Спортпит: что реально работает, а что просто красивая банка?Если вы регулярно тренируетесь, рано или поздно возникает вопрос: «Может, добавить чего-нибудь из баночек?» Разбираемся по-честному, без маркетинговой шелухи.🥛 Протеин (белок)Это не «химия», а просто концентрированный белок. Самый популярный - сывороточный протеин: сыворотку молока высушивают, и готово!Мы рекомендуем добирать белок из обычной еды: мясо, рыба, творог! Ну а протеин для тех, кто активно тренируется. Он помогает мышцам восстанавливаться и расти.🧪 BCAA (аминокислоты)Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин). Ускоряют восстановление после тяжелых тренировок и снижают мышечную боль на следующий день.Помогают не терять мышцы, если вы в дефиците калорий.⚡️ КреатинОдна из немногих добавок с доказанной эффективностью. Увеличивает силу и мощность. Особенно полезен для взрывных видов спорта (кроссфит, пауэрлифтинг, спринт). Имеет смысл, если вы уже пашете в зале и хотите прыгнуть выше головы. Набор веса на 1–2 кг за счёт воды нормально, не бойтесь.🐟 Омега-3 (рыбий жир)Не про мышцы, а про здоровье. Поддерживает суставы, сердце, мозг.❌ Что вряд ли нужно обычному атлету:Жиросжигатели - эффект минимален, сердцу - риск.Предтреники - кофеин и лишние добавки, которые создают только иллюзию энергии.Глютамин - бесполезен, если нормально питаетесь.Главное правило: спортпит - это добавка к нормальной еде, а не её замена. Если вы питаетесь кое-как, никакие банки не помогут.Начните с протеина и омеги, если чувствуете недостаток. Креатин - для тех, кто реально хочет увеличить силовые. Остальное по потребностям.Мы за разумный подход и к железу, и к баночкам.
ОФП КРОССФИТ
@ofp42 · 183 подписчика
Посты канала ОФП КРОССФИТ в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Первая тренировка - бесплатно!Октябрьский, 28.Контактный тел. 8 (905) 968-16-60
Посты канала
Зачем вы сегодня пришли на тренировку?Просто «потому что надо»? Или чтобы стало легче дышать, чтобы почувствовать своё тело, чтобы наконец-то понять, что ты можешь больше, чем вчера?Сейчас модно ходить на «умный фитнес». А мы просто делаем так уже много лет: объясняем, зачем мы делаем то или иное движение. Зачем сегодня приседания с паузой, а не просто приседания. Зачем иногда сделать меньше, но качественнее.Дети знают, над чем они работают. Взрослые понимают, как распределить силы. И те, и другие разбираются в стандартах, стратегии, в том, что вообще такое - хорошее движение.Может, это и есть тот самый «умный фитнес». Только мы его так не называем. Для нас это просто тренировка. С пониманием того, что ты делаешь и зачем.
Тренируем тех, кто не любит физкультуру - и у нас получается! К нам приходят самые разные дети. Есть те, кто с порога бежит к снарядам. А есть те, кого в школе еле загоняют в спортзал. Родители вторых уже после первого занятия пишут: «Понравилось! Очень доволен! Придём ещё!»Наша задача - показать, что движение может быть интересным. Но это только начало.Что дальше?А дальше дети начинают понимать, что и зачем они делают. Они не просто повторяют за тренером - они знают, над чем работают, и сами видят свой прогресс. Колокол у нас звенит постоянно, и каждый раз это чей‑то личный рекорд: больше повторений, первое подтягивание или первая ходьба на руках.Они знают свои цифры - сколько прыгают в длину, сколько пресса делают за минуту. И когда есть цифры, есть и ориентир: где чуть поднажать, чтобы стать лучше.Мы много говорим про стратегию: как разложить силы на дистанции, когда стартануть быстрее, а когда придержать себя. И на соревнованиях дети уже сами разбираются в стандартах, судят друг друга, помогают.И самое важное - доверие.Если ребёнок говорит, что устал или что‑то болит - мы верим без вопросов. Мы договариваемся, заменяем упражнения, иногда просто даём отдохнуть. И дети это чувствуют. Они знают: с тренером можно говорить, можно обсуждать, можно быть в диалоге.Тренировки - это всегда выход из зоны комфорта. Но когда ты доверяешь тем, кто рядом, выходить из неё гораздо легче.Короче, мы не просто учим детей двигаться. Мы учим их быть в диалоге - с телом, с тренером, друг с другом. И это работает.
Ещё по теме «Спорт и фитнес»
Спорт и фитнесДумаю, каждая из вас видела тренеров, которые от природы очень худые, но при этом активно учат других сбрасывать вес. Они показывают свои «рабочие» упражнения на сухой пресс, обещая вам такой же результат. Но давайте разберемся, как это работает на самом деле.Генетика — штука упрямая. У каждого из нас с рождения заложено определенное количество жировых клеток. Когда мы поправляемся, их число растет. Но если мы худеем, количество клеток не убывает — они просто «сдуваются» и остаются с нами навсегда. Именно поэтому во второй раз вес часто набирается быстрее, чем в первый. ☝🏻Проблема «природно худых» фитнес-див в том, что их советы часто не учитывают особенности девушек с более плотной комплекцией. Когда ты пашешь в зале, но не видишь в зеркале того самого пресса, возникает стресс. А стресс — это прямой путь к высокому кортизолу, раздражению и отсутствию прогресса. В итоге теряется мотивация и вера в любые онлайн-курсы.Что же делать?Найти специалиста, который понимает особенности твоего тела и работает с реальностью, а не с картинкой из соцсетей. В моем онлайн-клубе мы не гонимся за недостижимыми идеалами, а строим здоровое и подтянутое тело, исходя из ваших исходных данных.
Давайте проанализируем упражнение "ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ". В чем разница, между разными версиями упражнения?. Сравним его 3 вариации с разными исходными положениями между собой:➡️ лежа на полу.➡️ с опорой стоп на скамью,➡️ с опорой спины на скамью (хип - траст). Смотрим изображения в карусели. ---А больше подобного или более подробного анализа разных упражнений на разные группы мышц можно найти на курсе МЫШЦЫ И УПРАЖНЕНИЯ / ТРЕНЕР СИЛОВЫХ ПРОГРАММ. Больше информации о курсах можно узнать, написав нам сообщение ✉️ https://t.me/fiitness_education_md
СССР-ФРГ (1955)Вдруг вспомнились трупы по снежным полям,бомбежки и взорванные кариатиды.Матч с немцами. Кассы ломают. Бедлам.Простившие Родине все их обиды,катили болеть за нее инвалиды, -войною разрезанные пополам,еще не сосланные на Валаам,историей выброшенные в хлам -и мрачно цедили: «У, фрицы! У, гниды!За нами Москва! Проиграть – это срам!»Хрущев, ожидавший в Москву Аденауэра,в тоске озирался по сторонам:«Такое нам не распихать по углам...Эх, мне бы сейчас фронтовые сто грамм!»Незримые струпья от ран отдирая,катили с медалями и орденами,обрубки войны к стадиону «Динамо» -в единственный действующий храм,тогда заменявший религию нам.Катили и прямо, и наискосок,как бюсты героев,кому не присталона досках подшипниковых пьедесталовприхлебывать, скажем, березовый сокиз фронтовых алюминьевых фляжек,а тянет хлебнуть поскорей, без оттяжеклишь то, без чего и футбол был бы тяжек:напиток барачный, по цвету табачный,отнюдь не бутылочный, по вкусу обмылочныйи, может, опилочный -из табуретовстраны Советов,непобедимейший самогон,который можно,его отведав,подзакусить рукавом, сапогом.И, может, египетские пирамиды,чуть вздрогнув, услышали где-то в песках,как с грохотом катят в Москве инвалидыс татуировками на руках.Увидела даже статуя Либертиза фронт припоздавший второй со стыдом,как грозно движутся инвалиды те -виденьем отмщенияна стадион.Билетов не смели спросить контролерши,глаза от непрошеных слез не протерши,быть может, со вдовьей печалью своей.И парни-солдатики,выказав навыки,всех инвалидовподняли на руки,их усадив попрямей,побравейсамого первого ряда первей.А инвалиды,как на поверке, -все наготове держали фанеркис надписью прыгающей «Бей фрицев!»,снова в траншеи готовые врыться,будто на линии фронта лежат,каждый друг к другу предсмертно прижат.У них словно нет половины души -их жены разбомблены и малыши.И что же им с ненавистью поделать,если у них – полдушии полтела?Еще все трибуны были негромки,но Боря Татушин,пробившись по кромке,пас Паршину дал.Тот от радости вмигмяч вбухнул в ворота,сам бухнулся в них.Так счет был открыт,и в неистовом гвалтепрошло озаренье по тысячам лиц,когда Колю Паршина поднял Фриц Вальтер,реабилитировав имя Фриц.Фриц дружбой -не злостью за гол отплатил ему!Он руку пожал с уваженьем ему,и -инвалиды зааплодировалибывшему пленному своему!Но все мы вдруг сгорбились, постарели,когда вездесущий тот самый Фрицносящий фамилию пистолетанам гол запулил, завершая свой «блиц».Когда нам и гол второй засадили,наш тренер почувствовал холод Сибири,и аплодисментов не слышались звуки,как будто нам всем отсекли даже руки.И вдруг самый смелый из инвалидоввздохнул,восхищение горькое выдав:«Я, братцы, скажу вам по праву танкиста -ведь здорово немцы играют,и чисто...»,и хлопнул разок,всех других огорошив,в свои обожженные в танке ладоши,и кореш в тельняшке подхлопывать стал,качая поскрипывающий пьедестал.И смылись все мстительные мысленки(все с вами мы чище от чистой игры),и, чувствуя это,Ильин и Масленкинвчистую забили красавцы-голы.Теперь в инвалидах была перемена -они бы фанерки свои о коленасломали,да не было этих колен,но все-таки призрак войны околел.Нет стран, чья история – лишь безвиновье,но будет когда-нибудь и безвойновье,и я этот матч вам на память дарю.Кто треплется там, что надеждам всем крышка?Я тот же все помнящий русский мальчишка,и я как свидетель всем вам говорю,что брезжило братство всех наций в зачатке -когда молодой еще Яшин перчаткиотдал, как просто вратарь – вратарю.Фриц Вальтер, вы где?Что ж мы пиво пьем розно?Я с этого матча усвоил серьезно -дать руку кому-то не может быть поздно.А счет стал 3:2.В нашу все-таки пользу.Но выигрыш общий неразделим.Вы знаете, немцы, кто лучшие гиды?Кто соединил две Германии вам?Вернитесь в тот матч, и увидите там.Кончаются войны не жестом Фемиды,а только, когда забывая обиды,войну убивают в себе инвалиды,войною разрезанные пополам.
👾 ТРЕНИРОВКИ PJУважаемые подписчики!Вашему вниманию несколько видеороликов по подготовке пендосовских авиаспасателей.Есть некоторые элементы, которые можно учесть для подготовки наших подразделений!Operator
Зимой всё это было отрезано и недоступно, сейчас всё это жадно и много! Таёжные атмосферы с рыбами держат и заполняют каждую минуту свободного времени! Ощущение жизни резко взлетает вверх, маршрутами, процессами, локациями, общением, рыбами! Весне дорогу!🔥 Ловить на таких реках щук, это адреналиновый аттракцион, где эмоции шкалят в максимум! Лёд метр, глубина под ним в точке с этой щукой сантиметров сорок, поклёвка как выстрел с пушки и мгновенно тяга паровозная💪 Удилище кряхтит и терпит, пульс как пулемёт😎 Для такой жести удилку беру с запасом по мощности, ice Energy 79H и раттлины подкидывает классно и щуку держит отлично👌🏻#моттоморулит #поживёмполовим #щука #раттлин #Mottomo #Finntrail #outdoor #river
Проехала сегодня 10км за 1 час и потратила всего 450 ккал. Съела твикс за 5 минут и он принес 380 ккал обратно🤭Считаю это вселенской несправедливостью! Мне кстати твикс еще приносит кучу прыщей и красноты на лице и шее(( Я уже устала всем отвечать, что у меня нет аллергии, я просто зажирала стресс и уже 2 недели сильно ограничиваю сладкое. Вот такие цифры отрезвляют))



О! Благословенный спорт! Я счастлива, что у меня получилось сегодня прийти в зал. После последних дней для меня это как глоток свежего воздуха, как перезарядка, как отдых. Вообще, в любой сложной ситуации, физическая нагрузка помогает переключиться/переосмыслить/найти решение/посмотреть по-другому…Уже научно доказано, что медленный бег трусцой оказывает на мозг влияние подобное антидепрессантам! Вы только вдумайтесь! Пить антидепрессанты с кучей побочек и с которых потом хрен слезешь или пробежаться в своё удовольствие!?Короче, физическая активность - реально рабочий инструмент от всех бед!
🏃♂️ Знаете почему эти мущщины так сморщены щастьем? Да потому что они предпринимали(!), не первой свежести(!), на дворе весна 26го(!), а с ними сегодня ничего хуже уже не произойдёт!!!Это мы с суптябрятами завели традицию бегать вместе по вторникам, побегали и довольные.Вечеринка закрыта только на полшишечки, так што если хотите присоединиться на следующей неделе — пишите в комменты, скинем пароли-явки 🤗#всемсуп__[ ПОДПИСАТЬСЯ ]
Дистанция — это не просто метры. Это время на жизнь..Соблюдение дистанции — один из самых важных навыков, особенно на начальном этапе.На старте она должна быть с запасом. Почему? Потому что страх резко приблизиться к впереди идущему будет преследовать вас постоянно, пока не появится:- Больший накат- Понимание, как лучше себя вести в потоке- Уверенность в своих реакциях.С ростом опыта дистанция будет естественным образом сокращаться. Это нормально. Но даже опытному важно держать в голове одну вещь:Всегда есть фактор Икс.Что-то может пойти не так. Внезапное торможение впереди, вылетевшее колесо, неожиданный маневр соседа.Зачем нужна дистанция?Она даёт вам главное — время. Время, чтобы:- Оценить ситуацию- Принять решение- Выполнить манёвр (торможение, перестроение, уход)Без запаса времени у вас остаётся только один вариант — паника и надежда на авось.Помните: дистанция — это не признак неуверенности. Это признак зрелости и уважения к фактору Икс..P.S. А какой запас дистанции держите вы? Делитесь в комментариях.
Техника на усталости - вред... Ну вот и первые вопросики прилетают после семинара. В тренерской среде есть вечный спор. Открываем учебники — там написано четко: «На фоне усталости технику лучше не отрабатывать». Объяснение простое: на фоне утомления снижается контроль, закрепляются ошибки, растет риск травм.Поэтому в большинстве видов спорта схема такая:РазминкаТехника (на свежий организм)ОФП / СФП / работа на выносливостьЛогика железная: если хочешь правильное движение — делай его, пока мозг и мышцы работают идеально. И какой же тренер осмелится работать по другому? Например, такой как я.Мой личный опыт, говорит о том, что утверждение верно, но лишь от части. И причём, верная этого утверждения - очень мала.В моей парадигме есть другая реальность. Реальность поединка.Мой ответ может показаться провокационным, но я сторонник того, чтобы накладывать технику на утомление.Почему? Потому что в зале все красавчики, но только в первом раунде... А победа куется и во втором и в третьем, когда ноги «ватные», дыхание сбилось, сил нет, голова требует отдыха. И вот тут, если ваша техника работает только на свежую голову, то это фиаско. Она не работает вообще.Мой опыт таков: при грамотном подходе (если нагрузить организм), техника «впечатывается» в мышечную память в 2-3 раза быстрее и надежнее, если отрабатывать её на фоне дозированной усталости.НО! Здесь есть критически важный нюанс. Некоторые понимают это неправильно. И вот где тонкая грань между пользой и вредом:С новичками у меня всегда в начале техника, потом ОФП и СФП. Потому что в они почти всегда компенсируют нагрузку, за счет искривления суставов. Есть даже своя система подготовки, где чередую нагрузку. Новичкам такой подход заходит на ура!Не учим новое, а стабилизируем, то, что спортсмен уже знает!Мы всегда берём движение, которое спортсмен уже знает, и концентрируемся именно на правильном выполнении в условиях, когда тело хочет сачкануть. Это - управляемая история, локальная усталость целевых мышц, а не коллапс - когда спортсмен падает от бессилия). Именно после тренировок в таких условиях спортсмен может бустануть Х2-Х3.Вот здесь очень помогает работа с резиной (амортизаторами) после качественной разминки. Этот инструмент я планирую оставить себе на постоянной основе. Потому, что пользы от него вагон!С помощью него можно быстро создать такое сопротивление, чтобы включать нужные волокна даже когда тяжело. И это происходит быстро за считанные минуты.Что нужно в поединке? Вам в поединке надо показать идеальное с точки зрения эстетики движение?Нет. Вам нужно эффективное движение под давлением, когда уже есть усталость. Так вот, тренировка на усталости учит не терять структуру, когда соперник давит, а вам надо сопротивляться и не опускать руки, хотя таймер уже показывает последние секунды.На тренировке мы выделяем около 30% времени на работу с сопротивлением (резиной), иногда сразу после разминки. Да, это тяжело, но супер эффективно. И самое интересное, что спортсмены не ворчат! Они ждут этой работы и тренируются с удовольствием, потому, что они сами чувствуют, как у них растёт сила. Когда их ударчики начинают пробивать так, что товарищ чувствует через толстую подушку и комбинации в конце спарринга получаются так же быстро, когда другие уже «плывут». Когда это вижу у своих, понимаю, что мы на правильном пути.Ну а, как у вас? И да, ни кого не заставляю знакомиться с мастер-классом, тем более, что промокод МК2026 для самых быстрых, действует ещё неделю.Важное предупреждение: вам, конечно, не обязательно смотреть этот мастер-класс. Вдруг ещё понравится, и придётся реально работать. А оно вам надо?