Я СОБИРАЮСЬ ПРОЖИТЬ 120+ ЛЕТ И ЧТО Я ДЛЯ ЭТОГО ДЕЛАЮ.Часть первая: Разгрузка ЦНССамое важное для людей моего возраста — это бдить свою ЦНС.
Потому что в промежутке примерно от 30 до 45 лет самый «раздолбывающий» тело фактор — именно нагрузка на центральную нервную систему, а не плохой образ жизни.
Приведу пример из жизни.У меня был март с очень тяжёлым ментальным фоном: много стресса, много неопределённости, куча нерешённых проблем. И в этот момент, когда я ходила в зал — несмотря на то, что я нормально питалась и нормально спала — у меня были очень низкие силовые показатели. Я просто стагнировала.
Как только часть проблем решилась, ситуация изменилась. Сейчас у меня, наоборот, очень высокая загрузка: я много работаю, у меня большие физические нагрузки, и ЦНС тоже нагружается немало, но более проактивно.
Но за счёт того, что убраны факторы постоянного стресса и угнетения, я могу прийти в зал и показать отличный результат даже если именно сегодня я спала 4 часа. Потому что у меня есть база: я в целом высыпаюсь, у меня есть энергетический запас. Да, мозг может быть поднагружен, но тело при этом всё ещё работает хорошо.
Состояние ЦНС напрямую влияет даже на то, как мы приседаем.
Просто обычный человек это не отслеживает. И не понимает, насколько сильно это всё его «раздалбывает».
Поэтому
работа с ЦНС — это критически важная история, нулевой уровень вашего долголетия. База.1. Первое, что я сюда подключаю — это, как ни странно, система ценностей.
Потому что система ценностей позволяет жить в определённой парадигме, принимать часть решений автоматически, опираясь на принципы, и тем самым снимать лишнюю нагрузку с мышления.
Типа: «мы так не делаем, потому что это мой принцип».
И всё — решение принято, ресурс не потрачен.
Это может быть что угодно:
— религия
— философия
— или своя собственная система
Я, например, человек простой — у меня это что-то около римского стоицизма. Такой «режим легионера»: атaraxia, негативная визуализация и прочие достаточно жёсткие вещи.
Но это не для всех.
Главное, чтобы у вас была какая-то опора.
2. Второе — базовые, банальные, но рабочие вещи:
— меньше нервничать
— убирать токсичные контакты
— не давать негативным мыслям бесконтрольно размножаться
— проактивно решать проблемы, а не таскать их в голове
— уменьшать кофеин
— следить за стабильностью сна
— чинить его, если он «поехал»
Да, звучит банально. Но это база, без которой всё остальное не работает.
3. И третье, мои личные лайфхаки, пятиминутка мракобесия.
Если я знаю, что у меня будет высокая нагрузка на ЦНС, я не буду высыпааться, я начинаю загружаться креатином. Временно меняю мою стандартную дозу 6 г в сутки до 12–15.
Я понимаю, что исследований на тему недостаточно. И с ЦНС нет прямой связи, как, например, с магнием.
Но:
— креатин в целом полезен особенно для физически активных женщин
— при недосыпах он может помогать лучше соображать и вывозить
— эффект накапливается примерно за неделю
— можно ускорить загрузку увеличением дозировки
— передозироваться им довольно сложно.
И отдельно подчекну:я не исключаю эффект плацебо от креатина в моем случае.
Но в контексте ЦНС это вообще не минус, а плюс.
Если тебе от этого субъективно легче — значит, это уже работает на твою нервную систему.
Сильное тело начинается не с мышц, а с состояния ЦНС.Если она «убита», ты не вытянешь ни тренировки, ни жизнь нормально.
