Путь в себе - канал с Тамарой Лагоша.

По следам эфира про острую тревогу и панику, напишу упражнения, которые там упоминала:1) 5-4-3-2-1 (Заземление): Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.2) Сожмите лед в ладони или умойтесь ледяной водой - это замедлит пульс и включит парасимпатику3) Подышите животом и квадратом (4 счета вдох - 4 счета задержка - 4 счета выдох - 4 счета задержка) 4) Перестаньте искать решение мгновенно. Скажите себе: «Об этом я подумаю сегодня с 19:00 до 19:15. Сейчас я просто пью чай/мою пол». Вы выделяете себе время на переживания и тревогу, и если вас накрывает раньше, то смотрите на часы и напоминаете себе, что время для тревоги еще не пришло.5) Список "Не до" - я не знаю, сколько раз я уже про него рассказывала, но он РАБОТАЕТ) Сделайте же его)) 6) Выпишите себе все возможные сценарии, включая самые трешовые, вплоть до ядерного апокалипсиса, и пропишите, что вы будете делать при каждом из них 7) Внесите предсказуемость в свою жизнь - пишите простейшие списки того, что вы делаете в течение дня, что бы ни происходило, это тоже помогает заземляться8) Посмотрите, какие новые навыки и умения вы можете развить и прокачать благодаря кризисуНу и мое любимое - когда вы чего-то боитесь и о чем-то тревожитесь, куда вы на самом деле не хотите посмотреть? На что вы сливаете внимание и ресурсы, вместо того, чтобы наконец решить и разобраться с чем-то? Не получается это понять и увидеть? Ок, это нормально, так может быть, для этого и есть психологи и помогающие практики. Только до нас надо дойти 😎

Всем привет из Бразилии!Постепенно подбираюсь к вам все ближе, в середине марта уже будем встречаться вживую в Москве)А меж тем впереди очередной вебинар с обзором наступающего месяца и различными практиками, чтобы себя в нем поддержать. Пройдет он 2! числа, ибо завтра я буду полдня снова в пути, так что увидимся в понедельник в 19:00 по МосквеЯ так надеялась, что те риски февраля, о которых я рассказывала, нас как-то обойдут, но не удержались пацаны, не смогли не начать снова бряцать всем, чем ни попадя.Еще вижу очень много накопленной усталости у людей, потерянность, старое не работает, а новое еще не пришло. Говорила и продолжу о том, что время растить опоры внутри.Мы долгие годы опирались на системы, государства, рабочие структуры, религии, духовные сообщества, учителей, родителей, детей, партнёров.Мы опирались на работу, бизнес, деньги.Все эти опоры перестают работать. Чем сильнее мы за них цепляемся, тем жёстче и кардинальнее они разрушаются.Мы переживаем крах и разрушение старых опор, прошлой идентичности. Для того, чтобы родилась бабочка, гусенице нужно умереть.В этот критический момент очень важно не нападать на себя. Не судить, не обвинять, не требовать от себя невозможного из серии «соберись, тряпка».Не нужно пытаться быстро найти новые отношения, системы, связи из страха и попыток «вернуть всё как было».Вернуть не получится. И чем упорнее наши попытки снова зацепиться за внешние опоры, тем больнее будет разрыв. Нам нужно пережить пустоту. Это этап внутренней пересборки, глубинной трансформации всей нашей внутренней Вселенной. Вот этим и продолжим заниматься, до встречи 2 марта

Раз вам зашла тема с нейромедиаторами, ловите блиц-описание основных нейромедиаторов в создании тех или иных эмоций и чувствМания – высокий дофаминТревога – низкий дофаминСчастье – серотонин + эндорфинИнтерес – серотонин + фенилэтиламинГнев – норадреналинАзарт – адреналин + фенилэтиламинЛюбовь – серотонин + дофамин + окситоцинСтресс – норадреналин + адреналин + низкий дофамин + пролактин Депрессия – дофамин низкий + серотонин низкий + эстрадиол низкий + мелатонин высокийАутизм – очень низкий окситоцинСтрах – адреналин + дофамин низкий + окситоцин низкийМатеринский инстинкт – окситоцин высокий + пролактин высокий + прогестерон высокийАпатия – мелатонин высокий + низкий адреналин + низкий норадреналинЭйфория – высокие эндорфиныОзарение – фенилэтиламин + дофамин + ацетилхолинГрусть – тироксин низкий Раздражение – тироксин и низкий тестостеронВлюбленность – фенилэтиламин + норадреналин + дофамин + эндорфин Уверенность – тестостерон + окситоцин + эстрадиолПривязанность – окситоцин + вазопрессин Подчинение – эстрадиол + окситоцинДоминирование – тестостерон + дофаминВлечение - высокий тестостерон + низкий пролактин + норадреналин + окситоцинУдовлетворенность – эндорфин + дофамин + высокий окситоцин + пролактин.Я помню, что обещала цикл лекций про нейромедиаторы и упражнения по их нормализации, весной сделаю 🫡

Открываю сегодня посудомоечную машину, чтобы загрузить новую партию, и понимаю: там стоит чистая посуда. Уже дня четыре.Она давно сухая, ждет своего часа. Просто я ее не вытащил. Только открывал дверь для высыхания. И знаете, вдруг осознал, почему она там стоит.Мне 28. И если оглянуться назад, всю свою жизнь я жил с кем-то. Жил с заботливыми взрослыми – мамой и бабушкой, чей уклад и правила были основой быта. С папой и его семьей. С партнером и ребенком. Просто с партнером. Жил в студенческом общежитии, делил жилье с соседями... Вокруг всегда были другие люди. А значит – их ритмы, общие договоренности. Но сейчас, вот уже две недели, живу абсолютно один. Впервые в жизни. Это совершенно новый, удивительный и интересный для меня опыт. И эта сухая чистая посуда, которая спокойно стоит в машинке несколько дней – это не про лень. Это про мое знакомство с собой. Про то, что впервые могу позволить тарелкам просто лежать там, пока я работаю, отдыхаю, погружаюсь в свои мысли или просто наслаждаюсь тишиной. Продолжаю нащупывать свой собственный ритм жизни.А пишу это для того, чтобы поддержать каждого из вас, кто сейчас проходит через какие-то изменения или корит себя за неидеальность. Если в вашей жизни сейчас есть ваша личная метафорическая «посуда, которую вы не разобрали» – не ругайте себя. Возможно, именно в этом кроется ваше разрешение себе просто быть. Не гнаться за идеальной картинкой. Выдохнуть. Дать себе время.В этом позволении себе быть неидеальным огромный ресурс и невероятная энергия. Обнимаю каждого, кому сейчас нужна поддержка, и желаю сегодня разрешить себе какую-нибудь маленькую, но очень приятную свободу!💛

Отношения Алекса и Матвея.Меня часто спрашивают про отношения Алекса и моего сына. Я отвечаю, что они мало общаются. Людям кажется, что это плохо. Я считаю, что это нормально. Когда я разводилась, у меня не было идеи найти в лице нового мужчины – нового отца для своего ребенка. Отец Матвея жив, здоров и активно участвует в его жизни. Поэтому ребенок не нуждается в замене папы.Я не считаю, что Алекс должен обязательно любить моего сына. Было бы очень здорово, если бы так сложилось. А еще было бы здорово, если бы я и мама Алекса полюбили друг друга. Но этого всего не произошло. И мы с мужем не требуем друг от друга любить наших родственников. С одной стороны - Алекс не любит Матвея и между ними нет какой-то особенной связи. Он не занимается воспитанием моего сына, не проводит с ним время и не горит таким желанием. С другой стороны - муж не конфликтует с моим ребенком, не относится к нему плохо, ничего не требует, не ревнует меня к Матвею и помогает. Он принимает тот факт, что у меня есть сын и относится к этому с глубоким пониманием.Алекс снимает для нас достаточно большую квартиру, где у Матвея самая большая комната. При выборе квартиры он спокойно отреагировал на то, что надо учесть кроме прочего - близость от жилья БМ. Когда у Матвея диагностировали РАС – Алекс дал мне возможность не работать, а заниматься ребенком. Я всегда могу взять у него деньги на такси, кино и кафе куда вожу Матвея, на врача или лекарства и на все, что нам с сыном вдруг резко будет необходимо. Когда мне бывает тяжело от того, что у Матвея РАС – Алекс выслушивает меня, поддерживает и выдерживает. Если вы не знаете ничего про особенных детей, то просто поверьте – это очень много.Да, Алекс не принимает прямого участия в воспитании Матвея. Алекс создает для меня такой поддерживающий фон, что бы я могла этим заниматься и не беспокоиться обо всем остальном. Если говорить о том, кто как влияет на жизнь Матвея, то наверное больше всех влияю я , а второе место делят Алекс и БМ. Потому что если бы не поддержка Алекса, я бы не могла столько внимания и сил уделять своему сыну.

Выходи замуж лишь тогда, когда будешь знать, что с твоим мужем можно «и тихо, и громко, и со слезами на глазах, и с истерическим смехом, и с парашютом в тандеме, и без парашюта - он за тобой/ты за ним». Выходи лишь тогда, когда будешь знать, что ты не просто его жена, а часть тандема, часть танца, часть его пазла, который он бережет и охраняет сильнее, чем любую другую часть

Мы разводимся 💔Да, я до последнего верила в нашу пару. И даже недавно писала, что мы пережили кризис и теперь все хорошо. Но, когда ты начинаешь «бороться» за отношения, скорее всего ты уже проиграл. И как бы не было больно и сложно, я верю в то, что конец одной истории - это всегда начало новой, не менее интересной и увлекательной. 15 лет я строила жизнь вокруг своего партнера, и видимо сейчас пришло время расправить свои собственные крылья. Я благодарна за тот путь, который мы прошли вместе, но дальше мы с Ромой пойдем каждый своей дорогой.

Почти никто не говорит о том, что дружба может закончиться даже если вы любите друг друга. Мне всегда хотелось верить, что если люди становятся близкими, то это навсегда и что вы будете и дальше дружить как в детстве: смеяться над старыми шутками, звонить без повода и всегда оставаться своими. Но иногда люди вырастают в разные стороны. И можно и дальше дорожить человеком, но больше не совпадать с ним.Оказывается некоторые дружбы живут только в одном городе и в одном временном промежутке.И тут сразу же задаёшься вопросом❔Что же я сделала не так? Может быть надо было чаще писать или звонить или может не почувствовала и не поддержала в трудную минуту.Но потом понимаешь, что это не чье то предательство, не ошибка. Это просто жизнь.Некоторые дружбы не должны длиться вечно.Но есть исключения, есть дружба которые выдерживают расстояния, переезды, молчания, разные жизни и разные версии васЕсли у вас есть такой человек, напишите или позвоните ему сегодня и скажите о том как сильно его любите Посвятила эти строки двум своим подругам, с которыми наши пути разошлись, потому что мы стали очень разными, хоть и до сих пор любимыми 💔А также любимой подруге, которая до сих пор рядом ❤️

я буду верить, что однажды я перестану проверять, онлайн ты или нет. не сегодня. но однажды.

Оказывается, концепция «ПРИЗВАНИЯ» возникла относительно недавно в начале 20-го века, с приходом индустриализации. Вы не поверите, но эта идея была связана с ЭКСПЛУАТАЦИЕЙ ДЕТСКОГО ТРУДА. Франк Парсонс в 1908 году открыл бюро, которое называлось БЮРО ПРИЗВАНИЯ. Лозунг бюро звучал так: «Подбирать людей под рабочие места», а не рабочие места под людей. Точнее подбирать ДЕТЕЙ, под рабочие места. Они относились к детям, как к деталям. Чтобы понимать, кого куда лучше направить, они разработали ряд тестов. К слову, эти тесты активно применялись для определения проф.склонностей в течение всего 20-го века. За последние 100 лет идея призвания была сильно романтизирована, но суть ее не изменилась. Она по-прежнему заключается в том, чтобы сделать человека частью производства. Это означает, что у человека должна быть одна, ведущая функция. Этот хорошо строит, эта учит, этот пишет, а эта считает. Но человек сложное существо и может иметь способности в разных направлениях. Попытка свести человека к одной удобной руководству компании функции ведет человека к истощению. И если стершиеся шестеренки заменяют на новые, то человек, становясь функцией, попадает в ситуацию неизбежного выгорания и кризиса смысла. Сейчас, когда разгоняются мировые процессы – политические кризисы, внедрение ИИ, ломка прежних экономических цепочек, у человека все меньше возможностей быть не функцией, а субъектом, который может выбирать и удерживать баланс между отдыхом и работой, личным и профессиональным, тем, что кормит и тем, что питает. Все это, увы, ведет к серьезным нарушениям и поломкам. Мы это видим в кратном росте употребления антидепрессантов, болезней, разводов, преступности и насилия в мире. Выход есть. Надо учиться поддерживать баланс трех систем: соматической (тело), психической (психика и когниции) и ноэтической (духовное). 💯Укреплять связи и контакты с близкими. 💯Усиливать и развивать скиллы для дела, которое кормит. 💯Понимать и опираться на свои ценности и смыслы. В общем, все те же прописные истины: заботиться о себе и других, развивать мастерство, радовать и радоваться тому, что есть и от чего мы избавлены. И мне кажется, что в этой простоте великая сила жизни.

Работа с биопсихосоциальным бюджетом - это не мотивационная болтовня и не очередное "возьми ответственность за свою жизнь" в красивой упаковке. Это долгая, кропотливая и местами неприятная работа по научению организации жизни: увидеть, куда уходит ресурс; различить "я не хочу" и "я не могу"; признать предел тела; вернуть сон; снизить невидимый труд; перестать путать любовь с обслуживанием; научиться просить помощь; выдержать вину за отдых; построить внешние буферы; пересобрать отношения с семьёй, работой, деньгами, телом и собственным временем.По-другому говоря, нужна работа с бюджетом жизни, а не только с психикой.Именно поэтому я пишу большой текст про биопсихосоциальный бюджет и ресурсный барьер. Пролог и первые разделы уже выложены в Телетайпе, а оставшиеся (пока) 5 разделов я постепенно загружу туда же, потому что эту тему невозможно решить одним постом, одной техникой и одной психологической формулой.Я пишу эту серию не против психологии, а за её взросление до минимум биопсихосоциального взгляда, потому что психика не висит в воздухе, а живёт в теле, времени, семье, труде, культуре, деньгах, обязательствах и той реальной организации жизни, которую человек каждый день вынужден выдерживать.Иногда человек не сопротивляется изменениям.Иногда у него просто нет бюджета на изменение.#кавокин#kavokin

Почему я распустил всю команду?Да, это правда. Сейчас над проектом Академии Импровизации работаю по факту только я один. На то были причины. Рассказываю.На лицо внутренний конфликт интересов. На моих глазах моя идея начала сильно искажаться, превращаясь в жанр.Какой? Импров жанр комедийного театрального искусства. И это очень узкий жанр. Насколько? Давай проверим поставь плюс если хотел(а) бы выступать со своим импров-шоу.Таких людей от силы 20% из всех, кто приходил на наши программы. А остальные 80%? Пришли за чем-то другим. Я пытался разобраться за чем и там не было ни слова о жанре.Нет, мне самому очень нравится выступать с импровом и давать форматы на МК. Но цель была изначально другой. Здоровое общество открытых людей - которым не нужно притворяться и постоянно выяснять кто тут главный. Силой или юмором не так важно.Эта идея оказалась слишком большой. Убежала сильно вперёд. Возможно, пригодится позже… Посмотрим.А пока… я освободил своё время на максимум. Чтобы заниматься тем, что мне сейчас по-настоящему интересно.Вот например сделал бот с упражнениями @Improve_Games_bot

Самостоятельность начинается с маленьких шаговЧасто хочется сделать всё за ребёнка быстрее и проще.Но именно небольшие самостоятельные действия помогают детям становиться увереннее.Главное — не ругать за ошибки и поддерживать старания.Когда ребёнок чувствует:«У меня получается!» — появляется уверенность в себе.