VO

Первая идея — это работа с амбивалентностью по поводу расставания или нерасставания.🧐Часто внутри нас одновременно существуют разные части. ▫️Одна может быть ориентирована на отношения, близость, сохранение контакта. ▫️Другая — на автономию, свободу, дистанцию, независимость. И нередко эти части начинают спорить друг с другом, создавая внутреннее напряжение и ощущение тупика.❕Один из вариантов работы с этим — техника двух стульев.Можно буквально поставить перед собой два стула, где каждый будет обозначать определённую позицию или часть внутри Вас. И дальше важно не столько анализировать, сколько пытаться погружаться в ощущения, состояния, эмоции, которые возникают в каждом из этих мест.Не пытаться сразу всё объяснить рационально.Не убеждать себя.Не искать «правильный» ответ.А скорее прислушиваться.▫️Вот несколько вопросов, которые могут помочь в этой практике:— Чего хочет эта часть?— Какие воспоминания связаны с тем, когда её потребности удовлетворялись?— Как потребности этой части могли бы реализовываться в будущем?— А как они могут реализовываться уже сейчас?Иногда эмоциональная ясность приходит не через размышления, а через проживание.❤️‍🩹

В прошлом посте мы говорили о том, что негативные эмоции — это сигналы. Они нужны нам, чтобы адаптироваться и справляться с обстоятельствами.По теории Пола Экмана существует пять базовых эмоциональных переживаний. Четыре из них условно относят к «негативным», и только одно — к «позитивным». Но важно понимать: это не значит, что плохие эмоции мешают, а хорошие помогают. Все они нужны.😨 СтрахСигнал: «Есть опасность».Помогает быстро мобилизоваться, убежать или защититься.😡 ГневСигнал: «Нарушены мои границы или что-то несправедливо».Даёт энергию отстаивать себя и менять ситуацию.😔 ПечальСигнал: «Я потерял что-то ценное».Помогает остановиться, прожить утрату, восстановиться.🤢 ОтвращениеСигнал: «Это опасно или вредно».Защищает от токсичного — будь то еда, люди или ситуации.✨ РадостьСигнал: «Это хорошо, можно повторять».Усиливает социальные связи, укрепляет мотивацию, помогает закреплять полезный опыт.Четыре эмоции могут быть трудными для переживания, одна приносит удовольствие. Но именно вместе они дают нам полный спектр восприятия жизни.Если убрать негативные эмоции, мы теряем способность замечать опасности, восстанавливаться после утраты или защищать свои границы.А значит, страдать — действительно нужно уметь.

И в процессе этого размышления в конце мой товарищ спрашивает:— А что, если человек, с которым ты работаешь, верит в Бога — ты его в этом разубеждаешь?Я говорю:— Конечно, нет. Мы оцениваем, насколько это влияет на его жизнь с точки зрения дисфункциональности.Если это не мешает — пожалуйста. Но если это становится проблемным поведением, мы начинаем смотреть: в каких ситуациях вера действительно поддерживает, а в каких — делает человека зависимым от обстоятельств, уязвимым, загоняет в вину или тревогу.И тогда это уже не совсем про веру…

Отсутствие смысла в жизни играет критическую роль в этиологии невроза. В конечном счёте невроз следует понимать как страдание души, не находящей своего смысла… Около трети моих случаев — это страдание не от какого-то клинически определимого невроза, а от бессмысленности и бесцельности собственной жизни.Карл Густав Юнг

ГазетаРазбираю сейчас коробки с книгами, а в одной из них газета.Вначале хотела выкинуть, но потом подумала - а зачем я её вообще сохранила? Вряд ли просто так... Листала, листала...и вот на 65 странице фото. Ещё 3 месяца с момента публикации я буду ждать.Оставлю ее. У меня будет отдельная коробка. Его документы, фото и эта газета. А вчера на ночь читала его ежедневник с совещаний. Человека нет. А мысли есть. И некоторые даже заставили улыбнуться. Но я не буду их постить. Не для разглашения, да и мат есть. А так листая записи, думаешь и вспоминаешь о его переживаниях или заботах, как командира. Тогда это было и правда очень важно. А мне сейчас повод вспомнить его таким, какой он был... Реальным🙏🫂#жизнь_Э

«Лучше лежать в постели и чувствовать себя больным, чем быть вынужденным делать что-то» – по этому негласному правилу живут все самоистязатели.Фридрих Ницше

Вчера была суббота, и было принято провести очередное собрание УВВ (умеренно веселые вечеринки) под эгидой окрошка-пати. Потому что неделей ранее, мы провели слепое тестирование кваса и случайно абсолютно обнаружили её главный секрет!Получилось очень хорошо, настолько хорошо, что даже ни одной фотки сделано не было! Я пил игристое, ел окрошку, курил кальян, пил игристое, сжигали чёрную бухгалтерию подруги, еще эклеры какая-то тварь привезла, потом уже был ром и кола, и чипсы с крабом, и даже печенюшки, и снова кальян, и серия брейкин бед, и крепкий сон. До бани я так и не добрался!Короче, классный спокойный приятный вечер с друзьями, всё чётко в рамках концепции УВВ. Рассказать, что это? Вам полюбому такое надо( РАСПЛАТА )С эклерами связана еще одна тварь — я, который сожрал их утром. Приехал в город, решил искупить: сбегал на уралмаш, вернулся, поглядел весенеющий город и сделал первую половинку сезона. Хорошо-то как! Даже не запачкался и не замёрз, ещё и «Ученика убийцы» (Робин Хобб) дослушал, а сейчас вот помылся, написал другу Шкиря-Гид по Екб и снова окрошки поел. Ммм!( МУРАШКА )

Если вы думаете, что я просто хвастаюсь, то так и есть. Но мораль тоже есть.

Баланс — это не про то, чтобы замереть и не шевелиться. Это про смерть. Баланс жизни — это тратить как не в себя и зарабатывать так же! Это и про деньги, и про здоровье, и про энергию.А как там ваши выходные?#суп #генплан #люди__[ ПОДПИСАТЬСЯ ]

Есть ли у вас талант футуриста?Есть такая концепция StrenghtsFinder, которая выделяет 34 таланта в 5 направлениях, связанных со стратегическим управлением.Один из талантов:Futuristic.Это талант, при котором человек вдохновляется будущим, видит перспективы и возможности, способен ярко представлять, что может быть, и мотивировать других своей картиной завтрашнего дня.▌ Ключевые особенности людей с преобладающим талантом Futuristic- Ориентация на будущееОни постоянно думают о том, что будет дальше, как можно улучшить ситуацию, какие перспективы открываются впереди. Настоящее для них — лишь ступень к будущему.- Вдохновение и мотивацияЛюди с этим талантом способны вдохновлять окружающих, рисуя яркие картины возможного будущего. Их идеи часто кажутся другим смелыми и новаторскими.- Способность видеть возможностиОни легко замечают новые пути развития, тенденции и потенциальные изменения, которые не всегда очевидны для остальных.- Склонность к стратегическому мышлениюФутуристы умеют выстраивать долгосрочные планы, прогнозировать последствия и видеть «большую картину».- Неудовлетворённость статус-квоИм сложно мириться с тем, что «так было всегда». Они стремятся к переменам и развитию, ищут способы сделать мир лучше.- Энергичность при обсуждении будущегоТакие люди заряжаются энергией, когда говорят о своих идеях, мечтах и планах на будущее. Им важно, чтобы их видение разделяли и поддерживали.- Умение рассказывать истории о будущемОни могут сделать будущее осязаемым и привлекательным для других, используя яркие образы и примеры.▌ Как проявляется талант Futuristic в работе и жизни:| +Плюсы | Возможные сложности || +Мотивирует команду | Может казаться «витающим в облаках» || +Генерирует новые идеи | Иногда не учитывает реалии настоящего || +Помогает видеть тренды | Может раздражать прагматичных коллег || +Вдохновляет на перемены | Склонен к разочарованию, если его идеи не поддерживают |▌ Как развивать этот талант- Давать себе время на мечтыПозволять себе размышлять о будущем, визуализировать его в деталях.- Делиться своим видениемИскать тех, кто ценит и поддерживает ваши идеи.- Переводить мечты в действияУчиться связывать свои фантазии с конкретными шагами в настоящем.- Партнёрство с прагматикамиСотрудничать с теми, кто поможет реализовать идеи на практике.Люди с талантом Futuristic — это визионеры, которые видят возможности там, где другие замечают только ограничения. Их сила — в умении вдохновлять и вести за собой к лучшему будущему.В комментарии к посту - промпт, чтобы найти 5 самых ярких талантов у себя.

Если вы знаете всё про правильное питание, но всё равно переедаете — прочитайте этоВсем привет, на связи Марина 🥰Если посмотреть правде в глаза, переедания случаются не потому, что вы чего-то не знаете. Проблема в том, что в моменте срабатывает другой механизм.1️⃣Знание живёт в голове, а импульс — в телеМы можем сто раз прочитать про осознанность, про эмоциональный голод, про то, что нельзя себя наказывать едой. Но когда вечером накатывает усталость, а внутри скопилось напряжение, которое некуда деть, наша «умная» часть выключается. Вместо неё срабатывает древний, быстрый, автоматический путь: «сейчас будет еда — станет легче».Это случается не потому, что мы глупые или забывчивые. Наш мозг склонен экономить ресурсы, он не спрашивает: «Что ты будешь завтра думать по этому поводу?», а просто ведёт к холодильнику, когда уровень напряжения или усталости достиг своего пика.Чтобы между импульсом и действием появилась пауза, нужна многократная тренировка — с осечками, возвращениями, снова и снова. Новое знание не заменит практики.2️⃣Тело помнит старые травмыВ разгар РПП я знала всё про баланс в питании, про то, что я имею право есть и что не стоит себя ругать. Но в момент срыва я чувствовала себя так, будто я снова маленькая девочка, которую наказывают за то, что она плохо себя вела.Пока мы не проработаем то, что сидит в теле, — страх, стыд, привычку к самонаказанию, — голова будет знать одно, а тело делать другое.К сожалению, знание не лечит травму. Оно не отменяет автоматизм, который строился годами, и не даёт ощущения безопасности, которое необходимо, чтобы перестать держать себя в ежовых рукавицах.3️⃣Знание часто становится ещё одним инструментом контроляВ работе я заметила, что многие люди, глубоко изучающие информацию про РПП, начинают использовать это знание… чтобы контролировать себя ещё сильнее.«Я же знаю, что заедать стресс вредно — значит, я должна это прекратить». И вместо самоподдержки появляется очередное «надо». Ещё одна планка, которую не удаётся взять и, соответственно, ещё один повод для вины/самобичевания.Знание превращается в требования. А там, где требования, — напряжение. А где напряжение, там рано или поздно срыв.4️⃣Самое важное: диетическая культура сыграла с нами злую шуткуМы живём в мире, где диетическая культура нас убедила: если ты переедаешь — ты просто слабая. Если срываешься — недостаточно дисциплинированна. Если знаешь, как правильно, но не делаешь — с тобой что-то не так.И эта логика въедается в голову так глубоко, что мы даже не замечаем, как начинаем судить себя этими же мерками. Чем больше я работаю с пищевым поведением, тем яснее вижу: контроль не лечит — он только усугубляет и является частью проблемы. Он лишает свободы, создаёт ещё больше запретов, напряжения, срывов.Что же на самом деле нужно, чтобы знание перешло в действие?Я часто вспоминаю свой собственный путь — у меня было РПП, депрессия и многолетняя ненависть к своему телу. За все эти годы я поняла одну простую вещь: работает только одно — перестать воевать с собой.Это не значит «разрешить себе всё» и надеяться, что питание само как-то наладится. Скорее я имею в виду следующее:✔️Понять, какую функцию выполняет еда в моей жизни. Когда я начала это различать, еда перестала быть врагом. Она стала сигналом, когда я устала/нервничаю/не довольна собой и т.п.✔️Научиться ловить себя в момент «автопилота» до того, как рука потянулась к холодильнику. В этом мне помогло развитие осознанности. Вместе с ней появилось умение заметить: «Стоп, сейчас я не голодна. Мне страшно/стыдно/одиноко». И в этой паузе появился выбор, которого раньше не было.✔️Вырастить внутри себя фигуру, которая не будет добивать после срыва, а дружелюбно спросит: «Что случилось? Давай разбираться вместе».Это не быстрый путь и он не гарантирует достижения идеалов. Но он гарантирует кое-что другое: вы перестанете быть заложницей еды и сможете жить без вечной войны с собой.А вы замечали, как знание иногда превращается в ещё один способ себя контролировать?Подписывайтесь на наши альтернативные площадки:Мы в МАХМы в ВК

Надо бы как то вернуться сюда. Вот я пока счастливая еду в такси комфорт+, после бани, в пятницу вечером, пишу вам как прекрасна жизнь.Вчера вечером я готова была убивать и страдать. Потому что у меня защемило спину, болела нога, у ребенка сопли и т.д. Ноооо жизнь оказывается многогранна.

Почему иногда кажется, что вы не потянете отношенияИногда это ощущение приходит не в начале, а как раз тогда, когда появляется значимый для вас человек. Когда есть чувства — и вместе с этим тихая мысль: а справлюсь ли я вообще с этим.Речь не только про деньги или статус. Скорее про внутреннее напряжение: что рядом с ней нужно быть устойчивым, не подвести, выдержать. И если внутри нет этого ощущения опоры, близость начинает восприниматься как место, где можно облажаться.Поэтому в какой-то момент проще притормозить. Сказать, что не готов. Отойти. Не потому что нет интереса, а потому что слишком много ставки.Часто это не про «сейчас», а про то, что было раньше.Если вы росли с фразами вроде«мужчины не плачут»«соберись»«не ной»то довольно быстро усваивается: слабость — это риск быть отвергнутымЕсли позже добавлялось«будь мужчиной»«нормальный мужчина должен обеспечивать»то планка становится еще вышеИ тогда в отношениях включается не только вы сегодняшний, но и тот опыт, в котором важно было соответствовать, чтобы быть принятымВ какой-то момент отношения начинают ощущаться как проверкагде важно не разочароватьи не оказаться «не тем»И чем больше вам человек нравится, тем сложнее в это идтиС этим обычно не работает идея «просто соберись»скорее помогает другоезамечать этот момент, когда внутри становится теснои не уходить из контакта автоматическипроверять реальность: это правда от вас ждут идеальности или это знакомое внутреннее давлениеи постепенно разрешать себе быть не только «собранным», но и живымПотому что отношения все-таки не про то, чтобы тянутьа про то, чтобы в них можно было оставаться собой

Умеете ли вы ждать? Нет, правда. Ждать по-настоящему.В работе с детьми (особенно с особенностями развития) этот навык важнее любого тренажера. Мы в зале постоянно учимся этому сами, потому что именно в паузах между нашими действиями рождается самостоятельность ребёнка.Часто на темп ребенка влияют не «вредность» или «лень», а психофизиология. Нервная система работает медленнее, опыт еще не накоплен. А мы, взрослые, — быстрые, ловкие, опытные — подходим и... заменяем своей активностью активность малыша. Мы одеваем его быстрее, решаем задачу за него, утешаем по-своему.В итоге ребенок привыкает: идеи и контроль — мои? Нет, взрослого.В каких ситуациях включать режим «Ожидание» критически важно?🙃 Исследование мира. Ребёнок крутит машинку, смотрит на свет, стучит, облизывает. Не торопитесь показывать «как правильно». Сейчас он изучает свойства предмета. Это база познания.⭐️ Новые навыки. Осваивает бег, лазанье, учится держать ложку. Дайте набрать этот опыт. Да, будет грязно и медленно. Но иначе качество не сформируется.🍽 Самообслуживание. Одеться, помыть руки, собрать игрушки. Легче сделать самому, но тогда ребёнок так и не поверит в свои силы.😖 Эмоциональный шторм. Когда ребёнка переполняет, ему нужно время, чтобы просто выдохнуть. Не лезьте сразу с объятиями, если он отталкивает. Будьте рядом — стабильным, доброжелательным «берегом». Дайте время, чтобы он смог «включиться» в ваше утешение.Почему же так сложно ждать?⏱ Это долго. Приходится перекраивать график, закладывать время на паузы.🫣 Это страшно. Страх, что инициатива умрет, что он не вспомнит алгоритм, расстроится, бросит. Мы боимся этой неопределенности.Как мы работаем с этим в зале?Мы не просто ждем, сложа руки. Мы анализируем:✔️ Когда нужна подсказка, а когда — молчаливое присутствие.✔️ Какой план действий ребёнок потянет сам, а где нужна наша «страховка».✔️ Как организовать пространство, чтобы среда сама подсказывала и вела.✔️ Как предотвратить срыв и что делать, если шторм уже начался, чтобы не усугубить, а помочь успокоиться.

Поймала себя на мысли, как сильно поменялось моё отношение к уходу. Да и не только у меня. Как будто в целом сейчас появляется какой-то сдвиг в сторону более осознанного подхода. Меньше «всего и сразу» – больше базы и точечных решений.Недавно обсуждали с подружкой один популярный сериал. После его выхода многие начали повторять стиль главной героини: минимализм, базовые вещи и аккуратные акценты. Не много, но со вкусом.И тут меня накрыло: так это же один в один про уход за кожей.Собираешь базу – очищение, увлажнение, спф. А дальше добавляешь активы как акценты. Не всё сразу, не «чем больше, тем лучше», а под задачу. В итоге это даёт гораздо более понятный и стабильный результат.Я, например, в уходе уже давно к этому пришла. И своих подопечных тоже стараюсь к этому подвести – убрать лишнее и оставить то, что реально работает.А вот в стиле я только сейчас начинаю это для себя нащупывать… Постепенно отказываюсь от каких-то супер-модных вещей в пользу того, что дольше будет актуально, лучше сидит и в целом «про меня».С украшениями, кстати, та же история – раньше хотелось всего и сразу, сейчас больше про точечный выбор и смысл.Единственное, где у меня пока полный хаос – это парфюмы 😬 Я обожаю разные ароматы и вообще не понимаю, как можно выбрать один «на всю жизнь». У меня целая коллекция, и я выбираю парфюм под настроение, образ и иногда даже под цвет белья.И вот стало интересно: вы больше за базу и минимализм? Или любите разнообразие и «всё под настроение»? И в уходе, и в одежде, и в парфюме…