Допинг? Нет. Омега-3 не включена в список ВАДА и считается безопасным спортивным нутриентом.📌 Вывод: в России Омега-3 — это не «модный БАД», а необходимость.Но дозировки лучше подбирать индивидуально: профилактика — 250–500 мг ЭПК+ДГК, спорт и коррекция дефицита — до 2000 мг (с врачом).👉 Сохрани, чтобы не потерять.💬 А ты пьёшь Омегу-3 или считаешь это маркетингом?❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

С добавками в спорте всегда путаница: одни советуют всё подряд, другие говорят, что это пустая трата денег. На прошлой неделе смотрел лекцию по добавкам от Йюкендрупа в его закрытом сообществе. И он предложил удобную схему. На ней видно, что реально имеет доказанную эффективность, а что остаётся под вопросом или вовсе не работает. Размер кругов — сколько исследований на тему, так что картинка быстро расставляет приоритеты. Перевёл изображение для вас. * Конечно, к этой схеме тоже стоит относиться скептически — она упрощает картину и не отражает всех нюансов. Но как ориентир, чтобы сложить общую картину, подходит отлично.Интересно, что у картинки есть продолжение — ещё несколько сотен кругов ниже добавок без эффекта или с сомнительными эффектами, то есть абсолютно не эффективные. Мир маркетинга удивителен В комментариях в формате pdf для тех, кто любит pdf

👆А если вы к PEA будете добавлять лютеолин (не лютеин) — будет ещё лучше противоболевой эффект и антинейровоспалительный. Они классно и синергично друг с другом работают. И если ещё ряд кофакторов к ним…То можно горы сворачивать)Важный момент, что PEA и лютеолин — работают накопительно. Это их ключевое отличие от «обезбола». Ну а нейровоспаление вообще быстро и за день никогда не решается и не решится. Так что, вопрос, минимум 6-8 недель приёма актуален.—Ваш Remee+ доктор, @detsdoc‼️Мой единственный и официальный канал в TG‼️

Ученые из Китайского Фармацевтического Университета обнаружили, что сочетание силибина с карведилолом работает гораздо лучше против фиброза печени, чем любой из препаратов в одиночку.Карведилол (хитрый бета‑блокатор) подавляет активацию так называемых звездчатых клеток, а силибин (из расторопши) защищает гепатоциты от тех звездчатых клеток, что уже активировались.Вот поэтому‑то расторопша сама по себе достаточно слабенькая. А вот если его добавить к карведилолу в соотношении 50:1, получается ух!Китайцы обещают: клинические испытания не за горами.https://www.maxapress.com/article/doi/10.48130/targetome-0025-0009#бады #лекарства

На днях была у гастроэнтеролога на консультации Продолжаю восстанавливать кишечник после стресса Назначил мне железо два раза в день, медь 1 раз в день и антиоксидантый комплекс 1 раз в день Если бы я не была нутрициологом, я бы пила добавки так: Завтрак: железо. Обед: железо + медь Ужин: антиоксиданты Но!!! Я знаю, что так нельзя! Железо не усвоится с кофе и молочкой. А иногда я ем на завтрак что-то такое. Кофе есть всегда. Железо и медь - конкуренты за доставку. Их надо разносить по разным приемам пищи Железо и антиоксиданты вроде бы ок вместе . Но в комплексе не только витамин С, который помогает усвоению железа, но и медь, цинк, магний, витамин Е и тд. А вот они опять же могут железу помешать. В итоге: на завтрак я не пью ничего. Обед железо и все-таки антиоксиданты, полдник - медь ( придется что-то съедать), ужин - железо В интернете есть таблицы совместимости БАД, если что. Если врач не говорит, сами спросите, как правильно принимать. Но лучше потом все равно перепроверить 😅

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ОСЕНИУтром поделилась с подругой своей подборкой осенних витаминов для поддержки иммунитета — делюсь и с вами. и делись с другими!ВИТАМИН СПью его всю осень, зиму и весну. У моего организма отличный отклик на витамин С — и в БАДах, и в косметике. Мой любимый — с шиповником и ацеролой от Solaray: он двухэтапный, с медленным высвобождением, где половина дозы усваивается сразу, а вторая — постепенно, в течение дня. Это повышает биодоступность и помогает дольше поддерживать иммунную систему.ЦИНКМой врач рекомендует любую форму, кроме сульфата: он тяжело переносится ЖКТ и имеет «металлический» привкус. Я пью цитрат цинка от Life Extension, но исследования показывают, что особой разницы в усвояемости между ним и, например, глюконатом нет. Принимаю по утрам, после еды, курсами по 2–3 месяца, потом делаю месяц перерыва.ВИТАМИН DПожалуй, самый неоднозначный витамин. Он важен для костей и минерального обмена, но исследования показали, что прием высоких доз без показаний не приносит пользы. Более того, при передозировке возможны кальцификации — образование «каменистых» отложений в мягких тканях и сосудах, что увеличивает риск тромбозов. Большинство международных рекомендаций сводится к дозировке 1000 МЕ/сут в темное время года. Именно такую я и принимаю всю осень и зиму. Поскольку печень у меня слабо усваивает жирорастворимые витамины (а D — один из них), я использую микролингвальную форму — рассасываю под языком.МАГНИЙ«Узбогойся и попей магний»Осень — синоним тревожности, усталости и проблем со сном. Мой фаворит — магний таурат от KAL: мягкий, не слабит, достаточно двух капсул в день. Пью на ночь, курсом.Если нужна форма с расслабляющим эффектом — берите цитрат, он расслабляет в том числе гладкую мускулатуру кишечника и помогает, прастити, и при запорах.Глицинат — самая мягкая и биодоступная форма, но и самая дорогая. Все остальные варианты магния имеют больше минусов, чем плюсов.О ШИПУЧИХ ВИТАМИНАХШипучие формы категорически не подходят для длительного приёма: в них много скрытых солей (натрия), что повышает давление, риски сердечно-сосудистых заболеваний и способствует образованию оксалатов (камней) в почках. Кроме того, высокая кислотность разрушает зубную эмаль. Если все же приходится пить шипучие витамины — делайте это через трубочку, чтобы защитить зубы.ВАЖНО!Все витамины и БАДы необходимо принимать по назначению врача, после соответсвующих анализов.Я не врач, но все препараты, включая витамины, назначены мне моим лечащим специалистом. Мой опыт — не рекомендация, а просто пример осознанного подхода к своему здоровью.По новому закону я не могу публиковать ссылки, но все эти препараты можно купить на маркетплейсах. #здоровье В будущее возьмут не всех (с)

«Магний от тревоги», «B6 при депрессии», «теанин вместо антидепрессанта» — а что на самом деле?Часто можно услышать, что магний, витамины группы B, L-теанин, глицин и другие добавки — это «натуральная» альтернатива фармакотерапии. Якобы они помогают при тревоге, депрессии, выгорании и когнитивном спаде. Но это убеждение не соответствует современным данным доказательной медицины.Магний — у него есть биологическая роль в нервной системе, но исследования по его применению при тревоге или депрессии дают слабые, непоследовательные и часто методологически слабые результаты. Он не заменяет терапию и препараты.Витамины группы B, особенно B6, B9 (фолат) и B12, важны для нервной системы, но их эффект клинически значим только при дефиците. У психически здоровых людей без дефицита — значимого влияния не обнаружено.L-теанин — вещество из зелёного чая, иногда заявляют как «естественный анксиолитик». Однако систематические обзоры показывают очень скромные эффекты, если вообще какие-либо.Глицин — аминокислота с мягким седативным эффектом, но клинически значимого действия при тревожных или аффективных расстройствах не зафиксировано.Все эти средства могут использоваться только как вспомогательные меры — если у человека нет противопоказаний, есть обоснование, и он уже получает основную помощь: психотерапию, фармакотерапию, изменение образа жизни. Но ждать от них эффекта «антидепрессанта» — это самозаблуждение.Даже если вам «становится лучше» от добавки, это может быть эффект плацебо. И это не плохо. Но нельзя ставить на одну чашу весов добавку и реально работающий курс лечения.Основные проблемы при использовании БАДов:– Низкий уровень контроля качества. В отличие от фармпрепаратов, БАДы не проходят жёсткую проверку на чистоту состава, дозировку и наличие примесей.– Скрытые взаимодействия с лекарствами. Некоторые БАДы, особенно травяные (например, зверобой), могут индуцировать или подавлять ферменты печени (CYP450), влияя на метаболизм психотропных препаратов.– Ошибочное восприятие как "натуральных и безопасных". Пациенты часто считают БАДы мягкой альтернативой лекарствам, не осознавая возможных рисков, особенно при сочетании с рецептурными препаратами.– Недостоверные или преувеличенные маркетинговые заявления. Многие производители приписывают добавкам психотропные свойства без клинических оснований.

Витамины или пустышки? Разоблачаем мифы о добавках!Добавки для питомцев часто вызывают споры: что из этого — реальная польза, а что — всего лишь маркетинговый ход? Давайте разбираться.❌ Миф: Витамины подходят всем животным одинаково.✅ Правда: У каждого питомца свои потребности. Универсальные витамины часто содержат недостаточные или избыточные дозировки. Лучше выбирать добавки, которые решают конкретные задачи: поддержка суставов, кожи или ЖКТ.❌ Миф: Добавки не работают, если питомец здоров.✅ Правда: Наоборот! Добавки помогают сохранить здоровье и предотвратить развитие заболеваний, усиливая защитные механизмы организма.❌ Миф: Всё, что есть на полке — безопасно.✅ Правда: Не все добавки одинаковы. Продукты с искусственными усилителями вкуса или красителями не принесут пользы, а в долгосрочной перспективе могут даже навредить.Что действительно важно?✔️ Натуральный состав.✔️ Решение конкретных задач, а не «всё и сразу».✔️ Проверенные бренды с доказанной эффективностью.Наши масла — не просто добавки, а инструмент для здоровья и активности вашего любимца. Мы создаём их, чтобы поддерживать уже здоровых питомцев, помогая им быть энергичными и счастливыми.#полезное_с_o2_pets