По Миру с палками

Лёгкая зарядка, чтобы проснуться и взбодриться без похода в тренажёрный зал. Комплекс из трех упражнений, который займёт всего 5–7 минут.1. «Сонный кот» — растяжка и мобилизация спины· Встаньте на четвереньки.· На вдохе медленно прогните спину вниз, живот тянется к полу, голова поднимается вверх (поза «корова»).· На выдохе округлите спину колесом, подбородок тяните к груди, втягиваете живот (поза «кошка»).· Повторить 8–10 раз в медленном темпе. Помогает проснуться позвоночнику после сна.2. «Отельская ласточка» — баланс и тонус всего тела· Встаньте прямо, руки на поясе (или разведите в стороны для сложности).· Медленно наклоните корпус вперёд, одновременно отводя одну ногу назад, — чтобы корпус и нога оказались на одной линии (параллельно полу).· Задержитесь на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение.· По 6–8 раз на каждую ногу. Укрепляет мышцы кора, ягодиц и развивает равновесие.3. «Приседания у кровати» — бодрость для ног· Встаньте спиной к кровати на расстоянии шага. Носки слегка развёрнуты.· Медленно приседайте, пока ягодицы не коснутся края кровати (это ограничитель, чтобы не уходить в глубокое приседание).· Поднимайтесь, напрягая ягодицы. Руки можно вытянуть перед собой для баланса.· 12–15 приседаний. Пробуждение кровообращения, что особенно полезно перед завтраком.Совет: после упражнений примите контрастный душ (или просто умойтесь прохладной водой) — эффект бодрости усилится. Все упражнения безопасны для голодного желудка, так как нет резких движений и прыжков. Приятного отпуска! 🏖

💙 Вопрос от новичков: «Что делать, если палка проскальзывает?»💙 Это один из самых частых вопросов, и он абсолютно нормален! Обычно проскальзывание возникает по двум причинам:💙Еще не натренированы мышцы рук (со временем хват станет увереннее).2. Скользкая поверхность (мокрый асфальт, лед, плитка).Что делать?💙 Поиграйте с высотой палки — попробуйте добавить или убрать 1-2 см. Изменение угла наклона часто решает проблему.💙 Используйте специальные протекторы (наконечники) для твердых поверхностей:💙Мои любимые — каучуковые наконечники CMD Sport Premium. Они отлично гасят вибрацию и держат сцепление.· Есть также протекторы Multifitpad Newfeel, которые еще лучше нейтрализуют скольжение.💙Важно: покупать наконечники лучше вместе с палками, чтобы точно подобрать по диаметру. Приезжайте в магазин со своими палками — вам помогут!Ссылки на проверенные аксессуары: 💙Наконечники CMD Sport Premium: https://nordicpro.ru/aksessyary_dlya_skandinavskih_palok/nakonechniki/nakonechniki-cmd-sport-premium💙Наконечники Multifitpad Newfeel: https://nordicpro.ru/nakonechniki-multifitpad-newfeel---Вопрос: «Когда и где купить палки для скандинавской ходьбы?»💙 Сейчас — лучшее время! В магазинах стартуют предновогодние скидки 🎄, и можно выгодно приобрести качественный инвентарь.Мы рекомендуем:💙 Отслеживать акции и специальные предложения от наших партнеров — магазина Nordic Pro. Они готовят не только скидки, но и новогодние подарки покупателям!💙 Приехать в магазин лично. Палки — это инвентарь, который нужно «примерить»: почувствовать вес, длину, удобство рукояти.Не покупайте «вслепую» — приходите, консультируйтесь, выбирайте то, что подходит именно вам!Сайт магазина: nordicpro.ruЕсть вопросы по технике, экипировке или маршрутам? Пишите в комментариях — с радостью поможем! 💙

💙 Сверхбыстрая «Микро-зарядка» (если совсем нет времени)Иногда утро начинается с фразы: «Ни минуты лишней!» Но даже 3–5 минут активных движений могут перезапустить энергию на весь день. 💙Этот мини-комплекс можно выполнить прямо в офисе или дома — без переодевания и спортзала.💙1. Марш на месте с высоким подниманием колен (30 секунд)Как выполнять: Маршируйте энергично, стараясь поднимать колени как можно выше, держите спину прямо, включите руки в движение.💙Зачем: Быстро «заводит» сердце, улучшает кровообращение и мягко разогревает тело.💙 2. Приседания с собственным весом (15–20 повторений)Как выполнять: Ноги на ширине плеч, спина прямая, колени не выходят за линию носков. На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе — поднимайтесь.💙Зачем: Включает в работу крупные мышцы — ягодицы и ноги. Это даёт мощный заряд энергии и ускоряет обмен веществ.💙 3. Отжимания от стола или стены (10–15 повторений)Как выполнять: Упритесь руками в устойчивую поверхность (стол, подоконник или стену). Чем ближе корпус к горизонтали, тем выше нагрузка. Держите корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице.💙Зачем: Тонизирует мышцы груди, рук и плеч, улучшает осанку и придаёт ощущение силы.💙Главное правилоСлушайте своё тело. Лучше сделать меньше повторений, но с правильной техникой и осознанным дыханием. Даже несколько минут такой «микро-зарядки» подарят бодрость, ясность ума и лёгкость в теле.#зарядкасАнной

Коротко о путешествии в Париж. Возможно кому-то будет полезно. А если есть вопросы, задавайте🤠1) Виза. У меня заканчивается мульти шенген (Италия) в конце апреля. Во Францию по нему пустили без проблем. Но на паспортном контроле в Париже обязательно нужно иметь под рукой обратный билет, иначе могут быть проблемы. 2) Транспорт. Я передвигалась в основном пешком и на метро, брала пару раз такси. Одна поездка на метро стоит 2,55 евро, еще 2 евро стоит карта Navigo, она работает по принципу московской «Тройки». Приложение для заказа такси, проверенное лично мной, называется LeCab. Оплата иностранной картой. 3) Билеты в музеи. Стоимость варьируется от 9 до 32 евро. Рекордная стоимость у Лувра — 32 евро на человека! Билеты лучше брать заранее. У меня карта Иком, по ней в основном везде пускают без очереди, я заранее ничего не бронировала. 4) Еда. Тут по-разному! Можно поесть до 20 евро на человека. Например, взять луковый суп (8-9 евро), бокал красного вина (7-10 евро), порции везде большие! Или взять на вынос сендвич и кофе. А можно оторваться и взять несколько блюд. На одного человека на один прием пищи я бы закладывала не меньше 30 евро.5) Погода. По прошествии 10 лет я заметила, что в феврале в Париже стало значительно теплее. То ли это глобальное потепление, то ли мне просто повезло. Обязательно в зимние месяцы иметь с собой зонт. Температура днем +10/+12. 6) Длительность поездки. У меня получилось 7 полных дней. Этого достаточно для первого знакомства с городом. Если вы хотите поехать посмотреть другие города, то дней лучше брать больше. За 7 дней я посетила 11 музеев, Сен-Шапель, Нотр-Дам и еще пару церквей.

💕💕 однажды наступит момент, 💕💕 когда твоя финансово неграмотная подруга предложит тебе вместе улететь на другой конец света, в этот момент очень важно согласиться 🙏 🫧 🎀

Почему на тренировке ты выглядишь лучше, чем в жизни и это не обманУ меня был разговор с клиенткой. Мы склеивали видео с тренировки - обычная рабочая штука, подытоживали ее путь. И она вдруг говорит:- Настя, я тут какая-то… неправдоподобная. У меня тут и талия тоньше, и мышцы как будто накачаннее. Это вообще я?И вот тут у меня внутри щёлкает.Потому что я точно знаю, что мы не делали программу «пресс за 7 дней», не качали её «на мясо» и не пользовались фотошопом.А ещё я точно знаю, что ничего критично не изменилось. Тело - то же. Вес - плюс-минус. Объёмы - без фокусов.Но человек смотрит на себя и не узнаёт.И это первый важный момент.У нас у всех есть внутренний образ себя, который живёт в голове годами. Он может вообще не совпадать с тем, как мы выглядим в реальности. Мы привыкаем видеть себя определёнными.С определённым животом. С определённой талией.С определённой «обычностью».И когда кто-то показывает: «Смотри, вот ты сейчас» - возникает странное чувство. Как будто это не совсем ты. Как будто тебе чуть-чуть наврали, но приятно.А второй момент ещё интереснее.Мы очень сильно меняемся на тренировке.Силовая тренировка - это не только про мышцы. Это про дыхание, тонус, включённость, про то, как тело собирается.Есть такие типажи людей - и эта девочка как раз из них - которых на тренировке меняет очень сильно.Памп. Наполненные мышцы. Компактный живот.Другое лицо.Другая осанка.И ты смотришь - и это реально другое тело. Не потому что «стало худое», а потому что стало живое и включённое.Я, кстати, ровно такая же.Во время силовой тренировки я - одна версия себя.Мышцы налитые, талия тонкая, тело собранное.А к вечеру - здравствуйте, обычный человек. Не «плохой», не «расплывшийся». Просто обычный. Ну может даже и расплывшийся потому что покушала хорошо. И вот здесь очень важная мысль, которую хочется оставить.Тело на тренировке - это не обман и не иллюзия.Это не «фейк-версия».Это тело в оптимальном режиме работы.А то, каким мы видим себя в быту, - это часто тело уставшее, недособранное, в привычных зажимах и с выключенным дыханием.И когда женщина говорит:«Я там выгляжу лучше, чем в жизни» мне хочется ответить: нет, ты там выглядишь не лучше. Ты там выглядишь собой.Просто той собой, которая дышит, опирается на тело и не сжата изнутри.И да, потом это состояние уходит.И да, это нормально.Но именно поэтому тренировки - это не про «сделать тело навсегда». А про регулярно возвращать себя в контакт с тем, какой ты вообще можешь быть.Хотя бы на час.Хотя бы на тренировке.

🚉 Район Привокзальной площади в объективе японского фотографа Такафуми Кухида, 1994 год

Мусульманский период в истории Испании для нас с вами — не просто мёртвое прошлое или архив с тысячами имён правителей, полководцев и героев. Ислам и арабский язык оказали на культуру жителей Пиренейского полуострова такое огромное влияние, что и сегодня мы видим не просто следы, а отчётливые, живые и яркие свидетельства той истории, от которой просто никуда не деться.Вот, например, в последние дни все СМИ переполнены потоком новостей о дождях и наводнениях из-за «атмосферной реки» под названием «Леонардо». А вы знаете, что в Испании есть как минимум семьдесят рек, названия которых начинаются с арабского корня «Guadal»? Что же это за слово такое и почему оно здесь укоренилось?Корень «Guad-» представляет собой кастильскую адаптацию арабо-андалусского термина «wadi» (وادي), который первоначально обозначал сухие русла, наполняющиеся водой только после дождей, в отличие от слова «nahr» (نهر), означающего реку с постоянным течением. Однако в андалусском диалекте арабского языка термин «wadi» стал применяться ко всем рекам.☝️Этимологически названия рек с корнем «Guadal» формируются в испанском языке двумя основными способами. Первый включает только арабские слова, как в случае Guadalquivir (от «wadi al-kabīr» — «большая река»). Второй вариант сочетает «wadi» с древним дороманским или латинским гидронимом, как в случае Guadiana, где «Anas» было римским названием реки «Flumen Anae» («река уток»).Среди наиболее известных рек с этим корнем можно ещё назвать Guadalete (комбинация арабского «wadi» и латинского «lethe», что означает «река забвения», то есть, Лета), Guadalhorce («река стражи» или «тихая река», от «wādī l-jurs»), Guadalmedina («река города», от «wādi l-madīna»), Guadalimar (wadi al-ahmar — «красная река»), Guadalmellato, Guadalbarbo, Guadaíra, Guadiamar, Guadiaro, Guadalevín, Guadalbullón, Guadajoz, Guadalaviar, Guadarrama («река песка») и Guadarromán («река гранатов»). ▫️Мне лично больше всего нравится Guadalfeo (надеюсь, переведёте сами) и Guadalupe (wadi al-lupus — «волчья река»).*Интересно, что в португальском языке ситуация с гидронимами арабского происхождения складывается иначе, чем в испанском, хотя влияние арабского языка присутствует и здесь. В португальской топонимии арабский корень «wadi» принял форму «Od-» вместо кастильского «Guad-», и форма эта встречается преимущественно в южных регионах страны, где влияние арабской культуры было наиболее значительным.▫️Среди португальских топонимов и гидронимов с корнем «Od-» можно назвать Odiana (та же Guadiana), Odemira, Odiáxere, Odeceixe и Odeleite. На фото: река Гвадалквивир в Кордове. @my_spain_kislov #historia #islam #palabras #moros

XIX–XX векаИндустриализация меняет облик города.Во время Второй мировой войны Орлеан сильно пострадал от бомбардировок, особенно центр.После войны город отстраивают заново — отсюда сочетание старых и довольно строгих послевоенных зданий.

Генеральная репетиция Вчера я собиралась на тренировку по паделу, но пошла на олимпиаду! Именно на такое первое свидание позвал итальянский кавалер ☺️Мальчик работает в комитете организатором, и всем причастным к Играм, раздали пригласительные на репетицию. Сначала я отказалась, а потом подумала, что пожалею)) написала тренеру: скузи, Галя Федерика, у нас отмена и форсмажор! Узнав причину, она немедленно согласилась и даже сказала, что договорится с кортом о бесплатной отмене! Пришли мы как-то очень заранее (но об этом просили в пригласительных), а тк людей мало, то досмотр и вход прошли супер быстро. Почти час сидели просто так. На стадионе работал только один бар у которого, естественно, собралась безумная очередь.Очень хочется запостить несколько фоточек, но и мальчик, и ведущий перед началом, просили полную тишину в соц.сетях. Конечно, NDA я не подписывала, но это как будто проверка на совесть) и она у меня останется чиста перед Республикой Италия💚🤍❤️Спела Мэрайя Кери. Очень популярную итальянскую песню, которую я узнала только с припева. Итальянец, кстати, тоже))) второй куплет она уже пела на английском. И взяла высокую ноту, как в ее хите «It’s time»☺️Честно скажу, вау эффекта не было, потому, что все артисты были в дождевиках))) явно решили поберечь костюмы и просто прогоняли материал. Самая долгая часть - это дефиле команд. Больше часа. Я околела за это время. После была речь кого-то из олимпийского комитета и вышел Андреа Бочелли. Его выступление - это что-то между восхитетельно и невероятно!!! До мурашек! Прям восторг, рагацци! После него я сказала, что больше не выдержу, так мне холодно, и меня немедля проводили домой. Причём я собиралась уйти одна, это он оказался итальянским джентльменом)) и пропустил кучу всего интересного, кстати! Подружке, которая завтра идет на открытие уже по билетам, исключительно рекомендовала надеть все самое теплое и сразу))) хотя, у них будут кафешки и горячие напитки, но лучше запариться, чем окоченеть, я считаю))Вот так бывает, если чего не хочешь (смотреть Открытие), оно получается само собой, а экзамен хочешь сдать, а вот фигушки))) Правда, Ирина Викторовна особо и не корпела на учебниками)) сдам в следующий раз 👌🏻

Обещала поделиться наблюдениями из путешествия. Побывала я на острове Пхукет в Таиланде. Снесло меня красотой природы: растениями, птицами, ящерицами повсюду, рыбами, а еще запахами. Отхожу до сих пор, но отошла не до конца. Пальмы всё снятся)Но написать я хочу о наблюдениях за тем, как обходятся с детской безопасностью. Столкновение с разностью трудно мне даётся.Таиланд – страна, в которой неуклонно снижается численность населения, а количество пожилых уже превысило количество детей. В прошлом году был отмечен исторический минимум по рождаемости за 75 лет. Люди детородного возраста отказываются от рождения детей. По опросам только около 36% молодых собираются стать родителями. Пишут, что такое снижение обычно характерно для стран с высокими доходами населения, но Таиланд не является такой страной. Снижению рождаемости еще способствует довольно короткий срок декретного отпуска и, соответственно, оплаты за него, невысокие доходы. Государство уже ввело программу «Дети для нации».Так вот кажется, что при такой ситуации уже рожденные дети должны быть на вес золота. Но нет! Если бы видели (а кто-то наверняка видел из вас), как их возят местные жители на скутерах! Без шлемов, привязав к себе тряпкой или перекинув буквально через колени или плечо, в одной руке или еще как. Смотреть на это мне было тяжко. И еще интересно, что таким способом перевозки очень быстро «заражаются» туристы, наши соотечественники в том числе. А с учетом того, что в Тае левостороннее движение, сопровождающееся еще и наличием большого количества людей под веществами, вождение там скутера, да еще и с незащищенными детьми, кажется совсем безумной идеей. Также случились наблюдения за тем, как двухлетки-трехлетки сопровождают своих родителей на тяжелых работах, находясь с ними весь день под солнцем. В реабилитационном центре для слонов под открытым небом я впечатлилась: рядом с женщиной, которая что-то мыла из оборудования, посуду для бананов, кажется, сидела немытая девчонка лет двух, смиренно сидела, потому что особо там нельзя уходить, ведь слоны ходят повсюду. Сидела она на стульчике для детского горшка, но горшка не было. И потом еще несколько раз встречались такие дети, которые собирали и возили с родителями в огромных мешках пластиковый мусор на скутере или прятались в подсобках лавочек. И помимо еще довольно коварной, хоть и прекрасной природы с рисками утопления в океане и море, с ядовитыми змеями, в Таиланде также существует: детское рабство, проблема жизни детей заключенных, мигрантов-нелегалов и уязвимых категорий (морских цыган, например), детей, подвергшихся сексуальному растлению.По счастью есть и организации, которые помогают детям из этих трудностей выбираться.https://phukethasbeengoodtous.org/https://childwatchphuket.org/objectiveshttps://phuketsunshinevillage.org/About.htmlhttps://lifehomeprojectfoundation.com/

Очень хочется выехать в Питер и гулять там по льду замерзшей Фонтанки. Такие фотки классные все постят).

Настоящая ирония моей судьбы: чтобы получить женственные и хрупкие плечи, надо тягать железо. Много и часто…