Ты не прокрастинируешь, ты просто накапливаешь необходимый уровень тревожности для наилучшей продуктивности )#шуточки_психолога
На прошлой неделе у нас был Дэвид Аллен и дихотомия "либо дело меня привлекает, либо отталкивает". Сегодня еще один сложный выбор, из книги "Неотвлекаемый" Нира Эяла. Traction – это движение к цели. Distraction – движение в противоположном направлении. В каждый момент времени мы делаем одно из двух: либо двигаемся к тому, что важно, либо отвлекаемся. Третьего не дано. Хитрость в том, что отвлечения часто маскируются как что-то полезное. Более того, одно и то же действие может быть и движением к цели, и отвлечением – в зависимости от ситуации.Пример: вы пишете дипломную работу. Мысли о дипломе приводят вас к тому, что на церемонию вручения понадобится новый наряд: платье и туфли. И вот вы уже несколько часов, а то и дней, проводите в магазинах, вместо того, чтобы заниматься текстом. Итог: платье куплено, но ближе к диплому оно вас не сделало. Это была "прокрастикупка" (кстати, курс по борьбе с прокрастинацией начнется уже послезавтра!).Другой вариант – дипломная работа закончена, на церемонию всё-таки хочется прийти красивой. В данном случае шопинг – вполне себе движение к цели. Чтобы сделать правильный выбор, нужна честность с собой. А это сложно.
Коллеги, можно дам непрошеный совет тем, кто только вышел на каникулы?Это совет от человека, который там побывал… но не отдохнул.Будет даже не совет, а пример того, как не надо.Мои ошибки:❤️🩹 запланировала всё что можно (в том числе дела-тянучки, некоторым уже по несколько месяцев). Казалось, что каникулы длинные, всё успеется — иллюзия.❤️🩹 не запланировала отдых: ни прогулок, ни встреч, ни приятных мелочей. Казалось, времени много, всё успеется — иллюзия.💔 проживала каждый день как полноценный рабочий.В итоге ожидание и реальность не совпали.Начало было хорошим. Середина — так себе. А в конце пришлось сбежать за город, чтобы успеть хотя бы частично провести работу над ошибками.Если вы только начинаете отдых, пусть у вас будет иначе.Хороших каникул 💜
сейчас будет самый тяжелый месяц: написание и защита курсовой, два анализа монографий и практика, а там уже и сессия, какая доза магния в таком случае должна помочь?
Вчера свекор поделился историей.Он преподаёт в Горном университете сопромат, и сам придумывает задачи для студентов, чтобы те не искали готовые ответы в интернете, а реально думали головой.Его задачу, кстати, не решил ИИ. Но я не про это хотела рассказать. Меня зацепило другое. Когда он делился с коллегами о том, что изобретает задачи, они спросили: «Зачем тебе это надо?»У меня не возникло вопроса «зачем».То, что делает мой свекор – это про небезразличие. Человеку важно, как рассуждают его студенты, какими специалистами они выйдут, будут ли действительно владеть материалом.Я стала дальше разворачивать эту идею у себя в голове и подумала:Есть люди, которые мыслят на уровне своего личного благополучия – я, мои задачи, мои интересы – и на этом всё.А есть те, которые видят мир шире. Им важно не только то, что происходит сейчас, но и то, что будет дальше. И когда мы говорим про будущие поколения, то, по сути, говорим о времени, в котором нас уже не будет.И это другой уровень мышления. Здесь человек выходит за пределы своего эгоизма.Я с тем же сталкиваюсь в своей практике. Когда преподавала в университете, мне было небезразлично, какими выйдут в профессию мои студенты. Сейчас, когда работаю с конфликтными разводами, я очень переживаю за детей в этих семьях. Мне не всё равно, что с ними будет дальше – с их психологическим состоянием, как они будут жить и строить отношения в будущем.При этом я понимаю, что не могу глобально что-то сдвинуть, изменить. Влияю там, где могу. Иду маленькими шагами.Подводя итог:Когда ты мыслишь не только про своё благополучие, а когда тебе важно, что происходит с другими – с детьми, со студентами, с теми, с кем ты соприкасаешься, это про нечто большее, чем ты сам.И, может быть, именно на этом и держится что-то важное в мире – на людях, которым не всё равно.Что думаете?
Удивительно, как все красиво. Недавно делала правку живота и в конце процесса услышала: «Оля, я скоро начну всем рассказывать, что твоя правка живота - это лучше и глубже, чем пеленание или огонь»Интересно. Как тело считывает ценность того, что происходит, видимо и правда во многом время переходов закончилось, а время глубокого погружения и узнавания себя в своем теле началось. Делюсь : На пеленании в ноябре я глубоко проживала процесс перехода и погружения в небытие, из которого потом словно выплываешь на лодке Харона в мир живых. На правку живота шла как будто только с телесным запросом. Но оказалось, из телесного поднимается и то, что нужно и душе. Работа с застойными областями тела через банки и работа с животом стали той самой животворящей силой, которая запустила такие же глубокие процессы, как и пеленание. Если не глубже. Чувство после вчерашней практики такое, словно мощный поток унес старое, давая питательные соки для роста того, чему пришло время вырасти. Еогда еще только вставала с массажного стола, ловила ощущение, что как после бани и купания - смылось старое и ушло былое.Ощущение, что эта телесная практика породила семечко нового, которому тело и душа будут помогать расти. И этот рост изнутри, из телесного ощущается как мощный и трансформирующий.Благодарю, благодарю, благодарю сердечно за этот опыт и этот совместный процесс.🙏
Есть у нас дурацкая привычка — не замечать свои привычки.Считать их «уникальными особенностями».И поэтому, когда вдруг случается ж…(назовём это поприличнее — «непредвиденные обстоятельства»),мы такие:«ну я такой человек, что поделать».А на деле это не обстоятельства.Это вполне предсказуемый результат нашего привычного мышления и автоматических действий.Вот, например, Павел решил бросить курить.А мозг такой:— ну уж нет— я эту связь 20 лет строил— а ты её хочешь за вечер порвать?— давай-ка закурим и подумаем ещё разИли вот бессонница.Решили ложиться пораньше:23:00 — я молодец23:40 — а если завтра всё пойдёт не так?01:15 — а вот тогда в 2007 надо было ответить по-другому02:30 — как чихает панда?Знакомо?Это тоже не «как-то само по себе».Это всё те же автоматические сценарии.Причём честно нами же наработанные.Мы же сами в постели читали, кино смотрели, работали — всё, кроме сна.Вот мозг и сделал вывод: кровать = место для активной жизни, но не для сна.Что с этим делать?Для начала — выдохнуть.Потому что это не вы «такой человек».Это просто мысли и привычки, которые работают на автопилоте.А значит — их можно разобрать и перенастроить.Если интересно посмотреть, как это устроено —вот канал, где это объясняют на живых примерах:— почему привычки так цепляются— как мозг раздувает тревогу— и почему «просто расслабься» не работаетОсторожно: после этого сложнее будет объяснять всё «характером».
В результате внутренняя логика персонажа ломается. Если в начале аллергия действует по неясным правилам («то работает, то нет»), это снижает ощущение психологической детерминированности поступков героини . Зритель не до конца понимает, что именно триггерит её болезнь: чужое счастье, собственный страх или магический вымысел сценаристов. Это разрывает эмпатическую связь, превращая глубокую метафору защиты в поверхностный «гэг».Вывод«Несвятая Валентина» предлагает зрителю интересный психологический конструкт: психосоматика как суперсила, направленная на самоизоляцию.С точки зрения психоанализа, фильм иллюстрирует путь от шизоидной позиции (отрицание чувств, высмеивание) к депрессивной позиции (понимание ценности объекта любви и принятие ответственности за свои чувства). Главная ценность истории — демонстрация того, что «лекарством» от аллергии на любовь является не магический обряд, а способность открыть своё сердце старому другу, который прошел весь этот путь рядом. Однако, как отмечают критики, глубина этой идеи в фильме соседствует с предсказуемостью сюжетных ходов и недостаточной проработкой второстепенных линий .
Привет, коллеги!Недавно вышел World Happiness Report 2026. Вот какие выводы мы сделали для себя:1️⃣Гендерный разрыв в благополучии молодежи.Женщины в возрасте до 25 лет могут быть более уязвимы к стрессу и выгоранию, связанному с цифровой средой.2️⃣Тип платформы определяет влияние на счастье.Платформы, ориентированные на общение, связаны с более высоким уровнем счастья. Алгоритмические платформы демонстрируют негативную связь с удовлетворенностью жизнью. Таким образом, при использовании соцсетей для внутренних коммуникаций или найма стоит отдавать предпочтение платформам для общения, а не для пассивного просмотра контента.3️⃣Социальная принадлежность важнее соцсетейЧувство принадлежности к школьному/рабочему сообществу оказывает в 4-6 раз более сильное влияние на удовлетворенность жизнью, чем снижение времени в соцсетях. Инвестиции в корпоративную культуру, построение доверия и чувство общности в команде гораздо эффективнее для благополучия сотрудников, чем запреты.4️⃣Доверие как буферВысокий уровень межличностного доверия и привязанности снижает негативное влияние интернета на благополучие. -> Укрепление доверия внутри организации (прозрачность, справедливость, поддержка) является защитным фактором против негативных эффектов цифровизации.5️⃣Поколенческий разрывИнтернет оказывает сильно негативное влияние на зумеров, умеренно негативное на миллениалов, нейтральное на иксов и слабо позитивное на бэби-бумеров, т.е политика в отношении цифровой коммуникации и благополучия должна быть сегментирована по поколениям. Молодым сотрудникам нужна особая поддержка в управлении цифровой нагрузкой.6️⃣Вытеснение живого общенияИнтенсивное использование интернета связано со снижением частоты социальных встреч и восприятием себя менее активным по сравнению со сверстниками. Офлайн-мероприятия (тимбилдинги, корпоративы) критически важны, особенно для молодых специалистов, у которых цифровая среда может замещать реальное общение.7️⃣Социальное сравнение — механизм вредаВизуально-ориентированные платформы и следование за инфлюенсерами усиливают социальное сравнение, что ведет к стрессу и депрессии. Соответственно, внутренние коммуникации должны избегать создания нереалистичных стандартов успеха и конкуренции, которые могут спровоцировать эффект социального сравнения.8️⃣Усталость от новостейИспользование соцсетей в качестве основного источника новостей связано с более низким уровнем благополучия. Не стоит перегружать сотрудников негативной информацией через корпоративные каналы. Важно предоставлять структурированную, конструктивную и проверенную информацию.9️⃣Психосоциальные ресурсы как защитаИсследования в MENA (Ближний Восток и Северная Африка) показывают, что более высокий уровень образования, дохода и религиозности смягчают негативное влияние соцсетей. Развитие когнитивных и социально-эмоциональных навыков сотрудников (например, критическое мышление, эмоциональный интеллект) помогает им лучше справляться с вызовами цифровой среды.1️⃣🌺Эффект отказа от платформЭксперименты показывают, что отказ от соцсетей на месяц улучшает настроение, снижает тревожность и депрессию. Сотрудники могут не осознавать, насколько соцсети ухудшают их состояние, пока не попробуют «цифровой детокс». Поощрение перерывов в цифровой среде может быть эффективной стратегией поддержки ментального здоровья.🌷Полный текст в аттаче. К сожалению, нашли только на английском языке.#исследованияПредложить пост @radugatesh
Что я замечаю на практике?Люди с ГИПОкортизольным статусом очень часто находятся в состоянии повышенной тревоги. Они боятся ухудшения, боятся побочных эффектов, боятся «сильного» лечения, боятся сделать что-то не так. СТРАХ НАСТОЯЩЕГО ЛЕЧЕНИЯ,Именно поэтому нередко выбирают самые «нестрашные» варианты коррекции.Что-нибудь мягкое, успокаивающее, привычное. Попить ромашку, магний, попытаться войти в состояние «дзен» и ждать, что все постепенно наладится само собой.И проблема не в ромашке или магнии как таковых.Проблема в другом.Лечение должно быть АДЕКВАТНО тяжести состояния.Очень часто такие пациенты уже находятся в том этапе, когда организму нужна не просто мягкая поддержка, а полноценная, серьезная и своевременная помощь.И в такой ситуации жить только на ромашке, магнии и надежде, что «само рассосется», уже просто недостаточно.Здесь огромную роль играет доверие к врачу.Пациенту важно почувствовать, что врач не навредит, не «перелечит», не сделает хуже, а действительно поможет вывести его из состояния истощения и дезадаптации.Потому что при гипокортизольном статусе человек часто боится не только препаратов.Он боится вообще любого более решительного вмешательства.И это тоже часть состояния.Иногда здесь могут подключаться и психологические механизмы.Например, фиксация на своей хрупкости, страх изменений, избегание более активного лечения. Возможно, у кого-то есть и вторичные выгоды от болезни. Но это уже отдельная тема, не моя.
