Психотерапия: гештальт-подход | Сидорина Ольга

Личные границы: 💭 «Почему люди выбирают молчать, когда чувствуют себя использованным?»✨ Границы — это не стены, а правила доступа к вам. Их отсутствие приводит к выгоранию, обиде и ощущению, что вами управляют другие. Умение сказать «нет» — это акт самоуважения.❗️ Страх сказать «нет» — это часто страх потерять любовь, хорошее отношение или место в группе. В основе лежит убеждение: «Мои потребности менее важны, чем твои».🔹 Типы нарушенных границ:· Слияние: «Твои проблемы — мои проблемы», неумение отделять свои чувства от чужих.· Жертва: Постоянно позволяет другим переходить свои границы, копит обиду.· Контролер: Сам нарушает границы других, считая, что лучше знает, как им жить.· Нестабильные: То все позволяют, то взрываются из-за мелочи.🔹 Что стоит за неумением отказывать?· Страх конфликта и отвержения.· Желание быть «хорошим» для всех.· Незнание своих истинных потребностей и ценностей.· Родительский посыл «нужно быть удобным».🤓 Вопросы для рефлексии:1. Что страшного случится, если я скажу «нет» в этой ситуации? (Это реальный риск или катастрофизация?)2. Что я чувствую в теле, когда хочу отказать, но соглашаюсь? (Сжатие в груди, тяжесть в животе?)3. Чье одобрение я пытаюсь купить своим «да»?4. Что для меня важнее: временный комфорт другого человека или мое долгосрочное эмоциональное благополучие?5. Если бы я уважал(а) себя в этой ситуации — что бы я сказал(а)?🤗 Техника «Отсроченное "да"»: Не отвечайте сразу. Используйте фразу: «Мне нужно проверить свой график / подумать. Я дам ответ завтра». Это дает время прислушаться к себе.💡 Ваше «да» другим должно начинаться с «да» самому себе. Иначе это не щедрость, а долг.✍️ Упражнение «Мои границы-маяки»: Выпишите 3-5 незыблемых правил для себя (напр., «Я не обсуждаю себя в негативном ключе с мамой», «Я не работаю после 20:00»). Начинайте их мягко, но твердо отстаивать.#психологическоепросвещение #самоценность

Стыд и чувство «со мной что-то не так». 💭 «Почему бывает так стыдно за свои ошибки и недостатки?»✨ Стыд — это не чувство «я поступил плохо» (это вина), а глобальное ощущение «я плохой». Это эмоция социального исключения, страх, что твое истинное «я» увидят и изгонят.❗️ Стыд живет в тайне, молчании и изоляции. Его сила — в убежденности, что «такой только я».🔹 Типы проявлений стыда (по Брене Браун):· Перфекционист: «Я должен быть идеальным, чтобы меня приняли».· Прокрастинатор: Откладывает дела из страха, что результат раскроет его «неидеальность».· Гневный: Нападает первым, чтобы отвлечь внимание от своего стыда.· Угодник: Ставит чужие нужды выше своих, чтобы заслужить право на существование.🔹 Что стоит за хроническим стыдом?· Ранние послания: «Ты не такой, как надо», «Что люди скажут?».· Травма отвержения или публичного унижения.· Внутренний критик, впитавший голоса значимых взрослых.🤓 Вопросы для рефлексии:1. Чей голос я слышу, когда ругаю себя? (Мамы, папы, учителя?)2. Что бы я сказал(а) лучшему другу, который испытывает стыд за подобную ситуацию?3. Если бы мой стыд мог говорить, что бы он пытался для меня сделать? (Защитить от чего?)4. Какой я есть на самом деле, за пределами этого чувства? Перечислите 3 свои сильные стороны.5. Кому из безопасных людей я могу рассказать о своем стыде? Как изменится его сила, когда он выйдет на свет?🤗 Техника «Самосострадание»: В момент стыда положите руку на сердце и скажите себе (вслух или мысленно): «Это чувство стыда. Оно болезненно. Многие люди чувствуют то же самое в подобных ситуациях. Я могу быть добрым(ой) к себе сейчас».💡 Стыд не выживает при произнесении вслух в атмосфере эмпатии. Вы не одиноки в своем чувстве.✍️ Упражнение «Анти-стыд дневник»: Запишите ситуацию, вызвавшую стыд. А рядом напишите: 1) факты (без оценок), 2) ваши настоящие чувства под стыдом (обида, грусть, страх), 3) доброе послание себе.#психологическоепросвещение

Чувство одиночества: 💭 «Почему мне одиноко, даже когда я не один(а)?»Одиночество в толпе — это не про физическое отсутствие людей, а про отсутствие подлинной связи. Это ощущение, что тебя не видят, не слышат и не понимают по-настоящему, даже в кругу близких.❗️ Это кризис эмоциональной доступности — либо вашей (вы закрылись), либо окружения (вас не могут принять таким, какой вы есть).🔹 Типы экзистенциального одиночества:· Интеллектуальное: Нет людей, с которыми можно разделить ваши глубинные мысли.· Эмоциональное: Нет безопасного пространства для выражения уязвимости.· Эмпатийное: Окружающие не способны или не хотят вас понять.· Ценностное: Вы чувствуете себя «белой вороной» в своем окружении.🔹 Что стоит за чувством одиночества?· Страх быть отвергнутым, если показать свое истинное «я».· Отсутствие навыков строить глубокие связи (поверхностное общение).· Внутренняя пустота, которую пытаешься заполнить другими.· Непрожитая сепарация (вы остаетесь одиноким ребенком внутри, ожидающим, что кто-то придет и спасет).🤓 Вопросы для рефлексии:1. Какого именно качества связи мне не хватает? (Доверительного разговора, совместного молчания, поддержки в увлечениях?)2. Насколько я сам(а) доступен(на) для других? Позволяю ли я людям подходить близко?3. Как я отношусь к самому(ой) себе, когда остаюсь один(а) на один? (Это желанное уединение или мучительная изоляция?)4. Если бы я встретил(а) свою точную копию — о чем бы мы говорили? Что бы мне в себе понравилось?5. Что я могу дать себе такого, чего жду от других? (Понимание, заботу, интерес?)🤗 Техника «Микросвязь»: Ищите не количество, а качество. Один глубокий 20-минутный разговор по душам ценнее недели светских бесед. Попробуйте в безопасной обстановке поделиться чем-то настоящим.💡 Самые крепкие мосты к другим строятся изнутри наружу. Истинная связь начинается с честной связи с самим собой.#самоценность@Psiholog_OlgaSidorina#психологическоепросвещение@Psiholog_OlgaSidorina

«Когда кажется, что ты потерял себя.»Иногда самое страшное – не боль.А ощущение, что ты больше не узнаёшь человека внутри себя.Всё вроде бы на месте.Те же дела.Те же люди.Тот же день за окном.Но внутри стало тихо. Пусто.Как будто ты присутствуешь в жизни телом, а сам до себя не доходишь.Раньше были желания, реакции, интерес, планы, ясность.А теперь даже простой вопрос «чего я хочу?» звучит так, будто его задали в пустой комнате.И становится страшно.Появляется мысль:«А вдруг я таким и останусь?»Это не прогноз.Это голос перегрузки.При длительном стрессе, истощении, утрате, выгорании нервная система может переходить в режим эмоционального приглушения: снижать яркость чувств, мотивации, интереса, телесной живости. Не потому что личность исчезла, а потому что системе уже слишком дорого всё чувствовать в прежнем объёме.Кажется, что ты потерял себя.На деле – чувствительность временно снижена, чтобы не перегореть окончательно.Ты не исчез.Ты не стал пустым.Ты в состоянии, где внутренние сигналы звучат тише обычного.И сейчас задача не в том, чтобы срочно «найти себя».Иногда эта фраза только усиливает давление.Точнее – восстанавливать контакт.Не большими решениями.Не резкими переменами.Не требованием немедленно снова стать живым, ярким, собранным.А маленькими сигналами.Что сейчас ощущается в теле?Где есть напряжение?Дышится свободно или грудь будто не раскрывается до конца?Что сейчас не ухудшит состояние?Что можно сделать на один процент мягче?Когда система перегружена, ей трудно отвечать на вопрос:«Чего я хочу?»Но она часто может ответить на другой:«Что сейчас чуть легче?»И это уже начало возвращения.Желания не всегда приходят через усилие.Интерес не всегда появляется от дисциплины.Ощущение себя не всегда собирается через анализ.Иногда оно возвращается через безопасность.Через снижение давления.Через тишину, где тебя не торопят.Через маленькие выборы, в которых не нужно доказывать, что ты «нормальный».Ты не потерял себя.Ты оказался в промежутке, где прежний способ чувствовать себя больше не работает, а новый ещё не сформировался.Это не пустота как конец.Это пауза между внутренними состояниями.И если сейчас внутри есть хотя бы маленькое ощущение контакта – дыхание, тело, звук, тепло, усталость, напряжение, желание побыть в тишине – это уже не «ничего».Это тонкая нить.За неё не нужно резко тянуть.Её можно просто держать.Бережно.Без рывков.Без наказания себя за то, что ты восстанавливаешься не так быстро, как хотелось бы.Но важно сказать и честно: если такое состояние длится неделями, если исчез интерес почти ко всему, нарушились сон и аппетит, стало трудно выполнять базовые дела, появилась безнадёжность или мысли о самоповреждении – это повод обратиться за профессиональной помощью. Не потому что с тобой «что-то не так», а потому что иногда нервной системе нужна не только бережность, но и реальная опора извне.Ты не обязан возвращаться к себе рывком.Иногда человек возвращается так же, как тепло возвращается в дом после долгой зимы: сначала в одной комнате, потом в другой, потом вдруг становится возможно снять пальто, выдохнуть и снова жить внутри себя.

На связи Галина Львовна 🎤 Подкаст. Что делать, если ты перестал быть сильным. Если ты не справляешься ⤵️⤵️⤵️1. Признать "да, мне плохо"Без приукрашивания, без самообесценивания. Не стоит затыкать себя позитивом.Вам становится чуть легче, потому вы не боритесь с этим состоянием.2. Потом можно позвонить человеку, с которым можно просто молчатьИногда достаточно 20 минут тишины с тем, чтобы внутри вас что-то "разжалось" и успокоилось.3. Делать что-то очень простое и физическоеПройтись пешком. Простые упражнения. Или навести порядок в шкафу.Нужно что-то, где есть начало и конец, где результат виден сразу.Это возвращает вам ощущение "я что-то могу".4. Взять бумажку и ручку, составить список того, что у вас более менее в порядке. Список того, что сейчас есть и оно работает. Заземляемся. 5. Разрешить себе НЕ справляться. Время поныть под грустные песни. Или тупить под тупой сериал. А потом встать, вытереть сопли и снова идти вершить великие дела 🦸‍♂️Лайк, если было полезно 👍

Культура насилия не появляется в одночасье. Она растёт из мелочей: из шуток, которые мы не останавливаем, из фраз вроде «не выдумывай» и «он же просто играет», из привычки не замечать дискомфорт. Именно поэтому так важно присматриваться к тому, что мы говорим и как реагируем — не ради абстрактной справедливости, а ради того, чтобы наши дети росли в мире, где «нет» значит «нет», а уважение не нужно заслуживать или доказывать.🔗Результаты исследования 🦉 Мы в MAX

Мы с вами как-то обсуждали веру и вы мне посоветовали посмотреть Павла Островского. Я посмотрела несколько его интервью и вот в одном из них он интересно говорил о верности.Как будто у нас непринято "пиарить" верность, зато измены вполне нормализуются в обществе. Кстати, не связано с этим, но вот тоже недавно в какой-то интервью Наталья Подольская говорила о том, что с ворзрастом она пришла к мнению, что измену простить можно. И вот какая молодец Наташа Королёва, когда был скандал с изменами Тарзана, как она его поддержала, чтобы он не утонул в этой грязи.Я попробовала повспоминать и тоже ни в фильмах, ни в сериалах не вспомнила, чтобы вернать была как-то в фокусе. Чтобы именно к ней привлекали внимание.Да и вообще есть мнение, что все изменяют. Неужели правда? У меня действительно есть знакомые пары, где и правда изменяют. Но есть и те, где точно нет. Ну, по крайней мере, не оба))Я лично вообще не понимаю, где люди находят на измены силы и время. Это же в 2 раза больше работы! Как вы всё успеваете??А у меня вообще настолько всё прокачено, что даже во сне, если вдруг мне снится что-то романтическое не с мужем, я ПОМНЮ, что я замужем и отшиваю мужика. Вот это, ктстаи, даже немного обидно)) уж во сне-то можно было бы и гульнуть, наверно.Что думаете? Давайте перетрём) Знаете ли вы фильмы про верность?) Знаете ли вы людей, которые не изменяют?___в двух интервью Павла Островского он рассказывал про эксперимент, который можно провести, если ты не веришь или сомневаешься. Я пробую и веду дневник в вк для донов.

Любопытное ☝️В Швеции провели социальное исследование, участницами которого внезапно стали 152 женщины с МРКХ.Авторы статьи объяснили это тем, что при МРКХ девочки уже в подростковом возрасте узнают, что путь к материнству будет непростым. Суррогатное материнство в Швеции фактически запрещено. Да, именно в Швеции впервые в мире родился ребёнок после пересадки матки. Но сейчас стоимость рождения ребёнка через такую программу оценивается примерно в 120–125 тысяч евро.➡️ Что показало исследование?На графике видно, что женщины с МРКХ в среднем зарабатывают больше, чем женщины в среднем по Швеции. Их уровень дохода ближе к уровню дохода мужчин.Также у женщин с МРКХ в этом исследовании были выше показатели по образованию.🔜 О чём это может говорить?Возможно, о том, что женщины с МРКХ раньше начинают понимать: если материнство и будет, то этот путь будет непростым и дорогим. Поэтому фокус смещается на другие сферы жизни: образование, профессию, деньги, самореализацию.А также о том, что материнство влияет на уровень дохода женщин в целом 🤷‍♀️В России суррогатное материнство доступно, но оно никак не компенсируется государством. Поэтому если есть желание в будущем стать мамой генетически своего ребёнка, то это тоже становится дополнительным стимулом уже с подросткового возраста думать о будущем, профессии и заработке.Или выбирать профессиональную и творческую реализацию. Что думаете?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤В 2026 году летний лагерь перестал быть просто местом, где ребенок «под присмотром». Сегодня это мощный инструмент формирования личности и мягких навыков (soft skills).Почему это работает:🖇Смена социальной роли: В школе за ребенком закреплен определенный ярлык. В лагере (особенно международном или тематическом) можно «обнулиться» и попробовать себя в новой роли: лидера, творца или стратега.🖇Контролируемый выход из зоны комфорта: Будь то суровые самурайские тренировки в Японии или математические бои, столкновение с трудностями в безопасной среде учит мозг справляться со стрессом.🖇Глубокое погружение: В отличие от кружков «раз в неделю», лагерь создает эффект погружения. За 2 недели в специализированном центре ребенок может освоить объем знаний, на который в обычном ритме ушел бы год.Лето — это не пауза в развитии, а его катализатор.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок провел эти 100 дней не только отдыхая, но и открывая в себе новые таланты, важно выбрать правильную среду. Ту, где интеллект встречается с азартом, а каникулы превращаются в личный образовательный прорыв.Хотите развивать свой мозг и вдохновляться примерами юных гениев? Загляните на канал о детях-победителях олимпиад по математике — там каждый пост мотивирует учиться и думать нестандартно!#Образование2026 #ЛетнийЛагерь #МатРИЦА #Развитие #Лидерство #Математика #Каникулы #Интересно

Спасибо вам за обратную связь и поддержку❤️Я продолжу. Сегодня поделюсь своим пониманием и размышлением почему это случилось.Всё это время я разбиралась (и продолжаю) с тем, что со мной происходит: анализировала, пыталась понять причины.Я с юности увлекалась психологией — в какой-то момент даже думала поступать на психолога, но выбрала другое направление. Психология осталась со мной как инструмент. Я всегда много работала с собой, много анализировала — была сама себе психологом (это мой персональный буст), потому что в советское время нас не отправляли к психологам. Плюс я режиссёр, и режиссёрское мышление тоже очень помогает: умение видеть структуру, причинно-следственные связи, смыслы за поверхностью событий.И вот что я осознала.В начале этого кризиса мне казалось, что проблема снова в неуверенности в себе.Эта тема сопровождает меня всю жизнь, поэтому первая мысль была довольно привычной:«ну вот, опять», — новый этап, и снова нужно прорабатывать уверенность.Но позже я поняла: дело вообще не в ней, а в том, что мой контейнер сейчас перестал справляться.Контейнер (внутренняя ёмкость) — это то, что стоит между событиями и нашей нервной системой. Промежуточные опоры. Система, которая удерживает нагрузку, ответственность, неопределённость, амбиции, работу, стресс, кризисы, масштаб жизни.Я выделила для себя несколько видов контейнеров, каждый про своё:— психологический: способность выдерживать неопределённость, не разрушаясь— финансовый: про подушку безопасности и ощущение, что даже если проект рухнет — не рухнешь ты сам— структурный: процессы и рамки, которые удерживают работу, а не ты удерживаешь работу собой— телесный: в теле накапливается всё то, что не нашло другого выхода— социальный: те, кто может удерживать тебя, пока ты удерживаешь всё остальноеМне предстоит выстроить их для себя заново.Все прошлые годы мой контейнер держался почти исключительно на внутренних ресурсах: силе воли, гиперответственности, способности терпеть, контролировать, держать всё на себе и вывозить.Я очень долго так жила.И в какой-то момент контейнер перестал выдерживать объём того, что в нём находилось и что в него догружалось.Слишком много всего одновременно — новая роль, неопределённость, экономический кризис, ответственность, пересборка идентичности, тревога за будущее, отношения, бизнес, тело.Тело как раз стало первым индикатором перегруза системы.Я складывала всё в один контейнер — и компенсировала собой, своей психикой, своим вниманием к себе, своей способностью выдерживать, своим телом.Система перегрелась.Сейчас я понимаю, что одна из главных задач моего нового этапа жизни — не просто стать сильнее, а пересобрать и укрепить свои контейнеры так, чтобы жизнь не держалась исключительно на способности всё выдерживать.

Дети с эпилепсией чаще имеют аутизм. Но распознают его позже, чем следовало быЭпилепсия и аутизм часто идут рука об руку – этот факт врачи знают давно. Но новое исследование клиники Майо добавило важных деталей. Учёные проанализировали данные 30 490 детей из Миннесоты и сравнили тех, у кого есть эпилепсия, и тех, у кого её нет. Разница оказалась огромной: по широким критериям аутизм встречался у 21,4% детей с эпилепсией против 3,2% без неё. По клиническому диагнозу – 7,9% против 0,7%.Но главное не в цифрах. Дети с эпилепсией и аутизмом отличаются от остальных детей с аутизмом. У них чаще встречается интеллектуальная недостаточность (56,5% против 15,4%). Среди них больше девочек (38,2% против 25,8%). И их аутизм распознают раньше (в 7,4 года против 8,7). Это, казалось бы, хорошо – раньше заметили. Но автор исследования Мария Сайфи подчёркивает: «Эти наблюдения подчёркивают клинически значимые различия внутри группы и важность раннего распознавания проблем развития».А соавтор Элейн Уиррелл добавляет ключевой тезис: несмотря на повышенный риск, аутизм у детей с эпилепсией всё равно распознают с задержкой. То есть даже в группе высокого риска диагностика отстаёт от того момента, когда можно было бы начать помогать. Вывод клиники Майо простой: детей с эпилепсией нужно целенаправленно скринить на аутизм. Ранняя диагностика – ранняя интервенция – лучший прогноз. Работа опубликована в Developmental Medicine & Child Neurology.👨‍👦 Профессия – педиатр Telegram | MAX

Таким объятиям можно только позавидовать. Объятия это самая лучшая возможность, поделиться живой и светлой энергией. Гридасова сегодня светилась как лампочка. 💡😉👊🏻✋🏻😁

Не продавайте себя слишком дешево Никто не сможет отнять [у меня] ни одного дня, не будучи в состоянии воздать ничем достойным за такую потерю.Сенека. О безмятежности духа. 1.11 Люди тратят намного больше, когда пользуются пластиковыми картами, а не наличными, — это давно установлено. И если вы когда-нибудь задумывались, почему банки и компании, выпускающие кредитные карты, так агрессивно их рекламируют, то причина именно в этом. Чем больше у вас кредитных карт, тем больше вы потратите. Не относимся ли мы к дням своей жизни так же, как к деньгам? Мы точно не знаем, сколько еще дней будем живы, мы изо всех сил стараемся не думать о том, что когда-нибудь умрем, поэтому довольно расточительно относимся к своему времени. Мы позволяем людям и обязательствам отнимать его у нас, лишь изредка спрашивая: а что взамен? Максима Сенеки эквивалентна переходу от кредитных карт к наличным деньгам. Философ говорит, что нужно задумываться над каждой сделкой: получаю ли я здесь доход? Справедлива ли такая сделка?