😴 Можно ли тренироваться, если не выспалась?(И что делать, если устала, приболела или вообще не в ресурсе)Просыпаешься, и вместо желания “включить YouTube и потренироваться” — чувствуешь ватную голову, отёчность и только одну мысль: “Я не выспалась. Что делать — тренироваться или нет?”Ответ — не “да” или “нет”. А “смотря что происходит”.🧠 Почему важно учитывать контекстНе всё «не выспалась» одинаково:• легла в 12, встала в 7 и спала неглубоко• или полночи провела с температурой у ребёнка• или просто тяжело восстанавливаешься из-за цикла или стрессаА может быть, ещё и простуда подкралась, но ты пока не уверена. Или на фоне хронической усталости организм просто не тянет.🔄 Возможные сценарии и что делать:✅ Сценарий 1: лёгкий недосып (спала меньше обычного, но в целом в ресурсе)Можно тренироваться, но не жми из себя максимум.Сделай лёгкое кардио или укороченную силовую на 15–25 мин. → Это “поддержка” формы, а не “рывок”.Главное правило: ты должна чувствовать прилив, а не отток энергии.⚠️ Сценарий 2: сильная усталость, ощущение “разбитости”Это сигнал. Идти в тренировку “через силу” в таком состоянии — рискуешь:• сорвать восстановление• получить головную боль, тошноту, раздражение• и просто… слиться на следующий день👉🏼 Сделай прогулку, мягкую тренировку, растяжку или сон днём, если можешь. А на следующий день — вернись в ритм.🚫 Сценарий 3: приболела (простуда, озноб, температура, слабость)Однозначное “нет”. Даже если очень хочется “не терять ритм” — 🛑 физическая нагрузка при вирусной инфекции = дополнительная нагрузка на сердце и иммунитет.Это не “сила воли”. Это игра в минус. Пропуск — это тоже часть прогресса. Ты не сломала режим. Ты — заботишься.🔁 Что можно делать в “переходные” дни?Если тебе не хочется двигаться, но вроде и не болеешь → можно сделать альтернативу:• 10–15 минут растяжки• Мягкий пилатес или тренировка на полу• Прогулка 30–40 мин• Тренировка на мобильность / разминка• Танцы под любимую музыку (это тоже движение)📌 Это даст прилив энергии — и, возможно, уже завтра ты будешь в ресурсе.💬 Итог:Ты не робот. Не обязана “всегда быть на 100%”. Настоящая дисциплина — это не “делать всегда”. Это знать, когда притормозить, чтобы потом снова включиться — без откатов, с любовью к телу.👉🏼 А ты тренируешься, если не выспалась или приболела? Что помогает тебе определить, когда стоит отдохнуть, а когда — подвигаться хоть немного?
«Челси»-2004/05 пропустил всего 15 (пятнадцать!) мячей. Тот сезон был одой невероятной обороне: перед воротами Петра Чеха поставили стену, перед ней – слона и носорога, еще два самосвала рядом. «Челси» штамповал одну сухую серию за другой: 1 пропущенный в девяти турах на старте, 10 сухарей подряд далее и предсказуемый рекорд АПЛ. Кажется, его не побьют никогда. «Я бы этого не пережил», – до сих пор оберегает достижение Джон Терри.Написали с Артемом Буториным подробный ретро-текст с элементами тактического разбора: https://www.sports.ru/football/blogs/3348661.html
Из приятного, значится. Если верить весам, то тактика-галактика не ходить в набор, а попытаться еще подобиваться рекомпозиции, оказалась верной.Отросло 400 грамм «мышоц» за сентябрь. Как говорится, мелочь, а приятно.(Это могла бы быть завлекуха для местечка в потоке на октябрь, но продажник я крайне неумелый😄)
Рецепт упругих ягодиц в домашних условиях:• круговое движение в ягодичном мосту 30 раз• ягодичный мост с бутылкой 30 раз• пружинка в приседе с бутылкой 30 раз• наклоны с колен с бутылкой 15/15 раз //выполняем 3 серии с отдыхом 90 сек
Роль эмоций при спортивной деятельностиЛюбая двигательная активность человека невозможна без согласованной работы целого ряда механизмов. В регуляции функциональных состояний участвуют психологические, нервные и гуморальные процессы.Наши потребности становятся источником активности, мотивы направляют её, эмоции поддерживают и усиливают. Дополняют эту систему речевая саморегуляция — способность организовать и мобилизовать себя словом, — а также гормональные влияния: выброс гормонов гипофиза, надпочечников и других эндокринных желез.Залезем немного глубже и разберемсяСоревнование для спортсмена — это всегда двойное испытание. С одной стороны, организм сталкивается с серьёзной физической нагрузкой, с другой — с эмоционально-психическим напряжением. И если к мышечной работе можно подготовиться тренировками, то психическая часть зачастую оказывается даже более сложной.Здесь играет роль сразу несколько факторов: огромный объём информации, необходимость молниеносной её обработки и, конечно, высокий уровень мотивации, который настраивает спортсмена на победу.Спорт невозможно представить без эмоций. Именно они окрашивают процесс: от «мышечной радости» и «спортивной злости» до горечи поражения и восторга победы.Особенно ярко эмоциональные переживания проявляются в предстартовом состоянии и в самой борьбе. Здесь они становятся важным компонентом тактического мышления и способны усиливать физические возможности: максимальную силу, скорость движений и выносливость.Откуда вообще берутся эмоции?Эмоции делятся на низшие — общие с животными, и высшие — интеллектуальные, моральные, эстетические. Их появление связано как с удовлетворением или неудовлетворением потребностей, так и с несоответствием ожидаемой и реальной информации.В их формировании участвуют как кора больших полушарий, так и подкорковые структуры: поясная извилина, гиппокамп, ядра таламуса, гипоталамус, ретикулярная формация. Вместе они образуют лимбико-ретикулярный комплекс, который и становится «центром управления» эмоциями.Эмоциональные реакции всегда комплексны. Они отражаются и в движениях, и в работе вегетативной системы, и в гормональных изменениях. Мы видим это в учащённом дыхании и сердцебиении, изменениях давления, напряжении мимики и мышц.Именно эмоции регулируют интенсивность движений, помогая организму мобилизовать резервы в экстремальных условиях. Поэтому в соревнованиях спортсмен часто показывает результаты выше тренировочных.Не случайно опытные атлеты умеют максимально использовать эмоциональный подъём, тогда как неподготовленный человек быстрее исчерпывает свои силы даже при обычной нагрузке.Эмоциональный стрессДа, и такое есть Обратная сторона спорта — это чрезмерное нервно-психическое напряжение. Оно может приводить к эмоциональному стрессу, а иногда и к дистрессу — состоянию, при котором снижается иммунитет, ухудшается общее функциональное состояние организма и падает работоспособность.Немного биохимической основыВажную роль в механизмах эмоций играют нейропептиды — особые регуляторы, включающие энкефалины, эндорфины и другие опиатные пептиды. Эти крошечные фрагменты белковых молекул способны оказывать сильнейшее воздействие: снижать боль, улучшать память, влиять на сон и даже помогать при зависимости.Интересно, что у спортсменов во время соревнований уровень нейропептидов в несколько раз выше, чем у обычных людей. Это биохимическое подтверждение того, что эмоции напрямую связаны с мобилизацией внутренних ресурсов.Так вот Эмоции становятся ключевым фактором, который может как раскрыть скрытые резервы организма, так и привести к перегрузке. Именно баланс между мобилизацией и чрезмерным напряжением определяет эффективность выступлений.В следующей части подробнее поговорим о предстартовом состоянии, формах проявления и физиологических механизмахЕсли было интересно и нужно продолжить-🔥
периодически вижу рилсы, где люди отчитываются о количестве тренировок, которые они напланировали себе на год. например, «18/100» или «120/300». решила посчитать и свои, хотя планов не ставила.за 264 дня этого года у меня было 106 тренировок. и это при том, что я не фанат спорта. почти на каждом занятии думаю: «блять, когда уже это закончится». поделюсь своим опытом, как встроить физкультуру в жизнь, если у вас нет восторгов от спорта. если вы ежедневно качаетесь на качелях «надо / не хочу / с понедельника». но почему-то решили, что вам тоже нужно шевелиться.четыре простых правила: 1. надо принять решение. не для тренера, не для мамы, не для мужа и даже не для красивого платья. а только для себя. всем остальным на это пофиг. 2. исключить рефлексию. «сегодня отдохну», «один раз не страшно», «сериал важнее» — если начинаешь это слушать, тренировки заканчиваются. если решение принято, не придется ежедневно уговаривать себя. 3. забить предстоящие тренировки в календарь. начните с одной, если было вообще по нулям, но делайте регулярно. 4. придерживаться плана минимум. мне 38, скоро 39. я смотрю на мышечную массу, жир, вес, анализы. не потому что хочу быть супермоделью (уже не буду), а потому что хочу быть активной, чувствовать себя нормально, а не разваливаться. когда мой вес переваливает за привычную норму, мне физически хуже, анализы хуже, настроение хуже.чем занимаюсь: ⁃ раз в неделю групповой сквош для новичков ⁃ раз в неделю учусь плавать с тренером ⁃ 2-3 дня в неделю дома силовая табата с собственным весом по 20-25 минут ⁃ 2-3 дня в неделю бег на дорожке — от 30 минут до часа (редко 1:20)всего 3–5 тренировок в неделю. занимаюсь только утром: вечером или сил нет, или потом не сплю. а чтобы мозг не скучал, на дорожке смотрю контент, где людям реально погано: «Титаны» на ТНТ или фильмы про Эверест. и думаю: «Ксюш, посмотри, как тебе легко! ты всего лишь медленно бежишь!» я не робот: иногда категорически НЕ хочу, не могу и не занимаюсь. иногда ем торт на завтрак. если понимаю, что батарейка на нуле, даю себе отдохнуть. но в целом могу сказать, что в 2025 у меня впервые в жизни получается так долго держать нормальный режим тренировок без разрыва жопы.
Неочевидные таланты сезона 25/26. Опорные полузащитники🇬🇷 Христос Музакитис (18 лет)Очень недооцененный по прошлому сезону молодой человек. Музакитис, вместе с Костуласом, пока единственные, кто вышел из золотого поколения «Олимпиакоса» и попал в основу. И парни реально решали — на зимнем отрезке благодаря их голевым действиям греки забирали почти 50% от набранных очков. Да и впринципе по итогам сезона Христос вошел в символические подборки лучших молодых полузащитников по разным метрикам передач и продвижения.Сезон начал многообещающе и в условиях ограниченного получаемого времени называется греческими СМИ и фанатами одним из лучших игроков команды. В матче с «Пафосом» вышел на второй тайм и стал вторым лучшим по оценке игроком греков, смотревшись реально качественнее всех остальных участников мероприятия. По ходу прошлого сезона были слухи об интересе из АПЛ, но я скорее жду переезда в Италию. Скорее всего в качестве ~топ-20 голденбоя.🏴 Эллиот Андерсон (22 года)По этому парню хотел сделать пост еще в прошлом году, когда он прогрессировал после довольно спорного трансфера: переход, абсолютно неизвестеного на тот момент, паренька из «Ньюкасла» за огромные деньги выглядел как финансовая манипуляция от клубов, бодающихся с ФФП (в паре с ним должен был идти крутейший Тим Айрогбунам).Сейчас Эллиот — один из лучших полузащитников АПЛ. Как вам цифры на старте сезона:🤡 лучший по точным передачам (264)🤡 лучший по точным продвигающим передачам (67)🤡 лучший по возвратам владения (43)🤡 лучший по выигранным оборонительным дуэлям (22)Андерсон уже сборник и котируется Тухелем, а значит мы скорее всего увидим парня в ростере на ЧМ, а после уже и трансфер в топ-6 клуб (а может и возвращение в «Ньюкасл»).🇩🇪 Сантьяго Кастанеда (20 лет)Имя американца уже появлялось на канале и прошлый сезон он реально провел круто: 2296 минут, >5 авг оборонительных действия за матч. При этом оказался не таким уж и топорным в продвижении и закончил с одной из лучших точностей среди опорников Бундес2.Летом «Падеборн» отпустил лидеров, потерял тренера и вряд ли уже будет бороться за повышение. Кастанеду ждем летом в вышке и очень хочу увидеть его на домашнем ЧМ — уверен, что он может помочь Почеттино как никто другой.🇷🇸 Василь Новичич (17 лет)Один из главных тинейджеров Сербии. Васек ворвался в прошлом сезоне из-за проблем с составом, и сразу же закрепился в основе — 23/23 выходов в старте, топ-5 по среднему количеству отборов+перехватов за игру и впринципе хорошее исполнение довольно сложной роли в клубе-аутсайдере. В 16 лет. Этот сезон стартовал не менее круто: 100% возможных минут на поле, топ-10 опорников Европы по отборам, топ-3 в лиге по перехватам и даже три гола — Василь уже капитанит в некоторых матчах и исполняет пенальти.Новичич напоминает Канте: маленький мобильный с классным чтением игры, везде успевает, дает очень много движения и давления. Карьерные цифры для пацана, которому исполнится 18 лишь в конце сезоне, очень крутые, верю в его большое будущее. Очень интересно какой вектор развития выберет и очень хочется верить, что это не «Црвена»/«Партизан».@sofascout 🔍
Тренер кино сделал 🔥😍 оставлю на память. Нога корявая еще, конечно, но в целом я сама очень сильно изменилась за этот год, в лучшую сторону!!Благодарна тренеру Владимиру Лубко и всей Майкопской Кузне, классная компания это очень много значит 🙏
+ 1 раз в неделю реформер чисто потянуться ещё регулярно 2 раза в неделю массажи вибромассаж чередую с горячим вакуумом или миостимуляции EMSвпервые задалась целью не похудеть, а начать работать с качеством тела и результаты спустя месяц уже есть ☺️в целях начать работать с весами, просто я их боюсь ахахах (боюсь что начну слишком много есть)
Ла Дженни - единственное в мире нудистское поле для гольфа.Друзья мои, едем в Бордо играть в гольф?🫣С любопытством жду ваши комментарии.
