В этом году планирую свой год перед днём рождения.Почему-то перестала заниматься планированием и подведением каких-либо итогов в конце года, словно на это перестало хватать энергии.А вот зато перед днём рождения всегда испытываю какой-то внутренний кризис: внутренняя лодка спокойствия и гармонии начинает расшатываться, и приходится снова вспоминать про внутренние опоры. Наверное, день рождения для меня давно стал не про возраст, а про личную точку пересборки. Когда невозможно просто «идти дальше по инерции». Хочется остановиться и честно посмотреть: где я сейчас, что меня наполняет, а что незаметно съедает силы.В этом году хочу попробовать подойти к этому мягче. Не через жёсткие цели и списки “надо”, а через внимательное подведение итогов и настройку следующего личного года под себя.Собрала несколько техник, которые сейчас кажутся мне особенно живыми:• “Письмо себе год назад” Представить себя прошлогоднюю и ответить ей: что получилось, что оказалось вообще не важным, за что хочется её обнять и поблагодарить.• Метод “энергия / опустошение” Вместо списка достижений выписать две колонки: что в этом году давало мне энергию, а что стабильно её забирало. Очень отрезвляет и помогает увидеть настоящие приоритеты.• Список “хочу продолжать” Обычно мы думаем только о том, что пора менять. Но полезно отдельно заметить, что уже хорошо и что точно хочется забрать с собой в новый год жизни.• Три вопроса на новый личный год: - что я хочу сохранить? - что отпустить? - чему хочу научиться?И ещё заметила: чем взрослее становлюсь, тем меньше хочется “начать новую жизнь”, и тем больше - построить такую, в которой мне спокойно быть собой.Кто-то ещё начинает грустить/тревожится/депрессовать перед днём рождения?#психология
Тренды питания 2026Коротко разберем, что сейчас популярно на просторах инсты и тиктока в части питания. ❤️Stop fasting if you’re woman - тренд, призывающий отменить интервальное голодание, если вы женщина, потому что у многих ИГ приводит к гормональному дисбалансу и РПП. ❤️Late night carbs Углеводная загрузка на ночь - для хорошего сна и гормонального баланса, особенно хороша греча для этих целей, но я бы лучше отталкивалась от реальных потребностей организма и вашего самочувствия. Так как я страдаю бессонницей, то на себе я уже пробовала этот тренд и могу сказать, что лично для меня углеводы проигрывают жирам, особенно, орехам. Лайфхак от меня: если вы плохо засыпаете, то где-то за час-полтора до сна, съешьте 5-6 орешков миндаля👌🏻❤️Stop snacking запрет на перекусы, тут вроде бы ничего плохого, но лично я - за, если речь про перекусы за компанию, от скуки, от стресса. И против, если речь об обычных перекусах по физическому голоду. Когда у вас не выстроен рацион, то сразу отказаться от перекусов очень сложно, да и не нужно. Ведь если запрещать себе есть, когда реально есть физиологический голод, это приведет к тому, что в следующий прием пищи мы просто съедаем больше, чем нам нужно, потому что срабатывает закон компенсации.❤️ 30-30-3030грамм белка в первые 30 минут после пробуждения, а после этого 30 минут кардио, говорят, что это ускоряет метаболизм и улучшает гликемический контроль, но, на мой взгляд – всё индивидуально. Кстати, пишите в комментариях занимаетесь ли вы спортом натощак или завтракаете перед утренней тренировкой?#здоровье
Семена чиа назвали натуральным Оземпиком: новое исследованиеДавайте разбираться в новом исследовании, опубликованном в Nutrition вчераНовостные паблики разнесли эту новость и преподнесли так, что можно якобы просто есть семена чиа, и они буквально выключают голод, как небезызвестный препарат.Но что на самом деле происходит? Семена чиа – это просто клетчатка, которая естественно запускает сигнал сытости и снижает тягу к еде. Любая клетчатка (!) делает то же самое: зелень, семена льна, капуста.Что ещё важно, и о чем не пишут в новостях:• исследование проводилось на крысах, а не на людях• изучались не семена чиа, а мука и масло, и да, это странный выборА ещё чиа в исследовании снижали воспалительную реакцию в головном мозге, а также добавляли антиоксидантный эффект - всё это благодаря высокому содержанию омега-3.Как итог - любая клетчатка в достаточном количестве (рекомендуется от 25 до 40 гр клетчатки в сутки) будет воздействовать на пищеварение так же, как и семена чиа. Но для себя я вижу такой плюс - иногда сложно есть много зелени и овощей, а вот сделать чиа пудинг и получить суточную дозу клетчатки - легко. И десертом себя побаловать и голод усмирить👌🏻#исследования
