~• Елена Пузанова •~

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОЙ ТИШИНЫИногда нам кажется, что тишина — это «ничего не делать».Но на самом деле тишина — это самое честное действие, которое мы совершаем ради себя.Она возвращает нас туда, где мы давно не были — внутрь.👉🏻👉🏻 10 минут утром👉🏻👉🏻 10 минут вечером— времени, которое принадлежит только мне.✨ КАК ПРАКТИКОВАТЬ ОСОЗНАННУЮ ТИШИНУ?1. Отслеживай свои импульсыЖелание вскочить, побежать, что-то «быстро сделать».Замечай этот импульс… и просто оставайся.2. Отслеживай свои мысли«Чего это я лежу?»«Зря трачу время».Это не ты — это старые программы. Просто наблюдай.3. Отслеживай свою глубинуКак сейчас чувствует себя твоё тело?Где напряжение? Где тепло? Где пусто?Слушай себя без попытки исправить.4. Отслеживай свою тишинуОна не «про пустоту».Она про состояние «я есть».Когда исчезает необходимость соответствовать, объяснять, доказывать.✨ С ЧЕГО НАЧАТЬ?Я когда-то начинала с 1 минуты.Всего одной. И кто проходили мои марафоны — хорошо знакомы с этой практикой 👌🏻И эта простая, почти незаметная практика живёт со мной уже более 5 лет.Но сейчас — другие скорости, другой уровень чувствительности и внутренней зрелости.И я позволяю себе больше. Это один из моих ключиков 🔑 к устойчивому внутреннему состоянию, в уверенности и лёгкости, с опорой на себя в любых решениях. А какие твои ключи, которые помогают жить проще? Поделишься? 😉👍🏻

ПРОЯВИТЬ ЭМОЦИЮ VS ПРОЖИТЬ. В чём разница?Привет 🙌🏻Постараюсь объяснить простым языком и сразу на примерах 😉👌🏻🔥🔥 Проявить эмоцию — это выпустить её наружу, например: крикнуть, поплакать, побить подушку (но потом на ней спать не стоит), пробежаться, поприседать или попрыгать, выписать что накопилось, порисовать — любая форма выражения: услышала в себе «я злюсь» 👉🏻👉🏻 сделала выдох 👉🏻👉🏻 написала пару фраз в блокнотик 👉🏻👉🏻 побила подушку 👉🏻👉🏻 сказала вслух: «я злюсь, потому что…». 🔥🔥 Прожить эмоцию — это пройти её изнутри до конца, не убегая. Это момент, когда ты не пытаешься её остановить, подавить или объяснить, а остаёшься с ней, пока она сама естественно стихает.Проживание мы осознанно и зрело даём себе тогда, когда готовы осознать а моменте свои ощущения: остановиться на минуту 👉🏻👉🏻 почувствовать свою, например, злость телом (горит грудь, дрожат руки, напряжение поднимается) 👉🏻👉🏻 не пытаясь себя починить или выскочить из этого состояния остаюсь с этим, в присутствии, свидетельствовании, наблюдении 👉🏻👉🏻 позволяю просто быть, констатируя чувство/эмоцию, говоря этому «Да!» (например, «да, я злюсь»).И в какой-то момент ты чувствуешь, как злость меняется, состояние смягчается, превращается в слёзы, усталость или в ясность. И в этот момент приходит понимаеие, почему она пришла, например, твоя граница была нарушена, тебе было больно, тебе нужна была поддержка.И как раз вот здесь появляется ясность, что с этим делать. Не с самой злостью, а с тем, на что она тебе указывала, что было под этим чувством (твоя истинная потребность). Другими словами 🙏🏻… Проявить эмоцию — это открыть окно, чтобы выпустить пар, снять давление.… А прожить эмоцию — это посидеть рядом с собой, пока буря внутри утихнет, снять причину и заряд. ПРОЯВИТЬ = ДЕЙСТВИЕПРОЖИТЬ = ПРОЦЕССКак-то так. Остались вопросы? Пиши ✍🏻Обязательно отвечу, чтобы ты смогла для себя разобраться.

ТВОЯ ПРАВДА МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНОЙ.Но есть одно условие:Она должна быть о тебе.О твоих чувствах и желаниях.О твоей неготовности что-то делать.О твоей простоте.О твоей прямоте.О твоей истине.Мы часто выбираем сохранить контакт с другими, предавая контакт с собой.И тогда внешняя связь остаётся, а внутренняя — распадается.Когда мы выбираем молчание вместо правды —мы оставляем себя одну.Это и есть тихая самоизмена.Правда — это не формулировка, не мысль, не объяснение.Правда — это ощущение ясности внутри.Как в теле становится спокойно, даже если решение — непростое.Глубже мы идём в эту тему сегодня в пространстве «Я в Себе. Просто будь» — там, где мы учимся слышать именно этот внутренний голос.Но уже сейчас хочу оставить тебе один вопрос…Возьми лист бумаги, ручку и напиши:«Какая моя правда внутри сейчас?»Пусть рука пишет честно.Без попытки быть правильной.Без страха быть непринятой. Без смущения быть настоящей.Пусть выйдет то, что жило в тишине долгие годы. И ты почувствуешь,как контакт с собой возвращается.🩵

Сегодня хочу углубиться в тему компенсации. ✨ Я задумала создать курс астрологии продвинутого уровня. Для тех кто знает базовые основы, но пока теряется при анализе карты. Кто плохо видит логику соответствий:поведение человека = показатель гороскопаСейчас нахожусь на этапе создания презентации. И как раз пытаюсь разложить все «по полочкам». Я хочу научить астрологов смотреть на проблемные показатели гороскопа не как на набор «поломок», а как на систему перераспределения функций.✨ И это близко к тому, как работает психика, нервная система и даже физика тела. Организм никогда не оставляет функцию пустой. Если одна система проседает — другая начинает брать нагрузку на себя. Иногда эффективно, иногда с перекосом.Например:- слабый Сатурн → функцию структуры начинает компенсировать Уран.Тогда вместо спокойной дисциплины человек живёт рывками, дедлайнами, стрессом и хаотичной гиперпродуктивностью.- слабый Марс → Плутон подменяет действие.Тогда вместо простого «сделать» включается давление, кризис, сверхконтроль, работа на износ.- слабая Луна → Венера или Нептун начинают заменять эмоциональную регуляцию.Через удовольствие, отношения, еду, сериалы, уход в фантазии.✨ Это очень похоже на нейрофизиологию:✨ если префронтальная кора плохо держит контроль → управление перехватывает лимбическая система;✨если не хватает стабильной дофаминовой мотивации → психика ищет экстренные стимулы с помощью кортизола.То есть натальная карта может работать как система «автозамены функций».И вот здесь мы учимся использовать гороскоп как карту распределения психических функций.Не просто описывать плохо работающий Марс. А четко определять: какая система сейчас вынуждена жить за двоих?Интересна вам эта тема? Или сильно сложно?

Всем доброе уро! ☀️Сегодня я хочу поговорить с вами о чувствах, о которых мы много говорим, но чаще всего не понимаем — зачем они нам? Почему вообще они есть, если окрашивают жизнь в такие, казалось бы, негативные тона?Я про обиду, ненависть и зависть.И сегодня начнём с одной из них. Если вам откликается — поставьте реакцию, и в ближайшее время разберём и остальные. Договорились? А сегодня — зависть.Что такое зависть? (спойлер: не то, чему нас учили)Чаще всего говорят: «Завидовать — плохо. Гони это чувство от себя». Знакомо?И правда, если не понимать, что это такое и почему оно приходит — зависть изматывает. Выжигает изнутри. Заставляет чувствовать себя мелким, злым, неблагодарным.Но давайте честно. Вы когда-нибудь завидовали тому, что вам абсолютно не нужно?Вот лично я — нет ⚡️Классно иметь свой самолёт или вертолётную площадку. Но меня лично это не задевает. Потому что на данном этапе моего развития — и ментального, и материального — это просто не моё. Я смотрю и говорю: «Да, круто. Но мне не надо». И никакой зависти.❗️А завидуем мы только тому, что нам резонирует.Тому, где внутри нас есть потенциал.Где мы могли бы это иметь. Могли бы достичь. Но почему-то не достигаем.Личный пример 🙋‍♀️Допустим, я вижу машину, о которой всегда мечтала. Которая мне дико нравится. Я понимаю, что в принципе у меня нет внутренних противоречий её иметь. Я могу на неё заработать. У меня есть ресурсы, возможности, здоровье, голова на плечах.Но я этого не делаю.Я начинаю прокрастинировать: проваливаться в «потом», «надо подумать», «да куда мне».И вот тогда приходит зависть.Потому что это не про того человека, у которого эта машина уже есть. Это про меня. Про мою внутреннюю злость на саму себя:«Я же могу — но почему-то не делаю».Вот что такое зависть на самом деле.🌱Главный вывод, который меняет всё:Если рядом с вами есть человек, чьи успехи вызывают у вас зависть — приблизьтесь к нему. Не отдаляйтесь. Не обесценивайте. Не говорите «ему просто повезло».🪞 Потому что этот человек — как зеркало вашего нереализованного потенциала.То, что вас так цепляет в нём — это то, что уже есть внутри вас. В спящем состоянии. В виде возможности.И вы в состоянии это реализовать в своей жизни.Приближаясь к такому человеку, вы не «подлизываетесь». Вы учитесь. Вы снимаете слепок с того, что возможно. Вы разрешаете себе мечтать не абстрактно, а конкретно: «А давай я тоже так смогу».✅И тогда зависть перестаёт быть врагом.Она становится компасом.Что дальше?Если вам откликнулось — поставьте любую реакцию. А в следующем посте разберём обиду и ненависть. Там, поверьте, тоже будет на что посмотреть иначе.С заботой о вашей честности перед собой,ваш психолог ❤️

ЗАШЛО?Одна из примет нынешнего времени – небывалое распространение пассивно-безличных форм языка в общении, в том числе в терапии.Например, НЕ я изучил, а мне зашло; не я тревожусь, а меня накрыло; не я злюсь, а меня вынесло и т.п. Создаётся впечатление, что с сегодняшним человеком то и дело что-то случается без его участия, что его нет у себя дома. Всё время что-то в него залетает, куда-то его толкает, что-то с ним делает.Сижу значит я, в ус не дую, и тут в меня как зашло! Или иду я иду по улице и как меня улыбнуло (а заодно скрючило)! А потом торкнуло и накрыло. Зато после неплохо вштырило, что аж размотало. Вот так меня переклинило.Ведь это далеко не только про анализ самого языка. Язык первее прочего отражает внутреннюю картину мира, чутко и честно сообщая о происходящем в душах людей, что важно учитывать специалистам.И первое, что обращает на себя внимание – это отбрасывание своего Я, если оно вообще имеется. Широкий натиск на современного человека массовой культуры (прежде всего через разного рода экраны) приводит к эрозии его Я, ослабляет его субъектность, его подлинную Я-шность (самость). В итоге он склонен отчуждать свою психическую продукцию, отрицать её авторство. Само подумалось, приснилось, поглючилось, а я не при делах. Кстати, это весьма напоминает шизофренический синдром Кандинского-Клерамбо.И тогда первейшей задачей терапии становится субъектализация – то есть присвоение себе своих психических феноменов. Себе? А есть ли Я? Если дома пусто, или, что чаще, если там свалка из всякого модного интернетного, не имеющего отношения к самости, то тогда важно эту самость отыскать, разморозить или родить.А иначе кто у руля? Я или супер-успешный-стильный-богатый-коуч-психолог из интернета, который давно съел мою самость вместе с её детскими мечтами и талантами.Кроме того, если я сам себе не хозяин, ничего изменить невозможно. С «накрыло» ничего нельзя сделать, оно придёт и накроет снова. А вот с «Я тревожусь из-за мыслей… Потому что в моём детстве…» уже можно.Второе. Безличные пассивные формы показывают дефицит мышления, отсутствие психической переработки. «Зашло – не зашло» – и не надо думать почему. «Зашло» не подразумевает постепенного пережёвывания и проживания опыта. Доступны лишь две младенческие формы реагирования – целиком проглотить или целиком срыгнуть. Проглоченное же образует бессистемную кучу разрозненных знаний, так как внутри нет мыслящего хозяина, который мог бы объединить их в целостную систему. Так, внутри современных пограничных пациентов часто обнаруживаются кучи всякой всячины, со временем превращающиеся в мусор, в отсутствии крепкого дома с хорошим фундаментом.Третье. Пассивный язык отражает ослабление экзистенциальных связей с миром через свободу, выбор, ответственность, смысл и проживание опыта. О какой ответственности можно говорить, когда в очередной раз меня засосало (в телефон), а потом вырубило. При этом залипательная (безсубъектная) психика оправдывается (якобы) залипательным контентом.Четвёртое. Одна из базовых функций здорового Я – это установление и поддержание психических границ. Но если нет забора, то всё залетает и вылетает без разбора. Даже если сейчас что-то «не зашло», нет гарантии, что позже оно не зайдёт с другого угла: «сначала мне не зашло, а потом так зашло!». При этом в современной пограничной (с тенденцией к психотизации) культуре во многих людей заходит одна из каких-то очень полярных точек зрения. Видимость (кажимость) Я создаётся через присоединение к той или иной полярности, что путается с актом самостоятельного мышления. Однако просветлённый вид с наличием пены у рта и мыслить – это две (или одна?) большие разницы.Наконец, пятое. Если нет границ и хозяев, значит идеи, мысли, тексты принадлежат всем и никому. Отсюда потрясающая распространённость плагиата. При этом, увы, присваиваются лишь чужие мысли, но не способность думать.Таким образом, в эпоху безграничья лелеять в себе (и другом) субъекта – насущная задача для сохранения Жизни и Любви.Зашло?)

Сегодня в Америке отмечается День матери.Я бы сказала, что это очень похоже на 8 марта. Девочки в нашей местной мамской группе попросили назвать 3 пункта : что для вас быть мамой? ( напишите ваши 3 пункта в комментариях) . Мальчики, простите, деть папы у нас отдельный:))) Итак мои 1️⃣Быть проводником, а не транслятором 2️⃣Все же иметь рамки и правила. Следовать им. Всегда 3️⃣Помнить что «нет», при умножении на 5, не должно превращаться в да😂 Вообще у меня сегодня крайне необычный день. Я вчера была одна. И делала прям вот все что хотела и не делала то что надо 😂 Тоже самое сегодня. Я смотрю сериал ( я не смотрю телевизор практически совсем, единственны сериал который я смотрю: Теория большого взрыва, и смотрю я его третий раз 😂 обожаю) встречалась с подругой. Побегала, сходила на пилатес и поиграла в пиклбол 😂 А вчера я таки поставила свой беговой рекорд: 10км за 48:46. Довольна страшно 😂

Как только вы осознаете, что весь мир это отражение вашего состояния и мыслей, вы поймете, что вам никто не мешает.Это вы сражаетесь с самим собой.

Хотите разбор, как выигрывать в игры на память?) 😅 Не знаю, если ли среди вас тоже любители Импровизаторов и их шоу — но если да, вы точно знаете Тейбл Тайм 🎲Это шоу, где парни играют в разные настолки, и в новой серии у них игра на память — нужно запоминать предметы, которые были на столе, и вспоминать, какие из них убралиУ меня уже профдеформация и я не могу смотреть, как они там рассказывают, что им сложно запоминать — ведь с мнемотехникой это реально сильно легче и влет можно это все запомнить 🙈😄Рассказать?

"— Я познакомился с одним очень интересным психоаналитиком, его фамилия Уинникотт. У него потрясающие идеи насчет подсознательных истоков демократии. Он говорит, что все мы подсознательно боимся Женщины. Потому-то женщинам так трудно добиться влияния и удержать его, что в частной жизни, что в политике. Наши правители — что-то вроде приемных родителей. И в этой роли женщину не хочет видеть никто, независимо от пола, потому что в джунглях подсознания бродят страшные, всемогущие Воображаемые Женщины. Отсюда чудовищная жестокость к женщинам, которую мы встречаем в каждой культуре. Мы боимся Женщины, потому что все однажды полностью от Нее зависели и позже свою индивидуальность формировали на отрицании этой зависимости. Как поступали все диктаторы? Они подавляли этот страх в себе и в людях. Узурпировали роль женщины и как бы включали ее в свою сферу. Поэтому они требовали не только повиновения, но и любви".А.С. Байетт. Дева в саду.

Утопи свою лодкуНа берегу большой реки жил рыбак со своей семьей. Когда-то его дела шли хорошо, но те времена давно остались в прошлом. Река приносила все меньше рыбы, снасти ветшали, а новую лодку купить было не на что. Поэтому рыбаку приходилось почти каждый день латать свою старую лодку.Однажды мимо этих мест проходил старец. Увидев рыбака, он попросился на ночлег. Семья приняла его радушно - накормили ужином, хотя еды едва хватало на всех, и уступили самое удобное место в доме.Утром, собираясь уходить, старец спросил, чем может отблагодарить хозяев за кров и еду.Рыбак ответил:* Я вижу, что ты человек мудрый и многое повидал. Дай мне совет. Как мне выбраться из нищеты?Старец спокойно сказал:* Чтобы выбраться из нищеты - утопи свою лодку. И ушел.Рыбак долго не мог понять такого совета. Он только пожал плечами:* Может, старец из ума выжил? Как же я утоплю лодку? Мы и так еле добываем пропитание, а без нее и вовсе от голода умрем.Он не последовал совету и продолжил жить как прежде. Но становилось только хуже. Рыбы было все меньше, денег не было, и нередко семья ложилась спать даже без ужина.И вот однажды в сильную бурю его старая лодка все-таки разбилась. Рыбак едва уцелел.Погоревали, но делать было нечего. Собрали вещи и пошли вниз по реке искать лучшей доли.Шли долго и однажды вышли к большому рыбацкому поселку. На берегу стояли десятки лодок - большие шхуны и совсем маленькие лодочки.Сел рыбак на берегу и стал смотреть на чужие лодки. Сначала с тоской. А потом вдруг начал замечать детали.Эта лодка требует ремонта. Ту давно пора подновить. А вон та скоро развалится, если срочно не починить.И тогда рыбак предложил жителям поселка свои услуги - ремонтировать лодки. Этим делом он владел отлично. Сколько лет ему приходилось возиться со своей лодкой - он изучил ремесло до мельчайших нюансов.Люди быстро оценили его работу. О рыбаке пошла добрая слава. К нему начали приезжать даже из соседних деревень.Прошло не так много времени - и он смог купить новый дом с красивым садом. В доме появился достаток, а в семье - спокойствие.И тогда рыбак вспомнил старца. Только теперь он понял, насколько мудрыми были его слова. Иногда, чтобы начать новую жизнь, нужно сначала утопить свою лодку.

Мне не нужны отношения. Я хочу быть как остров, понятно? Посещать остров можно, но оставаться на нем нельзя. Так безопаснее.

Терпеть не могу вставать по утрам. Я плохо сплю, бесконечно прокручивая в голове разномастное дерьмо, а во сне частенько проживаю всякие задавленные эмоции. Поэтому к моменту, когда другие, посвистывая, идут ставить кофеёк и строить планы на новый прекрасный день, я чувствую себя и выгляжу, как болотная выпь в отчаянии.Но кофеёк выпь тоже пьёт.#ваду