ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Чижикова Вероника.

ВЕСЕЛО ШАГАТЬТрадиционная цифра в 10 000 шагов — это скорее удачный маркетинговый ход. Сколько оптимально ходить? Исследования, опубликованные в журнале JAMA, показывают следующие ориентиры:✅Минимум для здоровья 4 000 – 5 000 шагов.При достижении этого порога уже значительно снижается риск преждевременной смерти по сравнению с малоподвижным образом жизни.✅Оптимально для большинства 7 000 – 8 000 шагов. Именно на этом уровне наблюдается максимальная польза для сердечно-сосудистой системы. После 8-9 тысяч шагов польза продолжает расти, но уже не так стремительно.✅Для снижения веса и активного долголетия: 10 000 – 12 000 шагов.Почему именно шаги — главный критерий активности?• Доступность и естественность: Ходьба — это самая физиологичная нагрузка для человека. Она не требует специальной подготовки, формы или спортзала.• Оценка NEAT (внетренировочной активности).Шаги показывают, сколько вы двигаетесь в течение всего дня, а не качество тренировок. Человек может интенсивно потренироваться утром, но просидеть остальные 23 часа — шагомер это зафиксирует как низкую общую активность. Поэтому не надо сравнивать тренировки и шаги. Они не заменяют друг друга. • Работа «мышечного насоса»При ходьбе мышцы голени сокращаются и буквально проталкивают венозную кровь вверх к сердцу. Это критически важно для профилактики отеков и тромбозов.А вот кстати большое количество шагов каждодневно более 15-18 тысяч скорее выматывает и не принесет должной пользы. Разовые такие марш броски - можно, постоянно - не надо. Вобщем, друзья, покупаем удобные кроссовки и шагать. А я уже отдохнула от наших с мужем длительных прогулок в выходные по Питеру и завтра на утреннюю пробежку ) Стараетесь много ходить?Делитесь в комментариях ⬇️

Всем доброго утра ☀️На фото один из моих самых любимых вариантов завтрака❤️🍳Обязательно добавляю белковые продукты на завтрак, полезные жиры, причем не только растительное масло (его я кстати люблю в салате на ужин). Полезные животные жиры - это сливочное масло, топленое, желток яйца, люблю качественный сыр. Ну и углеводы конечно тоже допустимы в тарелке на завтрак. Из витаминов тут у меня витамин Д , селен, растительные ферменты с куркумином. Добавляя белки и жиры в завтрак, мы обеспечиваем себе долгую сытость и баланс всех нутриентов. Поправиться с этого бояться не нужно, тк жиры и белки помимо энергии не позволяют глюкозе в крови сильно подниматься и тянуть за собой в ответ инсулин. А именно такие инсулиновые качели в течение дня и приводят к набору веса, а вовсе не калорийность. В этом плане геркулес на воде с каким-нибудь вареньем или ещё хуже с мёдом как раз и даст повышение глюкозы и быстрое чувство голода в последствии. К геркулесу или гречке я обычно добавляю орехи или тот же ломтик сыра. Всем приятного воскресенья💐

Полезные ссылки на проверенные мной и моими клиентами нутрицевтики для эффективных тренировок: Магний Витамины группы ВВитамины группы ВПротеин сывороточныйГлюкозамин хондроитин сульфаты с кофакторамиКоллагенКоллагенL-carnitineL-glutamineВсе добавки российского производства. Забудьте про времена химозных американских протеинов, неработающих российских витаминов "Компливит" и витамина С в форме аскорбинок. Наши научные предприятия делают очень достойные добавки, даже круче американских и европейских. На маркетплейсах у многих компаний просто свои магазины, и не надо бояться подделок. Компания Soloways буквально на днях наградили золотыми медалями на «Продэкспо-2026» за лучшие разработки. Наша новосибирская компания, формулы разрабатывают врачи. Пользуйтесь ссылками, делитесь с близкими! Будьте активны и здоровы!

⛄️🎁Молодой человек 20+ сделал себе перед новым годом шикарный подарок. Вернее, ему близкие люди сделали.В последнее время он чувствовал слабость, повышенную утомляемость, снижение работоспособности.И друзья посоветовали ему поделать "полезные" капельницы. В них входили витамин С, витамин Б6, Б12, цитофлавин и мексидол.✔️После первой он ничего не почувствовал.✔️А через 5 минут после второй побледнел и потерял сознание. Плюс, окружающие видели какие-то судороги.И все оставшиеся дни перед новым годом и после нового года он ходит по врачам: терапевт, кардиолог, эпилептолог, эндокринолог и др., которые пытаются понять, что же с ним произошло.Сейчас это вообще модно. В дорогих клиниках превентивной медицины за немаленькие деньги. Всем подряд делают витаминные капельницы, detox капельницы, капельницы energy, капельницы антистресс и прочее. Раньше такое любили бабушки, а сейчас молодые люди.Которым, на самом деле, нужен отдых, рациональное питание и регулярные физические нагрузки.Капельницы назначают больным, и то далеко не всем. А здоровым нужно изменение образа жизни, а не вводить в вену всё подряд.Это чревато тем, что из разряда здоровых людей можно перейти в разряд больных😡Согласны?#неврологмалахова

Как выглядит программа «профилактики травм»?Если мы уже учли в уравнении нагрузку спортсмена и восстановление, то среди модифицируемых факторов риска можно отметить улучшение спектра силовых показателей:🌪 Тренировки ЦРС ⚡️Концентрическую и эксцентрическую СНС🏋️Медленную динамическую силу При этом последнюю лично я часто делю на:👉основные движения для "травмированного в прошлом" звена по типу тяни-толкай👉дополнительные движенияна смежные регионы и «маленькие» мышечные группы.Не забываем ❤️🔁ПС на видео пример тренировок после 3й пластики ПКС 🙃

🌱Сайган Дайля🌱У него много имен. Шаманский чай, бурятский женьшень, «белое крыло», душистый багульник, рододендрон Адамса и так далее. В Сибири, на Алтае, в Монголии и Тибете о его воздействии на организм ходят легенды: тибетские мудрецы утверждают, что отвар саган-дайля продлевает жизнь, а в Бурятии этот чай традиционно пьют шаманы.❇️В XVII веке растение уже было известно как целебное. В трактате по тибетской медицине «Дзейцхар Мигчан», написанном монгольским исследователем и врачевателем Жамбалдоржи, саган-дайля упоминается как «да-ли». В XVIII веке о вечнозеленом кусте написал немецкий врач и ботаник Иоганн Георг Гмелин, путешествовавший по Сибири в составе Второй Камчатской экспедиции 1733–1743 годов. Позже он издал пособие «Флора Сибири» в 8 томах с собственными рисунками, в том числе рисунком цветка саган-дайля.❇️Научное название этого растения – рододендрон Адамса, в честь знаменитого естествоиспытателя, зоолога и ботаника Михаила Ивановича (Иоганна Михаила Фридриха) Адамса, впервые описавшего множество растений Восточной Сибири. Он представил свой доклад о рододендроне в Московском обществе натуралистов после возвращения из сибирской экспедиции.Низкорослый вечнозеленый кустарник растет высоко в горах, на каменистой почве, и не боится низких температур и ветров. Его можно встретить на Алтае, Баргузинском хребте, в Саянах, на Дальнем Востоке и даже в предгорьях Тибета. Куст едва достигает по высоте 50 см и цветет розовыми и бледно-розовыми цветами.Собирать саган-дайля можно в очень ограниченном количестве: рододендрон Адамса занесен в Красные книги Бурятии, Сахалина, Забайкалья и Хабаровского края. Самыми полезными считаются цветы и листья, собранные в июле и августе.❇️Вкус настоя травянистый, c легкой полынной горечью и хвойными нотками. В нем также чувствуются нотки земляники, чабреца и барбариса.Российские ученые исследовали химический состав рододендрона Адамса в 2006–2014 годах. Ботаники и химики изучали воздействие саган-дайля на организм, силу его стимулирующего эффекта, а также антимикробное и актопротекторное действие растения.❇️Состав саган-дайляПомимо эфирного масла, из побегов рододендрона Адамса выделили флавоноиды (преобладают рутин, кверцетин и нарингенин), терпеноиды (урсоловую и олеаноловую кислоты, бета-ситостерин), фенолкарбоновые кислоты, в частности кофейную и метоксикофейную; жирные кислоты; простые фенольные соединения, в том числе арбутин; кумарины и дубильные вещества танины. Однако саган дайля — не дубильное растение, потому что мелкое, и танинов в листьях мало, не более 7%. О содержании алкалоидов публикации умалчивают. Исследователи объясняют тонизирующее, стимулирующее и противовоспалительное действие саган дайля комплексом флавоноидов и фенолкарбоновых кислот.✅Полезные свойства:Повышает физическую выносливостьУлучшает памятьСнижает тревожность Модулирует противовоспалительную активность иммунной системы Уменьшает отекиСнижает тягу к алкоголю Увеличивает мужскую силуЗамедляет старениеАнтиоксидант‼️Противопоказания:БеременностьДетский возрастГипертонияПовышенная возбудимость ЦНС. #алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #кишечник #нутрициологспб #остеопатспб #натуротерапия #гомеопатия #гомеопатспб #здоровье #зрелыйвозраст #красота #страхстарения #сайгандайля

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ ИЛИ КАК ПРАКТИКИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ.Эта история достойна Оскара!Девушка обратилась с постоянным зудом и высыпаниями на коже.Посещение врачей и прописанные ими мази дали ноль результата.Обратилась за помощью ко мне.Ей повезло попасть на акцию: три сеанса Космоэнергетики по огромной скидке.Начали работу.Первое, что обнаружил, — колоссальная перегрузка нервной системы и вибрация в поле, похожая на магическое воздействие.Но источник воздействия исходил изнутри девушки, а не извне, как это бывает при внешнем воздействии типа порчи, проклятия или чего-то подобного.Убрав эту вибрацию и успокоив нервную систему, увидел, что перегрузку создают несколько одновременно запущенных процессов в психике и энергетике.Обычно ничего страшного в этом нет, но в данном случае эти процессы перебивали и противоречили друг другу, создавая внутренний конфликт и, как следствие, психосоматическую реакцию.После первого сеанса я объяснил девушке, что увидел и что происходит.Спросил, какими практиками она занимается.Рассказала, что ежедневно делает чакровую медитацию и много рефлексирует над своими чувствами, эмоциями и состояниями.Дал ей домашнее задание: до следующего сеанса никаких практик и рефлексий. Забить на все внутренние процессы, смотреть сериалы, есть вредную, но вкусную еду и побольше гедонизма.К следующему сеансу уже было значительное улучшение.Следующие сеансы работал на кожу, кровь и гармонизацию всех процессов и практик, которые были сделаны ей ранее.Зуд полностью не прошёл, но стало значительно легче. В следующем году мы продолжим работу.По моему личному целительскому опыту — это прекрасный результат.Так что же на самом деле произошло?Любая правильно выполненная чакровая медитация даёт колоссальное количество энергии, а эта энергия увеличивает нашу психическую и магическую силу.Рефлексия, самоанализ, самоисследования дают нам знания о самих себе. Но иногда эти знания могут быть противоречивыми, особенно если они раскрыты в короткий промежуток времени. Это как несочетаемые между собой продукты.В гармоничном и более полезном варианте это выглядит так: мы что-то поняли, узнали о себе, пожили с этим, интегрировали, усвоили и пошли узнавать себя дальше.Каждое наше ментальное действие запускает в нашей энергетике и сознании процессы изменения.К сожалению, нас никто не учил, как это всё устроено и работает, приходится разбираться самостоятельно, методом проб и ошибок.Смысл Духа Алхимии — всеми силами бороться с невежеством и некомпетентностью в сфере магии и эзотерики.Я свято верю, что если буду объяснять, как это устроено и работает на самом деле, то хороших, адекватных практиков и магов станет больше, а это, в свою очередь, и в своё время приведёт к более уважительному отношению к себе, другим людям, природе и миру, нас окружающему.Ведь каждый из нас — частичка Единого.Tat Twam Asi — Я Есть То.И в заключение, мой к вам призыв:Бегите от тех «мастеров» и «специалистов», которые обещают за один раз решить ваши проблемы и запросы со здоровьем.Такое могут обещать только шарлатаны и дилетанты.Как опытный остеопат и целитель, я утверждаю, что для устойчивого результата выздоровления должна быть проделана большая работа.Никакая болезнь просто так не возникает и просто так не уходит.Сколько усилий было приложено, чтобы заболеть, столько же должно быть приложено для выздоровления.Таков закон.

Вегетарианство и Буддизм В Буддизме множество традиций и во многих из них ты не должен быть вегитарианцем. И вообще в традиции ВАДЖРАЯНА существует особый ритуал, который включает в себя употребление мяса и вина (в очень ограниченных количествах). Цог: это ритуал принятия жизни такой, какая она естьДля неподготовленного ума он может показаться провокационным, ведь участники делят пищу, где есть мясо, и пьют вино. Но это не просто трапеза. Это глубокая практика принятия и преобразования.Цог учит видеть священное во всём: в том, что мы едим, пьем, чувствуем. Вино здесь — символ мудрости, которая растворяет иллюзии, а мясо — символ сострадания, потому что оно напоминает о жизни и смерти, о взаимосвязи всего сущего.Этот ритуал говорит о том, что вместо того, чтобы отвергать мир с его удовольствиями и привязанностями, мы можем научиться работать с ними осознанно. Через такие практики тантра помогает увидеть, что всё в мире — инструмент на пути к пробуждению.Но это нечто большее, чем красивый символизм. Цог проводится только в присутствии учителя, потому что требует не просто знания, а зрелости и понимания сути.Мир всегда полон противоречий, но Буддизм напоминает: просветление — это не бегство от них, а умение принять всё, что есть, как часть пути. Будда учил, что истинная практика — это не формальное соблюдение правил, а осознание своих действий и их последствий.За это глубоко уважаю Буддизм 🕉️ он помогает видеть мир, таким, какой он есть 🙏🏼 🩷 лайков мне за старания

▎Что делать после технологического предпринимательства?После завершения развития в сфере технологического предпринимательства, многие задаются вопросом: что дальше? Для меня ответ прост — я бы снова вернулся в медицинский университет. За годы работы в технологиях я осознал, как много может предложить медицина, особенно в области нейробиологии и нейрохирургии. ▎Почему именно нейробиология и нейрохирургия?Эти направления всегда меня интересовали с самого рождения. Будучи еще совсем маленьким, мне было интересно узнать, как устроена нервная система человека. Почему мы выбираем одно, а не другое? Почему мы совершаем тот или иной выбор? Я вижу невероятные возможности для исследования и новых технологий. Понимание мозга и нервной системы — это ключ к решению многих медицинских задач и понимание того, где все-таки тот самый нейрон, который отвечает за свободу выбора.Я верю, что, применив свой опыт в предпринимательстве, смогу внести вклад в развитие новых методов лечения и технологий.▎Как связать предпринимательство и медицину?Совмещение предпринимательского подхода и медицинского образования позволяет создавать инновационные решения и стартапы в области здравоохранения. Это может быть как разработка новых медицинских устройств, так и внедрение технологий в процесс диагностики и лечения.В конце концов, каждый завершающий этап — это только новый старт. Нужно следовать своим интересам и не бояться открытия новых горизонтов для себя. Береги себя и будьте счастливы!

Бум генной и клеточной терапии: что пошло не так?Отключить гены, заменить дефектные, остановить мышечную атрофию, обуздать рак — всё это звучит революционно. Но где же тот ажиотаж, который был пару лет назад? 😳Сегодня интерес к генной и клеточной терапии снизился, и вот почему👇1️⃣ Проблемы с безопасностьюВ клинических исследованиях препаратов для лечения серповидноклеточной анемии и гемофилии зафиксированы случаи рака, что вновь подняло вопросы о безопасности. В исследованиях нервно-мышечных заболеваний зарегистрированы случаи смерти пациентов2️⃣Запредельные цены Семизначные суммы за лечение вызывают обеспокоенность доступностью терапии3️⃣Снижение инвестицийВ 2024 году компании клеточной и генной терапии привлекли в разы меньше инвестиций чем в 2021 году. Инвесторы стали выбирать проекты с меньшим риском4️⃣Производственные сложностиCAR-T-клеточные терапии хотя и впечатляют результатами, внедряются медленно из-за производственных трудностей. И надежды на повторение успеха с помощью так называемой аллогенной терапии, в которой используются донорские клетки, а не клетки самих пациентов, оказались сложно реализуемыми 5️⃣Сложности внедренияДаже взять революционный препарат, первое CRISPR лекарство - Casgevy. Ведь только несколько десятков пациентов начали получать лечениеНесмотря на сложности, одобренные CAR-T-терапии продолжают помогать пациентам с онкологией, а генная терапия всё ещё считается одной из самых перспективных областей медицины. Однако нужны новые подходы к производству, доступности и безопасности ✅#NEWS

Кстати после йоги намного легче перенести дежурство даже такое сложное. Есть какое то ощущение спокойствия. Палец прищемила ещё ночью об холодильник, до сих пор печатать больно. Ходила смотрела пациентов и себе прикладывала холод. Потом аттендинг дала мне под утро ибупрофен когда я ей пожаловалась. Она говорит чего раньше не сказала

И сколько же я скинула за 3 недели? Практически 4 кг с учетом того, что прицепилось в самом начале тренировок, когда жидкость активно приливает к непривыкшим к нагрузке мышцам. Но в процессе измерений выяснилось, что потеряла я 2 кг мышц и всего 100 г непосредственно жира. Что делаем? Подрезаем углеводы и добавляем белков. Как это работает? Во время тренировок наше тело расходует энергию в основном за счет углеводов. Если худеем мышцами - значит нагрузки пока не достаточны, чтобы "сгорели" все съеденые углеводы и нужно корректировать баланс.

тело так устало, что даже если я буду спать по двенадцать часов, всё равно буду чувствовать себя убитой