Я твой ВРАЧ👩‍⚕️ЕКАТЕРИНА

Мой топ-3 любимых сладостей при любых проблемах ЖКТ и без лишних калорий1️⃣Меренги (фирма Вкус и польза). Я беру в ПятерочкеЯ их обожаю, покупаю постоянно. Ноль жиров, тут углеводы и немного белков. Чистый состав. А самое главное - очень сладко и вкусно! 🔸Можно при заболеваниях ЖКТ, не раздражает слизистую, не провоцирует желчный пузырь и не дает нагрузку на кишечник (без вздутия)2️⃣Зефир (вот пример тоже Пятерочка)Почему он? Потому что снова нет жиров (а жиры - это самая коварная группа продуктов и калорийная)🔸не раздражает желудок, не вызывает спазм в желчном, хорошо переносится при проблемах с кишечником 3️⃣Ванильный пудинг Hyper и у них новый вкус Карамельный 🥰😍Ну тут все понятно - много белка, мало калорий, вкусно и сытно. В выпечку, к вафлям, куда угодно добавляем, можно делать кексы из пудинга, блинчики 🔸Можно при заболеваниях ЖКТ, гастрите, холецистите и пр. Не раздражает слизистыеСохраняй, чтобы не потерять 💜больше находок и ссылок на все продукты в закрытом телеграм-канале

🍓 Клубника: польза, ограничения и летний рецепт для пользы ЖКТ Клубника — символ лета и одна из самых любимых моих ягод. Сегодня купила 2 кг 🤫Что хорошего в клубнике:⭐️Мало калорий — всего 32 ккал на 100 г⭐️Богата витамином C, фолатами, марганцем и антоцианами — поддержка иммунитета, сосудов и кожи⭐️Хорошо влияет на кишечную микрофлору — благодаря пектинам⭐️Подходит при инсулинорезистентности — не вызывает резких скачков сахара📌Кому с осторожностью:🤩Гастрит эрозивный, язва, ГЭРБ — может раздражать слизистую. Лучше не есть на голодный желудок.🤩Сильное вздутие — клубника разрешена на Low FODMAP, но в разумной порции: до 150 г за приём.🤩 Склонность к аллергии (особенно поллиноз) — возможны кожные реакции.🤩 Почечные нарушения — содержит калий и немного оксалатов.💚 Кому особенно полезна:Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниямивсем кто хочет укрепить иммунитетвсем, кто следит за кожей, метаболизмом и весомМой любимый салат, который можно при вздутии:🤩 Салат с клубникой, рукколой и фетойИнгредиенты (на 1 порцию): • Клубника — 100–120 г (5–7 крупных ягод) • Руккола или шпинат — 1 горсть • Сыр фета или адыгейский — 40 г • Огурец — ½ шт • Оливковое масло — 1 ч.л. • Бальзамик (по желанию) — несколько капель • Немного семян (подсолнуха/тыквы/кунжута) — 1 ч.л.Как готовить:Нарежь клубнику и огурец, фету — кубиками. Смешай с зеленью, сбрызни маслом и добавь семена. Пара капель бальзамика — и всё готово. Ешь сразу, пока свежо!📊 КБЖУ: 180-200 ккал, Белки: 6–8, Жиры: 12 г, Углеводы: 10–12 г🥗 Подходит:— При инсулинорезистентности— На легкий ужин или перекус— На диете Low FODMAP (если фета — лактозо-сниженная/выдержанная)Ставь 🍓 если любишь клубнику и 🔥 если ты за черешню! Посмотрим кого больше

Октябрьское настроение 🧣🍂Что важнее как считаете: мотивация или самодисциплина? В последний месяц я мало времени уделяла тренировкам, как будто не было особого желания «без повода» выбираться из домаЧасто придумываем себе 1000 причин, почему начнём что-то делать потом, завтраСегодня не тот настрой, да и работы много, да и отдохнуть надо успетьХотя нам кажется, что наши ценности: это забота о себе, своем здоровье, теле и т.д. Я, конечно, люблю себя и забочусь о себе, но сегодня я лучше закажу готовую еду, отосплюсь 12 часов за всю неделю, а начну жить нормально с завтраУ меня по крайней мере так бывает, но это самообман. Ждем то самое вдохновение, ту самую мотивацию 💡Но важна тут именно самодисциплина. Начать и делать и тогда реально самочувствие и самоощущение измениться. Помню были времена, когда я работала по 12 часов 6 дней в неделю в разгар заболеваемости, ездила по 20 вызовов в день. Но я вставала в 6 и шла к 7 на тренировку. И в 8 ехала на работу. И я реально чувствовала себя лучше. И энергия была и силы. И себя хвалила за это. И от этого радости было х10 Так вот…проанализировав всё это, решила дать себе обещание:🟣в ближайший месяц сходить на 10-12 тренировок 🔥🟣обязательно включить и функциональные и растяжку и тренировки на спину🟣ну и конечно, подкреплять всё это здоровым питанием и отдыхом качественнымЗапротоколируем пожалуйста, буду вам писать отчёты ✅Поддержите меня лайком, а лучше присоединяйтесь 😉

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Сегодня обсудим профилактику😉И речь пойдет не про отдельные добавки, а насколько эффективно в организме работает система детоксикации.И самый ключевой момент то, что детокс - это не один процесс, а целая цепочка.Если упростить, она состоит из трёх этапов:💚I фаза 💚II фаза 💚выведение И если хотя бы один из них работает неидеально, то вся система даёт сбой.Разберём простым языком.I фаза: «подготовка» первый этап, где организмначинает перерабатывать вещества. И здесь организм «разбирает» их, делая более активными, чтобы потом вывести. И здесь важный нюанс, на этом этапе веществастановятся более реактивными.То есть потенциально более «агрессивными»И это нормально, так как процесс идёт дальше🙏🏻Что помогает этой фазе хорошо работать:✔️достаточное количество белка✔️витамины группы B✔️антиоксидантыII фаза: «обезвреживание» и это ключевой этап. Здесь организм буквально «упаковывает» эти активные вещества, чтобы они стали безопасными и могли выйти. И чаще всего именно на этом этапе и происходит сбой, так как вещества уже активные, но ещё не обезврежены.Что важно для этой фазы:✔️магний✔️витамины B6, B12, фолаты✔️аминокислоты✔️глутатион (главный антиоксидант организма)III этап «выведение» и большинство вообще не думает об этом этапе, хотя он критически важен‼️Потому что важно не только переработать и обезвредить, но не вывести. ⬇️Основные пути выведения:➡️через желчь и кишечник➡️через почки‼️И здесь важно:✔️регулярный стул✔️работа кишечника✔️желчеотток✔️достаточное количество воды Я надеюсь 🤞🏻, что смогла донести мысль, что профилактика здесь это не «усилить детокс», а важно, чтобы все этапы работали согласованно, так как, например, если усилить I фазупри слабой II, то организм начнёт производить ещё больше активных веществ, с которыми не сможет справиться. И тогда нагрузка только вырастет.Поэтому грамотным подходом будет не просто «добавить что-то полезное», а понять, где именно системе не хватает ресурса и помочь ей улучшить этот процесс!А сейчас задам неожиданный вопрос 😉 у вас стул каждый день?

Хруст в шее: когда привычка становится опасной ⚠️Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела

📌 Одной из частных причин повышенного внутричерепного давления это нарушение венозного оттока 👆Который в свою очередь возникает в результате напряжения мышц шеи!#alexanderpadalka #врач #доступно_о_сложном

Встала на весы после праздников или выходных, а там + 😱Это, наверное, один из самых частых вопросов. Почему так и что делать?Давайте сегодня разбираться.Мы разберём причины, связанные только с погрешностью в питании (без болезней, гормонов и ПМС).Первая и самая распространённая причина — перебор углеводов вечером.1 грамм углеводов задерживает до 4 граммов воды. Съели лишние 200 г пасты или пиццы на ночь? Вот вам и +800 г на весах утром. Это не жир, а вода.Вторая причина — затянувшийся читмил.Всю неделю ели правильно, а в выходные — фастфуд, газировка, сладкое. Такой дисбаланс БЖУ не играет вам на руку и прекрасно задерживает воду в организме.Важно: это вода, а не жир. За 2 дня перееданий жир не запасается. Ему нужно время — недели или месяц систематического переедания.Третье — алкоголь.Он сначала обезвоживает организм. Клетка остаётся без воды и начинает притягивать её извне (как сухая губка). Отсюда — та самая утренняя припухлость и «плюс» на весах.❓ Что делать✔️Не паниковать.✔️Наладить питьевой режим.✔️Сбалансировать питание в течение дня (белки + овощи + сложные углеводы).✔️Добавить движение (даже обычная прогулка выгоняет лишнюю воду).Через пару дней весы покажут прежнюю цифру. Проверено ✅

#назаметку 📝Если у вас проблемы с углеводным обменом (преддиабет, диабет 2 типа) или нарушение чувствительности клеток к инсулину, то пробуйте интервальное питание в схеме ночного голода не 12 часов, а 15. 🕰️Недавние исследования показали хорошие результаты, когда окно питания урезается до 9 часов. Например, позавтракали в 9 утра — значит, заканчиваем кушать в 18:00. 🥗Какие могут быть нюансы:— В первое время возможно жуткое чувство голода перед сном. 😫 Это норма. Нужно буквально перетерпеть, пока организм перестроится. ⏳— Если график работы плавающий с ночными сменами — это «засада». 🌓 Может не подойти такой интервал питания.— Социальный фактор. Домочадцы ужинают, а вам нельзя. Или вечеринка у знакомых, праздник. 🥳 Нужно перетерпеть и чётко понять, для чего вам это надо.А вот для чего: 1. Значительно снижается уровень гликированного гемоглобина. 📉 2. Вы худеете без подсчёта калорий. ⚖️ И тем самым улучшаются показатели липидного обмена (холестерина). 3. Становится легче телу, появляется больше энергии и сил на дела, приходит удовлетворённость днём насущным. ✨ЭТО ПРОФИЛАКТИКА АЛЬЦГЕЙМЕРА, ОНКОЛОГИИ, ИНФАРКТА, ИНСУЛЬТА. 🛡️Не страшно помереть. Страшно стать калекой и испортить жизнь окружающим.А если ещё добавить движения в этот график, то результат умножится в разы! 🏃‍♂️💨Будьте здоровы и берите ответственность на себя! 🙌🍏