Мои правила холодильникаПризнаюсь: после велотура весь мой выстроенный ЗОЖ-режим поехал🫠 До поездки – зарядки, 5 тренировок в неделю, понятный рацион. В поездке ели всё подряд, после – отдыхали от спорта. В итоге и здоровое питание, и физическая нагрузка выпали из расписания…Самое неожиданное открытие: эти привычки были моей опорой. Когда они исчезли, заметно просело настроение и состояние –хандрю…Поэтому сейчас моя цель – заново собрать базу, на которую можно опереться. И начинаю с самого простого – питания.Первый шаг – убрать лишнее из холодильника и заменить продукты на более здоровые альтернативы. Держите мой список простых замен, которые делают питание лучше без потери качества жизни:• Масло: подсолнечное → оливковое, а для жарки – гхи/топлёное (лучше выдерживают нагрев)• Хлеб: белый → цельнозерновой• Сладкое: заменить сладости на финики или горький шоколад• Мука: пшеничная первого сорта → цельнозерновая пшеничная/овсяная/рисовая/гречневая• Овощи: в морозилке всегда держу пару пачек овощей (брокколи, шпинат, смеси) – спасают, когда нет времени готовить• Бакалея: дома всегда есть гречка, булгур, киноа, бурый рис и цельнозерновые пасты• Завтраки: овсяные хлопья выбираю длительного приготовления – они содержат больше полезных веществ• Бобовые: нут, фасоль (в том числе в банках, без сахара) – быстрый способ добавить клетчатку и белок• Семена: стараюсь закупаться орехами, семенами чиа для клетчатки и ореховыми смесями в салатНу и, конечно, покупаю индейку, котлетки из смеси семги с треской, креветки, яйца и греческий йогрут для источников белка. Закупаюсь обычно раз в неделю – сегодня впервые после отпуска пополнила запасы. До этого в магаз ездил муж и привез запрещенки😅😬А еще всегда проверяю продукты на добавленный сахар – особенно йогурты, ряженки, детские продукты. Поразительно, но даже там иногда бывают неприятные сюрпризы✊🏻
Можно ли проехать наш велотур с дивана? 🛋️🚴🏻Короткий ответ – да. Хотя моя подготовка выглядела так:– август–октябрь: 2 велотренировки в неделю на станке по 40–50 минут – ноябрь–апрель: 3 тренировки в неделю по 60–90 минут + 2 силовых ОФПС ноября я занималась уже с тренером, которая составляла мне план. Нагрузка шла по нарастающей: ровные заезды, интервалы на мощность, каденс-дриллы (на скорость педалирования). Плюс байкфит, где мне подобрали оптимальную посадку под мое тело, и несколько тренировок на улице для отработки техники.За время подготовки мой рабочий пульс снизился со 172 до 146, мощность выросла на 30+%, а педалирование стало заметно более быстрым и экономичным.И вот спустя ~10 месяцев от идеи случился наш первый велотур👌🏻В поездке мы не жестили: проезжали от 30 до 70 км в день. Успели попробовать:– темп 30 км/ч по равнине – 40–50 км/ч на спусках – на практике понять, как ощущается подъём в гору 6% и 15% (спойлер: и то и другое ощущается бодро😅)По ощущениям, могли бы проехать и больше 300 км, но горный ветер, град и снежные завалы в Дурмиторе внесли свои коррективы.И тут возникает закономерный вопрос: если мы не страдали, то нужна ли была такая подготовка?Думаю, да. Ровно для того, чтобы угнаться за Ромой не страдать😅Если вы в целом спортивный человек, скорее всего, вы действительно сможете проезжать 30–70 км в день с 300–700 м набора и без специальной подготовки. Но, вероятно, через пару дней придет усталость, начнет копиться крепатура, темп снизится, а поездка постепенно превратится в «доехать любой ценой».А вот endurance-подготовка (на выносливость) как раз дает неожиданный эффект:«Странно. Почему мы вообще не устали?» И ощущение, что либо можно было готовиться меньше, либо ехать больше🙂
Перелет с двухлеткой✈️Наш первый перелет, где Оскар сидел на отдельном месте. И какой же это кайф! Лично для меня возраст примерно с года до двух – самый сложный для перелетов. До года можно заказать люльку – и пусть не весь полет, но малыш спит там, а ты можешь отдохнуть. После двух уже обязательно свое место. Плюс с ребенком можно как-то договориться, организовать для него досуг и пространство.А вот этот промежуток… Ребенок уже тяжелый, уже очень активный, но при этом спит на тебе, сидит на тебе и требует развлечения нон-стоп🫠Но в этот раз мы впервые тестировали чемодан-кроватку Jetkids от Stokke. И туда и обратно Ос смог полноценно поспать дневной сон, а еще какое-то время спокойно играл на своем месте в наклейки. Уже только за это готова поставить лайк!Чемодан проходит в ручную кладь, при этом маневренный и вместительный. Ос его местами катил сам, а к последнему рейсу даже осмелел и решился на нем прокатиться, как на каталке.По ощущениям, он идеально подходит для деток именно от 2х лет, чтобы брать его в поездку вместо коляски – кататься на нем и спать в дороге на отдельном месте.Что влезло и взяли на борт:• подгузы и салфетки (в чемодане заняли ровно половину места😅) • гигенические принадлежности, аптечку и свой нагрудник• сменную обувь• одежду на неделю• многоразовые наклейки в самолет для развлечения• книжки с тактильными элементамиНадеюсь, скоро горшок освободит место от подгузников, и тогда можно будет брать в поездку больше игрушек🤘🏻👀
