PRO_мысли | Катя Клюква

«Я постоянно как будто жду, когда начнется настоящая жизнь. А сейчас — просто подготовка»— Вы откладываете радость, отдых, покупки, отношения «на потом» — когда похудеете, смените работу, закончите проект. И вся жизнь проходит мимо в режиме ожидания.🫶 Что с этим делать?— прежде всего следует разбить вашу «большую жизнь» на отдельные жизненные моменты. Создайте ритуал «здесь и сейчас».— «Жизнь мечты» – какая она? По каким событиям или действиям вы поймете, что она уже началась? Что из этого вы можете сделать прямо сейчас?🤩Например, осознанно выпить утренний кофе, не думая о планах на день. Или договориться с собой, что настоящая жизнь — это и есть этот вечер с книгой, встречи с друзьями, новые эмоции. ✨✨✨✨

5 фраз, которые помогают не уходить в оправдания во время конфликта— Многие люди даже не замечают, как автоматически начинают объяснять, оправдываться и доказывать своё право на чувства. Особенно часто это происходит рядом с теми, кто привык обесценивать, перебивать или делать вас виноватыми.➡️ И происходит это не потому, что человек слабый. А потому что психика привыкла:если я не объясню себя — меня отвергнут или обвинят.✔️ Поэтому умение отстаивать свои границы и спокойно вести диалог без криков и гневных высказываний — это не черта характера. Это навык, который формируется путём целенаправленных усилий.И для того чтобы смогли сделать первый шаг уже сейчас, я собрала для вас фразы, которые могут помочь удерживать границы без агрессии и чувства вины. Сохраняйте и делитесь с друзьями ⤵️1. «Я понимаю, что тебе это не нравится, но моё решение остаётся прежним».Одна из самых сложных фраз для людей, которые привыкли получать одобрение через удобство для других. В этот момент часто мелькает мысль: «А вдруг я сейчас разочарую человека?»2. «Мне важно, чтобы со мной говорили спокойно».Эту фразу тяжелее всего использовать тем, кто вырос в атмосфере, где повышение голоса считалось обыденностью. Когда такой человек слышит повышенный голос, его тело автоматически переходит либо в защиту, либо в подчинение.3. «Я не хочу продолжать разговор в таком тоне».Эту фразу с трудом говорят люди, которые боятся конфликтов. Потому что тут же появляется ощущение, будто вы «усугубляете ситуацию», хотя на самом деле — вы пытаетесь себя защитить.4. «Я имею право чувствовать ....».Тут можно подставить любую эмоцию. Это довольно тяжёлая фраза для тех, чьи эмоции долго обесценивали. Ведь когда человеку годами говорили, что он просто «слишком сентиментальный», даже обыденные переживания начинают казаться человеку неправильными.5. «Я не обязана оправдываться за то, что мне что-то неприятно».Эту фразу особенно сложно произносить людям, которых с детства учили терпеть, сглаживать и не создавать неудобств другим. Тогда даже собственный дискомфорт начинает казаться чем-то «недостаточно важным». И вместо того чтобы просто сказать «мне это не подходит» — человек автоматически начинает придумывать повод, чтобы отказаться. ♥️ И, возможно, главный навык взрослой коммуникации — это способность не терять себя в разговоре. Даже тогда, когда другой человек недоволен, не согласен или пытается вызвать у вас чувство вины.❤️ А какая из этих фраз даётся вам сложнее всего?

За что вы платите психотерапевту? ✍🏻Спойлер: — не только за разговор. На первый взгляд может показаться, что работа психолога — это только сидеть на стуле, слушать, кивать головой в такт и иногда повторять «угу». На самом деле за стоимостью одной сессии стоит гораздо больше, чем просто час разговора.Давайте вместе посмотрим, что же в ходит в стоимость одной сессии в работе со мной:☝ годы учёбы, курсов и повышения квалификации. Сейчас я активно работаю над диссертацией. А начала свой путь в психологии я 10 лет. То есть это 10 лет беспрерывного обучения, повышения квалификации и совершенствования профессиональных навыков.☝ личная терапия. Как бы банально это не звучало. Для меня важно, чтобы на сессии я могла создать для вас бережную, комфортную и устойчивую среду. Если этого нет внутри, то и транслировать это вовне не получится)☝ регулярные супервизии. Чтобы рассмотреть ситуацию с разных сторон, может понадобиться помощь и поддержка коллег. И это не про слабость. Это прежде всего про желание сделать ваш путь к изменениям более комфортным и безопасным.☝ на сессии со мной — нет места осуждению, презрению и оценкам. Это место, где есть тишина, внимание и желание разобраться.☝ рефлексия сессии и подготовка к следующей. Я всегда просматриваю свои записи после сессии, чтобы ещё раз убедиться, что всё важное попало в фокус внимания. Или не всё. В любом случае, подготовка к следующей сессии важна, так как позволяет без промедления приступить к решению волнующих вас вопросов.☝ 60 минут моё внимание целиком и полностью направлено на вас, на вашу личность с её уникальным жизненным опытом. Я искренне и с неподдельным интересом исследую вашу ситуацию, желая помочь в её разрешении. Если будет необходимо, то за эти 60 минут я могу не проронить ни слова. А вы получите возможность высказаться в безопасной, комфортной и принимающей обстановке, с гарантией полной конфиденциальности. Никто и никогда не узнает, о чем была наша беседа.— Подводя итог скажу, что фактически вы инвестируете не только в этот «час времени», а в целую систему подготовки, знаний и личного опыта, которая все эти 60 минут работает только на вас 💚P.S. Я никогда не устану повторять, что терапия это не про слабость. Это про огромную отвагу и желание изменить свою жизнь к лучшему.✍ Связаться со мной: @katya_tukhta_psy

Таким объятиям можно только позавидовать. Объятия это самая лучшая возможность, поделиться живой и светлой энергией. Гридасова сегодня светилась как лампочка. 💡😉👊🏻✋🏻😁

Не продавайте себя слишком дешево

Никто не сможет отнять [у меня] ни одного дня, не будучи в состоянии воздать ничем достойным за такую потерю.Сенека. О безмятежности духа. 1.1

1 Люди тратят намного больше, когда пользуются пластиковыми картами, а не наличными, — это давно установлено. И если вы когда-нибудь задумывались, почему банки и компании, выпускающие кредитные карты, так агрессивно их рекламируют, то причина именно в этом. Чем больше у вас кредитных карт, тем больше вы потратите. Не относимся ли мы к дням своей жизни так же, как к деньгам? Мы точно не знаем, сколько еще дней будем живы, мы изо всех сил стараемся не думать о том, что когда-нибудь умрем, поэтому довольно расточительно относимся к своему времени. Мы позволяем людям и обязательствам отнимать его у нас, лишь изредка спрашивая: а что взамен? Максима Сенеки эквивалентна переходу от кредитных карт к наличным деньгам. Философ говорит, что нужно задумываться над каждой сделкой: получаю ли я здесь доход? Справедлива ли такая сделка?

Вы ищете себя не там: главный парадокс счастья по версии GallupВы наверняка могли слышать такой совет:

Чтобы понять себя, нужно побыть одному. Сядь в тишину, отключи телефон, прислушайся к себе

Это работает, но не всегда Особенно если вы делаете это слишком часто.Масштабное исследование уровеня счастья от института Gallup на данных из 30 стран Европы делает вывод, что

Люди, которые считают себя «менее социально активными, чем сверстники», — главная группа риска по потере счастья.

Перефразирую Исследование показало, что отсутствие живого общения бьёт по психике больнее, чем «залипание» в интернете или трудоголизм.Так почему же поиск себя — это про контакт с другими, а не про взгляд вовнутрь Мы привыкли думать, что саморазвитие — это индивидуальный квест, а исследование утверждает обратное:

· Самые высокие показатели счастья — у тех, кто часто встречается с друзьями, коллегами и семьёй.· Люди, которые чувствуют привязанность к своей стране, городу, сообществу, коллективу — значительно счастливее тех, кто живёт «сам по себе».

Главная мысль от специалистов, анализирующих данные: человек не может «найти себя» в полной изоляции Наша личность, таланты и счастье раскрываются в контакте с другими — в диалоге, в поддержке, в сопереживании.Поиск своего места — это умение находить «свою стаю» Про важность среды мы уже писали. Когда вы знаете свои таланты, легче находите людей:с которыми вам по путикоторые вас понимают без долгих объясненийв компании с которыми вы растёте, а не тянетесь внизЧасто ищут счастье в мотивирующих роликах, читать умных постах. А ответ сильно ближе — в людях, которые вас окружают.Социальные связи насыщают нас. В общении мы отражаемся как в зеркале, понимая что-то значимое о себе Полный текст исследования доступен по ссылке 🔗

Есть женщины, которые не умеют принимать заботуи не потому что они «сильные и самодостаточные»А потому что забота для них всегда была чем-то ненадёжным!Сегодня есть - завтра нет.Сегодня дали - потом припомнили.Сегодня помогли - потом сделали виноватой.И тогда проще сделать всё самой.Самой заработать.. решить.. справиться и не нуждатьсяИ тогда внутри иногда живёт очень простая мысль: если я ни от кого не завишу, меня никто не сможет ранить❤️‍🩹И тогда в терапии мы часто очень бережно учимся не только самостоятельности, но и способности принимать и "не заслуживать"

Тут давний спор о том, что важнее для жизненного успеха — «природа» или «воспитание», — получил новый весомый аргумент в пользу наследственности. Масштабное лонгитюдное исследование, проведенное ученым Петри Кайониусом из Лундского университета (Швеция), показало, что наша ДНК в подавляющей степени определяет не только уровень интеллекта, но и то, насколько высоко мы поднимаемся по социально-экономической лестнице.В выборку вошли около 880 человек, включая пары однояйцевых (с полным генетическим сходством) и разнояйцевых близнецов (сходство лишь части генов), которые воспитывались в одних и тех же семьях.Результаты оказались впечатляющими:1. Наследуемость интеллекта. Генетика определяла уровень на 75%.2. Доминирование генов.Связь между умственными способностями и жизненным успехом также оказалась не просто корреляционной, а глубоко генетически обусловленной. По оценкам вклад ДНК в эту связь составил от 69% до 98%.В работе не учитывался социально-экономический статус родителей близнецов.

Аня и путь к гармонии в семье. Глава 53После ссоры Сергей ушел в другую комнату.Тишина.Раньше Аня не выдерживала ее. Шла первая. Сглаживала. Извинялась — даже если не была виновата.Лишь бы быстрее стало «нормально».Но в этот раз она осталась.Села. Подышала. И позволила паузе быть.Без спасения.Без срочности.Через какое-то времяСергей сам вышел:— Давай поговорим?Аня заметила: когда она не бежит чинить все сразу — у другого появляется место сделать шаг.

Комментарий психотерапевта:Страх паузы часто толкает нас в преждевременное примирение. Но выдержанная дистанция дает отношениям глубину и ответственность с обеих сторон.

77/100Если бы вы остались на пустом острове с кем-то, кто бы это был?Моя сестра.

Описывая установление принципа реальности, Фрейд говорил: «Возросшая значимость внешней реальности повысила также и значимость органов чувств, направленных на внешний мир, и сознания, с ними связанного; последнее теперь научилось постигать качества ощущений в дополнение к качествам удовольствия и боли, которые до сих пор представляли для него интерес». Я подчёркиваю – «последнее теперь научилось постигать», под «последним» Фрейд, по-видимому, подразумевает «сознание, связанное с чувственными впечатлениями». Приписывание постижения сознанию я рассмотрю позднее. Непосредственный интерес представляет сама функция постижения; в этом обсуждении исследуются как постижение чувственных впечатлений, так и постижение качеств удовольствия и боли. Я рассматриваю чувственные впечатления, удовольствие и боль, как одинаково реальные, отбрасывая тем самым различие, которое проводит Фрейд между «внешним миром» и удовольствием и болью, как не относящееся к теме постижения. Однако я рассмотрю влияние принципа Удовольствия и принципа Реальности на выбор, который, как можно видеть, делает пациент между видоизменением фрустрации и уклонением от нее.Уилфред Р. Бион. Научение на опыте. Итальянские семинары / Перевод с английского Дмитрия Селиванова – М.: Издательство Beta 2 Alpha, 2026. – 320 с.#психоанализ#бион

Я раньше не связывала это напрямую, но сейчас очень чётко вижу: стресс разрушает не только изнутри. Он реально отражается на лице.Как это работает: когда мы долго в напряжении, повышается кортизол — гормон стресса. И это не просто слово из интернета, есть исследования, которыепоказывают, что хронически высокий кортизол ускоряет разрушение коллагена.А коллаген — это, по сути, наша «плотность» кожи. То, за счёт чего она выглядит упругой и свежей.💔стресс усиливает воспалительные процессы в организме → кожастановится более чувствительной, может появляться тусклость,высыпания💔ухудшается сон → а именно во сне идёт восстановление кожи💔напрягаются мышцы лица → отсюда зажимы, «уставшее» выражение,морщины, которые со временем закрепляютсяПоэтому забота о себе - это не только кремы и массажи.Это ещё и про то, чтобы снижать общий уровень напряжения.высыпатьсяпоесть нормальнодать себе паузупопробовать медитациюИ это правда работает сильнее, чем кажется ♥️

Малышам, в первую очередь, мы ставим границы безопасности (горячие предметы, переход улицы).Лучше использовать не просто фразу: «нельзя трогать чайник», а объяснить, что это опасно и можно обжечься.Прикоснуться самой, отдёрнуть руку.Далее формируем социальные границы: нельзя никого бить, кусаться, отнимать игрушки, кидаться палками, камнями, песком и т.д.Определяем границы семьи. Например: нельзя брать ничей телефон, нельзя включать самой/самому телевизор.Ребёнок должен понимать, что от него хотят.Поэтому рекомендуется, как можно меньше использовать слово «нельзя», а при использовании глагола с частицей «не», ставить глагол в повелительное наклонение.«Не кричи»—«Говори тише»;«Не мусори» - «Выкинь фантик в урну».Алгоритм такой:1. Определяете границу;2. Придерживаетесь ее без исключения;3. Объясняете ребёнку, почему нельзя (детям до 3 лет очень кратко);4. Такой позиции придерживаются все члены семьи;5. Определите, что ребёнку все же можно, но с ограничением или с комментарием: включать воду в присутствии мамы, брать подставку и залезать в ванную, но тоже в вашем присутствии;6. Определить, что ребёнку можно без Вашей помощи. Играть в игрушки, раскидывать их, собирать. Вашего вмешательства быть не должно. Таким образом формируется свобода.Пост подготовлен совместно с психологом. Далее продолжим тему и поговорим о Санкциях.Девочки, было полезно? О чем еще хотели бы узнать?Рассказывать про адаптацию к детскому саду?