kate me

Сегодня хотела бы поделиться с вами критически важной информацией для борьбы со старением 💭 За это открытие Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2016 году.Осуми выявил гены и белки, отвечающие за аутофагию (самопоедание), при которой клетка изолирует ненужные части, отправляя их на переработку.С возрастом этот механизм ослабевает, что приводит к накоплению повреждений. Активация аутофагии, например, через голодание (через 24–48 часов), помогает клеткам обновляться, потенциально замедляя старение.Открытие дало понимание того, как клетки справляются со стрессом, голодом и инфекциями, что открывает путь к лечению болезней и замедлению старения.

Самая большая любовь к себе - это забота о своём теле. Забота о теле начинается с умения слышать сигналы голода и насыщения, усталости и желания, напряжения и расслабления. В первую очередь - это про выбор еды, которая даёт энергию, ясность, чувственность.Когда тело напитано и поддержано, меняется всё: походка становится увереннее, голос глубже, а взгляд живее.Женственность не существует отдельно от физиологии. И именно поэтому забота о теле - это базовая составляющая. Основа, на которой выстраивается здоровье, привлекательность и внутренняя опора. 🎀

Продукты, которые работают для красоты как волшебная таблетка) Мы сколько угодно можем обращаться к косметологу, но не забывайте, что именно качество питания ежедневно влияет на выработку коллагена, уровень воспаления, увлажнённость кожи и гормональный баланс. Ниже привела продукты, которые оказывают влияние на красоту изнутри 🍒Авокадо Богат мононенасыщенными жирами и витамином Е. Эти вещества поддерживают защитный барьер кожи, уменьшают сухость и помогают замедлять появление морщин. Регулярное употребление авокадо делает кожу более эластичной и устойчивой к внешним факторам.Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) Источник омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаления, поддерживают упругость кожи и улучшают состояние волос. Омега-3 особенно важен при тусклой коже, высыпаниях и склонности к обезвоживанию.Зелёные листовые овощи Шпинат, мангольд, руккола, кейл содержат витамины A, C и K, а также фолиевую кислоту. Они улучшают цвет лица, поддерживают обновление клеток кожи и помогают бороться с отёчностью.Ягоды Черника, малина, ежевика и клубника богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от преждевременного старения. Ягоды помогают коже справляться со стрессом, улучшают тон и придают свежий вид.Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и льняные семена содержат цинк, селен, витамин Е и полезные жиры. Эти элементы необходимы для крепких ногтей, роста волос и чистой кожи без воспалений.

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Сегодня обсудим профилактику😉И речь пойдет не про отдельные добавки, а насколько эффективно в организме работает система детоксикации.И самый ключевой момент то, что детокс - это не один процесс, а целая цепочка.Если упростить, она состоит из трёх этапов:💚I фаза 💚II фаза 💚выведение И если хотя бы один из них работает неидеально, то вся система даёт сбой.Разберём простым языком.I фаза: «подготовка» первый этап, где организмначинает перерабатывать вещества. И здесь организм «разбирает» их, делая более активными, чтобы потом вывести. И здесь важный нюанс, на этом этапе веществастановятся более реактивными.То есть потенциально более «агрессивными»И это нормально, так как процесс идёт дальше🙏🏻Что помогает этой фазе хорошо работать:✔️достаточное количество белка✔️витамины группы B✔️антиоксидантыII фаза: «обезвреживание» и это ключевой этап. Здесь организм буквально «упаковывает» эти активные вещества, чтобы они стали безопасными и могли выйти. И чаще всего именно на этом этапе и происходит сбой, так как вещества уже активные, но ещё не обезврежены.Что важно для этой фазы:✔️магний✔️витамины B6, B12, фолаты✔️аминокислоты✔️глутатион (главный антиоксидант организма)III этап «выведение» и большинство вообще не думает об этом этапе, хотя он критически важен‼️Потому что важно не только переработать и обезвредить, но не вывести. ⬇️Основные пути выведения:➡️через желчь и кишечник➡️через почки‼️И здесь важно:✔️регулярный стул✔️работа кишечника✔️желчеотток✔️достаточное количество воды Я надеюсь 🤞🏻, что смогла донести мысль, что профилактика здесь это не «усилить детокс», а важно, чтобы все этапы работали согласованно, так как, например, если усилить I фазупри слабой II, то организм начнёт производить ещё больше активных веществ, с которыми не сможет справиться. И тогда нагрузка только вырастет.Поэтому грамотным подходом будет не просто «добавить что-то полезное», а понять, где именно системе не хватает ресурса и помочь ей улучшить этот процесс!А сейчас задам неожиданный вопрос 😉 у вас стул каждый день?

Хруст в шее: когда привычка становится опасной ⚠️Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

🤪У меня тут есть одноразовые форматы санскринов от Skin1004, я предлагаю затестить все, чтоб знать, что можно купить, а на что можно не тратить деньги Первый на обзор попал Madagascar Centella Hyalu-Cica Water-Fit Sun Serum SPF50+ PA++++ // самый популярныйспойлер: не зряОн полностью на химических фильтрах нового поколения, поэтому:🌟Не будет бить по глазам🌟Не будет желтить белые вещи🌟Подойдет чувствительной коже 🌟Необязательно обновлять каждые 2 часа Также тут достаточно всяких экстрактов, увлажнялок и блюр силиконов, которые дают эффект сужения пор, более ровной поверхности кожи Вот по составу я бы назвала его идеальным санскрином, который зайдет всем По эффекту сразу и спустя какое-то время после нанесения (я с ним отходила 10 часов)🌟Дает глянцевый финиш гласс-скин🌟Очень быстро впитывается🌟Вооооообще не ощущается на коже, вот ващеееее🌟Не дает жирность, липкость в течении дня 🌟Лично у меня весь день был этот глянец на коже, но спустя пару часов появилась небольшая стянутость на лбу, ещё через пару часов на щеках 🌷Сразу скажу, что за такой эффект второй кожи, эта не особо беспокоящая меня стянутость просительна Если пользовались, делитесь отзывами 🐚🛍 379014476🛍 835730321🍎 19000137100

Ну это шок! The Ordinary открыли в Сеуле The Pore Playground — буквально игровую площадку, которая выглядит как кожа. С прыщами-батутами…Внутри поп-ап построен вокруг темы пор: можно ходить по огромной поверхности кожи, рассматривать ее текстуру, изучать, как работают ингредиенты. Но самая сюрреалистичная деталь — прыщи-батуты. С этого меня вынесло, гении :) Вообще весь поп-ап — отличный ход. По сути the ordinary образовывают на тему кожи не через скучные лекции про кислоты и себум, а через фан-пространство и интерактивный опыт. Ну и виральность не забываем, с такими-то батутами. Вау!

Помните недавний показ моей Сахары с пятью разными юбками? Вот тут начало. И я там писала, что Сахара создана исключительно для юбок. Но я все же оставила открытую дверь...И, если брюки в стиле пятидесятых, тогда можно! (пышность низа и короткость верха всегда гармонируют).Специально попробовала с разной обувью, мокасинами и слингбеками. Мокасины возвращаются, вытащила из коробки, стряхнула пыль 🤗 #вцветахлагуны #образ #sahara

🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела