Йога с Любовью 💜

Скрутки при грыже позвоночника: как не навредить себе?Скрутки (ротация позвоночника) — это мощный инструмент, но при наличии грыжи их часто боятся выполнять. Главный страх — «не защемит ли нерв» или «не станет ли хуже».Спойлер: выполнять скрутки можно и нужно, но строго по правилам безопасности.В новом видео я подробно разобрала, как делать эти упражнения правильно, чтобы получить пользу и избежать травм.Главные правила безопасных скруток:1️⃣ Основа — вытяжение. Перед любым поворотом обязательно вытяните позвоночник вверх. Это создаст безопасное пространство между позвонками.2️⃣ Движение от центра. Скручивание должно начинаться от нижних ребер и тазовых костей, а не от шеи. Не выкручивайте голову отдельно от корпуса.3️⃣ Мягкость и контроль. Никаких резких движений и боли. Если чувствуете дискомфорт или простреливающую боль — немедленно выходите из позы.4️⃣ Стабилизация таза. В положении сидя или стоя таз должен оставаться неподвижным. Это защищает поясницу от лишней нагрузки.5️⃣ Дыхание. На вдохе — вытягиваемся, на выдохе — углубляем скрутку. Задержка дыхания создает ненужное напряжение.В видео я показываю пошаговую технику выполнения безопасных вариантов скруток, которые помогают снять напряжение с мышц спины и улучшить питание межпозвонковых дисков.Смотрите видео и сохраняйте пост в закладки!МОЙ КАНАЛ В МАХ #йогатерапия #здороваяспина #грыжапозвоночника #йогадляспины #скрутки #здоровье #осанка

🔥 5 супер-упражнений для раскрытия ТБС (тазобедренного сустава)!Хотите улучшить гибкость, снять боль в пояснице и сделать движения легче? Это видео для вас!Кому нужно?Спортсменам (бег, йога, танцы, единоборства) — для глубоких приседаний и сплитов.Офисным работникам и тем, кто много сидит — против зажатости и сколиоза.Людям после 30–40 лет — для профилактики артрита и мобильности.Всем, кто хочет чувствовать себя гибким и энергичным!Чем полезно раскрытие ТБС?✅ Увеличивает диапазон движений и силу ног.✅ Снимает напряжение с поясницы и коленей.✅ Улучшает осанку, кровоток и гормональный баланс.✅ Помогает в похудении и релаксе мышц.Делайте эти упражнения 10–15 мин в день — результат через 2 недели! Сохраняйте, пробуйте и пишите в комментах, какое упражнение ваше любимое. 💪#ТБС #Гибкость #Йога #Фитнес #Мобильность

Мы — йоги — такие же обычные люди. У нас тоже:⁣⁣⠀❌ Ноют колени, если пересидеть в неудобной позе.⁣⁣⠀❌ Ломит спину после того, как перетаскали тяжелые сумки из магазина.⁣⁣⠀❌ Сводит шею от работы за ноутбуком.⁣⁣⠀❌ Случается ОРВИ, мигрень, бессонница и «накрывает» в критические дни.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Так в чем же разница йогов и нейогов?⁣⁣⠀⁣⁣⠀Мы не становимся железными и бессмертными. Но у нас есть одно главное отличие:⁣⁣⠀⁣⁣⠀мы знаем, ЧТО СДЕЛАТЬ прямо сейчас, чтобы себе помочь.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Пока другие хватаются за таблетку, паникуют или терпят боль — йог включает свои «инструменты»:⁣⁣⠀⁣⁣⠀✅ Когда зажало поясницу — он не крутится в опасных скрутках, а ложится на спину, сгибает ноги и мягко кладет их на стул. За 10 минут спазм уходит.⁣⁣⠀⁣⁣⠀✅ Когда болит голова от усталости — он не глотает горстями обезболивающие, а садится на пятки, закрывает глаза и вытягивает шею. Часто через 5 минут тупая боль исчезает.⁣⁣⠀⁣⁣⠀✅ Когда пришли «эти дни» — он не валяется калачиком и не злится на весь мир, а ложится на пол животом на подушку и расслабляет низ живота. И боль становится терпимой.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Йога — это не про то, как никогда не болеть и не страдать. Йога — это про то, как быстро собраться и помочь себе в любой ситуации.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Это как иметь под рукой маленькую аптечку с самыми нужными инструментами. Вы всё так же можете упасть, простудиться, перенервничать. Но вы перестаете бояться этих моментов. Потому что знаете: «Я справлюсь. У меня есть дыхание, несколько поз и понимание своего тела».⁣⁣⠀⁣⁣⠀Сейчас у тебя может что-то болеть, ныть или мешать жить. И ты не знаешь, что делать. Это нормально. Но это не навсегда.⁣⁣⠀⁣⁣⠀Если ты хочешь перестать бояться своей спины, коленей, мигреней или перелетов — приходи знакомиться с йогой. Ты не станешь святым и не сядешь на шпагат через месяц. Ты станешь просто человеком, который знает, как себе помочь.МОЙ КАНАЛ В МАХ#йога #йогадляначинающих #головнаяболь #заботаосебе

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

Андрэ Лилиенталь 115🤩115 лет назад родился венгерский и советский шахматист, гроссмейстер — Андрэ Арнольдович Лилиенталь (Lilienthal Andor).🤩Лилиенталь родился в Москве в 1911 году в еврейской семье, вырос в Венгрии, долгое время жил и выступал за СССР, а под конец жизни снова вернулся в Будапешт. 🤩Самый знаменитый эпизод в его карьере — партия против Хосе Рауля Капабланки в Гастингсе (1934/35). Лилиенталь эффектно пожертвовал ферзя, вынудив кубинца сдаться на 26-м ходу. Эта партия до сих пор входит во все учебники по тактике.🤩Лилиенталь играл с десятью чемпионами мира — от Эмануила Ласкера до Гарри Каспарова. Он был лично знаком практически со всеми великими шахматистами XX века и до последних дней сохранял ясность ума и чувство юмора.🤩Андрэ Арнольдович был не только блестящим игроком, но и выдающимся наставником. Он много лет был секундантом Василия Смыслова и помогал ему на пути к чемпионскому титулу.Я всегда играл в шахматы ради удовольствия, а не ради денег или славы. Может быть, поэтому игра отвечала мне взаимностью так долго.♟️Лилиенталь прожил 99 лет, оставаясь старейшим гроссмейстером мира. Он всегда говорил, что секрет его долголетия — в любви к жизни, к людям и, конечно, к шахматам.#hun_спорт

🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела

📌 Одной из частных причин повышенного внутричерепного давления это нарушение венозного оттока 👆Который в свою очередь возникает в результате напряжения мышц шеи!#alexanderpadalka #врач #доступно_о_сложном

Встала на весы после праздников или выходных, а там + 😱Это, наверное, один из самых частых вопросов. Почему так и что делать?Давайте сегодня разбираться.Мы разберём причины, связанные только с погрешностью в питании (без болезней, гормонов и ПМС).Первая и самая распространённая причина — перебор углеводов вечером.1 грамм углеводов задерживает до 4 граммов воды. Съели лишние 200 г пасты или пиццы на ночь? Вот вам и +800 г на весах утром. Это не жир, а вода.Вторая причина — затянувшийся читмил.Всю неделю ели правильно, а в выходные — фастфуд, газировка, сладкое. Такой дисбаланс БЖУ не играет вам на руку и прекрасно задерживает воду в организме.Важно: это вода, а не жир. За 2 дня перееданий жир не запасается. Ему нужно время — недели или месяц систематического переедания.Третье — алкоголь.Он сначала обезвоживает организм. Клетка остаётся без воды и начинает притягивать её извне (как сухая губка). Отсюда — та самая утренняя припухлость и «плюс» на весах.❓ Что делать✔️Не паниковать.✔️Наладить питьевой режим.✔️Сбалансировать питание в течение дня (белки + овощи + сложные углеводы).✔️Добавить движение (даже обычная прогулка выгоняет лишнюю воду).Через пару дней весы покажут прежнюю цифру. Проверено ✅

#назаметку 📝Если у вас проблемы с углеводным обменом (преддиабет, диабет 2 типа) или нарушение чувствительности клеток к инсулину, то пробуйте интервальное питание в схеме ночного голода не 12 часов, а 15. 🕰️Недавние исследования показали хорошие результаты, когда окно питания урезается до 9 часов. Например, позавтракали в 9 утра — значит, заканчиваем кушать в 18:00. 🥗Какие могут быть нюансы:— В первое время возможно жуткое чувство голода перед сном. 😫 Это норма. Нужно буквально перетерпеть, пока организм перестроится. ⏳— Если график работы плавающий с ночными сменами — это «засада». 🌓 Может не подойти такой интервал питания.— Социальный фактор. Домочадцы ужинают, а вам нельзя. Или вечеринка у знакомых, праздник. 🥳 Нужно перетерпеть и чётко понять, для чего вам это надо.А вот для чего: 1. Значительно снижается уровень гликированного гемоглобина. 📉 2. Вы худеете без подсчёта калорий. ⚖️ И тем самым улучшаются показатели липидного обмена (холестерина). 3. Становится легче телу, появляется больше энергии и сил на дела, приходит удовлетворённость днём насущным. ✨ЭТО ПРОФИЛАКТИКА АЛЬЦГЕЙМЕРА, ОНКОЛОГИИ, ИНФАРКТА, ИНСУЛЬТА. 🛡️Не страшно помереть. Страшно стать калекой и испортить жизнь окружающим.А если ещё добавить движения в этот график, то результат умножится в разы! 🏃‍♂️💨Будьте здоровы и берите ответственность на себя! 🙌🍏

💰 Прожиточный минимум как премия за выживаниеВ банкротстве есть деньги, которые нельзя превращать в депозит. Это прожиточный минимум. Человек ест каждый месяц, а не по графику управляющего. Потому что голод, аптека и коммуналка не работают по графику выдадим разом за полгода.В одном деле гражданина признали банкротом еще в декабре 2022 года. Управляющие менялись несколько раз. Потом должник пожаловался, что ему и несовершеннолетнему ребенку не выплачивали прожиточный минимум регулярно. Отдельно был вопрос по 7,4 тыс. рублей ежемесячно на линзы ребенку. Эти деньги суд уже исключил из конкурсной массы. То есть это не просьба, не жест доброй воли, а судебный акт.Нижестоящие суды сказали примерно так. Закон прямо не расписал срок выплат, управляющий перечислил 240 тыс. рублей за период с декабря 2023 по июль 2024 года, значит, глобальной проблемы нет.⚖️Кассация с этим не согласилась.АС Московского округа напомнил, что прожиточный минимум существует не для накопления. Его нельзя складывать месяцами на депозит, а потом торжественно выдать одной суммой. Это деньги на нормальное существование здесь и сейчас. Если нет отдельного соглашения с должником об ином порядке, выплаты должны быть ежемесячными.🤓И еще важный момент. Загруженность управляющего другими процедурами не является уважительной причиной. Управляющий ведет не абстрактный реестр, а процедуру, в которой у человека фактически забрали финансовую самостоятельность.🔍Плюс суд указал разобраться с деньгами от продажи автомобиля. Было 107 тыс. рублей, их сняло доверенное лицо прежнего управляющего, но куда они ушли, суды толком не установили.Итог. Спор отправили на новое рассмотрение. И только после этого первая инстанция вынесла решение о признании действий ФУ незаконными. К слову говоря отстранять его не стали, т.карбитражный управляющий не может быть отстранен в связи с нарушениями, которые не являются существенными.Отстранение арбитражного управляющего должно использоваться в той мере, в какой оно позволяет восстановить нарушенные права или устранить угрозу их нарушения. Таким образом, отстранение арбитражного управляющего должно применяться тогда, когда арбитражный управляющий показал свою неспособность к надлежащему ведению процедуры банкротства, что проявляется в ненадлежащем исполнении обязанностей управляющего.Это означает, что допущенные управляющим нарушения могут стать основанием дляего отстранения в случае, если существуют обоснованные сомнения в дальнейшемнадлежащем ведении им процедуры банкротства.А для тех кому всё таки некогда, напомню, банкротство гражданина не должно превращаться в режим выживания. Прожиточный минимум не премия за терпение. Это нижняя граница человеческого достоинства.#банкротство #прожиточныйминимум #финансовыйуправляющий #судебнаяпрактика #юристДело № А40-167662/2021Хороший, плохой, злой

В прошлом году журнал престижный журнал PLOS Biology опубликовал исследование — ученые с помощью функционального МРТ сканировали мозг двух групп пожилых людей во время выполнения когнитивных задач.🎻 Одна из этих групп всю жизнь занималась игрой на музыкальных инструментах, другая — нет. У «обычных» испытуемых наблюдалась гиперактивация в лобно-теменных отделах и чрезмерно сильные связи в слуховых и двигательных зонах мозга. Проще говоря, их мозг перегружался. При этом мозг пожилых музыкантов реагировал на нагрузку ровно так же, как у молодых — справлялся с задачей эффективно и без повышенных энергозатрат.Все потому, что занятия музыкой задействуют мозг сразу на большом количестве уровней — вам нужно и думать, и аккуратно действовать руками, и следить за ритмом. Все это развивает наш когнитивный резерв и очень хорошо профилактирует деменцию. Берите на заметку!Отправьте знакомым музыкантам — пусть знают, что все делают правильно!🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания🔗Бодромозг в MAX

Друзья, вчера в комментариях задали вопрос о том, как правильно хранить Омегу. Я решила подготовить пост с очень подробными рекомендациями ✨ Точно сохраняем себе!Рекомендации по приему Омега-3:– Как долго принимаем? Можно длительно, можно принимать 6 мес, затем устроить 1 мес перерыва.Идеально 1-2 р. в год, не забываем контролировать в крови Омега-3 индекс.– С чем принимаем?Омега-3 лучше совмещать с пищей, содержащей жиры. Еда/вода должны быть теплыми. Это будет стимулировать желчеотток, что улучшит усвоение Омега-3 жирных кислот.– Время приема(утро/день/вечер) большого значения не имеет. Прием Омега-3 допустим в любое время дня после еды.Особенности:– Если после приема Омега-3 мутит или есть рыбная отрыжка — вероятнее всего имеет место застой желчи.– При синдроме Жильбера принимать Омега-3 можно и нужно, но не рекомендуется принимать в дозировке больше 1000 мг в сутки.– Омега-3 не должна горчить. Если есть прогорклый вкус, то вероятнее всего продукт окислился и не принесёт никакой пользы.– ДозировкиЗдоровому человеку допустим приём от 1-2 г в сутки, беременным 1.5-2.5 г в сутки. Стоит выбирать комплекс с преобладанием ДГК для идеального развития мозга ребёнка. – ХранениеХранить омега-3 нужно в холодильнике, либо в прохладном темном месте. Ставьте «+» в комментариях, если на следующей неделе надо продолжить разговор о тонкостях приёма омеги (а они есть) ❤️