SILLYFEED
Открыть канал в Telegram

Посты канала Женское здоровье с Фирсовой Натальей в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Канал о женском здоровье, гормональном балансе, где наука не спорит с альтернативой, а дружит с ней.Когда не воюешь с собой, а начинаешь слышать себя.Автор - врач гинеколог-эндокринолог, клинический нутрициолог, Наталья Фирсова@NNFirsova

Посты канала

Женское здоровье с Фирсовой Натальей
Запускаю серию постов, после которой половина женщин обидится……а вторая половина тихо пойдёт сдавать анализы 😆Потому что мы десятилетиями живём в удивительной гастрономической сказке:- «Железо мне не нужно, я гречку ем».- «Белка хватает, я вчера яйцо ела».- «Омегу не пью, я роллы люблю».- «Да у меня просто стресс…»Хотя организм уже лежит где-то в углу и шёпотом просит витамин B12.И ведь самое прекрасное - это говорится с ТАКОЙ уверенностью, будто внутри человека сидит не дефицит, а целый НИИ нутрициологии.Так что готовьтесь, будем разбирать:почему «я нормально ем» не равно - дефицитов нет,как женщины пытаются поднять ферритин яблоком,зачем люди едят белковый йогурт на 6 граммов белка и чувствуют себя качками,и почему обезжиренный творог с тоской в глазах - не путь к энергии и «телу мечты».Будет смешно, местами больно, местами вы узнаете себя и скажете:«Ну я вообще-то тоже думала, что гранат поднимает гемоглобин…»И нет, никого стыдить не буду, потому что мифы про питание у нас передаются почти как семейные рецепты - от тёти, форума и женщины с аватаркой ромашки в мамском чате 😆Так что устраивайтесь поудобнее.Серия начнётся с легендарного:«Не буду пить железо. Я и так ем много железа».И вот там будет настоящий фестиваль гречки..#яжнормальноем#нутрициологпротив
Женское здоровье с Фирсовой Натальей
Утро после перелёта, и лицо немного не в курсе ваших планов на отпуск Вы просыпаетесь, открываете глаза и в первые секунды всё нормально.Отпуск, новое место, лёгкое ощущение «ну вот, началось».А потом идёте в ванную.И там вас встречает человек, который… в целом вы, конечно. Но как будто версия «после ночной смены и трёх солёных огурцов».Смотришь и думаешь:ну вроде я.Но почему я такая… удобная для хранения воды? И вот этот момент, когда вы чуть наклоняете голову влево, вправо, прищуриваетесь, как будто от угла обзора что-то изменится.Не меняется.И первая мысль, конечно, максимально добрая и поддерживающая:«Ну всё. Прилетела и сразу плюс 2 кг. Отлично вообще». Хотя объективно вы за это время максимум успели посидеть, поесть то, что дали, и поспать в позе «как получится». И если на секунду выдохнуть и включить не тревогу, а здравый смысл, становится даже смешно 🤭Потому что это не «вы поправились».Это вы прилетели. Организм просто такой:«Мы тут, конечно, полетали, не спали, поели странного, давай я на всякий случай всё придержу, потом разберёмся». И вот здесь обычно хочется немного разогнаться в драму, но если честно - это вообще не тот масштаб событий. Не нужно срочно становиться «лучшей версией себя с понедельника». Не нужно наказывать себя водой и листиком салата.Нужно просто… пожить.Походить, попить воды, нормально поесть, дать себе время прийти в себя, а не в форму.И самое забавное, что уже через какое-то время вы ловите себя на том, что снова выглядите как обычно. Без подвигов. Просто потому что организм выдохнул!Скажите честно, у вас тоже было это утро в отпуске, когда зеркало вдруг решило высказать всё, что о вас думает?#нутрициологпротив
Женское здоровье с Фирсовой Натальей
Собираю аптечку в отпуск и понимаю, что я уже не просто человек, я система здравоохраненияЕсть один момент перед отпуском, который многое про вас объясняет. Вы сидите с открытым чемоданом и собираете аптечку. И если вы врач, это уже не «что-нибудь на всякий случай».Это почти консилиум.Вы перебираете таблетки с выражением лица человека, который в целом знает, как всё может пойти не так… но надеется, что не пойдёт. И в какой-то момент ловите себя на смешной мысли. Из всего этого богатства вам по-настоящему важно две вещи:чтобы нормально работал кишечники чтобы не вылезла какая-нибудь внезапная аллергия на «красиво, но подозрительно».Всё! Не мировые катастрофы.Не редкие диагнозы из учебника.А очень базовое: чтобы отпуск не превратился в квест «найди аптеку и переосмысли жизнь».И в этом есть какая-то взрослая, немного ироничная честность.Потому что, как бы много вы ни знали, в отпуске хочется не спасать, а просто жить! Хотя, конечно, моя аптечка всё равно выглядит так, будто вы готовы принять роды, вылечить гастрит и заодно провести пару профилактических бесед. На всякий случай, хе-хе 😜Скажите честно, у вас тоже аптечка в отпуск выглядит так, будто вы не отдыхать едете, а немного дежурить?#гинекологпротив

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
Что мы будем делать в понедельник утром
Как бороться с нежелательными кожными явлениями Ами-Лазер? Исследование COCOON представило новый вартант профилактического дерматологического протокола Как итог:На 65% снизилась кожная токсичность на лице/телеНа 70% снизилась токсичность в области головы (зона роста волос) На 20% снизилась частота паронихийВсе-таки очень очень едкий режим
J&J ANEIRO | профессиональная косметика для волос | уход | стайлинг
Алло! Курьерская служба? Активы внутрь волоса доставляете? 🙌🏻 9 систем доставки активов внутрь волоса!Продолжение. Начало здесьВ прошлой публикации мы разобрали как пористость, время, тепло, PH среды, насыщенность косметического средства и его сродство с комплексом клеточных мембранвлияют на проникновение активных веществ в глубокие слои волоса.☝🏻Но это еще не все.  Для качественного и гарантированного проникновения активных веществ (аминокислот, пептидов, витаминов, антиоксидантов или масел) мы используем специальные НОСИТЕЛИ. Именно в них секрет эффективности бразильских технологий, на которых построены формулы нашего бренда.Что же это за носители? 1️⃣ Высокотехнологические сшивкиОснованы на высокой проникающей способности какого-то вещества, который будет являться «паровозиком» (например, пантенол), к которому прикрепляется «вагончик» из актива с более трудным проникновением (например, кремний или 18MEA).2️⃣ Обратные мицелярные наноэмульсииБлагодаря размерам частиц такие эмульсии лучше диффундируют через кутикулярную мембрану и порыволоса, обеспечивая ТРАНСсклеточную диффузию(через поры в мембране), что является наилучшиммаршрутом к кортексу.3️⃣ BECAТранспортные системы из биоэфиров растительного происхождения, их отличает гибкая линейная структура и идеальный размер молекулы для проникновения сквозь поры, а полярно-жирорастворимые свойства оптимальны для транспортировки водорастворимых активов.4️⃣ Полимерные носителиОбразуют пленку на поверхности волоса, создают «мостики» для проникновения через которыепостепенно высвобождают активные вещества.5️⃣ Пептидные носителиКороткие цепочки аминокислот, которые могут связываться с кератином и доставлять активные вещества.6️⃣ Олео носителиВысокопроникающие липидные комплексы, липосомы, фосфолипиды, а также церамиды, которые естественным образом присутствуют в структуре волоса, восстанавливают его липидный барьер, помогают удерживать влагу, одновременно доставляя активные вещества.7️⃣ Ионные носителиВещества, которые создают ионные связи с кератином, «притягивают» активные вещества к поверхности волоса и способствуют их проникновению.8️⃣ Термоактивные носителиКомпоненты, которые активируются под воздействием тепла, тепло расширяет чешуйки кутикулы, позволяя носителям доставить активные вещества глубже.9️⃣ Комбинации из этих носителейНапример, полимерно-ионные и т.п.Хотели расписать в каком нашем средстве какие используются носители, но получается очень длинно и нудно, тем более часто в одном средстве их может быть сразу несколько.Если Вам любопытно какая система транспортировки активов реализована в Вашем любимом средстве нашего бренда, пишите в комментариях название продукта, а мы расскажем!
Рефлексирующая Королева 👑
4️⃣ упражнения для артикуляции позвоночника и расслабления спины.Все испробовано на себе, все нравится и работает.Пользуйтесь на здоровье ❤️
У меня подагра 😱
#николайсеменович напоминает, что при подагре ваша норма <360 мкмоль/л независимо от референсов из лаборатории🧪Если сдавали мочевую кислоту в разных местах, наверняка видели, что верхняя граница нормы у мужчин может сильно отличаться: в районе 420, в районе 460, мне один раз попадалась даже за 500 мкмоль😦 Так они обозначают диапазон, в который будет укладываться большинство измерений, сделанных с помощью их оборудования и реагентов. Это не "норма" в медицинском смысле. Это то, сколько "обычно бывает" у людей.Когда вы болеете подагрой, уже не важно, какая МК у людей обычно. Вам нужны значения, которые рекомендованы для лечения подагры, то есть ниже 360 мкмоль/л или 6 мг/дл. Именно на таком уровне старые 💎 моноурата натрия растворяются, а новые не откладываются.При подагре МК 430 в лаборатории с референсами до 460 - это ненормально🙅‍♂️ Должно быть ниже 360 в любой лаборатории. Поэтому проще вообще не обращать внимание на референсы.
Генетик Субботин
Генетическая загадка евреев-ашкенази: что говорит ДНК?Если вы хоть раз слышали анекдот про еврея-врача, еврея-учёного или еврея-музыканта, знайте: в этих стереотипах есть доля генетической правды. Евреи действительно уникальны с точки зрения ДНК, а среди них особняком стоят ашкенази — группа, чьи гены и история будто созданы для научных исследований. ✨Все евреи особенные, но ашкенази — находка для шпиона врача-генетика Когда говорят «евреи», на самом деле речь идёт о множестве разных народов, разбросанных по миру. Есть сефарды (потомки евреев Испании), мизрахи (восточные евреи), эфиопские евреи и, конечно, ашкенази — потомки евреев, которые в Средние века жили в Центральной и Восточной Европе. Ашкенази составляют около 80% всех евреев мира и при этом обладают самой необычной генетикой. Их ДНК настолько специфична, что любой тест родословной с точностью скажет: «Привет, у тебя ашкеназские корни!» ❓Как так получилось? Немного истории и генетикиСовременные ашкенази происходят от очень небольшой группы предков — примерно 350 человек, живших 600–700 лет назад. Это означает, что у всех современных ашкенази гены перемешаны в очень ограниченном «бассейне». Такая узкая группа основателей привела к следующим последствиям: Генетическая схожесть. Ашкенази ближе друг к другу, чем многие двоюродные родственники. Это объясняет их высокую предрасположенность к определённым болезням. 🔹Наследственные болезни ашкенази: то, о чём важно знатьСлучилось так, что некоторые мутации, возникшие в этой небольшой группе предков, закрепились и передаются из поколения в поколение. Итог — повышенный риск наследственных заболеваний, которые редко встречаются у других народов. ⭐️Среди них: - Болезнь Тея-Сакса — смертельное заболевание нервной системы у младенцев. - Синдром Блума — редкое генетическое заболевание, приводящее к замедленному росту и повышенной предрасположенности к раку. - Фамильная дисавтономия — болезнь, влияющая на работу нервной системы. - Некоторые виды рака (особенно рак молочной железы и яичников, связанные с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2). Планируете детей? Обследование — лучший шагЕсли у вас есть ашкеназские корни, важно пройти генетическое тестирование перед планированием беременности. Достаточно пары анализов, чтобы понять, есть ли у вас и вашего партнёра совпадающие мутации. Если они есть, есть методы ЭКО с подбором здоровых эмбрионов. Ашкенази — действительно уникальная группа с богатой историей, выдающимися достижениями и… необычной ДНК. Но знание — сила: если учитывать генетические особенности, можно избежать многих проблем и спокойно планировать здоровое будущее.
Учебная анатомия
⭐️ КожаКожа выполняет многообразные функции: 🔵 защитную;🔵 терморегуляционную;🔵 дыхательную;🔵 обменную.Железы кожи вырабатывают пот, кожное сало. С потом у человека в обычных условиях в течение суток выделяются около 500 мл воды и растворенные в ней соли, конечные продукты азотистого обмена.Кожа активно участвует в обмене витаминов, способна синтезировать витамин D под влиянием ультрафиолетовых лучей. Площадь кожного покрова взрослого человека достигает 1,5-2 м2.В коже различают:🔵 эпидермис;🔵 собственно кожу (дерму).✔️ ЭпидермисЭпидермис образован многослойным плоским ороговевающим эпителием, толщина которого (0,03-1,5 мм) зависит от области тела. Так, на участках, подвергающихся постоянному механическому давлению (ладони, подошвы), его толщина больше, чем на груди, животе и других частях тела.Среди базальных клеток эпителия имеются пигментные эпителиоциты, богатые зернами пигмента меланина (меланоциты), от количества которого зависит цвет кожи. Меланин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.Клетки покровного эпителия расположены в несколько слоев. Поверхностный слой (роговой) представляет собой множество слоев роговых чешуек. Этот слой водонепроницаемый, отличается плотностью, упругостью, что особенно важно - через него не проникают микроорганизмы.Роговые чешуйки постоянно слущиваются и заменяются новыми, которые подходят к поверхности из глубже лежащих слоев клеток. Эти клетки в процессе миграции к поверхности постепенно ороговевают. Полная смена клеток в эпидермисе подошвы человека происходит в течение 10-30 дней.✔️ ДермаДерма, или собственно кожа, толщиной 1-2,5 мм образована соединительной тканью. В ней различают слои:🔵 сосочковый;🔵 сетчатый.Сосочковый слой находится под эпидермисом. Этот слой состоит из рыхлой волокнистой соединительной ткани, образующей сосочки, внедряющиеся в эпидермис. Благодаря наличию сосочков на поверхности кожи видны гребешки, разделенные бороздками кожи. Гребешки, соответствующие возвышениям сосочков дермы, и бороздки между ними формируют, особенно на ладонях и стопах, строго индивидуальный сложный рисунок кожной поверхности, сохраняющийся в течение всей жизни человека. Строение кожного рельефа широко используется в медицине для идентификации личности в криминалистике.Под сосочковым слоем находится сетчатый слой, который состоит из плотной соединительной ткани, содержащей крупные пучки коллагеновых волокон, образующих сеть. В сетчатом слое залегают корни волос, потовые и сальные железы.Пучки коллагеновых волокон сетчатого слоя переходят в подкожную основу (клетчатку), содержащую жировую ткань. Этот слой играет важную роль в терморегуляции и является жировым депо организма. Наибольшего развития жировая ткань достигает в области ягодиц и подошв, где она выполняет механическую функцию. Как правило, жировой слой больше развит у женщин.
Андрей Демчинский
Глаза закрыты, но мозг не унимается и зрачки тожеМы годами цепляли к людям провода, водили их в томограф и пялились на ЭЭГ, чтобы понять, что делает мозг во сне. А он, оказывается, всё это время сам сообщал об этом — через зрачок. Маленький, скромный, но предельно откровенный. Даже под веками. Даже когда все решили, что спектакль окончен.Швейцарские исследователи решили проверить, чем там занимаются зрачки, пока глаза «спят». Оказалось, зрачки ведут себя как беззаветные трудоголики - пульсируют, расширяются и сужаются даже под веками. Спойлер: это не случайность. Это прямой показатель активности мозга в фазе сна с быстрыми движениями глаз (REM), а иногда и в других фазах. Чтобы всё это увидеть, глаза зафиксировали в открытом положении с помощью прозрачного пластыря. Не самая комфортная ночь, зато наука сказала спасибо.Цитата, от которой всё становится яснее:“Our findings reveal that spontaneous pupil size changes persist during sleep and reflect the level of activation in the sleeping brain,” — комментируют авторы.Ну что ж, зрачки действительно не умеют хранить тайны 🤫А раньше разве не могли это измерить?Раньше нужно было использовать ЭЭГ, томограф и целую команду нейрофизиологов. Теперь достаточно инфракрасной камеры, чтобы наблюдать за динамикой зрачков (не замена, конечно, но). Просто, недорого и почти без проводов. Зрачок стал не только индикатором света, но и биомаркером мозговой активности. Похоже, это тот случай, когда «смотреть в глаза» приобретает совершенно новый смысл.Какой тут практический интересТакое наблюдение может быть особенно полезным для ранней диагностики нарушений сна, депрессий, нейродегенеративных заболеваний, короче того, что отражается на паттернах мозговой активности. И если мозг начал чудить ночью — зрачок покажет. Тихо. Без скандала. В инфракрасном диапазоне.Ранее на тему зрачков: 📍 https://t.me/Demchinsky/949📍 https://t.me/Demchinsky/938📍 https://t.me/Demchinsky/769Мне нравится тема, тут прям целый мешок для исследований, статей и разработках. Кстати о них, вот Стартапы:1. SleepEyeСуть: создание устройства с инфракрасной камерой для фиксации зрачковой активности во сне.Целевая аудитория: неврологи, сомнологи, исследовательские центры (которые по мозгу).Рынок: $10 млрд, CAGR 6%.Команда: электронщик, разработчик ПО, специалист по биосигналам, UX-дизайнер, клинический консультант.2. NeuroPupilСуть: ИИ-система для анализа видео зрачков и выявления паттернов активности мозга (во сне, конечно).Целевая аудитория: клиники сна, лаборатории, производители sleep-tech.Рынок: $5 млрд, CAGR 8%.Команда: ML-разработчик, инженер по компьютерному зрению, невролог, продакт-менеджер, аналитик данных.#Мозг #Сон #Зрачки #Фундаменталка #Наука #Демчинский
Лада Штерн 💎 Семья и Родительство
Дорогие мои, с Днями Весеннего Равноденствия! Ясных, глубоких, счастливых вам преобразований! Весеннее равноденствие - утро года! Пусть утро будет добрым! Я в Пуваре! В Аюрведическом санатории, по всем статьям. По ощущениям - это одно из мест, которое вполне может претендовать на место Рая на Земле. Вижу такие надписи - послания «Kerala - God’s own Country” ( «Керала - собственность Бога»). Здесь я в компании ESSE. Первый раз в таком формате путешествий. Тело + внутренние проработки в душевном поддерживающем сообществе. Тема на эту поездку - Перерождение, преобразование, переплавление при 30-38 градусах) своих внутренних программ, мягкое мутирование в новое чувство и направление себя. Ловлю здесь прямо-таки внутриутробные переживания - по природе, по телесным и внутренним очень глубоким переживаниям.💐 Тело - тепло, ходим максимально раздетыми, т к закрытое пространство, массажи - каждый день по 2 часа, утром - йога, вечером - танцы, полезная еда, бассейн без ограничений, океан - с предосторожностями. 💐 Природа - такое разнообразие звуков! Шум океана, клёкот и пение птиц, цикады, лягушки, дождь, грозовой гром, временами падают кокосы.. это можно слушать бесконечно. Очень наполняет. Тепло расслабляет. Краски радуют глаз. Цветы! Увидела, наконец, франжипани воочию! Запах - хочется вдыхать и вдыхать)Теплое дружеское доброжелательное человеческое сопровождение везде. Внутри и приятное - снаружи. Чисто, красиво, приятны глазу открывающиеся уголки. Пространство открывается по-тихоньку своими возможностями - тут удивительный продавец магазина, в его волшебной «лавочке» приятно покупать. Здесь шьют на заказ одежду из шёлка, здесь - мини природные экскурсии.. все для тебя А ещё я встретила здесь знакомую из Сочи! И это такое удивление и радость была. И земной шар стал не таким огромным.И чувство встречи «из другой жизни». И новые возможности от встречи. Обожаю такие сюрпризы! 💐 Много спится. Очень хочется просто быть. Вне любой деятельности и глубокого анализа. Просто быть, впитывать, чувствовать себя, Чувствовать, как исподволь, как будто «ничего не делая», напитываешь, налюбливаешь себя. И когда со мной все так, все очень хорошо, как это «очень хорошо» может излиться во всю мою жизнь, мое окружение.. и как может быть ещё лучше!Такая вот сейчас получилась у меня «внутриутробность».. мне нравится. Чувствую себя счастливой.Обнимаю-обнимаю! ❤️💐❤️
ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Чижикова Вероника.
ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК - ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМКишечник играет гораздо более важную роль в здоровье человека, чем просто переваривание пищи и всасывание питательных веществ. Его можно назвать самостоятельным органом, влияющим на множество систем и функций организма. В чем же его большая роль? 🟠Пищеварение и всасывание питательных веществЭто основная функция кишечника. Он расщепляет пищу на молекулы, которые организм может усваивать, и всасывает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, обеспечивая организм энергией и строительным материалом. Но всё идеально происходит только когда он здоров.Если его слизистая воспалена, слишком раздражена неправильным питанием, то о полноценной всасывающей способности можно забыть. Поэтому когда организму чего-то не хватает, то важно не просто ему это дать, но и обеспечить хорошее усвоение. Отдельная тема роли кишечника в развитии аутоиммунных заболеваний, но это большая отдельная тема, о которой я еще расскажу в отдельном посте. 🟠ИммунитетОколо 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Кишечная микробиота (совокупность микроорганизмов, обитающих в кишечнике) играет ключевую роль в развитии и поддержании иммунной системы. Она помогает бороться с патогенами, тренирует иммунную систему и предотвращает развитие воспалительных заболеваний. 🟠Защита от патогеновКишечная микробиота создает конкурентную среду для вредных бактерий, препятствуя их росту и размножению. Слизистая оболочка кишечника также служит барьером, предотвращая проникновение патогенов в кровоток.🟠Синтез витаминовКишечные бактерии синтезируют некоторые витамины, такие как витамин K и некоторые витамины группы В.🟠ДетоксикацияКишечник играет важную роль в выведении токсинов и продуктов обмена веществ из организма.🟠Нейрогуморальная регуляцияКишечник производит гормоны и нейромедиаторы, такие как серотонин (гормон счастья), которые влияют на настроение, аппетит, сон и другие функции организма. Взаимодействие между кишечником и мозгом называется «ось кишечник-мозг».🟠Влияние на метаболизмКишечная микробиота участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков. Дисбаланс микробиоты может привести к нарушениям метаболизма, таким как ожирение и диабет.🟠Влияние на психическое здоровьеСостав кишечной микробиоты может влиять на настроение, уровень стресса, развитие тревожности и депрессии.Факторы, влияющие на здоровье кишечника:⦁ Питание: Рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.⦁ Стресс: Хронический стресс может негативно влиять на состав кишечной микробиоты и функцию кишечника.⦁ Прием антибиотиков: Антибиотики могут нарушать баланс кишечной микробиоты, уничтожая как вредные, так и полезные бактерии.⦁ Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют здоровому пищеварению и поддерживают баланс микробиоты.⦁ Сон: Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.Видите какая большая роль у нашего кишечника и как много факторов, помимо питания, влияют на его работу, а он на все другие системы организма. Поэтому за здоровьем кишечника надо следить. Изучая нутрициологию, я постоянно сталкивалась с тем, что корень зла многих болезней и нарушений (в том числе лишний вес) именно в работе кишечника. Наладив питание можно улучшить здоровье и предотвратить развитие болезней. Этим (и не только)) мы будем заниматься на моем сезонном проекте ВЕСЕННИЙ. Программа курса тут.Ставьте ❤️ к посту. Наберем много реакций, расскажу еще кое-что интересное😉
PAANKOVVA!
War is over?Или как я справляюсь с компульсивными перееданиями* Компульсивное переедание — это ситуация, при которой человек ест слишком много еды за раз, даже если он не голоден, и не может себя контролировать. Это не просто случайный «срыв» или большой ужин, а повторяющаяся проблема, которая вызывает чувство вины, стыда и недовольства собой.Узнала я вообще об этом феномене недавно, но, как оказалось, живу с ним довольно давно. КП обостряются в период стресса или одиночества. С последним пиком КП я встретилась после переезда, что довольно странно, ибо ни стресса, ни одиночества я не ощущала. Касаемо питания, в такие моменты я ела все: это и нормальная пища, и очень странные и неожиданные сочетания, макароны с майонезом, сало, всяческие булки и вафли. Да, я ощущала сытость, но я именно ‘пихала’ в себя пищу до победного. И следом, конечно, шли попытки избавиться от нее, но почему-то в силу моей физиологии безуспешныеВ общем, ем -> чувствую и осознаю сытость -> продолжаю есть -> чувствую тошноту и прочее -> безуспешно пытаюсь избавиться от съеденной пищи -> ловлю чувство виныСейчас к своему организму я отношусь намного трепетнее, и вот какие привычки помогают мне аккуратно вести себя в моменты приема пищи:1. Откладываю гаджеты в тумбочку во время приема пищи, ем в тишине или в спокойной музыке2. Развиваю связь со своим физическим и ментальным телом. В течение дня часто останавливаюсь и просто чувствую: мне тепло или холодно, хочу в уборную или нет, хочу воды или нет, голодна или сыта. Это мне сильно помогает. Если я ощущаю сытость, я не буду есть или заказывать что-либо даже за компанию, максимум зеленый чай3. 2-3 цельных приема пищи без перекусов, даже попробовать кусочек чего-либо — нет!4. Во время еды останавливаюсь, спрашиваю себя наполнен мой желудок или нет. Если нет, я насильно останавливаюсь. У меня есть привычка есть даже то, что мне по вкусу не нравится, здесь тоже важно уметь останавливаться. Однажды я купила невкусный творожный сладкий сырок и все равно его ела, на половине остановилась и… выбросил его в окно. Радикальное решение, чтобы даже чуть позже точно его не съесть;)5. Готовлю ровно на порцию, либо сразу же оставшуюся часть блюда упаковываю и отставляю. Делаю так, чтобы мне было лень брать ещеДовольно откровенный пост получился, я рада поделиться с вами своим опытом. Надеюсь, поможет кому-тоИ напоследок: «Голод — это первый элемент самодисциплины. Если вы можете контролировать то, что вы едите и пьете, вы можете контролировать все остальное.»