Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С ГИРЕЙЗарядка с гирей — это не про силу и выносливость, а про включение тела.Всего 5–10 минут утром способны запустить в организме процессы, которые работают на тебя целый день.Когда ты берёшь гирю с утра, кровь начинает активно циркулировать, суставы становятся подвижнее, дыхание глубже.Но самое важное — включается лимфодренаж.Это естественный процесс очищения организма: лимфа начинает «прокачиваться», выводятся продукты обмена, снижается отёчность, уходит вялость. Именно поэтому после утренней зарядки ты чувствуешь не усталость, а лёгкость.Главное — не путай зарядку с полноценной тренировкой.Она не должна быть выматывающей.Твоя цель — проснуться, разогнать кровь и лимфу, включить дыхание и подготовить мышцы к активному дню.Пример лёгкого комплекса с гирей для утренней зарядки на 5–10 минут:1. Махи гирей одной рукой — 10 раз на каждую руку.2. Жим одной рукой стоя — 5–8 повторений.3. Присед с гирей у груди — 10 раз.4. Тяга гири к поясу в наклоне — 8–10 раз.5. Наклоны с гирей в сторону — 10 раз на каждую сторону.После этого — несколько глубоких вдохов, лёгкие наклоны и растяжка.Всё.Тело проснулось, кровь и лимфа пошли в движение,а ты уже чувствуешь прилив энергии.Утренняя зарядка с гирей — это не просто разминка.Это короткий ритуал, который включает тело, очищает голову и настраивает на результат.💬 А ты пробовал делать гиревую зарядку по утрам? Сколько минут тебе хватает, чтобы почувствовать эффект?

Почему растет живот у мужчин после 40 лет и как это исправить?1 ЧАСТЬ📝У мужчин после 40 лет также может наблюдаться рост живота по ряду причин, включая:📉Снижение уровня тестостерона.Естественное снижение гормонального фона приводит к накоплению жира в области живота.❌Неправильное питание.Многие мужчины после 40 лет начинают употреблять много жирной пищи, алкоголя, что в конечном итоге приводит к накоплению жира на животе и боках.❗️Снижение уровня физической активности.С возрастом не только многие мужчины, но и женщины становятся менее активными. Дополнительно, замедление метаболизма, нарушение гормонального фона может привести к снижению мышечной массы и увеличению количества жировых клеток.⚠️Нарушения в работе щитовидной железы.Щитовидная железа играет важную роль в регуляции метаболизма не только у женщин, но и мужчин.Это не учитывается многими пациентами, страдающими ожирением. Кроме того, накапливаются хронические патологии сосудов и сердца, что ведет к набору жировой ткани.

Упражнение недели — наклоны с гирейЕсли вы работаете с гирями — вы обязаны заботиться о пояснице. И одно из самых недооценённых упражнений для этого — наклоны с гирей.Это движение развивает заднюю цепь мышц: поясницу, ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы, удерживающие корпус. То, что напрямую влияет на рывок, устойчивость в толчке, перенос веса и здоровье спины.Как выполнять?• Гиря удерживается на груди, либо за головой на трапециях, если уровень подготовки позволяет. • Ноги — чуть шире таза или на ширине плеч. • Спина прямая, лопатки собраны. • Медленно наклоняемся вперёд, отводя таз назад, пока не почувствуем натяжение задней поверхности бедра. • Поднимаемся в исходное положение, включая ягодицы и поясницу.Зачем оно нужно гиревику?📌 Укрепляет поясницу и защищает от травм. После долгих циклов, рывков — именно поясница «горит». Это упражнение делает её выносливой.📌 Снимает зажатость и улучшает наклон в рывке. Свободная, подвижная задняя поверхность бедра = меньше нагрузки на спину.📌 Даёт больше мощности в подрыве. Сильные ягодицы и бедро — основа любого взрывного движения гири вверх.📌 Подходит всем: от новичка до мастера спорта. Достаточно подобрать вес и амплитуду.Как использовать в тренировке?• 3–4 подхода по 10–15 повторений.• Темп — медленный, с полной амплитудой.• У начинающих — гиря 8–12 кг на груди.• У продвинутых — гиря за головой или две гири на плечах.Если вы хотите поднимать долго, технически и без боли — начните развивать заднюю цепь. Сильная спина и ягодицы — фундамент всего гиревого спорта.

Всех с побе🤍ой!!!2️⃣ : 1️⃣Подножка для Краснодара.И без Гусева можем выигрывать😂

ПАРМА 2-3 РОМА Дорогие Романисты, трижды пытался начать обзор, но любые слова, приходящие на ум, недостаточно хороши. Такие матчи тяжело анализировать — их надо просто смотреть! Потому что существует игровая логика (первый тайм уверенно забрала Рома, во втором была сильнее Парма), а есть вот такие синематографичные повороты, как финал игры. И уже сразу второстепенно, как был хорош Дибала или как ошибался Эрмосо... Смотрите футбол и любите его, и да будет же всем нам радость побед!

Раньше я думала, спорт — это просто чтобы похудеть. Влезть в джинсы, увидеть на весах желанную цифру. Но в 50 с лишним всё ощущается иначе.Я занимаюсь не ради весов. Я занимаюсь ради того чувства, когда утром встаю с кровати — и ничего не болит. Не хрустит спина, не ноет поясница. Просто встала и пошла.Я занимаюсь ради спины и осанки. Заметила, как женщины к 60 годам начинают сутулиться, появляется тот самый «горбик» на шее. Хочу ходить с прямой спиной, с развернутыми плечами. Это красиво в любом возрасте.Я занимаюсь ради костей. Мы редко о них думаем, пока что-то не сломается. А после 50 это уже не шутки — остеопороз, хрупкость, переломы. Каждое упражнение — это вклад в собственное будущее, чтобы в 70 быть на своих ногах, крепкой и самостоятельной.Я занимаюсь, чтобы уважать себя. Это трудно объяснить, но когда ты делаешь что-то сложное, преодолеваешь лень, боль, сомнения — ты начинаешь собой гордиться. Появляется внутренняя опора: «Я смогла». И это ощущение переносится на всё остальное — на работу, семью, жизненные трудности.Я занимаюсь, чтобы жить долго. Но не просто долго — чтобы эти годы были моими. Чтобы я сама себя обслуживала, сама гуляла, сама путешествовала. Чтобы не быть обузой близким.И знаете... тело, оказывается, очень благодарное. Даже в 50 с лишним оно отзывается, меняется, становится сильнее и гибче. Просто ему нужно чуть больше заботы и чуть меньше ожиданий.Это не гонка. Я никуда не спешу. Я просто потихоньку, шаг за шагом, собираю себя заново. И мне это нравится.

- Сестра ты как?- Я умер!Сделали легкие 12км во 2й и 3й зонах, с классными горками по нашей деревне 🤗Макароны из трапезной храма дают отличные угдеводы 💪 Мой организм работал как часы 😁Ахилл тоже молодец 💪В удовольствие прям!#архызWT2026@vigobay

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Жоао Педро – возможно, самый надежный игрок нынешнего «Челси». В том плане, что за счет универсальности и крепкого корпуса бразилец, который чаще выходит девяткой, может начать опускаться и таскать мяч, когда команде становится труднее.Это качество Педро проявилось и под конец матча с «Ливерпулем». Минуты с 70-й Жоао остался чуть ли не единственным источником угроз от «Челси». Примеры – выше.@bitc2306

Я зарёкся что-то писать по ходу матча, вспоминая, как «Авто» упускал 2:0. 3:0, казалось, становилось гарантией прохода, но не хватило. Кажется, любой дальний поход молодёжки Екб должен закончиться какой-то драмой — как в 2019-м был упущен Кубок за две минуты до конца шестого матча финала.Но камень тут не кинуть. Мало того, что МХК поднялся с последнего места дивизиона, когда на момент назначения Филиппа Метлюка речь в первую очередь шла о сохранении места в «золоте». «Авто» играл по большей части местными, но затащил в седьмой матч серию против куда более сильного соперника, который может черпать ресурсы и из «Крыльев», и из «Атланта», а по ходу ранних стадий преодолевал локальные эпидемии. В любом случае Метлюк должен получить приз тренера года в МХЛ, а главное для лидеров этой молодёжки — продолжить развитие во взрослом хоккее. Слишком памятен пример команды-2019, где ни одному из полевых не дали нормального шанса показать себя. В команде-2026 чистого таланта даже больше.

Разрыв спонсорского контракта года.Банк FDH в Малави, подписавший в начале года крупное спонсорское соглашение с футбольной Суперлигой страны, прервал контракт после первого тура сразу после первого матча в чемпионате, который... не состоялся. Причина отмены матча - Федерация не получила транш от лиги и не прислала на матч судейскую бригаду. Команды, в итоге, просто вышли на поле, провели разминку и уехали домой, в виду неявки судей.@sorrymistar

26.04 вс #дневник У всех разные рекорды. На этой неделе получилось сделать приличный тренировочный объем. 138 км и почти 13 часов тренировок. Такого не было со мной порядка 3 месяцев. Тренировки заходят очень хорошо. Сделал себе пометку, чтобы написать про «суть бега», я не знаю как назвать этот маркер. Но, это когда не привязываешься к привычным метрикам. Это, как побежать тренировку без часов и после нее ответить на вопрос: «как это было?». Ну так вот, этот показатель я считаю чуть ли не главным. Но его не принято обсуждать, потому что его измерить сложно. Самое главное, что этот показатель у меня растет от тренировки к тренировке. А те, которые можно измерить обычно подтягиваются к нему. Сегодня потрусил 10 км по 4.57. А позже был зрителем прекрасного бегового дня.

Бегаю всегда в наушниках. Иногда во время бега подворачиваю ногу и какое-то время бегу прихрамывая. В такие моменты всегда включаю этот трек.И сразу как-то очень стильно начинаю бежать и второе дыхание открывается. Всем пожилым бегунам — советую.

⭐ Спортивное сердце У тех, кто занимается спортом более 1 часа в день на регулярной основе, сердце работает иначе. Если у большинства людей сердце сокращается примерно 75 раз в минуту, то у спортсмена эта цифра гораздо НИЖЕ — менее 60 ударов в минуту. Почему это происходит? У спортсменов сердце адаптируется к постоянной нагрузке, из-за чего развиваются некоторые структурные изменения. Даже миокард прокачивается — толщина левого желудочка увеличивается. Сердце спортсменов начинает работать эффективнее — за одно сокращение оно прокачивает больше крови. Поэтому организму хватает и 60 сокращений в минуту.@voensport