This is too much

10 самых распространённых вопросов о комплексном ПТСР и простые ответы на нихПочему я постоянно напряжён(а) или чувствую себя в опасности?🌝Ваш мозг привык оставаться в состоянии «режима угрозы» как способ защиты. Чувство напряжения и опасности связано с тем, что ваша нервная система стала сверхчувствительной к признакам угрозы — даже в ситуациях, которые объективно безопасны. Этот механизм часто формируется после травмы, когда мозг начинает ошибочно воспринимать нейтральные или незначительные сигналы как потенциальную угрозу. Например, громкий звук, резкий жест или напряжённый тон могут активировать реакцию «бей или беги».Чем отличается ПТСР от комплексного ПТСР?🌝ПТСР обычно развивается после одного травматического события, а кПТСР возникает из-за длительной или повторяющейся травмы. Помимо симптомов ПТСР (воспоминания, тревога, избегание), при кПТСР возникают трудности в отношениях, стойкое чувство стыда или вины и ощущение собственной никчёмности. Эти дополнительные симптомы связаны с тем, что длительная травма нарушает развитие чувства безопасности и стабильности.Почему мне сложно доверять людям и строить отношения?🌝Травматический опыт может нарушить восприятие безопасности в отношениях, что затрудняет установление доверия. Люди, пережившие травму, могут опасаться, что их оставят или предадут, что приводит к сильной тревоге и гиперчувствительности к возможным признакам отказа. Это может проявляться в избегании близости и в трудностях с установлением здоровых границ, так как пережитая травма влияет на восприятие других людей как потенциальных источников угрозы. В ответ на это человек может либо замкнуться, либо стремиться к чрезмерной близости, чтобы «защитить» себя от предполагаемой угрозы.Если про ПТСР в одном посте уместить бы получилось (тоже нет), то кПТСР - это точно лонгрид. Продолжение тут.

На прошлой неделе прошел круглый стол по ПРЛ и травме , где я рассказывала доклад про экспозицию (и, о, ужас - много импровизировала). А вчера вносила последнюю правку в диаграмму написанной книги, которая отправляется в печать (это происходит, ШТО).Так вот, в диаграмме и в докладе размышляла: у комплексного ПТСР и ПРЛ много общего, но и много различий. Различия не так очевидны, как нам хотелось бы, а нам хотелось бы! Кроме того, увы, не так много дельных картинок и статей, где эти нюансы обсуждаются. Поделюсь своими находками, если вам такое интересно.🌼Начнем издалека. Если ПТСР - это о «единичной травме, которая была», то кПТСР - это о том, как «травма изменила саму личность» и повлияла на все: от способности регулировать эмоции до отношений с миром. Ничего не напоминает? ПРЛ! ПРЛ тоже часто связано с негативным детским опытом, эмоциональным пренебрежением, инвалидирующим и нестабильным окружением, а еще ПРЛ влияет на трудности управлять эмоциями и меняет личность.🌼Эмоциональная нестабильность - совпало, и всё же! ПРЛ - это про эмоциональные качели, крайности, эйфорию до отчаяния «быстро». Эмоции реактивные, интенсивные и медленно затухающие. Триггерами чаще являются межличностные ситуации, где ощущается отвержение или покинутость. При кПТСР может быть эмоциональное онемение или затопление, но если перепад и происходит быстро, то причина его - в травматической реакции. «Эмоциональный всплеск» из раздражения или тревоги сменяется онемением и подавленностью на фоне активации модели травмы, когда память подбрасывает что-то из прошлого.🌼ПРЛ - это про страх покинутости и отвержения, хотя на это может совсем не быть причин «объективно». При кПТСР подобные страхи могут быть только при условии, что сам травматический опыт привёл к ним. Если же травматический опыт не связан, то и страхи будут в другом.🌼«Отношения - это сложно» и в том, и в другом случае, но по-разному. При ПРЛ страшно остаться одному (см. пункт выше), ощущать это, а значит, будут попытки этого не допустить в отношениях. Попытки могут быть очень креативными. При кПТСР, как и большинству людей и без этих диагнозов, тоже, конечно, не хочется чувствовать одиночество, но чаще характерен «уход в себя», избегание близости и уязвимости в отношениях, изоляция, недоверие и избегание контакта в целом.🌼При кПТСР важный критерий - негативное представление о себе, которое связано с опытом травмы. Человек ощущает свою плохость, дефективность, ничтожность или что-то ещё как «выводы» травматического опыта, повлиявшего на личность. При ПРЛ представление о себе тоже может быть негативным, но чаще личность и «самооценка» нестабильны. Это значит, что от «я норм» до «я дно» - одно колебание. Причиной тому чувство пустоты и спутанная идентичность, непонимание, кто ты вообще, и невозможность «определиться». Если мне не изменяет память, то про это прикольно написано с точки зрения нейробиологии в книжке.🌼Какие-то источники говорят об импульсивности, самоповреждении и чувстве пустоты как о уникальных симптомах ПРЛ, а диссоциацию относят только к кПТСР, а какие-то источники предлагают рассматривать их как общие между ПРЛ и кПТСР.Это не единственные, но, пожалуй, самые заметные нюансы, которые хотелось отметить. Как только накапаю больше мелочей, которые могут быть полезны для понимания ПРЛ и кПТСР, то дополню продолжением.

Начинаем отвечать на ваши вопросы! (формочка, в которой можно задать новые - тут)Вопрос от Маши: У меня куча проблем, которые я всегда при этом успешно решаю, но я всегда жду какого-то момента, мол вот-вот закончу решать этот и этот и этот вопрос и вопросы закончатся. Но всегда приходят новые сложности. Понятно, последние два года была мясорубка, но вот как будто это перемалывание остается со мной навсегда.Видится как будто я не могу принять факт того что я живу взрослую жизнь. Но как-то хотелось бы легче воспринимать мир и его вызовы. Как это сделать?Отвечаем: Когда мы работаем с клиентами в когнитивно-поведенческих подходах, первым делом мы договариваемся о запросе - цели, к которой мы совместно движемся. И чем подробнее описана цель, тем лучше. “Легче воспринимать мир” - отличная цель, но для того, чтобы двигаться к ней, хорошо бы понимать: - Легче - это как? Как бы вы думали о своих проблемах, воспринимая их легче? Как бы реагировали на новые? - А что бы поменялось в поведении? Что бы вы стали делать иначе? Пошли бы и занялись хобби? Больше звали друзей гулять? Ездили бы в какие-то интересные места? Как часто? Ответы на эти вопросы могут помочь разобраться, к чему имеет смысл двигаться. Исследования показывают, что принятие жизни такой, какая она есть сейчас, принятие ее неопределенности и изменчивости может сильно улучшить психологическое благополучие. Вот три идеи, как к этому двигаться:1. Практики осознанности помогают жить в настоящем моменте, не зацикливаясь на будущих проблемах. Можно просто сесть на кресло на 15 минут и наблюдать за своими мыслями, а можно внедрить осознанность в повседневную жизнь: например, во время прогулки концентрироваться на ощущениях в ступнях или на том, что вы видите вокруг. Важно: это не моментальное средство! Чтобы заметить ЧТО-ТО, нужно хотя бы пару недель тренировок. Книги Тит Нат Хана добавляют +500 к вдохновленности процессом. 2. Принятие трудностей как части жизни может уменьшить нашу борьбу с ними. Принятие - это про то, что жизнь может быть полна проблем И быть ценной и приятной. Сложно в двух словах рассказать, как практиковать принятие, и в диалектико-поведенческой терапии можно найти, к примеру, полную инструкцию. В первую очередь здесь помогает действовать “как если бы”: как если бы вы уже приняли свою жизнь как есть, и решили делать то, что ценно и нравится прямо сейчас, не дожидаясь окончания других дел. 3. Доброта к себе рулит. Исследования показывают, что самосострадание улучшает нашу способность справляться со стрессом. Говорить себе поддерживающие вещи и делать приятные штуки работает, даже если звучит поначалу средне убедительно. И последнее: иногда жизнь действительно очень сложная, и ей сложно радоваться. Отрицать это - значит уходить в лишнюю психологизацию всего на свете и игнорировать реальность. Бывает, что лучшее, что мы можем - это признать, что нам тяжело, и дать себе лишние полчаса полежать на диване. Лена Фоер, психолог, ДБТ- и КБТ- терапевт

Какой-то супер длинный день сегодня у меня. Знаешь, я вообще заметила, что восприятие времени стало другим. Раньше день пролетал просто незаметно, вжик 💨 и все! Дни, недели проносились с какой-то бешеной скоростью. А сейчас иначе. Вот ловлю себя с приятным послевкусием прожитого дня: - тренировка, бассейн, книга, работа с клиентами, поездка на встречу тройки и трехчасовая работа, прогулка до метро, совместный ужин, домашние дела… на все хватило и времени, и желания. Ну и вопрос #4, день 4 «Представь, что ты - режиссер фильма о своей жизни. Какой жанр ты выберешь, и как назовешь этот фильм?» 🍿

Бывают дни, когда я открываю заметки и думаю о чем именно написать. А бывает как сегодня – только об этом и ни о чем другом. Расскажу вам!Вот уже несколько месяцев я ношу телефон без чехла и защитного стекла. После многих лет иного. И даже не знаю как передать словами свое удовольствие. Просто скажу, что мне очень нравится! Когда только телефон и я. Без всемозножных прослоек.По окончанию первой встречи группы, с которой я начала сегодня работать, были схожие ощущения. Когда смело, чувственно, рискованно. По-настоящему. Про жизнь. С некоторыми сопротивлениями, что тоже нормально. Но вот в этом «без чехла» океан освобождения! И удовольствия. Без бутафории. Потому что хочется живого! Радуюсь)Спасибо, что вы со мной. Предвкушаю, что будет дальше!

👍 «Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями»Дал сегодня повод думать о себе именно так. Очень хочу верить, что эта мысль, наверняка еще не раз будучи высказанной в куда более грубой форме, даст необходимый терапевтический эффект.Я уже не раз вспоминал вслух фразу Тины Канделаки: «В будущее возьмут не всех». На дворе стоял 2018-й год — благословенные времена! Услышав их впервые, я и представить себе не мог, что относительно скоро буду задаваться вопросом: «А меня? Меня возьмут?!»Будущее — штука злая. Оно наступает и сразу отступает на шаг вперед. Ты вроде бы здесь, но где будешь завтра, когда оно наступит и отойдет снова?Позвать с собой других оказывается намного сложнее. Цепочка постоянных повторений, уговоров и разъяснений норовит разрядить батарейки.Тина позволила себе неточность: «В будущее вообще никого не возьмут». Хочешь — топай сам. Лови ритм или лидируй этот процесс.Впрочем, можно и не загоняться. Так, посмотреть куда-то вперед, увидеть сверкающие пятки ног, взбивающих дорожную пыль, и сплюнуть себе под ноги или в едва еще видимую спину:«Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями».

Если вы со всеми танцуете одинаково, то вы не владеете навыком социального танго.Коммуникация и взаимодействие в танго - это обоюдное слушание друг друга.Женщины разные и я буду с каждой из них по разному танцевать.

#назаметку #тестирование #управлениеБлиц-тест для руководителя➡️ В рамках обучения узнал, что согласно недавнему исследованию более 50% сотрудников, принявших участие в большом опросе, сообщили, что не знают своих должностных обязанностей и чего от них ждёт руководитель.➡️ Примерно в такое пропорции (более 50% сотрудников) было отмечено, что сотрудник не считает своего руководителя эффективным руководителем.✨ 3 "Да!" для руководителя, в которых он должен быть уверен:Можете ли вы: процесс начать, управлять, остановить? ✳️ Если не все да, то вы можете влиять / контролировать, но не управлять процессом.Главное отвечать честно.🤗

Все, что было предначертано, уже произошло От остального меня сохранил Всевышний

- Федь, жрать охота, пошли в кафе.- Не хочу!!!- Федь, мама тогда будет голодная и злая. А знаешь что такое, когда мама злая? Это значит, что я не буду тебе ни булки покупать, ни на качелях качать. В твоих интересах, чтобы мама была добрая.- Пойдем! - согласно кивает Федя и в тот же миг деловито спрыгивает с качелей.М - мотивация.

когда важное дело сделано.. и внутри вдруг стало пустоя только что завершила большой для себя этап — провела все 10 терапевтических сессий для диплома👩🏻‍💻💋 восхитилась всеми женщинами кто ко мне пришел (об этом отдельно), порадовалась сама, выдохнула.. а что теперь дальше? 📝 бережная памятка, как не провалиться в опустошенность после завершения чего-то важного: шаг 1. сначала похвала и внимание к себе, без всяких «но»важно остановиться и признать: «я сделала большое дело, у меня получилось! я молодец». важно не обесценить свой результат, а наоборот, дать ему как можно больше места и гордости за себяшаг 2. ментальная выгрузка и стратегия на бумагевозьмите лист бумаги и выпишите на него всё, что приходит: о пройденном пути, о страхах, о том, куда идёте дальше➡️ а потом превратите это в простую стратегию:— какие ресурсы у вас уже есть?— что ещё нужно?— выделите 1–3 маленьких, лёгких шага, с которых начнёте в ближайшее времяшаг 3. тело = ресурсне забудьте поблагодарить свое тело! оно вело вас весь этот путь и ему нужно наполниться ресурсом, чтобы были силы двигаться дальше:)ванна, прогулка в парке, сон без будильника, пара дней «ничегонеделания»✨ идеальный вариант — спа или баня: там и расслабление, и очищение, и возвращение в себя.я сейчас как раз в этом состоянии: позади 10 сессий, диплом на финише, сердце греется благодарностью к тем, кто доверился и кто пошел в личную работу дальше. а впереди — новый этап и я уже открыта к новым встречам🤍🫂 если вы чувствуете, что вам откликается моя бережная опора — давайте знакомиться ближе! я готова взять новых клиентов в работу чтобы пройти через что-то важное вместе, бережно, шаг за шагом, с вниманием к вашим ресурсам и темпу:)пишите за подробностями в лс @ugolkova

Свою сущность создать или найти? Вчера в очередной раз смотрели обожаемый «Остаться в живых», серию, где Джеку в Тайланде бьет тату девушка, у которой «дар»: она видит сущность человека. И вот я задумалась: хотела бы я делегировать другому «наименование» моей сущности? Пожалуй, я - нет. Я никогда себя не искажал, никогда не задавалась вопросом «чего я хочу?» и тд. Всегда знала. Но как у вас? Ваша сущность вам известна или вы бы хотели, чтобы некий маг (астролог, регресолог) или психолог сказали, кто вы есть?В догонку: если бы вам сказали, в чем ваша сущность, вы бы доверились мнению авторитета или себе?

До тех пор, пока на земле жив хотя бы один честный мужчина, до тех пор, пока на земле живёт хотя бы одна женщина, способная сострадать, зло может заражать нас, как вирус, но мир ему не победить. Надежда дана нам, чтобы пережить тёмные времена. Я проснусь воскресным утром и, как обычно, заведу часы, — это мой вклад в порядок и устойчивость Вселенной.У моряков есть выражение насчёт погоды: они говорят, что погода блефует. Думаю, то же самое можно сказать и о человеческом обществе — положение может казаться нам хуже некуда, но неожиданно в облаках показывается просвет, и всё сразу меняется. Да, очевидно, что род людской внёс немало хаоса и зла в жизнь на этой планете. Но хочется верить, что мы несём в себе и семена добра — они уже давно лежат в глубине и только ждут подходящих условий, чтобы дать ростки. Жажда знаний, присущая человеку, его беспощадность в преследовании целей, нежелание сдаваться и уступать, его изобретательность и неординарность уже стоили ему немалых потерь. Остаётся только надеяться, что эти же самые черты помогут ему выкарабкаться.Держитесь себя. Держитесь надежды. И заводите часы, потому что завтра наступит новый день.Элвин Уайт