Очень неочевидное разоблачение на выгорание[часть 1]Инструкция к прочтению: если вы заметите за собой вину, злость на себя или стыд, за то что вы рационализируете ваши эмоции, составьте АВС и проверьте ваше В на логику, так как выше перечисленные эмоции никак не помогут вам изменить ситуацию. Наверняка для вас не секрет, что именно самоконтроль обуславливает жизненный успех человека. Думаю, каждый из нас пробовал добиться самоконтроля, но мог попадать в выгорание от этих попыток.Очень хочу с вами поделиться важность тонкостью РЭПТА.💫💪 Очевидно, что выгорание может быть связано с требованиями к себе, мысли с жёсткими требованиями, как думаю многие из моих читателей знают, в когнитивной терапии принято называть иррациональными убеждениями (далее ИУ).Но совсем не очевидно, что отказ от требований не всегда приводит к рациональному убеждению (далее РУ).Давайте поговорим о РУ и о том, как научиться включать активное мышление вместо пассивной рационализации.Разум предполагает способность сопоставлять своё поведение с окружающими нас правилами реальности, и в этом нам хорошо помогает РУ.А вот рационализация часто побуждает жить в иллюзии, будто мы мыслим, исходя из реальности. 🔮И с этим часто сталкиваются МНОГИЕ клиенты, а так же от непонимания того как работает РЭПТ, некоторые специалисты называют его методом, который избегает чувств, так как им кажется что РЭПТ специалисты занимаются рационализацией чувств. 🔎Рассмотрим разницу между механизмом защиты психики, который побуждает избежать своих чувств- рационализацией и РУ на примере: А событие — у меня серьёзные трудности на работе. (Обобщаю А и не беру конкретный пример, чтобы было понятно всем.)ИУ (В): «У меня не должно быть трудностей на работе, а если они есть, то я не могу этого вынести».С: тревогаНачнем с примера где под видом РУ будет скрываться рационализация,🥸 чтобы показать, как работает объяснение чувств и эмоций с помощью логически звучащих, но неискренних или ложных аргументов, что по сути я является определением рационализации:РУ: «У меня могут быть трудности на работе, все с ними сталкиваются, и я тоже — это нормально».У нас есть две мишени, на которые стоит обратить внимание — они отмечены жирным шрифтом: • Разрешение («можно», «пусть», «допустимо») • Избегание того, что трудности это действительно непросто («это нормально», «у всех бывает»)Наши мишени не включают активное мышление и терпимость к фрустрации.Это больше похоже на:«Ну да, ладно, пусть уже будет… что поделать. Я понимаю, трудности существуют — это ведь нормально, да?»😥Пассивное смирение может дать возможнсть на время обмануть себя, будто для вас не важно, к примеру, эффективно справляться с трудностями на работе.То есть пассивное смирение и избегание осознания непростого момента мешают увидеть, что эмоция тревоги появилась из-за конфликта между происходящим и вашей ценностью, которая не реализовалась; и эмоция дисфункциональна так как есть требование, чтобы эта ценность обязательно реализовалась.«Разрешение» и «избегание трудностей» легко превращаются в избегание чувств, и это не помогает перетерпеть фрустрацию.Наоборот, это побуждает терпеть, сжав зубы. Что на время может предоставить возможность избежать тревогу, в перспективе тревога станет еще сильнее. Часто фраза «ну ладно, пусть уже будет, у всех бывает» скрывает эмоциональное избегание или беспомощность.А философия РЭПТ направлена на то, чтобы человек чувствовал, действовал и выбирал осознанно, а не «терпел, потому что другого выхода нет».Также «разрешение» даёт иллюзию контроля — как будто это вы разрешаете трудностям быть, как будто наличие или отсутствие трудностей на работе — исключительно ваша юрисдикция.Чезабретта?Ответственности в этом «разрешении» может быть даже больше, чем в требовании — и в итоге ваше мышление может привести к:«Ну я же разрешила, трудностям быть! Почему тревога всё ещё появляется?»Именно так работает рационализация — она обслуживает тревогу, приводя вас к иллюзии, что, подумав «рационально», вы всё проконтролируете.
