Отношения с собой

Есть одна очень распространенная ошибка при работе с психологом, которую сами психологи тоже пропускают, и от которой мне бы хотелось уберечь своих подписчиков. Это такой подход к работе, давайте поймем, что со мной не так и почему это со мной не так. То есть человек уверен, что он какой-то не такой, какой-то плохой, неправильный, еще какой-то. И дальше он пытается выяснить вместе с психологом, почему же это так. Потому что мама в детстве била или еще что-то такое. Но на самом деле вы таким образом ничего не исследуете. Вы только подливаете масло в огонь вот этому самонеприятию, добавляете очков внутреннему критику. То есть вы не подвергаете сомнению сам подход о том, что с вами что-то не так, вы какой-то неправильный. И чем больше вы исследуете, чем больше вы находите там всяких разных травм и всего, что с вами происходило, тем глубже вы закапываетесь. Тем больше для себя подтверждаете эту идею, что вот со мной не так еще и поэтому, и поэтому, и поэтому, и вот поэтому. То есть сами в своих глазах вы становитесь все больше и больше не таким. Поэтому нормальный подход к работе – это изменить это. То есть нужно не исследовать, что с вами не так и почему, а просто исследовать, что с вами. Какой вы? Что вы за человек? Что вы чувствуете и думаете? И так далее и тому подобное. То есть просто смотреть без оценки того, что это правильно или неправильно, болезненно или не болезненно, и так далее и тому подобное. То есть базовая установка – это то, что с вами все в порядке. Но также у вас есть желание что-то про себя исследовать, понять, что-то, может быть, в своей жизни изменить к лучшему. И тогда работа идет нормально и продуктивно.

Когда выплывает целый косяк черных лебедей, главное - сохранять трезвое мышление, ясную голову, обладать внутренней стабильностью. Еще совсем недавно никто не ожидал пандемии, СВО, войны на Ближнем востоке, ChatGPT, которые уже изменили наш мир, и дальше изменения будут только нарастать. Нет никаких достоверных прогнозов о том, что будет происходить. Мы не знаем какие силы будут влиять на развитие событий завтра. То, что сейчас кажется важным, может оказаться незначительным, а то, чего сегодня даже не существует, иметь критическое значение. Адаптироваться, и выиграть в этой ситуации, использовать ее для своего роста можно. Но только не ударяясь в панику, не отрицая происходящего, будучи настороже чтобы видеть возможности, и оставаясь расслабленным, чтобы ими воспользоваться. Это возможно при условии, что мы умеем управлять собой. Управление собой это не железная воля, и узда, которая смиряет любые порывы и эмоции. Постоянно держать себя под навязчивым контролем в напряжении это путь к выгоранию, нервному срыву и депрессии даже в «мирное» время. А во время нарастающей нестабильности это выгорание наступит с десятикратным ускорением, и добро пожаловать в больницу.Управление собой это осознанность и умение с собой договариваться. Понимание, что со мной происходит здесь и сейчас, помогает мне сохранять ясность. Если я заметил, что под действием эмоций искажается моя оценка ситуации, я могу вернуться в трезвое состояние и действовать уже из него. Но для этого мне надо понимать какие у меня эмоции, о чем они говорят, как именно они на меня действуют, и почему они сейчас возникли. Может, не просто так? Как это проверить?Если же я буду подавлять эмоции, я сделаю только хуже, потому что пропущу то, о чем мне сообщает эмоциональный ландшафт, брошу силы на сдерживание и направлю энергию из своей креативности и творчества в самоконтроль. Так что я не увижу и не воспользуюсь тем кубическим сантиметром удачи, который повис передо мной в воздухе. Умение с собой договариваться предполагает, что мы отказались от Надо и Должен, высвободили энергию, которую тратили на самонасилие и двигаемся по направлению к тому, чего хотим. Никому ничего не доказывая, ни от чего не убегая, не стремясь быть лучше или не оказаться хуже. Со страстью, осознанностью и согласием с собой. Вот рецепт успеха в наше время, и это то, чего я всем желаю.

Уверенность это не способность не опускать руки. Уверенность круче. В дипломной работе в МГУ я исследовал типы отношения к успеху и неудаче. Принятие неудачи означает не столько отсутствие фрустрации. Важнее, что человек сохраняет интерес к своей неудаче. Не то чтобы она нравилась, она его драйвит, ему интересно, это челлендж. Поэтому он ее исследует, разбирается почему так произошло. Он смотрит, что он упустил, где ошибся и что-то не учел. И ситуация неудачи оказывается для него более ценна, чем успех. Благодаря успеху он ничему не научился, все прошло как задумано. А благодаря неудаче он узнал что-то новое, о чем раньше не думал и не замечал. Неудача становится зерном будущего успеха. На неудачах строится его понимание как нужно и как не нужно действовать. Неудача отсеивает лишнее и оставляет только ценное. Отсеиваются не работающие навыки и стратегии, появляются новые, продвинутые. Способность переносить неопределенность, разумно рисковать, грамотно страховаться от чрезмерных рисков, переживать фрустрацию и не опускать руки, тренируется только в ситуациях неудачи. А без этих навыков в постоянно меняющемся мире, с кучей неизвестных переменных не выжить, не построить никаких долгосрочных планов, не достичь целей. Мы не знаем, что случится в будущем, потому что тогда на ситуацию будут действовать силы, которые нам сейчас неизвестны. И для прохождения через этот опыт, нужна уверенность, что со мной все Ок. Тогда мы переживем неопределённость и сохраним интерес к неудаче.Интерес к ним возможен только при наличии уверенности. Когда внутри меня не корежит от того, что я могу оказаться неудачником, я не воспринимаю это как доказательство никчемности. Я могу принять ответственность и не винить судьбу и других людей в своей неудаче. Неудача не что-то плохое, недаром на каждом карандаше есть ластик.Тогда я могу пережить крушение своих планов и ожиданий и вынести из этого урок, который научит меня большему, чем если бы на короткой дистанции я достиг успеха. Но возможно это только при принятии неудачи, для которой нужна уверенность. Вот так!Если нужна доза уверенности - добро пожаловать на терапию.

9 мая не только праздникЭто якорь к громадному вместилищу опыта выживания северной цивилизации, это новый день рождения славянских и ряда других народов, это свержение идеологии нацизма - больной идеи больных людей, что кто-то кого-то превосходит.Кто не помнит прошлого - тот не имеет будущего. И тогда, чтобы убрать конкурента, надо стереть ему историческую память - кто его родители, откуда он и его предки.Я испытываю смешанные чувства, когда молодёжь хихикает над "причудами" бабушек, собирающих крошки хлеба со стола, или боящихся лишний раз высунуться, заявить о себе.Потому что, работая с судьбами людей и "обычными" проблемами, с отношениями, проектами и деньгами, постоянно упираюсь в корни этих проблем, идущих оттуда, от предков, выживших в этой страшной войне благодаря этим программам, часто называемым "негативными".Психологам рекомендуется быть политически нейтральными, политкорректными.А учебники по работе с семьями полны примеров, как случившееся во время войны влияет на нас, до настоящего времени влияет!-мать в подвале зажимала род малышу, чтоб тот не выдал их расстрельной команде, и случайно задушила...-девочка пошла искать убежавшую козу, вернулась, а вместо дома головешки и трупы родителей...-фашисты собрали всё село и расстреляли всё мужское население, так, на всякий случай...9 мая для меня - в первую очередь день памяти и уважения к нашим прародителям, к нашей истории.Кто не хранит память о прошлом - тот не имеет будущего.Прикладываю песню на стихи Владимира Высоцкого "Не ходи убивать!", которую он ни разу не спел, только успел сочинить. И которую блестяще воспроизвёл Игорь Зуев.Отмечаем День Памяти о Великой Битве за Выживание и Победы в ней.

Единственная из военного поколения, которую я застала живой в своем сознательном возрасте — это моя бабушка, и она не любила рассказывать про это. Сейчас, будучи психологом, я в ужасе от того, каково было ветеранам (а у них явно ПТСР был) раз за разом возвращаться к этим воспоминаниям. А ведь их на это побуждал социум: надеть форму/ ордена, слушать песни о военных событиях, рассказывать об этом. Не удивительно, что все они плакали и некоторым было плохо с сердцем. Вы просто представьте, что вам раз за разом нужно вспоминать что-то страшное или болезненное или, что ещё хуже, это рассказывать. Не каждый клиент у психолога набирается смелости это сделатьМирного всем неба над головой, и чтобы никому из нас не нужно было бы рассказывать страшные истории своим потомкам#заметкипсихолога

Однополые отношения отмечены более чем у 1500 видов, включая млекопитающих, птиц, рептилий, рыб, амфибий, насекомых и других беспозвоночных.У бонобо самки часто формируют устойчивые сексуальные связи. Это часть социальной структуры, снижения агрессии и укрепления связей внутри группы. У дельфинов однополые контакты распространены у обоих полов и могут длиться годами. Среди домашних овец существует процент баранов, стабильно предпочитающих только самцов, даже при наличии самок.У чёрных лебедей встречаются пары самцов, которые совместно выращивают птенцов. У лайсанских альбатросов известны устойчивые пары самка–самка. У японских макак самки формируют длительные сексуальные и эмоциональные связи друг с другом. У жирафов значительная часть сексуального поведения самцов направлена на самцов. У пингвинов однополые пары многократно наблюдались как в природе, так и в зоопарках.Примеров масса.Это человек со своей выдуманной гетеросексуальностью обозвал нормальное поведение «девиацией».Братья наши меньшие этому неврозу не подвержены. 𝐃𝐎𝐌𝐄

Эффект «Ну же, я жду»Вы стоите перед стаканом. Или письмом. И шепчете: «Ну же. Соберись. Давай».Ничего. Вы ненавидите себя.Диагноз: магическое насилие над психикой. «Ну же» — не мотивация, а приказ. А мозг ненавидит приказы.Слышит «я должен» — переводит как «я раб». И выдаёт бунт. Чем сильнее давите, тем плотнее ноги прирастают к полу. Это не лень. Лень — когда не хочется. А здесь — когда очень хочется, но стоит с плеткой.Можно иначе. Убрать слово «надо». Заменить на «я выбираю» или «сейчас не делаю — и окей». Разрешите себе не делать — и рука потянется сама.Попробуйте сегодня. Не заставляйте. Ощущение странное. Это ломка самопринуждения.Мир не рухнет. Зато всё получится быстрее.#Викторова (Мустафина)

Эта книга вызывает у меня одновременно осуждение и восхищениеКак психолог, я осуждаю автора за чрезмерное обнажение. Есть мнение, что психолог должен быть максимально нейтральным и клиентам не надо знать, как их психолог покупал донорскую сперму, чтоб успеть родить в 40.Как клиент психологии, я в восторге от того, с какой честностью автор показывает, что происходит между двумя в кабинете у психолога. Без идеализации, без безумной идеи «психолог как бог, все знает и никаких ошибок не совершает», без розовых фантазий, просто откровенный рассказ о том, как одному очень больно, а второй достойно эту боль выдерживает.Хорошая книга. Ее стоит прочесть и психологам, и тем, кто присматривается к долгой глубокой работе с психологом и тем, кто уже в этой работе.А шанс прожить такие же сильные инсайты и изменения у вас будет с нами @mypsyhologist #фёдоровакниги

9 МАЯ: О ЧЕМ МЫ МОЛЧИМ В ЭТОТ ДЕНЬ? 🕯Сегодня принято говорить о гордости, но я хочу сказать о долге. О том самом «неоплатном долгу», который каждый из нас несет перед теми, кто подарил нам право просто БЫТЬ.Нам подарили свободу. Но свобода — это не вседозволенность.Это возможность очистить свой мир, свою душу и свою семью от всего того «мусора», который мешает нам оставаться людьми.В чем наша истинная задача сегодня?Она не в громких словах. Она внутри.✅ В том, чтобы нести свет и достоинство в свои семьи.✅ В том, чтобы наши дети знали цену этой тишины.✅ В том, чтобы строить свою жизнь так, чтобы те, кто погиб, понимали: это было не зря.Мир нуждается в чистоте. И начинать нужно с себя. «Отмывайте» свой мир от злобы, агрессии и фальши. Это и есть самая высокая форма благодарности. Когда мы восстанавливаем порядок в своих родовых системах, когда мы выбираем любовь вместо ненависти — мы оправдываем ту цену, которая была заплачена за наш завтрашний день.С Днем Победы.С днем великой ответственности за ту свободу, которую нам доверили.Помним. Благодарим.🙏

Если хочешь понять, как перестать воевать с собой и начать просто жить.Не так много фильмов, в которых есть всё, чтобы стать маленьким чудом, которые доставляют полное удовольствие, становясь незабываемыми и важными фильмами.Без сомнения, это одно из тех маленьких чудес кино. История Мелвина (Джек Николсон), Кэрол (Хелен Хант) и Саймона (Грег Киннир) — одна из самых блестящих, что кинематограф дал в том, что является романтической комедией. Один из шедевров кинематографа, если вы его не видели, то НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! «Лучше не бывает» (1997). Я вижу этот фильм не просто как комедию, а как точнейшую метафору внутреннего мира человека, который ведет свою личную войну.Каждый раз ловлю себя на мысли, что главный герой — это мы в "плохой день". Мы привыкли думать, что мир рушится, когда приходит большая беда. Но мир рушится, когда «нормальность» становится тюрьмой. Герой Джек Николсона — гениальный писатель бульварных романов, он абсолютный невротик. Ритуалы, зоофобия, ненависть к трещинам на асфальте. Он выстроил вокруг себя бетонную стену «правильного» порядка. И называл это жизнью. А потом жизнь его все равно вывела из дебрей. И внезапно он понял: «Лучше не бывает» — это не про идеальный мир. Это про тот единственный момент, когда ты разрешаешь себе быть уязвимым. Зачем смотреть этот фильм - в такой ДЕНЬ?Это кино про Мир внутри себя и с другими и Любовь. Фильм ка бы тест на ригидность нашего «Эго».

Слово регидность - неготовность к изменениям, жесткость, твердость.

Мир не обязан крутиться вокруг наших страхов. Любовь возможна только там, где каждый готов "наступить" на ту самую трещину на асфальте, которая так страшна и ненавидится.Мир учит: «Будь сильным, контролируй, не ной!». А жизнь и любовь (и этот фильм) говорит: «Ты можешь быть жутким занудой, психом и мизантропом — и все равно оставаться человеком, достойным счастья», любить и не воевать!«Ты заставляешь меня хотеть быть лучшим человеком» - это формула взросления души. Когда видишь другого таким, какой он есть (в его боли, бедности, болезни), и хочешь что-то сделать ради него. «Лучше не бывает» — это история выживания в аду собственного характера.Это кино про капитуляцию перед абсурдом реальности. Про то, как принять «тупое утро» и все-таки пойти в этот мир, жить, любить и быть человеком! Если хочешь понять, как перестать воевать с собой и начать просто жить, любить и тогда твой МИР и МИР во ВСЕМ МИРЕ точно возможен!

Слишком трудно? Слишком много?Заземлитесь.Когда накатывает - уприте пятки в пол.Надавите из всех сил, будто врастаете в землю.Она отзовётся!🏔 Земля откликнется вам навстречу опорой, надежностью, принятием.🌏 Вся жизнь на Земле растет из почвы. Все мы из неё вышли и в неё уйдем. Она все хранит, всегда рядом и всегда делится.🏔 Покачайтесь немного на пятках, чтобы прочувствовать ощущение бесконечной тверди под ногами.🦶Здорово, если босиком и по земле получается хотя бы раз в год.🛼 Но и в носках по полу, на каблуках по асфальту, в ботинках по лестнице - все равно работает.Заземляет, замедляет, помогает вспомнить, что важно.И Уже Легче

✨ Можно пойти в сад и увидеть целую планету, а можно объехать весь земной шар и ничего не увидеть.✨ Можно сказать одно слово и спасти чью-ту жизнь, а можно сделать великое дело и создать разрушение. ✨ Можно почувствовать жизнь от глотка воды, а можно купаться в роскоши и ничего не чувствовать.✨ Можно начать все сначала, а можно пребывать в уютном болотце.✨ Можно просто жить, а можно искать что-то лучшее за тем поворотом. ✨ Можно создавать свою реальность, а можно играть в чужие игры. ✨ Можно утром встречать рассвет, а можно спать до обеда.✨ Можно примерить любую маску и сыграть любую роль, а можно страдать от своего несовершенства. ✨ Можно пойти в свои страхи и освободиться от них, а можно прятаться в своем панцире.✨ Можно стать светом и любовью для себя, а можно свет и любовь искать в других. ✨ Можно просто быть Я есмь, а можно быть Сашей, Машей, Пашей, Мариной, Леной.✨ Можно слышать и слушать, а можно говорить, говорить, говорить.✨ Можно сделать паузу и почувствовать себя и мир, а можно постоянно двигаться, преодолевая новые вершины. ✨ Можно осознать ценность жизни и свою смертность, а можно жить как-будто ты бессмертный. ✨ Можно сказать: - да, а можно найти множество причин и сказать: -нет.✨ Можно один раз уйти, а можно много раз пытаться. ✨ Можно все отпустить, а можно держаться за непостоянство этого мира.✨ Можно каждый день проживать жизнь, а можно каждый день проживать умирание. 🌟 Можно так, а можно по-другому.Главное куда ведёт "можно" - в счастье и радость или  боль и страдание, в мир или войну.

⠀кто, если не я, станет тем самым твоим весенним дыханием?мягким, ласковым, уютным, словно долгожданный выходной,с намёком на крепкий чай и спокойствие.кто будет ждать твой самолёт, а после обнимать с такой страстью, что не захочется отпускать.читать в глазах твои безмолвные слова, жить ради тебя, ради тебя стихая.кто сможет любить так же сильно,не обращая внимания ни на кого, ни на что.слушать тебя, молиться, доверять каждому слову. кто, если не я, останется в этом сладком плену?⠀