❤️🧡💛💚🩵💙🤎Кто тут давно со мной знаю. Если мои разноцветные друзья в коробке, значит сегодня у меня сегодня поезд. 😰Ну и как обычно со мной весь спектр моих панических чувств. Они начинаются за пару дней до поезда. Но в день отъезда они самые сильные. Каждый раз для меня это испытание. Заглушить в себе бурю чувств, дышать, не паниковать. Быть собранной. Это очень тяжело когда ты одна. Как всегда со мной все мои таблетки, все мои тактильные антистрессы штучки. Я наметила себе дела в поезде что бы не в падать в панику. (Порисовать на бумаге, поработать в планшете, посмотреть аниме, послушать аудиокнигу). Но это раз я какая то не собранная. Я до сих пор не могу решить что надо брать а что не надо. Боюсь что то не взять и жалеть что не взяла. Или наоборот, взять с собой, а там оно мне не пригодиться. 😭 Я понимаю что это всё мелочи и решаемо, но на момент сборов это кажется нерешаемыми задачами.
Я чувствую себя забытым в обществе: будто я нигде не на своем месте, будто мне нет места нигде, даже там, где раньше стояли ноги.
Наш план на день. Сюжетно-ролевые игры моё слабое место 🙈А у вас они идут легко или тоже «проседают»?🌱 Канал «Мам, смотри!» в Tg | Max | Vk
Психолог нужен не навсегда. Он нужен ровно до момента, когда вы начинаете справляться самостоятельно.И в этом, если честно, вся суть.Я не хочу и не буду делать так, чтобы мои клиенты ходили ко мне годами. Не хочу и не буду делать так, чтобы привыкали ко мне как к костылям.Не хочу быть тем, без кого мои клиенты не справляются с собственной жизнью.Моя задача и мои ценности абсолютно другие. Чтобы в какой-то момент вы заметили, что вам уже не нужно разбирать каждую мысль, раскладывать ситуацию на атомы и копаться в собственном прошлом, не нужно срочно кому-то писать, не нужно спасаться разговором. Вы просто живёте. И нормально справляетесь.Иногда спотыкаетесь, иногда злитесь, иногда тупите или плачете, но от этого не разваливаетесь на части. И это именно тот момент, ради которого происходит вся терапия. Когда вы больше не зависите от своего психолога, а опираетесь полноценно на себя. Если сейчас у вас не так - это не значит, что вы делаете что-то не то или идёте куда-то не туда. Просто вы в пути к этому периоду жизни. И прийти к нему более чем реально!
Кто сравнивает себя с другим, тот несправедлив либо по отношению к этому другому, либо по отношению к себе.
Почему мы не умеем заканчиватьЕсть отличная история о том, как в 1927 году психологи Блюма Зейгарник и Курт Левин заметили, что официанты в берлинских кафе запоминали незакрытые заказы гораздо лучше оплаченных: как только счёт был закрыт, мозг «выгружал» информацию. Незавершённое дело живет в нас, буквально: создаёт когнитивное напряжение, которое не отпускает, пока что-либо не закрыто, не завершено. Зейгарник описала такую архитектуру внимания, которую потом мощно научились эксплуатировать медиа и соцсети. Сериалы обрываются на полуслове, лента соцсетей не имеет концы — технически она могла бы заканчиваться, но конец «убил» бы внимание, создал завершение и возможность уйти. По сути современная индустрия внимания живёт на эффекте Зейгарник как на незаменимом топливе. Создать незавершённость, продать завершение, создать новую незавершённость. В такой ситуации заканчивать что-либо почти нереально, сразу появляется то самое FOMO.О похожем пишут и философы. Так Бён-Чхоль Хан в «Агонии Эроса» пишет об истощении близости. Эрос, Любовь, по его мнению, требуют негативности — инаковости, сопротивления, чего-то, что не поддаётся легкому объяснению и прозрачности. Но современная культура уничтожает эту негативность: всё должно быть доступно, всё должно «работать», всё должно приносить результат и по возможности максимально быстро. И в этой прозрачности любовь умирает. То же самое и с завершением. Конец — это форма негативности. Книга, которую мы дочитали, больше не может нас удивить. Любовные отношения, которые «оформились», перестали быть возможностью других, более «удачных» отношений. Короче говоря, в этом вакууме мы бродим среди начатых дел, открытых вкладок, недочитанных книг, и для этого есть разные слова — та же прокрастинация, например. Хотя часто такие состояние незавершенности создаются помимо нашей воли. В японской эстетике есть понятие мононо аварэ — это чувствительность к недолговечности вещей, и это понятие делает завершение довольно красивым явлением. Например, цветение сакуры прекрасно именно потому, что через неделю его уже не будет, оно завершится. Так что, пожалуй, остается только одно — завершить этот пост, завершить день, лечь спать пораньше.
✨ Искусство манипуляции: Как распознать и противостоять скрытому влиянию ✨Сегодня мы заглянем за кулисы человеческого общения и раскроем тайны искусства манипуляции. Манипуляция - это не всегда злодейство. Это тонкий инструмент, который может быть использован как для достижения неблаговидных целей, так и для убеждения или даже помощи. Но главное - распознать, когда им пытаются управлять вами, и научиться эффективно противостоять. 🧠🎭Что такое манипуляция?Проще говоря, это скрытое воздействие на человека с целью изменить его мысли, чувства или поведение в своих интересах, часто без ведома самого объекта манипуляции. Манипуляторы - мастера создавать иллюзии и управлять восприятием.1. Уловки манипуляторов: Как нас «ведут»?Манипуляторы используют целый арсенал техник, как вербальных, так и невербальных:2. Вербальные техники:Игра на эмоциях:Вызов чувства вины: «После всего, что я для тебя сделал…»3. Лесть: «Ты такой умный/красивый, только ты можешь понять…»4. Угрозы (прямые и косвенные): «Если ты это сделаешь, потом не жалуйся…»5. Создание срочности: «Нужно решить прямо сейчас, иначе будет поздно!»6. Искажение информации:Полуправда: Говорится только часть фактов, выгодная манипулятору.7. Утверждение без доказательств / Перекладывание бремени доказательства: «Все знают, что это так.» (А ты докажи, что нет!)8. Обобщение / Стереотипизация: «Мужчины / Женщины всегда…»Логические уловки:«Соломенное чучело»: Искажение аргумента оппонента, чтобы его было легче опровергнуть.9. Ложная дилемма: Представление ситуации как выбора из двух вариантов, хотя существуют и другие.Невербальные сигналы:Мимика и жесты: Бегающие глаза, нервные движения, неестественная улыбка могут сигнализировать о неискренности.Тон голоса: Слишком напористый, чрезмерно угодливый или, наоборот, ледяной тон.Физическое пространство: Нарушение личных границ, «давление» телом.Как защититься? Ваш щит от манипуляций!Осознанность - ваш лучший друг! Замечайте свои чувства. Если вы чувствуете дискомфорт, давление, вину или страх, это может быть сигналом.Задавайте вопросы! «Почему это так?», «Что именно вы имеете в виду?», «Могли бы вы предоставить доказательства?»Не спешите с ответом. Время - ваш союзник. Возьмите паузу, чтобы обдумать предложение.Ищите подтверждение. Проверяйте информацию из разных источников.Устанавливайте границы. Учитесь говорить «нет» и отстаивать свое личное пространство, время и ресурсы.Развивайте критическое мышление. Не принимайте все на веру, подвергайте сомнению.Наблюдайте за невербаликой. Сочетается ли язык тела с тем, что говорит человек?Манипуляция - это игра, и чтобы в нее не играть, нужно знать правила. Изучая эти техники, вы не становитесь параноиком, а обретаете ценный навык защиты своих границ и принятия самостоятельных решений.🎭 Виолетта Агапова | Консультации | Чат общения
🇷🇺 Институт семьи в России трещит: 8 разводов на 10 браковСегодня у нас две интересных и одновременно грустных новости о семье и разводах👆Впервые в истории россиян-одиночек стало больше, чем семей по статистике ВЦИОМ в апреле.В стране фиксируется серьёзный кризис института семьи: на каждые 10 браков приходится около 8 разводов, Россия уже вошла в топ-3 по их количеству, а доля людей, живущих в одиночестве, достигла 41%.Причины достаточно системные.1️⃣Неравный эмоциональный и бытовой труд, когда один партнёр перегружен, а второй фактически не включён.2️⃣Финансовые проблемы: долги, нестабильность, невозможность закрыть базовые потребности.3️⃣Отсутствие диалога, партнёры перестают слышать друг друга.4️⃣Измены. Это чаще не причина, а итог накопленных проблем.На фоне этого всё больше людей приходят к выводу, что быть одному проще, чем находиться в таких отношениях.⚡️ И именно на этом фоне появляется законодательная инициатива, не менее важная новость на сегодня. В Госдуме обсуждают ужесточение процедуры разводов: обязательные консультации с психологом и повышение госпошлины до 100 тысяч рублей.🔊Лично я считаю, что это не те меры, которыми нужно сохранять отношения. Искусственное затягивание брака в целом не самая хорошая история.📌При этом сегодня огромное количество пар уже живут не оформляя развод, но по факту являются соседями. И это порождает куда более серьёзные последствия: психологические — для каждого из партнёров, последствия для детей, а также юридические и имущественные проблемы, которые со временем только усложняются.➡️Именно об этом я и хочу поговорить с вами на этой неделе.🔊Как вы считаете: такие меры действительно помогут сохранить семьи или только усугубят ситуацию?
Готовлюсь к завтрашнему тренингу...Симптомы и проблемы - это наше подсознание в отсутствие музыки.С. Гиллиген
Терапия раз в неделю. Роскошный максимум или базовый минимум? В кулуарах психологических сообществ нет-нет да и возникнет очередной спор: должны мы все-таки заставлять клиентов ходить раз в неделю на терапию или не должны? Или два раза в неделю? Твари мы дрожащие или право имеем? Чтобы ответить на этот животрепещущий вопрос обратимся к исследованиям. Сразу оговорюсь, что понятие "эффективности" расплывчатое, к тому же, на человека влияют множество независящих от терапии обстоятельств. Но кое-что мы все-таки знаем. 👁 Исследование от братьев наших нидерландцев с двумя сотнями депрессивных пациентов гласит: в начале терапии депрессии частота действительно помогает увеличить эффективность терапии. Однако, спустя 12-24 месяца различия в эффективности между группами с разной частотой сессий нивелируются. Переводим на человеческий: ходить на терапию 2 раза в неделю, если вы пытаетесь справиться с депрессией — идея разумная и научно-оправданная, но спустя время частоту встреч можно снизить👁 Большой мета-анализ из 176 исследований по этой теме говорит нам, что частота встреч помогает добиться большей эффективности (вместо раза в неделю — два раза в неделю), при этом было обнаружено, что более долгая терапия наоборот снижает эффективность. НО! важно! что методы, которые исследовались здесь — это краткосрочные методы (КПТ, поведенческая активация и другие). То есть данные релевантны именно для этих подходов. В долгосрочных подходах (например, клиент-центрированной терапии или экзистенциально-гуманистической) результаты будут совершенно другие! 👁 Есть данные о том, что для 4-6% клиентов более редкие встречи будут более безопасными Ну, хорошо. С частотой встреч ничего не понятно, но очень интересно. А есть ли что-то важнее, чем частота встреч? Есть! Это не метод терапии. Даже не количество просмотров на рилсах вашего психолога. Это... барабанная дробь... терапевтический альянс! Об этом говорил М. Ламберт, который изучал факторы, влияющие на эффективность терапии. Хорошие терапевтические отношения обеспечивают 30% успеха. Да-да, если ваши отношения с терапевтом союзнические и крепкие, вы честны друг с другом, оба устремлены в благополучное будущее и стараетесь делать для этого все, что можете — это важнее, чем если бы вы ходили в терапию даже пять раз в неделю. Если вы побежали отменять еженедельную сессию с психологом после этих слов, чтобы ваша терапия не была НАСТОЛЬКО эффективной — лучше сначала убедиться, что ваши отношения именно такие, как я описала выше, и в них нет прорех, непроговоренных вещей и несоблюдения ответственности любой из сторон. Ну и самое интересное. Больше всего (40%), согласно Ламберту, на эффективность терапии влияет окружение клиента, социально-экономические факторы, стихийные бедствия и политика — ну короче все то, на что вообще никто из нас не влияет. Да, вот так прозаично...Еще 15% эффективности обеспечиваются методом терапевта, а другие 15% — ожиданиями клиента и верой в успех. Какой вывод из этого всего можно сделать? 🌞 Нельзя однозначно сказать, что для любого клиента будет эффективнее встречаться чаще или реже. Каждый случай индивидуален и обсуждается со специалистом. Получается, твари мы дрожащие и для всех подряд навязывать один темп терапии права не имеем. 🌞 В некоторых случаях частота терапии влияет на ее эффективность (например, при депрессии). Но эффект не вечен и оправдан для краткосрочных методов терапии. В долгосрочных — другая история. 🌞 Терапевтические отношения всему голова! Метод терапевта и ожидания клиента тоже важны. По крайней мере, на это все можно влиять. Так что, получается, что — все не так однозначно, прости-господи.
