💬 Упражнение «Диалог с тенью»🎯 Цель: визуализировать и «отделить» депрессивные мысли от себя, чтобы снизить их влияние и найти скрытые ресурсы. 1️⃣ Создайте «образ тени».Закройте глаза и представьте, что ваша депрессия — это отдельное существо. Как оно выглядит? - где оно обычно находится? (на плече, в углу комнаты, внутри груди?) Не пытайтесь «сделать его красивым» — пусть будет таким, каким ощущается. 2️⃣ Разговор на равных.Возьмите два листа бумаги. ⚫️Левая сторона — пишет «тень» (ваши депрессивные мысли: «Всё бессмысленно», «Я неудачник», «Зачем стараться?»). ⚫️Правая сторона — вы отвечаете, но не как «борец», а как наблюдатель или адвокат этой Тени.🔖 Пример:Тень: «Ты ни на что не способен». Вы: «Интересно, почему ты так думаешь? Может, ты пытаешься уберечь меня от разочарований?» Важно: не нужно «побеждать» Тень — ваша задача понять её, а не уничтожить. 3️⃣ Неожиданный вопрос.В конце спросите Тень: «чего ты на самом деле хочешь для меня?».(Часто депрессия маскирует потребность в отдыхе, безопасности или даже злости.) ⁉️ Почему это работает?Депрессия часто ощущается как «я — это моя болезнь». Это упражнение помогает дистанцироваться от негативных мыслей, увидеть их как часть, а не всю себя, и найти в них скрытые смыслы.
продолжение "Неспособность признать свою неправоту".Невротики, когда их правоту признают, начинают сомневаться в своей категоричности и открываются к обсуждению. Пограничники и психотики не сомневаются и не открываются, они в ужасе от того, что вы несли пургу (зачем-то), пытались вывести их из себя (зачем-то), таки вывели из себя и теперь виноваты в том, что напрасно трепали им нервы. Пограничники и психотики ещё могут делать вид, что признали свою неправоту, но делают это настолько ровно и формально, что невротика не возмущает эта формальность и ровность, а удивляет механический тон, как будто кукле нажали на кнопку и она "произнесла" фразу. Пограничники и психотики могут научиться где надо извиниться и когда, понимают зачем (их цель), но так и не понимают почему. Поэтому пограничники и психотики вполне себе могут быть гибкими, но в манипулировании.Психологи не работают с пограничниками и психотиками. Психологи работают только с невротиками. Иначе с сессии психолога психотиков и пограничников будут увозить в дурку успокаивать таблетками. Сами по себе типы организации личности не являются указанием на сумасшествие. Это только тип организации. Болезнь - это когда "расстройство личности". То есть: "невротическое расстройство", "пограничное расстройство", "психотическое расстройство". С невротическим расстройствами работает психотерапевт, а не психолог. Потому что нужны уже таблетки и это не "просто валерьянка или корвалол". Два других расстройства - к психиатру. И, как правило, пациентов к психиатру привозят. Сами они туда не приходят. Почему? Потому что они не сомневаются в своей адекватности никогда. Отсюда очень простой тест. Если человек подозревает у себя психическое расстройство или психиатрический диагноз, у него нет психического расстройства. нужен тест? жмем 🔥
🌧 ПРАКТИКА «СТРЕССОВЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕК»📎 Это хорошая практика, которая помогает справиться со стрессом безопасным способом. Она покажет, как вы можете помочь себе и снизить своё напряжение.1️⃣Возьмите листок и цветные карандаши. Вырежьте из бумаги человечка.2️⃣Этот человечек - это вы, но вам нужно как бы отделиться от него. Это ваш «стрессовый человечек», он взял весь ваш стресс на себя. Возьмите цветные карандаши и закрасьте разными цветами (по степени интенсивности), в каком месте у этого человечка засел стресс. Например, красный - сильный, синий - слабый и т.д.3️⃣Затем этим же цветом на отдельном листе запишите, какой это стресс, какие чувства он вызывает у этого человечка, какие эмоции, выплесните туда всё. Расскажите о ситуациях, которые беспокоят и тревожат, опишите причину этого стресса, не сдерживая себя в выражениях.4️⃣Исходя из записанного, подумайте, что может помочь этому человечку справиться с этим? ❓Какие советы вы бы дали ему? Конечно же, на каждый пункт будет что-то своё. ❓Затем подумайте, каким образом вы можете всё это осуществить, чтобы помочь себе? И приступайте к выполнению как можно скорее. Обратите внимание на то, как вы определили интенсивность этого стресса и на то, с чего вам лучше начать, чтобы не допустить ещё большего стресса5️⃣Закрашивая человечка, вы указывали, в каких частях тела находится ваш стресс. Теперь удобно сядьте или лягте, начните медленно глубоко дышать, расслабляясь. Затем переместите своё внимание на то место, где находится ваш стресс, и направляйте туда всё своё дыхание, представляя, как то место заполняется чем-то светлым и хорошим. Переходите от одного места к другому, пока полностью не пройдётесь по всему телу.6️⃣В самом конце возьмите этого человечка на руки. Поддержите его, скажите ему добрые слова, обнимите. Да, ему сейчас нелегко, но благодаря вам он обязательно справится со всем./канал Дочь Фрейда
