Когда партнёр в плохом настроении или ему грустно, другому партнёру не всегда легко оставаться рядом с этим состоянием.У него внутри в ответ начинают подниматься свои эмоции и своё напряжение.Он терпит это напряжение, копит, и потом оно ищет выход.Кто‑то начинает всё объяснять, кто-то успокаивает, просит подышать и расслабиться.Кто‑то нападает в ответ. А другие уходят в молчание на несколько дней.В итоге трудность выдерживать настроение партнёра превращается в трудность вообще быть в отношениях.А начинается всё с того, что мы не замечаем, что же в такие моменты происходит с нами. Мы фокусируемся на партнёре.Здесь можно пробовать намеренно разворачивать фокус на себя через вопросы:что я чувствую в ответ на его настроение?о чём думает мой мозг в этот момент?Например:• когда мой парень расстроен, я хочу помочь, но не знаю как, и чувствую свою беспомощностьили• мне страшно, когда он злится, я думаю, что он недоволен мной, чувствую вину и поэтому хочу исчезнутьЭто поможет отделить себя от эмоций и мыслей вот прям здесь и сейчас.Потому что когда мы этого не делаем и сливаемся с внутренними процессами, то автоматически начинаем действовать по годами проложенным нейронным дорожкам - спасать, нападать, оправдываться или закрываться.А когда мы успеваем заметить, что же происходит внутри нас,то появляется пауза и шанс разорвать связь между стимулом и реакцией, сделать выбор и отреагировать иначе.
«Будь в моменте»Наверное, вы все помните эту знаменитую фразу)Мыслями мы часто не в настоящем, том самом, моменте. Мы уходим в какие-то прогнозы, думаем о прошлом, кто нам что сказал, как на нас посмотрел, кто какой вывод сделал, как он будет вести с нами в связи с нашим поступком. Мы думаем о будущем. Какое оно, что нам делать, где мы окажемся, если ошибемся, почему мы не должны ошибаться…Из-за этого тревожимся, злимся, обижаемся, виним себя, подстраиваемся, откладываем дела, впадаем в апатию.Одна из базовых целей психотерапии - научиться таки быть в настоящем, не в прошлом или будущем.Именно убегание головой рождает беспокойство, напряжения в плечах, животе. Рождает ситуации, когда посмотрел фильм, а о чем он - не понял. Встретился с другом, вроде было классно, но ничего не ощутил, даже больше устал. Вроде бы поспал, но уснуть долго не мог, и поэтому проснулся разбитый.Потому что мозг находился в непрерывном обдумывании. Когда мы понимаем - важно то, что происходит со мной прямо сейчас, нам это дает больше расслабления, помогает чувствовать себя живым и настоящим, видеть реальность широко, наслаждаться общением, получать удовольствие от увлечений, отдыхать на отдыхе.Этот навык повышает удовольствие от жизни, и в то же время - помогает справляться со сложными эмоциями, не разрушаясь.
Когда человек приходит в терапию, внутри него чаще всего уже есть образ того, кем он хочет быть. Тем, кто не злится, не тревожится, меньше устаёт и знает что делать.Внутреннее напряжение в человеке создаёт разница между идеалом и реальным.Люди приходят с желанием дотянуться до желаемого образа. Но в процессе работы я замечаю, как происходит кое-что другое.Разрыв между тем, каким человек хочет быть, и тем, какой он есть, сокращается. Постепенно уходит требование к себе быть идеальным.Мне очень нравится наблюдать этот путь. Как внутренний дискомфорт постепенно уменьшается, а критикующий голос внутри сменяется на поддерживающий. Как появляется ощущение, что можно быть собой.В какой-то момент человек замечает: вот он я - такой, со всеми своими шероховатостями, могу устать, могу не знать, что делать, могу раскиснуть, это всё - я, и это окей.
![психолог[и я]](/api/media/avatar/akhmadeeva_svetlana)
