Тимур Дмитриев | Волейбол и СФП

Сейчас у меня на ведении 5 профессиональных волейболистов 🏐И хотя у всех постсезонный период, одинаковых программ здесь нет. У каждого — своё состояние, свои задачи и свой этап подготовки.Кто-то только возвращается к плиометрике. У кого-то заканчивается профилактическая работа.А кто-то уже полноценно заходит в межсезонную подготовку.И, наверное, в этом и есть главная суть моей работы:не давать всем одно и то же, а подстраивать процесс под конкретного спортсмена.Это значит:— своё расписание— свои упражнения— свои особенности Именно поэтому сейчас многие спортсмены пишут мне по поводу комплексного тестирования.Постсезон — это, пожалуй, лучшее время, чтобы:— увидеть свои сильные стороны— понять слабые места— объективно оценить текущее состояние— и заложить правильную базу на следующий этап подготовки

Волейбол — это не просто силаЭто способность быстро перейтииз фазы растяжения в фазу сокращения. Чем быстрее этот переход — тем выше прыжок и быстрее движение. Если он “долгий” → теряется энергия и падает скорость3 упражнения:• Banded Bulgarian Reactive Step Jump→ 2–3x10-12 секундконтроль колена + быстрое отталкивание• Pogo Jumps→ 2–3×8–12- минимальное время контакта• Single-Leg Depth Jump→ 2–3×4–6- быстрый переход приземление-отталкиваниеКак использовать:— в начале силовой тренировки— в отдельном блоке на скоростьНа видео проф спортсмен @Purin_Volley 💪💥

⚡ Как развивать прыжок в сезонеВ сезоне волейболист и так получает огромный объём прыжков на тренировках и играх. Поэтому в зале задача другая, не дублировать нагрузку, а дополнять её💡 Что работает в сезоне:1️⃣ силовые упражнения с тройным разгибанием  • болгарские выпады  • становая тяга с трэп-грифом2️⃣ прыжки с отягощением3️⃣ производные от тяжёлой атлетикиЭто позволяет ⬇️⚡ развивать мощность💪 улучшать способность быстро производить силу🦵 снижать ударную нагрузку при приземлениях‼️ Важно использовать разные веса📊 от умеренных до лёгких⚡ фокус на скорости и качестве движения📌 Таким образом, в сезоне главная задача не «прыгать больше», а создать условия, чтобы прыжок не падал и оставался качественным

GTA VI — игра для серебряных геймеров. Нашел интересную статью про рынок игр и silver economy в The Economist 2026. Траты игроков почти не растут. Мобильный сегмент просел. Студии режут бюджеты и уходят в более предсказуемые рынки.И именно на этом фоне особенно видно, кто сегодня удерживает всю экосистему.Игры давно перестали быть территорией подростков.По данным США и ЕС, треть людей 45–54 владеют консолями. Аудитория 55+ — самая быстрорастущая.Эти игроки выбирают не хайповые механики, а миры, куда можно зайти вечером, прожить историю в своём темпе и восстановиться после насыщенного дня.Что меняется прямо сейчас:1. Возрастной профиль геймеров изменился.45+ выросли вместе с технологической эпохой. Для них игры — это отдых, восстановление и тренировка когнитивных функций. Это новая норма.2. Игры становятся социальными пространствами.Roblox, Minecraft и крупные франшизы — это не про «зашёл, прошёл миссию и убежал дальше».Это места, куда возвращаются, чтобы выдохнуть после дня, пообщаться, что-то построить, почувствовать себя в мире, где никто не торопит и не требует результатов.У взрослых игроков именно такой ритм: спокойный вход, понятные правила, ощущение, что тебя ждут.3. AI ускоряет разработку и поднимает планку качества.Анимации, NPC, сюжетные ветки — всё делается быстрее.Но взрослая аудитория ждёт другого: стабильности, глубины и предсказуемости. Это становится новым стандартом индустрии.4. Рынок географически смещается, но удерживает его именно сегмент 45+.Глобальный рост идёт из Азии, Ближнего Востока и Африки.А в США и ЕС индустрию держат зрелые игроки с высоким LTV. 5. Игры становятся частью образа жизни.Для 50+ это способ поддерживать мозг, эмоции и связь с современной культурой. Такая же повседневная практика, как спорт или чтение.И вот на этом фоне выходит GTA VI!Прогнозы по выручке до трёх миллиардов долларов за первый год.Но главный эффект не в цифрах. Эта игра фиксирует смену эпохи. Индустрия взрослеет, а её главный сегмент — это люди, которые давно перестали быть «дополнительной» аудиторией.И в ближайшие годы именно 45+ будут определять, какие миры мы строим и во что играем.

Эксцентрические упражнения и зачем они нужныВы когда-нибудь задумывались, какая фаза упражнения самая важная? Подъем штанги (концентрическая) или её опускание (эксцентрическая)? Оказывается, контролируемое опускание веса — это целая наука и мощный инструмент для роста! 💪1. Что это такое?Представьте себе:🏋️‍♂️ Концентрическая фаза: вы поднимаете штангу на бицепс (мышца укорачивается и напрягается).🕐 Эксцентрическая фаза: вы МЕДЛЕННО и под контролем опускаете штангу (мышца удлиняется, но остается в напряжении).Вот это медленное опускание и есть эксцентрическое сокращение! Именно в этой фазе мышцы получают мощнейший стимул для роста.2. Главные преимущества: почему это нужно вам?✅ Мышечная масса и сила: Эксцентрика позволяет работать с весами на 20-50% больше вашего повторного максимума! 🚀 Это шок для мышц, особенно для быстрых мышечных волокон (II типа), которые и дают основной объем и силу. Гипертрофия наступает быстрее, особенно у новичков.✅ Взрывная мощность: Мышцы учатся накапливать и высвобождать энергию, как пружина. Это напрямую улучшает ваши результаты в прыжках, бросках и спринте без дополнительных специализированных тренировок.✅ Профилактика травм: Регулярная эксцентрика "учит" мышцы становиться длиннее и сильнее. Они начинают сокращаться быстрее и раньше достигают пика усилия, что лучше стабилизирует суставы и защищает их от повреждений при резких движениях.✅ Улучшение координации: Это настоящая зарядка для вашего мозга! 🧠 Нервной системе приходится активнее работать, чтобы контролировать движение под нагрузкой, улучшая нейромышечную связь.3. Как это применять на практике? Простые примеры:1️⃣Приседания: Медленное (3-4 секунды) опускание вниз.2️⃣Подтягивания: Медленный опуск из верхней точки.3️⃣Жим лежа: Контролируемое опускание штанги к груди.4️⃣Румынская тяга: Акцент на медленном растягивании бицепса бедра.4. Важные предостережения и недостатки ⚠️Мышечная боль: Эксцентрика вызывает больше микроповреждений (крепатуры), особенно в начале. Начинайте с малых объемов!Нужен напарник: Для безопасной работы с большими весами в жимах или приседаниях необходим страхующий, который поможет поднять вес в исходную позицию.Риск перетренированности: Высокая нагрузка на ЦНС и мышцы. Не злоупотребляйте! Включайте такие тренировки 1-2 раза в неделю, давая время на восстановление.Главная мысль: Эксцентрические упражнения — это не магия, а доказанный наукой метод сделать ваши тренировки эффективнее. Не просто бросайте вес, а поддавайтесь ему с умом! Контролируемая негативная фаза — ваш ключ к новым уровням силы и мышечной массы.

2 месяца с тех пор, как я вернулась в Frame up strip ❤️‍🔥И да, я на фотокарточках пока что ни разу не @lenafunkyfish (подписывайтесь, кстати, это лучший тренер и наставник в моей жизни), но тоже искренне кайфую.Вписалась, так сказать, в последний вагон по годовой цели. И уже готова поделиться ощущениями.1. Я очень быстро вернулась в форму. Тупила 3-4 занятия. На стрипах шаталась недели три. Синяки набивала около месяца. Сейчас занимаюсь на той же интенсивности, как пару лет назад. Только акро не ввела пока.2. Фигура ощутимо подтянулась. Как будто не два месяца занимаюсь, а подольше. Стрип реально прокачивает все группы мышц равномерно. Потому что расслабился - упал. А падать обычно больно.3. Принятие себя и своего тела со всеми его недостатками - фундамент стиля. Да, я очень активно работаю над собой в этом направлении. Стараюсь любить себя даже в те дни, когда вместо кошечки похожа на мешок картошки.4. Энергии прибавилось. Организм благодарен. Легче хожу по лестницам, проще встаю по утрам, меньше издаю противный хруст коленями.Решительно не понимаю, как два с лишним года без этого жила. Эмоциональная разгрузка и заряд энергии бешеный.Девочки, если хотите на танцы, но пока сомневаетесь - не сомневайтесь. Психика и тело очень скоро скажут вам «спасибо».

Сейчас будет банальность. Наверное… Короче, заехали сегодня на обед товарищи. Пока сооружали и жрали самопальную шавуху, затерли про Control. Я с пеной и шавухой у рта доказывал, насколько это крутая игра, если в нее забуриться по самую маковку, а ребята с такой же пеной и шавухой у ротового отверстия втолковывали мне, что Control - чистейший проходняк, и вообще непонятно, как ЭТО могли сделать люди, создавшие когда-то "Макса" и "Алана".Но суть не в этом… в какой-то момент один товарищ говорит такой… "Сэм Лейк… как там его на самом деле зовут? Не помню…" И я такой… "в смысле не помнишь"? Он такой - "ну не помню". Я такой - "так ты же только что его назвал". Товарищ в ответ - "это псевдоним, а как на самом-то деле его зовут?"И тут я понял, что это для меня, с детства катающегося в походы в Карелию и на Кольский, с самого начала было абсолютно очевидно, что псевдоним Сэм Лейк - это транспозиция имени Сами Ярви на английский язык. Аналог в английском имени Сами - это Сэм. А Ярви в переводе с финского - это "озеро", то есть "лейк". В Карелии много всяких топонимов с "ярви", так что я с детства знал, что это "озеро". И когда впервые узнал настоящее имя Сэма Лейка - у меня в голове все сразу сложилось. Это так… на случай, если вы про эту штуку не знали.

Обучение человека новому движению - это куда более сложный процесс, чем кажется со стороны. В кроссфите это особенно заметно (из-за возрастного эго), на фоне сочетания сложной гимнастики, тяжёлой атлетики, работы с собственным весом, при проявлениях скорости, силы и координации. Но именно тяжёлая атлетика для большинства учеников становится "краеугольным камнем" - вызовом проявляющим все ограничения нейромышечного контроля.Любой новый навык начинается с хаотичных, плохо организованных попыток. Мозг создаёт и укрепляет нейронные цепочки с каждым повторением. Для формирования стабильного двигательного шаблона важны два условия:1. Большое количество повторений. Без объёма просто не будет материала, который мозг сможет "записать".2. Повторения должны быть правильными, медленными, осознанными.Ошибочные повторы так же формируют связи - но не те, которые нам нужны. Мозг не отличает "хорошее" движение от "плохого" - он просто закрепляет то, что чаще повторяется.Можно сделать умозаключение, что "качество важнее количества", но на самом деле правильнее будет сказать, что важнее "качественное количество".Есть одна четкая взаимосвязь: человек выполняет движение идеально пока вес лёгкий. Но стоит добавить дополнительные 10-20 кг, и всё сразу "разваливается": движение становится несобранным, технически неверным.Это не лень и не слабость. Это нормальная физиология.Когда растёт нагрузка, меняется состояние нервной системы: добавляется напряжение, страх, возбудимость, попытка "перестраховаться". И если нейронная цепочка ещё недостаточно укреплена, мозг автоматически "откатывается" к старому, знакомому, но неверному рисунку движения.Важно понимать: ошибочные повторения при работе с тяжелым весом не помогают - они откатывают назад. Человек будто ставит процесс обучения на паузу, разрушая только что созданную правильную связь.11 лет назад, когда начинался мой путь в тяжёлой атлетике, эта ситуация проявлялась буквально ежедневно. У меня есть товарищ: он шёл чуть позади, я чуть впереди, в плане навыков. Но, в целом мы учились одновременно, сравнивая технику, подсматривали друг за другом. Но мое слово оставалось решающим.Каждый раз, когда он радостно вешал на штангу "заветные пятнашки", которые тогда казались нам чем-то почти магическим, техника у него сразу "плыла". Это было видно невооружённым глазом. Я отправлял его снова к деревянной палке и зеркалу, чтобы вернуть к осознанному, медленному контролю.С палкой он двигался идеально: плавно, точно, по всем позициям. Со штангой - нет.Но именно возврат к правильным повторениям каждый раз позволил ему закрепить нужный шаблон, и со временем он стал работать настолько чисто и технично, что сегодня я могу честно сказать: в некоторых моментах он делает подъём даже лучше, чем я.Формирование двигательного навыка - это не магия и не вопрос таланта. Это вопрос количества верных повторений под минимальным стрессом для нервной системы. И чем раньше спортсмен перестаёт "ломать" технику тяжёлыми весами и учится уважать процесс, тем быстрее его мозг создаёт надёжный, автоматизированный, рефлекторный навык.Техника - это то, что твой мозг способен стабильно воспроизводить в стрессовой ситуации. И именно это мы развиваем в тренировочном процессе каждый день.P.S. - На видео ученик, подъемы которого мне нравятся все больше и больше, они отлично подойдут для поста.

Выжимка со свежего интервью с Luca Netz, главой Abstract и Pudgy PenguinsPudgy & Pengu• Один из главных секретов успеха Pudgy Penguins - это умение хорошо продвигать свою продукцию.Если вы хорошо продвигаете свою продукцию, все в бизнесе будет складываться.Pudgy Penguins любят все, поэтому маркетинговые стратегии могут понравиться каждому.Если применить те же принципы к непривлекательному персонажу, это не будет столь успешным.• Лука является большим сторонником Web3 IP, поскольку это поможет привлечь многих людей в криптовалюту.Лука также верит в Web3 IP, потому что все члены сообщества имеют прямой доступ, что помогает сообществу процветать и оставаться сильным.«Вы увидите многое между $PENGU и Po (из «Кунг-фу Панда») в ближайшие месяцы».• $PENGU ETF находится в подвешенном состоянии, но любой институциональный инструмент, который будет у других криптовалют, будет и у PENGU.Раньше день Луки в основном состоял из телефонных звонков, но теперь большую его часть он тратит на обдумывание важных решений для Igloo INC.Лука считает, что было бы большой ошибкой не провести IPO до окончания президентского срока Трампа. Он планирует использовать IPO, чтобы повысить ценность Pudgy и $PENGU, и у него уже есть план, как это сделать.Он также говорит, что у них есть все необходимое для этого.У них в стадии подготовки много сделок/партнерств, которые позволят им провести IPO.Abstract• Лука сказал, что они работают над проектом Quantum, и что для его анонса потребуется некоторое время, но некоторые глубокие исследователи в мире, возможно, смогут понять, что это такое, еще до конца года.Лука говорит, что, по его мнению, к концу года видение Abstract станет предельно ясным.Они хотят решить проблему потребительского пути, упростить для обычных людей использование криптовалюты.Они хотят стать центром развлечений в криптовалюте.Они заинтересованы в том, чтобы стать крупнейшим L2.Лука говорит, что никогда не был так оптимистичен в отношении Abstract.• AirdropЛука объяснил, что он уже вознаградил Abstract огромной суммой $PENGU, и что токены являются побочным продуктом победы.Если бы он запустил токен сейчас, когда Abstract не выигрывает, это было бы мошенничеством.Лука подчеркивает, что когда токен будет запущен, он станет победным токеном, а не провальным, как большинство других мошеннических проектов, которые только теряют в цене.Это будет токен, созданный для победы (или роста).Чат Abstract

Очередной душный факт.Сегодня про бег👇🏽 Ещё в 1960–70-х годах японский физиолог Иссао Такада и его коллеги из Университета Васэда проводили первые исследования циркадных ритмов у спортсменов. Они заметили, что бегуны, тренирующиеся утром натощак, быстрее адаптируются к нагрузке, теряют больше жира и реже жалуются на усталость.Позже эти наблюдения подтвердили и западные учёные: в 1992 году в Journal of Applied Physiology опубликовали работу, где показали, что утренние аэробные тренировки при низком уровне гликогена усиливают использование жира как источника энергии.📌 Проще говоря — именно утреннее кардио «переключает» тело в режим жиросжигания, потому что кортизол в этот момент высокий, инсулин низкий, а запасы гликогена минимальны.Уважаемые терапевты, знаю, что Вы у меня здесь есть, всё так?🤌🏽Тем временем #новостиОКР продолжаются — мы уже на 15 этаже🕊️

Рубрика «не было бы счастья, да несчастье помогло» Делюсь с вами своей историей, вдруг пригодится! Ранее я писала вам про боль в пальцах, которая у меня появилась еще 5 лет назад и никак не поддается диагностике. Она периодами накрывает меня по сей день и единственный выход, который в этом случае приходит в голову - по минимуму использовать правую руку и не напрягать палец.Еще с детства меня беспокоит боль в правом бедре…Улавливаете связь? Прикиньте, я до недавних дней ее не видела. Причем бывала у разных остеопатов, которые говорили мне про небольшой перекос таза, напряжение в пояснице (боли там тоже иногда проявлялись), исправляли это недоразумение. Врачи же просто разводили руками. А боль приходила снова и снова. И вот переезд, поезд, стресс. Я выпала из занятий пилатесом на 2 недели. В поездке у меня снова заболел палец, а в Москве - бедро, да так сильно, что ходить больно и сложно. Я ничего не делала, думала пройдет 😂 но даже в лежачем положении боль не отступала, а через пару дней перешла на область над коленом. И только в этот момент я стала понимать в чем дело! Благо с собой у меня были мячи МФР. Буквально в течение 5 минут я прокатала правую ягодницу, нащупав там область напряжения. Потом перешла на спину, прокатала стопы, помассировала шею. Боль в пальце прошла! Представляете, боль, которая годами раз за разом меня беспокоила, прошла!Честно, я не могла в это поверить)) вот так вот просто, без обезбола, противовоспалительных таблеток и пр.Боль в бедре подутихла, но я продолжаю самомассаж ежедневно, пару раз в день. Рука по прежнему не беспокоит, бедро подрасслабилось. Делюсь с вами этой историей, потому что, возможно, кому-то она станет полезной. Во-первых, теперь вы знаете куда заглянуть, если вас беспокоят похожие боли. Во-вторых, можете понять насколько в организме всё взаимосвязано. Где палец, а где ягодица (казалось бы), поэтому не ищите супер очевидных выходов в своих проблемах в теле. Иногда всё чуть сложнее, но и проще одновременно.Ну и в-третьих, не ждите болей, работайте на опережение и не допускайте чрезмерного напряжения. Мячи брала на озонМожно использовать теннисные мячики (как на фото с инструкцией), но они жестче, могут вызвать неприятные ощущения и еще больше усилить напряжение в мышцах. Инструкцию прикрепила для ориентира.

Неизбежный 4-й квартальный апдейт.🌟16-ый лвл прокачки карт.Ибо кэш рояль - это игра, где важна прогрессия, иными словами, вы должны разменивать свое время для получения доступа к полноценным геймплейным функциям. На РояльАпи черным по белому написано, что это нововведение сделано ради достижения ещё лучшего удержания и лучшей монетизации. Основные концепции успеха игры. В данных концепциях никогда не было и не будет качества геймплея.🌟Оказывается, 15-й лвл и EWC были той ещё проблемой. Сделаем вид, что мы не понимаем, что прокачку за EWC ввели только ради постройки ахуенного гриндвола, чтобы челики с 5 млн. золота в кармане понюхали Илккин кукиш. И в целом, чтобы конечная точка их так называемой прогрессии была растянута донельзя.🌟Всё фигня, давай по новой. Теперь все улучшения карт производятся с использованием золота. Под эту систему перелопатили стоимости различных уровней прокачки в пользу более низких лвлов. Опять же, нужно с помощью иллюзорно быстрой прогрессии мотивировать нового игрока задержаться в игре на подольше.🌟Компенсации за удаление EWC. Влитые в прокачку карты EWC вернут в виде карточного материала, который восполнит такое же кол-во прокачиваемых карт в соответствии с новыми параметрами прокачки, используя процентное соотношение. Неизрасходованные EWC же откомпенсируют гемами, но пока неизвестно по какому валютному курсу. Фулловые карты 15 лвла естественно не компенсируются, а просто останутся с этим лвлом.🌟Удаление магических предметов. Обусловлен этот мув тем, что множество игроков скопило слишком много данных предметов. Разработчикам не нравится, что игроки используют подобные предметы чтобы качать нужные им карты. Идея в том, чтобы растянуть гринд, путем развития игры в сторону более рандомного распределения ресурсов. Ты бездонатный новичок и хочешь качать 1 колоду до фулла? Соси Илккин леденец. Молись на более частый дроп джокеров, ибо выкачать верхние лвлы без книг теперь очень даже проблематично.🌟Новый вид валюты, получаемой за переполнение лимита карт. Предназначен для покупок косметических предметов во внутриигровом магазине.🌟Переработка внутриигрового валютного курса гемов под текущие внутриигровые экономические реалии.🌟Дикпик, возможно, некой геройской карты.Unmotivated CR | Чат

Фанфакт : Это не рандомный цветочек, а Сухой пурпурник который можно собрать в Очканатлане для возвышения Мавуики Он был запятнан тёмной тенью и погиб в огне божественного гнева. Даже сегодня, глядя на его опавшие листья, можно легко представить, как некогда весь город пылал в огне.Фото