⚽️Позиционная тренировка с удержанием мяча для создания стиля игры.❇️ Тренировка, в которой игроки на своих позициях, с помощью пасов и удержания мяча, формируют и укрепляют структуру и модель игры команды.
Горшочек полон.Всем доброго дня.Шёл 4 день наших приключений в Намибии. 4 автомобиля, 16 человек, позади 800 км пути. Нет ни одного повторяющегося дня. В каждом уникальные, единственные на земле локации. Сколько мы здесь? Голова уже с трудом воспринимает увиденное. Так можно? Так жить можно?Самая большая в мире колония морских котиков с утра, фото и видео с кояков с воды. После обеда бархат огромных, первобытных дюн и мощь океана. Две стихии, которые только на время отлива отходят в стороны. Как боксёры в ринге в бесконечной схватке, в которой нет ограничений по раундам. Кто кого? Океан и пустыня. Каждый самостоятелен и самодостаточен. Каждый гнёт свою линию. В телефонах начала заканчиваться память. Я предупреждал. Самая надёжная ёмкость для памяти - это собственная голова. Слова благодарности… Лица… Глаза… Они поменялись. Разгладились морщинки, ушло напряжение…Мы привезли с Аней близких по духу людей в гости. Наш дом - земной шар. Сегодня именно в Намибии мы принимаем гостей. Делимся лучшим. Еда, впечатления, разговоры.Каждый вечер общение. Каким каждый из нас увидел этот день. Коротко, насколько возможно. Какой там. Проще сказать, чем осуществить. День в кемпинге и в палатках на крыше сменяется ночёвкой в отеле на белоснежных простынях. Контраст и удивляет, и поражает одновременно. Так и было задумано.Мы берем хороших и немного уставших людей и приводим их в состояние детского щенячьего восторга. Горшочек полон. Ещё нет и половины путешествия, а уже кажется, что голова не сможет вместить больше ничего. Это только кажется.Я же знаю, что самое вкусное припасено на финал. Какими уедут ребята домой? Точно другими. Намибия отличное место для таких изменений.«Куда в следующий раз? Сергей, хочу ещё с вами!»Строим планы на Антарктиду в 2027 году. Да и ещё добавим всяких вкусняшек. В 26. Патагония, ЮАР, Австралия, Камчатка, Япония, снова Намибия. Больше, чем ты ожидаешь. Думаю это станет одним из наших девизов. Нам не достаточно сделать просто хорошо или приемлемо. Здесь в «Территории Открытий» другие внутренние стандарты качества. Всем добра!
⚽️ Камбэк по-монгольскиСезон Монгольской Премьер-лиги 2024-2025 начался для «Тув Азарганууд» отвратительно. Занявший пятое место в предыдущем розыгрыше клуб столкнулся с финансовыми трудностями в межсезонье, в результате чего команду покинул весь основной состав, включая звезду лиги, Тумэнжаргала Цэдэнбала (фото 1), забившего 50 голов в 47 матчах за «Тув». В результате клуб был вынужден начать сезон с составом, состоящим из игроков академии и новичков из низших дивизионов.В первом матче сезона «Тув» ждало поражение со счетом 14:0, во втором — со счетом 7:0. Третий матч был отменен из-за того, что «Тув» не набрал достаточно игроков для стартового состава. К сожалению для клуба, им удалось собрать команду на следующие матчи, и за свои труды они были вознаграждены: 13:0, 21:0, 12:0, 11:1, 9:0 и 20:1 (фото 2). В итоге «Тув» ушел на зимний перерыв с 0 очком в активе после 9 игр и разницей забитых и пропущенных мячей 2-111 (фото 3).Однако, зимой «Тув» был приобретен японским медиахолдингом, который поставил своей целью вытащить клуб из тяжелой ситуации, в которой они оказались и снять об этом документальный сериал (первую серию с русскими субтитрами можно посмотреть здесь). Клуб сменил название на «Сентрал Сталлионс», заключил соглашение с двумя крупными японскими компаниями (фото 4), а приток денег позволил слабейшей команде лиги собрать более конкурентоспособный состав. Очень быстро результаты начали улучшаться, и уже в 13 туре «Тув» одержал первую победу в сезоне. Победа со счетом 4:0 в 19 туре продлила их победную серию до 4 матчей, что позволило им подняться с последнего места, опередив на 4 очка «Брера Илч». Казалось бы, клуб находился на своем пике, но сразу после этого они потерпели 7 поражений подряд, что означало что борьба за выживание еще не закончена.За два тура до конца, к 25-й игровой неделе, соперник «Сталлионс» по борьбе за выживание, «Брера», отставала от на три очка. В этом туре «Брера» одержала победу, положив конец серии из 15 матчей без побед, «Сталлионс» же упустили победу. В предпоследнем туре все произошло ровно наоборот: «Брера» проиграла со счетом 1:4, «Сталлионс» победили «Хантерс» — 2:1.По всем законам драматургии, в последнем туре наши герои встречались именно с «Брерой»: команда, выигравшая матч, выходила в стыковые матчи, проигравшая — автоматически понижалась в классе. Сам матч драматичным не вышел: «Сталлионс» раскатали «Бреру» — 4:1 (фото 5). В стыковых матчах «Сентрал Сталлионс» встречались с «Улаангом Сити», разгромив их 9:0 в первом матче и 6:0 во втором, оставшись в Премьер-лиге с разницей мячей -125. Сегодня, во время зимнего перерыва после тех же 9 туров «Сталлионс» идут на первом месте в лиге без единого поражения (фото 6), а сериал о команде продолжает выходить.А чтобы нас не выкупили японские инвесторы и мы писали о футбольных курьезах по всему миру, а не только в чемпионате Хоккайдо, вы можете поддержать нас:https://pay.cloudtips.ru/p/8561fd85
Белый vs бурый жир: кто кого 🤓Изучить полностью кухни Поморов и Териберки за одно путешествие невозможно. Но общий вывод сделал. Основное приберегу для статьи. А нас же с вами интересует именно здоровая часть рациона. Так вот, в нем почти полностью отсутствует клетчатка в нашем с вами понимании. Овощи и зелень дорогие, почти без вкуса. Ламинария, правда, в легком доступе. Но не заметил, чтобы ее жевали с утра до вечера. Зато, как и ожидалось, много жирного.Это побудило меня продолжить историю про жира. Тут будет и про сохранение тепла и про накопление лишнего. Итак, внутри нас живут два очень разных типа жира. И это не начало хоррора. 🫥🐖 Белый жир — склад и подушкаБелая жировая ткань — это подкожный жир (на бедрах, ягодицах и животе), наш долгосрочный энергетический резерв и термоизоляция. Он же — висцеральный, вокруг органов. Тот самый «живот», который повышает риск диабета, гипертонии, инфаркта и инсульта. Так себе персонаж. 😮Белый жир в покое в основном хранит энергию и охотно делится ею при дефиците калорий и движении. 💪🐎 Бурый жир — внутренняя «печка», набита митохондриями и белком, не складирует, а сжигает жир и глюкозу, перерабатывая в тепло (термогенез). У взрослых скапливается очагами: шея, надключичные области, вдоль позвоночника.Такие люди чаще имеют меньше висцерального жира, лучшую чувствительность к инсулину. 🔫Не так давно заговорили про бежевый жир. Нет, к пальто и Патриаршим он не относится. Это белый, который как бы пошел в спортзал. Это когда часть белых адипоцитов (клеток жировой ткани) может «прокачаться» и стать бежевыми: по функциям они ближе к бурому жиру — умеют греть и тратить энергию.🧤 Что стимулирует browning белого жира:Как можно догадаться — холод (регулярное охлаждение, не разовое «обливание героизма»). А еще аэробные тренировки и интервалы, через активацию симпатической нервной системы и β-адренорецепторов.Может ли бурый жир стать белым? Да. При ожирении, гиподинамии и избытке калорий с бурой тканью происходит обратное — whitening.Получаем ухудшение кровоснабжения, снижение термогенеза, сокращение кол-ва митохондрий.Часть этих изменений обратима при снижении веса, тренировках и умеренном контакте с холодом (душ, а не экстремальное моржевание). 💪Так что нам важно вынести? 💎Бурый жир — наш метаболический друг, его мало, но он в тельняшке. Подкожный белый — нейтральный или даже частично защитный резерв, особенно на бедрах/ягодицах.А главный злодей висцеральный — вот он связан с повышенной смертностью даже при «нормальном» ИМТ.Мы не можем превратить весь свой белый жир в бурый, но можем сделать фигуру и метаболизм заметно «бурее»: меньше висцерального жира, больше движения, чуть холода — и вуаля-вуаля! 🔋
🤩Сегодня была у храма Джоканг— одного из самых древних и почитаемых в Тибете.Его построили ещё в VII веке при короле Сонгцен Гампо,и внутри хранится статуя Jowo Shakyamuni — для многих это самое святое место в Лхасе.Я шла по узким улочкам вокруг храма, смотрела на старые балки, камень, узоры…и точно ощущала, как эта традиция дышит уже много веков подряд.#travel
«Для постоянного жительства я бы предпочёл Флоренцию, если б пришлось выбирать. Там покойнее, тише, меньше разнообразия. Рим величественнее, богаче, — но Флоренция милее и симпатичнее».За этой фразой из письма Чайковского к Надежде фон Мекк стоит довольно долгая история его итальянских поездок.🔵С 1874 по 1890 год Чайковский неоднократно бывал в Италии — в Венеции, Риме, Неаполе, на тосканских и лигурийских курортах.Но особенно часто он возвращался во Флоренцию - композитор останавливался здесь восемь раз, иногда на несколько недель подряд.🔵Впервые он заезжает во Флоренцию во время одной из итальянских поездок 1870-х — это ещё короткая остановка по дороге. Позже Флоренция превращается в место, где он не только осматривает музеи, но и серьёзно работает.🔵В 1878 году Чайковский живёт на вилле Бончиани на Виале деи Колли.Вилла сохранилась по сей день (на фото) и украшена поэтичной памятной табличкой: "На этой вилле в 1878 году жил и трудился Петр Ильич Чайковский, который, прибыв к нежным тосканским холмам с просторной русской равнины, претворил бессмертные гармонии обоих краев"🔵Позже, во время самого долгого "флорентийского периода" 1890 года, Чайковский живёт в отеле Washington неподалёку от набережной Арно. Здесь он работает над оперой «Пиковая дама».🔵Струнный секстет d-moll op. 70, известный как «Souvenir de Florence» («Воспоминания о Флоренции»), возникнет сразу после этой флорентийской зимы - в 1891–1892 годах. Интересно, что поэтический подзаголовок про "воспоминания" у секстета Чайковского появился не сразу. Поначалу композитор говорит о нём как о "секстете для струнных" — новом сочинении для Петербургского общества камерной музыки. Подзаголовок Souvenir de Florence появляется позже: Чайковский собственноручно пишет «Souvenir de Florence. Секстет» на авторской рукописи партитуры.И уже в издании 1892 года закрепляется русский вариант — «Воспоминания о Флоренции».Услышать секстет «Воспоминания о Флоренции» можно на нашем концерте 26 декабря.👉 Подробности и заказ билетов - на bigbilet.ru/place/muzos/#музыкавособняках#ближайшиеконцерты
В октябре открыл для себя пилатес на реформере - и это какой-то WOW!У меня с любым спортом всегда были спорные отношения. Я считал, что я в форме, со мной всё в порядке и мне никаких упражнений не нужно. Зачем тратить впустую своё время?После 40 всё же начал замечать, что тут зажим, там болит. Спина, шея, межрёберные невралгии всё больше стали намекать, что клавиатура ноута, это так себе тренажёр. При этом я постоянно саботировал любые попытки заняться хоть чем-то, кроме ходьбы по 15К шагов в день.Понадобилось всего 2 года личной терапии, и я понял причину такого отношения и откуда взялось обесценивание спорта. Было неприятно туда копать, постоянное сопротивление, но спасибо терапевту за настойчивость мы это решили.Сильным мотиватором стало понимание (и множественные научные подтверждения), насколько важно работать с телом в терапии. Я много чего изучил и прочитал за эти годы, и сделал соответствующие выводы.При многих психологических проблемах, например ПТСР или тревожных расстройствах, тело включать очень важно. А как я буду рекомендовать что-то клиентам, если сам не понимаю, как это работает? Правильно - никак. И это тоже стало пинком для меня.Я много слышал о пилатесе раньше, и мне очень понравился этот подход. В отличие от фитнеса и классических силовых упражнений, тут всё бережно: включается всё тело, практически нет повторений, и это каждый раз очень интересно.Сколько же в теле мышц и связок, оказывается! И как они могут все работать, как их можно чувствовать - офигеть!Есть распространённый миф, что пилатес только для женщин, но это вообще не так. За час на реформере можно так упахаться, что потом ещё сутки всё дрожит. Только ты, твоё тело и пружинки реформера. Да, первые две недели болело все и везде, но оно того стоило. За месяц перестала болеть спина, забыл про свою невралгию. Чувствую больше энергии, лучше сплю, настроение тоже лучше. Мне очень нравятся результаты — однозначно буду продолжать. И теперь могу смело рекомендовать, так как на себе знаю, как это работает и какие даёт результаты. Так что, рекомендую!
Джанкойские команды в 2025 году:🥉🥈«Заречное» – бронза Премьер-лиги КФС, финалист Зимнего Кубка КФС;🥈🥈«Аскер» – серебро Открытого чемпионата Крыма, финалист Открытого Кубка Крыма;🥇🥇«МАК-Дистрибьюшн» – золото Открытого чемпионата Крыма, обладатель Открытого Кубка Крыма.В то же время джанкойский стадион Авангард, открытый три года назад после реконструкции:0️⃣ матчей большого футбола с 2022 года.«Куём медали вопреки» – такой слоган просится на вход единственного стадиона Джанкоя.@soulful_football
🇳🇴 Осло без фильтров: Ратуша, фьорды и полярные приключения (3)• РатушаТретий завершающий день у нас начался с Ратуши Осло. Место снаружи может показаться строгим и невзрачным, но внутри — совершенно иначе: огромные светлые залы, настенные росписи, современные фрески на всю стену. Именно здесь вручают Нобелевскую премию мира (физика, химия, медицина, литература, экономика вручаются в Стокгольме). И главное: вход бесплатный. Очень приятный контраст на фоне платных музеев города.👉 Карта | Сайт | будьте готовы пройти досмотр• Корабль по фьордамПосле Ратуши можно переместиться на кораблик — причал буквально в двух шагах, удобно. Несмотря на то, что пришли за 20 минут до назначенного времени — народу уже стояло прилично (т.е. приходите заранее). Фьорд в ноябре встречает бодрящей погодой, поэтому мы нос с корабля не высовывали и наслаждались видами через стекло. Небольшой лайфхак: выбирайте места с левой стороны по ходу движения — все виды лучше смотреть оттуда. 👉 Нам по времени подошел этот вариант | аудиогид на английском• Музей Fram (Frammuseet)Мы воспользовались остановкой кораблика на Музейном острове и пошли досматривать оставшийся музей Fram. Понравилось преочень)) В здании стоит настоящий полярный корабль Fram — тот самый, на котором Нансен и позже Амундсен отправлялись в экспедиции к полюсам.Можно подняться на борт (!), заглянуть в каюты и почувствовать, какого оно, быть полярником. Сидя на качающейся лавке на палубе, «попадаешь» в ледяной плен: едешь на корабле, вокруг сгущаются льды, и вот уже Fram — часть айсберга. А потом корабль «вырывается» и продолжает путь. В общем, понимаешь, что смелость у этих людей была на грани невозможного.Чем легендарен Fram«Фрам» (норв. Fram — «вперёд») — легендарное норвежское исследовательское судно, спроектированное специально для дрейфа во льдах Северного Ледовитого океана. У корабля уникальная конструкция: округлый, усиленный корпус, который лёд не раздавливал, а выталкивал на поверхность, как орешек. Благодаря этому «Фрам» выдержал экстремальные условия и стал участником трёх великих полярных экспедиций (1893–1912), включая попытку достижения Северного полюса Нансеном и поход Руаля Амундсена к Южному.Судно считается самым прочным деревянным кораблем в мире.Кстати, несмотря на то, что музейную карту Осло мы не брали (подробнее — в комментах вчера), Морской музей, Кон-Тики и Фрам мы взяли комплектом, это выгодно и действует 24 часа.👉 Карта | СайтПосле музея — рюкзаки, аэропорт и курс на Стокгольм.📝 канал Голландские записки
Вводим хорошую и добрую традицию, которая, на мой взгляд, как нельзя лучше подходит вайбу этого места.Начинать тостовать не с грузинского тоста было бы преступлением, поэтому первым я, разумеется, позвал Никиту.
