Психолог_Ракина Екатерина

✔️В семье существовал тотальный запрет на выражение гнева вовне. За попытку постоять за себя вас называли «плохим», «неблагодарным» или жестоко стыдили.✔️Как проявляется сейчас: сталкиваясь с несправедливостью, вместо того чтобы сказать обидчику «ты неправ», вы автоматически спрашиваете себя «что со мной не так?». Вся здоровая агрессия, необходимая для защиты границ, разворачивается внутрь и превращается в жесткую самокритику, чувство вины или психосоматику.#психологонлайн#психологическиезащиты #жизненныесценарии #осознанность#самопознание

На самом деле очень часто не сами эмоции являются проблемой, а то, что мы о них думаем, как интерпретируем, воспринимаем и то, какую стратегию выбираем. Есть 4 основных сценария развития событий, когда у нас появляются сильные эмоции:1️⃣Оценка эмоции как нормальной, отсюда:Принятие → Выражение → Валидация → НаучениеПример: Я признаю́: «Да, мне сейчас завидно». Я не ругаю себя за это, а спрашиваю: «Чего мне не хватает на самом деле?»(зависть всегда сигнализирует о наших потребностях). Эмоция прожита, урок извлечен.2️⃣Избегание эмоций: Алкоголь / Диссоциация (остранение от эмоций)/ Переедание и т.п.Например, человек пытается глушить тревогу сериалом, телефоном, а потом появляются зажимы в теле, бессонница. Или едой, что может привести расстройству пищевого поведения.3️⃣Негативные интерпретации и оценка своих эмоций. Это тот вариант, когда человек, например, может «виноватить» себя за эмоции, делать выводы относительно всей своей личности, обобщать или излишне рационализировать: — Меня никто не понимает.— Хватит ныть, соберись! — Если я завидую, значит я плохой человек.— Я слабак, раз грущу (плачу).4️⃣Много накручивания и размышлений, то есть - это когда человек не чувствует эмоцию телом, а начинает думать о ней думаем. Вместо того чтобы прожить гнев за 5 минут, три часа прокручивает в голове диалог с обидчиком. Мыслительная жвачка (руминация) всегда истощает сильнее самой эмоции.✔️О чем важно помнить?Гнев, ревность, одиночество — это нормальные сигналы психики, как лампа уровня топлива/датчик неисправности в машине. Проблема начинается, когда мы не обращаем внимания на эту лампочку или наоборот смотрим на неё часами, а топливо не заливаем/не едем в сервис.Попробуйте прямо сейчас назвать эмоцию безоценочно: 🦞«Я в бешенстве, и это ужасно!»✨«Я замечаю, что испытываю гнев. Это просто энергия в теле».Какой из «сценариев» внимания к эмоциям ваш самый частый? Делитесь в комментариях.

Сегодня в фитнес-центре я опять встретила их. Сейчас расскажу, о чём речь.Но сначала поделюсь чувствами и мыслями.Я опять загрустила. А мой внутренний идеалист подумал: если бы все родители (и взрослые) смотрели на своих (и не только своих) детей (внуков) добрыми глазами, наверное, в мире больше никогда не было бы войн…Вспомнила потрясающую цитату (из книги, которую я очень хочу заполучить):«История — это запись того, как взрослые расправляются со своими детскими травмами на теле общества»📥О чём речь. Не в первый раз замечаю в клубе бабушку с внучкой. Вроде бы всё прекрасно. Наверное, достаточно обеспеченная семья, раз девочка посещает индивидуальные тренировки, её встречает и провожает бабушка, помогает ей в раздевалке, сушит ей волосы. И так внешне всё вроде бы хорошо, как это часто бывает в «фасадных семьях», если бы не взгляд и мимика этой бабушки! Плюс её периодические колкие и едкие замечания, которыми она одергивает девочку: «Сядь ровно!», «Не крути головой!», «Давай уже резинку, я же тебя заплетаю!»Фасад благополучия рушится…Видно, что бабушка очень сдерживает себя, то, что она демонстрирует в публичном месте лишь вершина айсберга, во всех её действиях много напряжения. Её явно раздражает вся эта история. Может быть, не сама внучка, а сам факт того, что ей нужно ходить вместе с ней в этот бассейн, может, что-то ещё; понятно, что на то есть какие-то свои причины. Я лишь рассуждаю о том, к каким последствиям это может привести. Девочка изредка отвечает ей что-то в своё «оправдание», но в основном молчит и сжимается. Мне кажется, что я периодически слышу её мысли… и чувства.Грустно всё это. Ведь такое, вроде бы, приятное занятие — бассейн.И как же здорово, что душевный баланс моего идеалиста был восстановлен, когда в этот же день я увидела другую пару и другую ситуацию! 🔗🔗🔗

Открываю сегодня посудомоечную машину, чтобы загрузить новую партию, и понимаю: там стоит чистая посуда. Уже дня четыре.Она давно сухая, ждет своего часа. Просто я ее не вытащил. Только открывал дверь для высыхания. И знаете, вдруг осознал, почему она там стоит.Мне 28. И если оглянуться назад, всю свою жизнь я жил с кем-то. Жил с заботливыми взрослыми – мамой и бабушкой, чей уклад и правила были основой быта. С папой и его семьей. С партнером и ребенком. Просто с партнером. Жил в студенческом общежитии, делил жилье с соседями... Вокруг всегда были другие люди. А значит – их ритмы, общие договоренности. Но сейчас, вот уже две недели, живу абсолютно один. Впервые в жизни. Это совершенно новый, удивительный и интересный для меня опыт. И эта сухая чистая посуда, которая спокойно стоит в машинке несколько дней – это не про лень. Это про мое знакомство с собой. Про то, что впервые могу позволить тарелкам просто лежать там, пока я работаю, отдыхаю, погружаюсь в свои мысли или просто наслаждаюсь тишиной. Продолжаю нащупывать свой собственный ритм жизни.А пишу это для того, чтобы поддержать каждого из вас, кто сейчас проходит через какие-то изменения или корит себя за неидеальность. Если в вашей жизни сейчас есть ваша личная метафорическая «посуда, которую вы не разобрали» – не ругайте себя. Возможно, именно в этом кроется ваше разрешение себе просто быть. Не гнаться за идеальной картинкой. Выдохнуть. Дать себе время.В этом позволении себе быть неидеальным огромный ресурс и невероятная энергия. Обнимаю каждого, кому сейчас нужна поддержка, и желаю сегодня разрешить себе какую-нибудь маленькую, но очень приятную свободу!💛

Отношения Алекса и Матвея.Меня часто спрашивают про отношения Алекса и моего сына. Я отвечаю, что они мало общаются. Людям кажется, что это плохо. Я считаю, что это нормально. Когда я разводилась, у меня не было идеи найти в лице нового мужчины – нового отца для своего ребенка. Отец Матвея жив, здоров и активно участвует в его жизни. Поэтому ребенок не нуждается в замене папы.Я не считаю, что Алекс должен обязательно любить моего сына. Было бы очень здорово, если бы так сложилось. А еще было бы здорово, если бы я и мама Алекса полюбили друг друга. Но этого всего не произошло. И мы с мужем не требуем друг от друга любить наших родственников. С одной стороны - Алекс не любит Матвея и между ними нет какой-то особенной связи. Он не занимается воспитанием моего сына, не проводит с ним время и не горит таким желанием. С другой стороны - муж не конфликтует с моим ребенком, не относится к нему плохо, ничего не требует, не ревнует меня к Матвею и помогает. Он принимает тот факт, что у меня есть сын и относится к этому с глубоким пониманием.Алекс снимает для нас достаточно большую квартиру, где у Матвея самая большая комната. При выборе квартиры он спокойно отреагировал на то, что надо учесть кроме прочего - близость от жилья БМ. Когда у Матвея диагностировали РАС – Алекс дал мне возможность не работать, а заниматься ребенком. Я всегда могу взять у него деньги на такси, кино и кафе куда вожу Матвея, на врача или лекарства и на все, что нам с сыном вдруг резко будет необходимо. Когда мне бывает тяжело от того, что у Матвея РАС – Алекс выслушивает меня, поддерживает и выдерживает. Если вы не знаете ничего про особенных детей, то просто поверьте – это очень много.Да, Алекс не принимает прямого участия в воспитании Матвея. Алекс создает для меня такой поддерживающий фон, что бы я могла этим заниматься и не беспокоиться обо всем остальном. Если говорить о том, кто как влияет на жизнь Матвея, то наверное больше всех влияю я , а второе место делят Алекс и БМ. Потому что если бы не поддержка Алекса, я бы не могла столько внимания и сил уделять своему сыну.

Выходи замуж лишь тогда, когда будешь знать, что с твоим мужем можно «и тихо, и громко, и со слезами на глазах, и с истерическим смехом, и с парашютом в тандеме, и без парашюта - он за тобой/ты за ним». Выходи лишь тогда, когда будешь знать, что ты не просто его жена, а часть тандема, часть танца, часть его пазла, который он бережет и охраняет сильнее, чем любую другую часть

Мы разводимся 💔Да, я до последнего верила в нашу пару. И даже недавно писала, что мы пережили кризис и теперь все хорошо. Но, когда ты начинаешь «бороться» за отношения, скорее всего ты уже проиграл. И как бы не было больно и сложно, я верю в то, что конец одной истории - это всегда начало новой, не менее интересной и увлекательной. 15 лет я строила жизнь вокруг своего партнера, и видимо сейчас пришло время расправить свои собственные крылья. Я благодарна за тот путь, который мы прошли вместе, но дальше мы с Ромой пойдем каждый своей дорогой.

Почти никто не говорит о том, что дружба может закончиться даже если вы любите друг друга. Мне всегда хотелось верить, что если люди становятся близкими, то это навсегда и что вы будете и дальше дружить как в детстве: смеяться над старыми шутками, звонить без повода и всегда оставаться своими. Но иногда люди вырастают в разные стороны. И можно и дальше дорожить человеком, но больше не совпадать с ним.Оказывается некоторые дружбы живут только в одном городе и в одном временном промежутке.И тут сразу же задаёшься вопросом❔Что же я сделала не так? Может быть надо было чаще писать или звонить или может не почувствовала и не поддержала в трудную минуту.Но потом понимаешь, что это не чье то предательство, не ошибка. Это просто жизнь.Некоторые дружбы не должны длиться вечно.Но есть исключения, есть дружба которые выдерживают расстояния, переезды, молчания, разные жизни и разные версии васЕсли у вас есть такой человек, напишите или позвоните ему сегодня и скажите о том как сильно его любите Посвятила эти строки двум своим подругам, с которыми наши пути разошлись, потому что мы стали очень разными, хоть и до сих пор любимыми 💔А также любимой подруге, которая до сих пор рядом ❤️

В последнее время часто ловлю себя на мысли, что сильно зарываюсь в анализ при прочтении книг какая-то фантомная профдеформация филолога, учитывая тот важный факт, что я, блин, не филолог вообще-то. Но чем больше я копаю вглубь, тем больше замечаю, что ответы лежат на поверхности: одни книги вызывают тревогу, другие спокойствие, третьи забавляют. Главное, что если двигаться от чувственного восприятия постепенно к рациональности, книги раскрываются с какой-то более “правильной”, что ли, стороны. В общем, я чувствую, что в этом направлении максимально приближаюсь к сути. И вроде бы это логично и понятно, но я так люблю копаться в отсылках и деталях, что часто очень быстро забываю свои эмоции от книги, хотя на самом деле это очень важно, пишу это сюда, чтобы реже забывать об этом.Притом я знаю людей, которые, наоборот, нацелены только на получение эмоций и ощущений от книг. Так интересно, что текст может быть один, а подходов к нему миллионное количество. Теперь мне интересно какое чтение больше предпочитаете вы, чувственное или аналитическое и в каких пропорциях?

Женщины уже отказываются рожать на прежних условиях — и мужчинам придётся с этим смириться2/2Нужно прекратить войны, сжигающие деньги и людей. Нужно перестроить пенсионную систему, чтобы выплаты пенсионерам не зависели от количества работников. Нужно включить в экономику и учитывать труд по уходу за детьми и пожилыми людьми — он должен быть оплачиваемым, а не валиться безальтернативно на женские плечи. Нужно вкладываться в развитие доступной для всех городской среды. Нужно вести цивилизованную миграционную политику. Нужно изменить отношение общества к детям: дети — драгоценность, матери — уважаемые члены общества! Нужно заботиться о существующих, уже рождённых и выращенных людях, чтобы они дольше жили, сохраняли здоровье, ясность ума и трудоспособность.Почему этого не происходит? Потому что патриархат. Потому что это требует перераспределения власти, ресурсов и права принимать решения (в том числе от мужчин к женщинам). Проще десять раз объявить, что женщины обленились и хотят хорошо жить, вот эгоистичные мрази, чем признать, что система не работает, перенаправить триллионы бюджета, который сгорает в бессмысленной печи, отапливающей пустоту, туда, куда необходимо.Патриархальному государству — читай любому — не нужны счастливые женщины, рожающие желанных детей. Ему нужен контроль над женскими телами и дешёвый ресурс. Мы мало что можем сделать, но я уверена, что нет никакого смысла «организовывать забастовку»: она уже идёт; и опять же — это никакая не «забастовка», для женщин всего мира это долгожданный путь к нормальности. Политики могут хоть из штанов выпрыгнуть. Фарш невозможно провернуть назад. Им придётся считаться с нами.Человечество справится, в это я верю. Мы наверняка не увидим, как именно. Но наши потомицы увидят. Мы живём в удивительное время — что ж, спасибо за то, что мы можем его лицезреть!) #моё #язык #без_детей #безудержно_фантазируем✉️ Написать в канал💰Поддержать канал из РФ | Из другой страны📘 Купить мою книгу «Настоящая девчонка»: твёрдая обложка | мягкая обложка | скачать бесплатно

Мне срочно надо выпускать следующий фильм! Он нежный, поэтичный, романтичный, про любовь! Фильм-верлибр, как я его называю.Потому что сейчас мой последний фильм — лютый бешеный дикий необузданный жуткий мясной сюрреализм про дьявола и пауков — фильм "Внтури каракурта"!И вот знакомлюсь я с девушкой. И перед первым свиданием она хочет узнать меня получше... И смотрит мой последний фильм...Ну что, посмотрела? Когда тебе удобно встретиться? Пойдем в субботу гулять?...А в ответ тишина.

"тебе надо больше улыбаться"

#однафеминисткасказала когда очередной мудэ с пенисом Энштейна хвалится тем, что "женщины ничего не изобрели", хочется сказать "твоя мама не пошла в аспирантуру, потому-что ты родился, а зря, так как ты, очевидно, ничего и не изобрел"