Анна Тен | Система женского здоровья

Успокоиться быстро ✔️Мы часто ищем внешние способы релаксации: чай, прогулка, тёплая ванна. И это всё отлично работает! Но есть инструмент, который всегда "под рукой" - мы сами, наше дыхание 🫁Недавнее исследование сравнило разные техники и измерило вариабельность сердечного ритма - объективный маркер расслабления. И оказалось, что лучше всего работает дыхание "4 на 6": 4 секунды вдох, 6 секунд выдох, всего 6 циклов в минуту.Почему удлинённый выдох?Именно выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая про восстановление, замедление и чувство безопасности.Техника "5 на 5" тоже хороша, но чуть слабее. А знаменитые "квадрат" (4‑4‑4‑4) и "4‑7‑8", в рейтинге оказались не на первом месте. Они работают, но для быстрого снятия напряжения "4 на 6" эффективнее.Актуально в начале рабочей недели! 🙌Садимся поудобнее, закрываем глаза. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторяем 10 раз.Пользуемся, снимаем напряжение в ожидании отпусков 😃ВК🔸Дзен🔸MAX

Пока мы радуемся теплу, в Москве, Мск вовсю цветут деревья и кустарники. Для аллергиков очень непростой период 🙏Где отслеживать активность пыльцы?Самый простой инструмент, карта пыльцы в "Яндекс Погоде". Можно посмотреть концентрацию в воздухе  берёзы, ольхи или амброзии, сразу на 10 дней вперёд.⚡️Дополнительные ресурсы где посмотреть:- Oxia- Пыльца Club- АСИТ.жизнь без аллергии- Аллерготоп (Москва)- Аллергобот (Санкт-Петербург)- Pollenlab (Казань)Если живёте в "красной" зоне и есть возможность выехать туда, где уровень низкий, карта подскажет, куда безопаснее поехать на выходные. Или спланировать ежедневный маршрут, чтобы минимизировать контакт с аллергеном.Как себе помочь?Антигистаминные - основа, о которой нельзя забывать потому, что реакции и случаи бывают очень разные. Но я всегда прежде всего за интегративный подход ☀️1. Промывание после прогулки. Пыльца оседает на коже, волосах, в носу, одежде. Как зашли домой: душ, мытьё головы, промывание носа. Физически удаляем аллерген и не несем его в дом. 2. Увлажнение слизистых. Берите с собой спреи на основе морской воды - они увлажняют и помогают очищать нос от пыльцы. 3. Питание. Увеличьте продукты с витамином С и омега‑3: цитрусовые (если нет перекрёстной аллергии), жирную рыбу, орешки. Поддержите организм изнутри. 4. Достаточный сон и умеренная активность - ходьба, лёгкая йога - помогают успокоить нервную систему и снижают нагрузку на иммунитет.5. Установите очиститель воздуха с HEPA-фильтром, делайте влажную уборку 2-3 раза в неделю, поставьте антипылевые сетки на окна.Дорогие, помним, что эти меры хороши уже в моменте! Но именно долгосрочная работа с дефицитами, иммунитетом,  детоксом, кишечником, психикой, остеопатическое лечение, ведут к тому что аллергия перестанет вас беспокоить 🌷ВК🔸Дзен🔸MAX

Просыпаетесь среди ночи и идёте в туалет? "Много выпили воды на ночь" или "с почками что-то не так". Но очень часто за этими ночными марш-бросками стоит вовсе не мочевой пузырь, а глюкоза.Как это работает? 1️⃣Ночью уровень сахара в крови может незаметно упасть - для организма это воспринимается как стресс и условно "надвигающаяся опасность". Мозг даёт команду: "Срочно поднимаем глюкозу!"2️⃣Включается контринсулярный ответ: выбрасываются адреналин и кортизол. Задача адреналина - разбудить вас, активизировать нервную систему, заодно он усиливает кровоток в почках. Кортизол тоже влияет на водно-солевой баланс и выведение жидкости.3️⃣Итог: вы просыпаетесь и идёте в туалет. Не потому что перепили жидкости, а потому что организм запустил стрессовую реакцию, чтобы спасти мозг от "голодания". Гипогликемия не менее опасна и "травматична" для нас чем гипергликемия. Что мы можем сделать?Есть простой инструмент:  небольшой источник углеводов перед сном, например, пара ложек тыквенного пюре. Когда нет резкого падения -нет стрессовой реакции. Нет выброса адреналина -нет внезапного пробуждения.Нет диуреза - нет похода в туалет.Этот приём будет уместным для подростков, людей с нестабильным сахаром, у тех, кто на гормональной терапии, у кого очень энергозатратные тренировки, и у всех, кто не может понять, почему среди ночи приходится вставать. Друзья, конечно, это не отменяет комплексной диагностики, есть и другие причины ночных походов в туалет. Но для многих этот лайфхак будет в помощь 🧡 ВК🔸Дзен🔸MAX

Недавно наткнулась на пост, и подумала напомнить вам о простом, но действенном способе позитивного начала дня. Думаю, даже если вы далеки от мира науки, имя Натальи Бехтеревой — легенды, посвятившей жизнь изучению мозга, — должно быть у вас на слуху.Так вот, она сказала нечто простое и гениальное: утро нужно начинать не с цифрового шума, а с себя. Проснуться, сладко потянуться, ощутить своё тело — и только через 20 минут впускать в себя мир. Телефон? Только спустя эту магическую четверть часа. Первые 20 минут без телефона — это время, когда ваш мозг настраивает «альфа-ритм», отвечающий за креативность и стратегическое мышление. Вместо того чтобы начать день с чужой задачи (срочный чат, тревожная новость), вы просыпаетесь с ясной головой. Это значит, что к первому совещанию вы уже на два шага впереди коллег, которые с утра уткнулись в экраны.Бехтерева знала: именно в эти минуты тишины рождаются инсайты. Когда вы не потребляете информацию, а просто потягиваетесь и думаете о своём — приходят нестандартные решения проблем, над которыми вы бились неделями. Для руководителя, фрилансера или любого профессионала это бесценно. Начиная день с чужих эмоций (гнев в ленте, паника в мессенджерах), вы запускаете кортизол — гормон стресса. А 20 минут покоя дарят вам дофамин и спокойную уверенность.А вас насколько хватает на утро без телефона? ⏳

Есть моменты, ради которых ты проходишь весь свой путь.Ты не понимаешь этого, когда учишься.Когда пробуешь, ищешь, собираешь по кусочкам.Когда сама объясняешь другим, как «правильно».Тебе кажется - это просто знания. Просто опыт. Просто ещё один слой.А потом наступает день, когда всё это становится единственной опорой.Когда вокруг не теория, а твоя жизнь.И она не спрашивает, готова ли ты.Утро. 5:00. Я стою и наливаю своё молоко в зонд.Подходит врач. Та, которую так ждут другие мамы, ведь она самая старшая и опытная. — Брызгали? — Да. — Я имею в виду в дацан ход… — Я поняла вас.— Хорошо. Очень хорошо. Думаю, в понедельник–вторник будем снимать с аппарата.И в этот момент реальность как будто делает разворот на 180.Ещё вчера слова про ухудшение.Про более тяжёлый ИВЛ. Про «посмотрим».Сегодня «снимаем».Днём приходит сообщение от мужа: у сына спала температура. Он не ест, но уже ходит. И внутри происходит то, что сложно объяснить словами.Не радость. Не облегчение.Сборка.Как будто ты вдруг оказываешься в точке, где сходится всё:все твои практики, все знания, все разговоры, всё, чему ты учила других.И ты понимаешь - это никогда не было «про других».Тебя вели сюда.В момент, где невозможно спрятаться за словами.Где либо ты входишь в состояние, либо тонешь вместе со всем.И ты выбираешь.Не усилие. Не контроль. Не страх.А возвращение.В себя.И из этой точки начинает меняться всё. Почти незаметно, но необратимо.То, что снаружи кажется «чудом», изнутри ощущается как точность.Как совпадение с собой.Как будто ты наконец перестала распадаться и мир перестал распадаться вместе с тобой.И тогда становится очень ясно:дело не в том, чтобы быть сильной. И не в том, чтобы всё выдержать.А в том, чтобы в самый сложный момент не потерять себя.Потому что именно из этого места держится всё остальное.И, возможно, в этом и есть настоящая суть женщины - не спасать мир.А возвращаться в себя снова и снова.

У одной моей клиентки мама много лет болела.Диагнозы, врачи, таблетки, переживания…⠀Она часто говорила о болезнях.Жила как будто внутри них.⠀А потом началась деменция.Память стала подводить.⠀И вместе с этим…ушли постоянные жалобы.⠀Она перестала фокусироваться на болячках.Стала спокойнее.И, как ни странно,субъективно чувствовала себя легче.⠀Эта история про то, как сильно наше состояние зависит от того,куда направлено внимание.⠀Иногда мы так долго живёмв мыслях о боли, страхах, прошлом…что перестаём замечать саму жизнь.⠀А она — здесь.В сегодняшнем дне.В простых вещах.В моментах, где можно выдохнуть.⠀Забота о себе — это ещё и про то,чтобы чуть меньше жить в тревогеи чуть больше — в настоящем.⠀

Какие бы препятствия ни создавала жизнь – социальные, физические, ментальные, духовные, – душа всегда стремится проложить себе путь через все барьеры, подобно той травинке, что пробивается сквозь бетон, положенный на нее.Исцеление начинается с проявления внимания к стремлениям души самовыразиться. Вспомним, что слово психотерапия означает «слушать или уделять внимание душе». Вот почему работа, которую мы проделываем, чтобы внимать намерениям души, называется «исцелением».Джеймс ХоллисКарл Густав Юнг

4 апреляЕсли вам слишком сильно хочется избавить любимого человека от страданий, непосредственно связанных с его поведением, задайте себе вопрос:Кто мог бы спасти меня?Вероятно, это пытались сделать многие: подруги, мать, сестра или брат, а возможно, даже ваши дети… И вполне вероятно, что их искренние попытки помочь лишь заставили вас страдать ещё сильнее.Научитесь с уважением относиться к процессу трансформации, разворачивающемуся в душе близкого вам человека. И не вмешивайтесь в него.

💡ВККПациентоцентричность⚙️14.2.1. Стратегия обеспечения безопасности пациентов⚙️⚙️Подкритерий 14.2.1,1. Содержание стратегии обеспечения безопасности пациентов отражено при разработке других локальных актов внутреннего контроляВ каких же локальных документах должна прослеживаться Стратегия безопасности пациента?🟢1. Положение о внутреннем контроле качества и безопасности медицинской деятельностиБазовый документ. Должен содержать цели и задачи обеспечения безопасности пациентов, распределение ответственности, порядок мониторинга индикаторов безопасности, порядок реагирования на нежелательные события.🟢2. Порядок идентификации личности пациентовРегламентирует способы и этапы идентификации пациента при каждом медицинском вмешательстве, назначении лекарственных препаратов, проведении исследований, транспортировке. Прямо реализует одну из международных целей безопасности пациентов.🟢 3. Порядок профилактики падений пациентовОпределяет систему оценки риска падений (шкала Морсе или аналоги), категории пациентов высокого риска, перечень профилактических мер, алгоритм действий при падении, порядок регистрации и анализа случаев.🟢 4. Порядок обеспечения хирургической безопасностиРегламентирует применение контрольного перечня хирургической безопасности (чек-лист ВОЗ), маркировку операционного поля, процедуру тайм-аута, правила подсчёта инструментов и салфеток, профилактику оставления инородных тел.🟢 5. Порядок обеспечения безопасности при обращении лекарственных средствОпределяет правила хранения, назначения, приготовления и введения лекарственных препаратов, перечень препаратов высокого риска (звуковые и визуальные двойники — LASA), правила маркировки, порядок двойной проверки назначений.🟢 6. Порядок профилактики инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи (ИСМП)Содержит алгоритмы гигиены рук, правила использования средств индивидуальной защиты, порядок обработки инструментов и поверхностей, систему эпидемиологического надзора, порядок изоляции инфекционных пациентов.🟢 7. Порядок регистрации, учёта и анализа нежелательных событийОпределяет классификацию нежелательных событий, каналы и сроки сообщения, порядок расследования, методы анализа корневых причин (RCA), порядок разработки корректирующих мероприятий, защиту сотрудников, сообщающих о событиях (принцип ненаказуемости).🟢 8. Порядок обеспечения преемственности медицинской помощи и безопасной передачи пациентаРегламентирует процедуру передачи пациента между сменами, подразделениями, этапами оказания помощи. Определяет стандартизированный формат передачи информации (например, методика SBAR), перечень обязательных сведений, порядок документирования.🟢 9. Программа обучения персонала по вопросам безопасности пациентовОпределяет тематику, периодичность, формы и целевые группы обучения по вопросам безопасности. Включает вводный инструктаж при приёме на работу, периодическое обучение, тренинги по действиям в экстренных ситуациях, разборы нежелательных событий.🟢 10. Порядок обеспечения безопасности при проведении диагностических исследованийРегламентирует правила подготовки пациента, идентификацию биологического материала, маркировку проб, правила безопасности при лучевых исследованиях, контроль критических значений лабораторных показателей и порядок экстренного оповещения лечащего врача.❗️ Ключевой принципПри проверке по критерию 14.2 аудитор проверяет не просто наличие этих документов, а то, что в каждом из них прослеживается прямая связь со стратегией безопасности пациентов: ссылки на стратегию, единая терминология, согласованные индикаторы, общая логика управления рисками. Документы не должны противоречить друг другу и стратегии.Теперь и в МАХ (что бы не потеряться)

Улов с сегодняшнего приема. Причина извлечения на 4-м году использования - усиление обильности менструации и … рецидивы бактериального вагиноза 🤷🏻‍♀️Обратите внимание на обмотку стрежня - это медь, которая в процессе использования спирали окисляется.

«Грызня» (Beef) — сериал про то, как ярость находит путь, чтобы вырваться наружуДва главных героя — поначалу незнакомые мужчина и женщина — попадают в затягивающую спираль агрессия-ответная агрессия-ответная агрессия. Это история про то, как ярость, которой очень долго не давали выхода, наконец-то его находит и разрушает всё на своём пути.Внутренняя пустота и абсолютная невозможность перерабатывать (контейнировать) свои собственные эмоции приводит их к тому, что они просто выкидывают свою ярость в другого (проективная идентификация) и получают то же самое взамен.В сериале есть фраза:«Младенцы, если бы у них была достаточная подвижность и сила, были бы серийными убийцами». Она блестяще показывает внутренний мир ребёнка. Взрослея при «достаточно хороших условиях», мы научаемся свою ярость не просто не выкидывать в окружающих, а самостоятельно её символизировать, перерабатывать в слова. Но у Дэнни и Эми этого навыка нет. Вся их вражда — это разрушительный, но отчаянный поиск того, кто сможет выдержать их истинное, невыносимое (прежде всего для них самих невыносимое) Я.И последняя серия идеально резюмирует предыдущие девять, подводя нас к их первому в жизни опыту настоящей увиденности.Ближе к финалу мы ловим себя на том, что просто перестаем дышать. Захватывает странная смесь тревоги, ликования и азарта — то самое предвкушение освобождения, когда слетают все защиты. На экране разворачивается нечто довербальное (до того, как у ребёнка появляется язык, которым он может объяснять себе эмоциональный опыт). Мы наблюдаем почти интимный акт: катарсис от того, каково это быть по-настоящему увиденным другим. И когда этот хрупкий момент прозрения грубо прерывается вторжением внешней реальности (без спойлеров), тревога затапливает с головой.Но финал всё расставляет по местам. Они наконец-то добрались до депрессивной позиции (позиции, которая знаменует собой зрелую психику) — израненные, но живые и способные на подлинную близость.P.S. Я очень жду второй сезон 16 апреля на Netflix.

В последний день месяца узнала о том, что март является месяцем осведомленности о тромбозах глубоких венТромбоз глубоких вен - это наличие сгустка крови [т.е. тромба] в вене 🤩📍Чем опасно?Тромб, который образовался в вене, может в любой момент мигрировать в сердце, а из него попасть в легочную артерию ➡️ привести к такому жизнеугрожающему состоянию, как тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА)📍Какие есть симптомы тромбоза глубоких вен?❤️боли в ноге❤️ощущение "переполнения", "распирания", тяжести❤️теплая или горячая нижняя конечность❤️изменение цвета кожи: от покраснения до синевато-фиолетовой окраски❤️длительно может быть бессимптомное течение📍Какие есть факторы риска?❤️варикозная болезнь нижних конечностей❤️наличие тромбоэмболических событий в анамнезе❤️длительное пребывание в статическом положении: перелеты [более 4 часов], работа сидя [например, в офисе] или стоя [например, повар], иммобилизация при травме или длительное лежачее положение [например, в реанимации]❤️онкологические заболевания❤️хирургические вмешательства❤️курение❤️ожирение❤️сердечно-сосудистые заболевания❤️комбинированные оральные контрацептивы [при наличии дополнительных факторов риска]Если у Вас есть подозрения на тромбоз глубоких вен, что-то из вышеперечисленных симптомов, то это повод для консультации со специалистом и выполнение УЗИ вен нижних конечностей. Ранняя диагностика такого состояния способствует раннему началу лечения и уменьшению риска развития жизнеугрожающих событий❤️

Ни ребёнка, ни взрослого человека невозможно избаловать любовью. Можно - виноватой компенсацией её недостатка... Задаривать, чтобы количеством подарков, часто бездумных, заполнить пустоту, возникающую там, где мало эмоционального контакта и тепла. Хвалить и возвышать из точки собственного нарциссизма, умеющего считать себя причиной лучшего в других людях, но не умеющего утешить и принять в проигрыше, в слабости, в неудаче. Приписывать несуществующие достоинства, чтобы скрыть отсутствие искреннего интереса и желания глубоко узнавать все оттенки близкого человека. Всё это подаётся ярко и нарядно. Всё это декларируется, как исключительные отношения между исключительными людьми. Всё это легко обольщает собой, особенно незрелую психику, играя на струнах тщеславия и пробуждая те черты, которыми и характеризуется избалованность. Любовь не балует. Она любит. Ей не нужно искусственно приукрашивать человека, чтобы принимать его. У неё есть время и заинтересованность, чтобы замечать, быть рядом, узнавать. Она полна терпения спрашивать и отвечать, объяснять непонятное, уточнять детали. Ей достаёт сил выдерживать чужую тень, не разыгрывая её отсутствия. И она никого не ставит на пьедестал, потому что умеет быть равноценной. Не существует критичного количества любви, способного испортить ребёнка или взрослого. Существуют два её честных состояния: она или есть, или её нет. И существуют её невротичные заменители. Не бойтесь перелюбить. Бойтесь перепутать. Выросшие в любви, и живущие в любви - не исключительны и не избалованы. Но у них есть главное - иммунитет к нелюбви и к очередным штаммам неубиваемого вируса ненависти. Лиля Градp.s. Откликнулось. Оставлю это здесь как напоминалочку, когда заблужусь.