Упражнение Снеговик. Расслабляемся и восстанавливаем силыЭто упражнение также хорошо подходит для людей с бессонницей. Мы представляем себя снеговиком, который тает под лучами весеннего солнца, и описываем, как наше тело расслабляется и растекается по полу, как лужица воды. Нам предлагается закрыть глаза и насладиться этим состоянием максимального расслабления в течение нескольких минут.У кого есть проблема с бессонницей? #расслабление #баланс #телесноеосознавание #бессонница #снеговик #весна #релаксация
Если слышишь эти фразы — БЕГИ! Это не забота, а манипуляция!📌 Разбор опасных фраз, на которые стоит обратить внимание1️⃣ «Ты всё выдумал(а)!» – обесценивание твоих чувств. Манипулятор заставляет сомневаться в реальности происходящего.2️⃣ «Я же для тебя стараюсь!» – скрытая попытка вызвать вину. Ты как будто обязан(а) ответить благодарностью, даже если не просил(а) об этой «заботе».3️⃣ «Никому, кроме меня, ты не нужен(а)» – изоляция. Так тебя отдаляют от друзей и семьи, создавая зависимость.4️⃣ «Ты просто слишком чувствительный(ая)» – обвинение в излишней эмоциональности, чтобы оправдать свою грубость.5️⃣ «Если ты меня любишь, ты…» – эмоциональный шантаж. Любовь не должна быть тестом на жертвы!6️⃣ «Я не злюсь, просто ты довёл(а) меня» – подмена ответственности. В нормальных отношениях каждый отвечает за свои эмоции.7️⃣ «Все так делают» – попытка нормализовать токсичное поведение. Но это не значит, что ты должен(а) это терпеть.Какие еще фразы вы бы добавили к этому списку?
Друзья, предлагаю вам немного отвлечься и провести маленький эксперимент⏰ В течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Справились?⠀А теперь закройте глаза…⠀И попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными ✅⠀Тяжело? Не можете вспомнить ни одного зелёного предмета?⠀Хоть это упражнение, можно сказать, шуточное, но оно прекрасно демонстрирует нам то, как работает фокус мышления.⠀Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, то перестаём замечать всё остальное. Поэтому человек, который постоянно мыслит негативно, всегда будет обращать внимание только на эти проявления.⠀Так, например, если вы с утра встанете с мыслью «я ничего не успею», то всё время будете находить подтверждение тому, что весь мир сегодня против вас, и не обратите внимание на то, что удалось сделать.⠀Однако изначально этот день можно было спасти, просто направив мысли в нужное русло и сказав себе: «Я выспался» и «Я всё успею».⠀Умение смещать фокус внимания и видеть не только голубое, но и зелёное; не только чёрное, но и белое — это не самообман.⠀Это поиск возможностей и ресурсов.Это способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди и силы, чтобы решать проблемы и добиваться своих целей.⠀Сколько голубых предметов успели насчитать? 😉
