Михаил Немоляев ☯ Правка и ладка тела.

💥САМАЯ ПРОБЛЕМНАЯ  МЫШЦА ТЕЛА ⠀Друзья, сегодня хочу рассказать ТОП-5 последствий дисфункции подвздошно-поясничной мышцы! Я считаю эту мышцу одной из самых проблемных в теле и регулярно сталкиваюсь на своих приёмах с последствиями.Ставьте реакцию, чтобы я знал, что вам интересно и полезно.⠀Практически во всех случаях эта мышца находится в забитом, укороченном состоянии, так как на нее влияет очень много факторов. А чем сильнее она укорочена, тем таз жёстче зафиксирован в одном положении и больше напряжения в пояснице.⠀На что влияют дисфункции ППМ?⤵️⠀✖ Поясничный гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице) часто провоцируется спазмом ППМ и вызывает перенапряжение четырехглавой, приводящей мышц и мышц тазового дна. Все это приводит к тому, что таз наклоняется, вращается, усиливается поясничный прогиб, в то время как пресс и ягодицы, наоборот, расслабляются.⠀Неадекватная нагрузка на межпозвонковые диски может привести к возникновению протрузий и грыж.⠀✖Нарушение работы органов брюшной полости и почек⠀Спазм ППМ может нарушать работу внутренних органов и даже «смещать» почки, влияя на работу кровеносной и выделительной систем.⠀✖Дегенерация тазобедренного суставаХронический спазм ППМ даёт неправильную нагрузку на тазобедренный сустав, а это влечёт перегрузку коленных суставов и голеностопа. Нарушается мобильность сустава и провоцируется артрит, артроз, коксартроз.⠀✖Укорочение конечностиППМ крепится в районе грудных и поясничных позвонков, длительный неравномерный спазм этой мышцы может привести к искривлению позвоночника и даже ротации (скручиванию) с проекцией в таз, а это влечёт перекосы и даже потенциальное укорочение одной из ног.⠀✖ Это все влияет и на эстетику лица: асимметрия, отёчность и морщины не заставят себя ждать.⠀Одна мышца, а сколько неприятностей может быть с ней связано!А вы замечали у себя что-то из последствий?

💬БОЛЬ И ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ, ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ.Есть несколько причин возникновения этих проблем. Очевидные и всем хорошо известные:-Большая нагрузка на нижние конечности-Лишний вес-Малоподвижный образ жизни-Работа стоя или сидя-Поза сидя нога на ногуНеочевидные:🛑Опущение внутренних органов. Например, верхние отделы кишечника давят вниз, на матку, ослабевают соединительные ткани, как следствие появляются грыжи. И все это давит на тазовую диафрагму, нарушается ток крови,  появляется тяжесть и усталость ног, варикоз.🛑Напряжение тазовой диафрагмыКогда тазовая диафрагма находится в напряжении - ухудшается кровоснабжение нижних конечностей и отток лимфы. Отсюда и усталость, и синдром беспокойных ног.🛑Может быть перекос, смещение таза, из-за которого сдавливаются сосуды, лимфатические узлы и человек получает лимфостаз нижних конечностей.🛑Так же усугубляет проблему густая кровь, поэтому налаживаем ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ! Воду пьем обязательно горячую и в достаточном количестве!Как решить проблему?❇️ ОБЯЗАТЕЛЬНО работать со СТОПАМИ! 🦶На наших стопах находятся представительные зоны  ВСЕХ СИСТЕМ нашего организма и поэтому воздействуя на стопы мы воздействуем на все системы организма. Улучшаем лимфодренаж, восстанавливаем кровоснабжение! Делать это можно и самостоятельно дома - руками или при помощи массажера, массажного мячика. ❇️РАБОТА ПО ДИАФРАГМАМ И МЕМБРАНАМ ТЕЛА, работа с мышцами, ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ МАССАЖ.  В результате снимается напряжение с диафрагм, внутренние органы возвращаются на место - варикоз начинает уходить, ноги становятся лёгкими,  вы снова можете бегать и танцевать, не чувствуя тяжести🫶🤍❌Без таблеток и походов по врачам ✅Эффективно, мягко, комплексно! С любовью к себе и своему организму 🤗Задать любые вопросы и записаться на прием можно в комментариях или в личном сообщении @NemoMixail

💬Ничего не поделаешь, возраст…Сегодня о возрастных изменениях говорят в основном через морщины и кремы. Но правда в том, что старение начинается не с кожи, а с потери мышц, энергии и гормонального баланса 😳Что реально ускоряет биологические часы:⏺дефицит белка ➡️ саркопения, дряблость;⏺замедленный метаболизмвоспаление;⏺окислительный стресс и свободные радикалы;⏺«сломанные» митохондрии ➡️ хроническая усталость⏺гормональные качели после 30–35 лет;⏺нарушения микробиоты и бессонница;⏺сахар и инсулинорезистентность — ускоритель старения №1. Что работает против — 8⃣ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ анти-эйдж1⃣После 30 мы теряем мышечную массу. Белок нужен каждый день — 1,2–1,5 г на кг веса. Это не только мышцы, но и ферменты, гормоны, коллаген — каркас кожи.2⃣Правильные жиры гасят воспаление — главную причину возрастных болезней. Рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, омега-3.3⃣Антиоксиданты защищают клетки от свободных радикалов. Ягоды, зелень, цитрусовые, болгарский перец, морковь, шпинат.4⃣Наши «электростанции» клеток - митохондрии с возрастом сдаются. Спасает движение и нутрицевтики (NMN, NAD+, PQQ). Больше митохондрий = больше энергии.5⃣После 30–35 лет гормоны начинают качели настроения, сна и кожи. Поддержка идёт через клетчатку, пробиотики, крестоцветные овощи, магний и витамины группы В.6⃣70% иммунитета живёт в кишечнике. Пищевые волокна, пробиотики, ферментированные продукты — это must-have для здоровья и молодости.7⃣Недосып = ускоренное старение. Засыпать лучше до 23:00. Сон — лучший бесплатный анти-эйдж.8⃣Сахар и инсулинорезистентность — ускоритель старения №1. Убираем быстрые углеводы, добавляем белок и клетчатку. Все же знают что такое «сахарное лицо»? Старение нельзя отменить. Но можно прожить его так, чтобы в 40, 50, 60+  были сильные мышцы, ясный ум и энергия. И это не «волшебная таблетка», а ежедневные шаги.❓А вы уже сделали хотя бы один шаг для сохранения молодости сегодня?

✅ Польза посещения бассейна и водных процедур для пациентов с рассеянным склерозомРассеянный склероз (РС) — хроническое аутоиммунное заболевание, сопровождающееся демиелинизацией нервных волокон и нарушением передачи нервных импульсов. Среди ключевых симптомов РС выделяют мышечную слабость, спастичность, утомляемость и нарушение координации. Эти проявления значительно ограничивают физическую активность пациентов, снижая качество их жизни.Водные процедуры, включая плавание и гидротерапию, становятся важным элементом реабилитации при РС. Благодаря уникальным свойствам воды — снижению гравитационной нагрузки, сопротивлению движению и термальному воздействию — такие методы помогают улучшить функциональность, уменьшить боль и повысить эмоциональный комфорт. В данной статье рассматриваются механизмы положительного влияния водной среды на пациентов с РС, а также практические рекомендации по их применению.Физиологические преимущества водных процедурСнижение спастичности и мышечной ригидностиТёплая вода (28–32°C) способствует расслаблению мышц, уменьшая гипертонус и болезненные спазмы. Исследования показывают, что 30-минутные сеансы гидротерапии 3 раза в неделю снижают спастичность в ногах на 25–35%. Упражнения в воде также улучшают эластичность связок, предотвращая контрактуры.Улучшение подвижности и координацииПлавучесть воды снижает нагрузку на суставы, позволяя пациентам выполнять движения, которые затруднительны на суше. Например, аквааэробика с использованием нудлсов (пенопластовых палок) или плавание на спине укрепляют мышцы без риска перегрузки.Повышение выносливостиСопротивление воды создает естественную нагрузку, тренируя сердечно-сосудистую систему. У пациентов с РС, регулярно посещающих бассейн, отмечается снижение утомляемости и увеличение физической активности в повседневной жизни...➡️➡️➡️ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ➡️ Обсуждение здесь➡️ Подписаться | Рассеянный склероз➡️ YouTube | VK.ru | TG

Людям с круизного корабля, где произошла вспышка андского хантовируса (ориентировочная летальность 30-40%), разрешили разъехаться по своим странам.В результате уже есть два госпитализированных человека от контакта в самолете. Будут еще.Неужели так трудно было запереть их на карантин на каком-нибудь острове?

ЗАЧЕМ МЫ СПИМСлишком экстремально для книги рекордов Гиннеса.Депривация сна и мозг.👉🏼Обратите внимание Есть две основные причины аварий, связанных с недостатком сна. Первая — ситуации, когда человек полностью засыпает за рулем. Однако подобное происходит нечасто и обычно в случае серьезного недосыпа (двадцати и более часов без сна). Вторая, более распространенная причина — это кратковременное снижение концентрации, называемое микросном. Он продолжается всего лишь несколько секунд, но в этот момент веки человека частично или полностью закрываются. От микросна обычно страдают хронически недосыпающие люди, то есть регулярно спящие меньше семи часов.#главаседьмая #читаемвместе #зачеммыспим

А ещё понаблюдайте сколько женщин с камнями в желчном пузыре или с удаленными желчными?Быстрое снижение веса, циклы «набрала/сбросила» , экстремально низкая калорийность рациона, голодание, являются факторами риска камнеобразования с последующим удалением желчного пузыря. И к чему такие эксперименты над собой?!На сегодня это настолько частая история, что хочется предостеречь, сохранив здоровье каждой женщине. Об этом надо говорить громко. А вместо этого мы получаем агрессивный маркетинг, построенный на индустрии похудения, с уловками в минус 10 за 2 недели, белковые коктейли, безумной качалки 🍑, новомодные диеты или еще что-то абсолютно не физиологичное и не учитывающее индивидуальных особенностей и состояния здоровья, образа жизни.Критическое мышление - наше всё✊🏻В общем, девочки, к себе бережно, мягко и с любовью🙏

Коллеги! Мне очень хочется, чтобы в нашей сфере было больше бережности и меньше желания обязательно что-то починить, даже если цена этого — снова загнать человека туда, откуда он с таким трудом выбрался.

Зарядка для ягодичных - приводим в чувства и тонусС возрастом нам становится важнее функциональность, а не красота и форма, которая мимолетна. А ягодичные нам обеспечивают:- контроль таза и здоровые тазобедренные в ходьбе - НЕ перегруженную поясницу - нормально выровненные колени и стопы#якушевазарядкиhttps://youtu.be/fK-wjdansN8?si=ZlHE4lioNb-6DCZS

Добрый день, дорогие друзья!Заместитель медицинского директора ЭЙЧ клиник, врач-анестезиолог-реаниматолог Лопухов Роман Андреевич вчера рассказал историю — делюсь с вами. Очень показательная.Пациентка с кровоточивостью. На фоне приёма рифаксимина. Первая мысль у врача: «Антибиотик виноват».Но дальше начинается интересное.— А что ещё она принимает? — Варфарин.И тут всё встаёт на свои места.Рифаксимин сам по себе кровотечения не вызывает. Но он делает другое — снижает количество кишечной микрофлоры, которая синтезирует витамин K.А дальше цепочка:- меньше бактерий → меньше витамина K; - меньше витамина K → сильнее эффект варфарина; - прежняя доза варфарина становится избыточной. Результат? МНО улетает за 3 и выше. У этой пациентки — кровоизлияние в глаз.Не «рифаксимин вызвал кровотечение». А комбинация препаратов без учёта взаимодействий.Это важно помнить.Антибиотики — это не просто «убить инфекцию». Они вмешиваются в метаболизм, микробиоту и фармакокинетику других препаратов.И ещё один момент из той же беседы.Левофлоксацин. Часто назначаемый. Но он может удлинять интервал QT.Если у пациента уже есть удлинённый QT — риск желудочковой тахикардии и внезапной смерти.Проблема в том, что:- QTc не всегда смотрят; - в описании ЭКГ это могут не указать; - врачи ориентируются только на «синусовый ритм». А в инструкции это есть.И это уже зона ответственности врача.Вывод простой:1. Любой препарат — это система взаимодействий. 2. Антибиотики — не «безопасные помощники». 3. Варфарин + изменения микробиоты = риск передозировки. 4. Фторхинолоны = всегда думать про QT.И да — даже при идеальной работе осложнения будут. Инфекционные осложнения после операций — это статистика, около 0,5–1%.Но часть рисков мы всё-таки можем контролировать. Если думаем чуть глубже, чем «назначил и пошёл дальше».

Сезон загородных поездок и долгих прогулок уже наступил, а значит самое время обновить базовый набор. Сегодня заглянули за очередными пузырями во ВВ, поэтому ловите первую подборку именно оттуда.На счет жидкого пластыря: в прошлом году пробовала вариант в виде спрея, который видела у многих, но нам вообще не зашёл — даже мужу и мне сильно щипало 🥲 Про детей после этого даже экспериментировать не стали. В этом году взяла такой гель.Делитесь своими находками! Всегда читаю и с удовольствием беру на вооружение 🫶🏻#эйнаходки #полезно @mamamashkatut

После отмены аГПП-1 препараты не теряют эффект полностью: сохраняется до четверти снижения весаНовое исследование показало, что после прекращения терапии препаратами из группы аГПП‑1 (семаглутид и тирзепатид) пациенты действительно набирают вес обратно, однако часть достигнутого результата сохраняется. Согласно данным анализа, в течение примерно 1 года после отмены препаратов пациенты в среднем возвращают около 60% потерянного веса. При этом процесс восстановления массы тела происходит быстрее всего в первые месяцы, а затем постепенно замедляется и выходит на плато. Несмотря на это, примерно 25% первоначальной потери веса сохраняется даже после прекращения лечения. Препараты аГПП-1 работают за счёт подавления аппетита и усиления чувства насыщения. После их отмены этот эффект исчезает, и физиологические механизмы (усиление чувства голода и снижение энергозатрат) снова начинают способствовать набору веса.Тем не менее не все пациенты возвращаются к исходному весу полностью. Возможные причины этого:▪️Формирование более здоровых пищевых привычек во время терапии▪️Снижение размеров порций▪️Долгосрочные изменения в регуляции аппетитаВ реальной клинической практике результаты могут различаться: часть людей действительно набирает вес, но другие сохраняют достигнутый эффект или даже продолжают худеть, особенно если переходят на другие методы лечения или меняют образ жизни. Для устойчивого результата часто требуется поддержка в виде диеты, физической активности или продолжения лечения.Мы в МАХ

Пора зафиксировать: рацион влияет на состав микробиома, а он влияет на все остальное ❗️ЖКТ не просто «переваривает». А еда — не просто топлево. Надоело слышать, что угли можно добрать зефиром. Ведь между зефиром и, например, гречкой, нет разницы, правда?!Что вообще такое микробиота? Триллионы бактерий, вирусов и грибов, которые теперь главные звезды всех исследований. Они помогают переваривать пищу, регулируют иммунитет и влияют на обмен веществ. 🤓И один из принципов, который я держу в голове: что-то из еды пойдет в плюс микробиому, что-то — в плюс к килограммам, что-то — мне в удовольствие.😋Как влияет питаниеВо-первых, микробиота ест то, что мы дадим. Например клетчатку. Если ее мало, то и микробиом скудный, выживающий на сухпайке. Во-вторых, мы можем менять меню, дискомфорт от чего проходит со временем.Про то, что западный рацион подложил нам свинью, а точнее продукты быстрого приготовления, я уже писал. Слабую микробиоту связывают с:— ожирением— диабетом— воспалительными заболеваниями кишечника— аутоиммунными болезнямиДа, микробиота у всех разная. Поэтому кто-то нормально реагирует на углеводы, у кого-то они вызывают скачки сахара, а у третьих — вздутие.Быстро или долго?Получается, один «здоровый» день или вечеринка с тортами и шашлыком ничего не решают. А привычки — решают все.Да, причинно-следственные связи пока слабо доказаны. Но на себе проверил — чем разнообразнее еда, тем меньше проблем. 🆗Список продуктов я писал тут. 🔫А вот все ПП-шные приколы после тридцати могут плохо кончиться. Советы вроде пей компот, чтобы добрать углеводов, делай протеиновые коктейли вместо белковой еды, а клетчатку докинь в виде БАДов — по итогу превратятся в меню пленника во времена племенных войн.В зависимости от того, что мы едим каждый день, микробиом либо работает как союзник, либо начинает саботировать процессы в организме. И я очень не рекомендую овсянку или гречку заменять простым сахаром. 🤕