Если другой человек считает ваши переживания «фигней» или же «сама надумала», это его выбор! Выбор быть не с живым человеком, который чувствует, а убегать от «сложных» разговоров, убегать от трудностей, убегать от своих чувств(( Он имеет на это право! Он имеет право не строить глубокие крепкие отношения! Он имеет право бежать от решения проблем…Только убегая от проблем, они никуда не исчезают, они гниют под плинтусом, к сожалению.Проблема не в вас, это просто выбор другого человека! Достучаться можно только до того, кто хочет вас услышать и понять. А если он не хочет, то мы не можем его заставить хотеть этого((( После того, как вы это примите, за вами ВАШ выбор: дальше стучать в глухую стену, бегать за ним, упрашивать, пытаться что-то доказать/донести или строить свою жизнь по кирпичику, где есть вы, вы ценная, нужная, любимая и услышанная.А дальше жизнь покажет…#заботаосебе #созавивисимыеотношения #любовь #зрелыеотношения #психотерапевт #психолог #счастливаЯ #кпт #рэпт #тпо
Лидия Гришко ПСИХОТЕРАПЕВТ
@st0pnevr0z · 899 подписчиков
Посты канала Лидия Гришко ПСИХОТЕРАПЕВТ в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.Сайт:http://doctor.grishko.tilda.ws/lvg👌Вступая в канал, вы даете согласие на обработку персональных данных#психотерапевт
Посты канала
Когда вы не можете принять решение из-за страха ошибиться, просто примите, что вы уже ошиблись…. Ведь идеального решения нет! У каждого есть последствия, как желательные, так и нежелательные… Но приняв, что ошиблись, вы перестаете тратить свои силы на бессмысленные метания-размышления и переходите к решению трудных задач, которые вы пытались избежать… И тогда ваши «страшные ошибки» превращаются в ЗАДАЧИ, которые вы просто решаете, несмотря на то, что они вам не нравятся….
Доброе утро, друзья🎄 «Вы не обязаны чувствовать радость только потому, что все вокруг ждут праздника. Разрешите себе чувствовать то, что чувствуете».……..Задание: Назовите и запишите 3 своих текущих эмоции без оценки («я чувствую усталость, легкую грусть, надежду»). Это просто факты, не приговор. И вы заметите, как вы делаете шаг к себе и к своему управлению эмоциями, а не подчинению им…❄️До Нового года 22 дня! #новыйгодбезнервов
Ещё по теме «Психология и отношения»
Психология и отношенияя умею держать ровно спину. и давно уж не верю словам: «я тебя никогда не покину. я тебя никому не отдам». обещаний пустых паутину.. обрываю, не веря словам.. кто кричал «не покину» — покинул.. предал тот, кто твердил «не предам».
ГЕШТАЛЬТОВЫЕ БЕДЫЕсли подбить все в итоги и резюмировать: открытые вкладки в психике тянут очень много внимания. Незавершенные дела и отношения крадут энергию (которую мозг отпускает в идеале на полезную деятельность, а не на жевание ментальной жвачки), мешают жить настоящим, гоняя заезженную пластинку по кругу. На актуальные задачи сил остается мало, а уж думать о чем-то созидательном вообще не выходит. Старая шарманка крутится и вертится, в голове постоянно всплывает, как надо было ответить обидчику 10 лет назад, как надо было вести себя с бывшим, не давая перешагнуть через ситуацию и оставить ее в прошлом. Но самое хреновое – это бег по кругу, зацикленность уробороса. Ошибки в прошлом становятся паттерном в настоящем, укореняются. В новых делах или отношениях воспроизводятся старые косяки, что опять приводит к старту. Ну, знаете, привыкли хлам копить, вот он и копится, пока не погребет под собой всех нас. Эмоциональные гештальты фрустрируют: непрожитые и невыраженные гнев, вина, обида, тоска мешают нормально жить, либо становятся психосоматикой, либо прорываются истериками. Чтобы эмоции не копились, важно их своевременно выражать. Конечно же, завалы, будь то рабочие, эмоциональные или призраки прошлого, снижают общую мотивацию. Легче ничего не делать, ничего не начинать, чтобы не плодить сущности. То есть даже не идти на старт из страха, что катка закончится по накатанной – либо дропом, либо игра зависнет, либо по старой колее пойдет.Нереализованные желания, прерванные отношения, кретинские поступки, все это тоже может породить гештальт – когда ожиданий и планов было дохуя, а случилось нихуя. Хочется отыграть все до конца, а это вырывает из потока жизни. Мешает замечать возможности, сужает зрение до тоннельного. А как с этим справляться? Для начала, завершить все, что можно завершить. Бросить то, что нельзя – и признать, что сил не хватает, планка слишком высока. И разбираться с делами сразу же, не переоценивая запас сил. Адекватно отмерять. И свои возможности. Как в той мантре: Господи, дай мне силы изменить то, что можно изменить, дай мне терпение принять то, что изменить нельзя, и дай мне мудрости отличить одно от другого. Аминь.
У каждого в памяти лежит особая коробочка с воспоминаниями о детстве. Она хранит мягкость и теплоту маминых рук, запах залитой солнцем веранды бабушкиного дома, а ещë – спокойствие и уверенность папиного голоса: «Давай! Ты сможешь! Я страхую!»В этом году день отца выпал на сегодня – 19 октября. Он отмечается в России совсем недавно – с 2021 года, каждое третье воскресенье октября. Что для вас этот праздник? Ничего не значащая дата в календаре? Возможность лишний раз позвонить отцу? Повод для тёплых посиделок и воспоминаний? Напоминание самому себе, что отцовство – это особая миссия, в которой так много всего, что отразится на будущем и сына, и дочки?Ведь папа – это руки, которые подбрасывают тебя высоко-высоко, к самым облакам, и ловят. Всегда-всегда, давая то самое ощущение полной безопасности и доверия. Папа – это тот, кто терпеливо, раз за разом поднимает твой первый двухколесный велосипед и помогает снова и снова на него взобраться. И в трудные моменты своей жизни ты всегда будешь помнить, что все преграды можно преодолеть, если вот так, раз за разом подниматься и стремиться вперёд. И будет звучать в голове такой родной голос: «Давай! Ты сможешь! Я страхую!»А ещë папа – это железные правила:- Предупреждай, куда идёшь, звони, если задерживаешься!- Держи телефон полностью заряженным и всегда носи его с собой!- Ходи только знакомыми маршрутами, обходи стороной безлюдные тёмные улицы!- Никогда никуда не уходи с незнакомыми!- Всегда помни и знай – ты не один!- Расскажи о проблеме – решим вместе!Такие понятные и такие простые истины, которые переходят с нами из детства во взрослую жизнь, как завязанные на память узелки. Папин чёткий и размеренный голос почему-то особым образом врезается в память, навсегда внедряя в неё незыблемые правила. Правила, спасающие жизнь.Пожалуй, в этом и есть смысл этой даты – открыть коробочку своих тёплых воспоминаний, прожить и снова наполниться этим чувством безопасности и доверия, чтобы снова идти вперëд. Идти, ощущая спасительные руки, которые всегда поймают. Раз за разом. Потому что они с тобой навсегда. Если ты об этом помнишь.А для нас – поисково-спасательного отряда #ЛизаАлерт, этот день – возможность поблагодарить ещë и тех многочисленных отцов, которые делают безопаснее жизнь не только своих, но и всех остальных детей. Спасибо вам, дорогие отцы, – за бессонные ночи, за тревожные дни и за руки, в которые так мягко и безопасно падать.
Обещанная заметкаПредставьте: в момент уязвимости, когда вы всерьез сомневаетесь в своей нужности, важности и в своем месте в мире, вы попадаете в отношения, где это чувство возвращают вам с лихвой.Постепенно — отчасти потому, что ощущать свою нужность и полезность приятно, а отчасти потому, что отношения это поощряют — вы начинаете отказываться от всего, что раньше было вам интересно. Вы перестаете часто созваниваться с друзьями, уделять время своим хобби, здоровью, отдыху, нормальному питанию. Не потому что вам это запрещают. Нет, никто ничего не запрещает.Но вы замечаете: чтобы эти отношения «работали», фокус на второй стороне должен быть постоянным. Вторая сторона ожидает вашей доступности всегда — хоть в воскресенье вечером, хоть в 11 ночи.Она говорит прямо: для успеха нужно быть always-on. И вы ловите себя на том, что в свободное время читаете книги про интересы второй стороны, чтобы лучше понимать, поддерживать, соответствовать.Вам говорят, что вы прекрасно справляетесь, что вы восхитительны, что у вас огромный потенциал и безграничная лояльность — не то что у тех, с кем недавно «пришлось расстаться».Иногда вы думаете: «Это ненормально. У меня должна быть своя жизнь, свои интересы, время для себя». «Да-да, конечно», — отвечает вторая сторона. — «Отдохни. Ты отлично справляешься. Наши отношения скоро можно будет вывести на новый уровень. Нужно только показать, что ты действительно вовлечена».Вы едете в путешествие — и вместо того чтобы думать о себе и о своих интересах, думаете, как решить задачи второй стороны максимально эффективно. Как быть полезной.Все ваше внимание теперь принадлежит только ей. Ресурса на себя больше нет. Честно говоря, ресурса вообще больше нет.И тогда приходит страх: что вас бросят. Что вы больше не будете важной, нужной, феноменальной и с «огромным потенциалом».А потом вы наконец-то начинаете задавать себе вопрос, а почему вам вообще нужно чтобы кто-то другой помогал вам чувствовать себя важной, нужной, феноменальной и с «огромным потенциалом»?
Очень часто родители спрашивают, стоит ли ребенка ругать за то, что он обращается к старшим людям по имени? Надо помнить, что до 7 лет ребёнок не способен особо различать статус окружающих. Поэтому просить его к одним обращаться по имени, к другим- по имени- отчеству , конечно же, можно. Но особо делать на этом акцент не следует. К тому же, обращаясь по имени, дошкольник подчёркивает степень доверия и симпатии к человеку. А уже после 7 лет, когда он придёт в школу и начнёт называть учителя по имени и отчеству, все само собой определится. И все же, отталкиваться следует от пожелания взрослого. Если он позволяет ребёнку называть себя по имени, вполне можно в неформальной обстановке это делать. Есть народы, у которых не существует обращения на Вы и как- то кроме имени. Например, осетины. И многие другие. И пусть это будет ваша самая большая проблема. 😉
Сын оделся, но не смог найти головной убор и мы пару минут потратили на его поиски. Я нашел шапку там, где он уже смотрел. Очень раздражённый я бросил её на пол перед отроком. И облил его саркастически-язвительным: - И на этой полке ты тоже искал!?Глаза сына покраснели и увлажнились. На лице проступила обида и чувство оскорблённого достоинства. Он бросился к двери, гневно одел обувь и выскочил на улицу к машине.Жена посмотрела на меня и спокойно сказала словами наставника: «Зачем ругать друг друга за ошибки? Они уже совершены, а отношения, самое важное в жизни, рушатся».Меня обжег стыд и раскаяние. Раздражение ушло - его разъела совесть. Я пошел к машине: - Сыночек, прости меня, пожалуйста! Мне очень стыдно, я раскаиваюсь. Ты ни в чём не виноват. Ты хороший.Сын повернулся ко мне и распахнул руки для примирительного объятия. Это одно из его сильных качеств - отходчивость.Целый день я думал над своим поведением. Раздражение у меня от того, что я впал в позицию претензии: мне что-то недодали. А я хочу быть в благодарности за то, что хожу, дышу, мыслю, вкусно ем, развиваю отношения.Вселенная, Жизнь, Господь говорит с нами тремя способами: шепотом любви, голосом совести и рупором страданий. Не хочу, чтобы мне наорали в ухо через громкоговоритель)Сегодня услышал в лекции, что люди не могут оставаться наедине с собой, потому что тогда они начинают слышать голос совести и это им не нравиться.#личные_осознания
И я не против серого или черного. Я хочу, чтобы вы прислушались к себе и ответили на один маленький вопрос : 🤍 «КАКАЯ Я СЕГОДНЯ?»Какие качества, настроение и эмоции я хочу транслировать изнутри наружу?Ты же помнишь, как в детстве мы выбирали фломастеры для рисунка? Одни казались слишком яркими, другие — скучными, а третьи светились изнутри, словно в них спряталось солнце. С годами мало что изменилось — только вместо фломастеров мы выбираем цвета своей одежды. И они, как тогда, всё так же говорят за нас. Тихо, но внятно.Представь: ты надеваешь чёрное 🖤платье. Оно обнимает тебя, как старый друг, который знает все твои тайны. Ты чувствуешь себя защищённой — будто закуталась в вечерние сумерки, где можно спрятаться от чужих взглядов. Но окружающие видят не это. Для них ты — загадка, женщина, которая несёт в себе тихую силу. Может, поэтому в чёрном так легко молчать? Или, наоборот, говорить то, что в другом наряде не решилась бы.А теперь — красный ❤️. Не просто оттенок, а вызов. Ты замечала, как алая блузка меняет походку? Будто в пятки встроили невидимые каблуки, а в плечи вдохнули ветер. Ты идёшь, и люди оборачиваются не потому, что ты кричишь, а потому что цвет шепчет: «Она здесь». И пусть кто-то подумает, что это наигранно. Ты-то знаешь: красный — не маска, а твоё второе «я», которое устало прятаться.Но бывают дни, когда хочется стать невидимкой. Серый 🩶свитер, бежевые брюки — и вот ты уже растворяешься в толпе, как капля в океане. Ты не для чужих глаз, ты для себя. И это тоже важно. Потому что цвета — не тюремщики, а проводники. Они позволяют быть разной: сегодня — огнём, завтра — тишиной.А что насчёт синего💙? Это цвет доверия. Как море, которое принимает в свои волны и штормы, и штили. Когда ты в синем, люди невольно раскрываются, как книги. Может, потому что чувствуют: ты не осудишь. Или потому что сам оттенок напоминает им о чём-то вечном — о небе, которое было здесь до нас и останется после.Но главное — цвета умеют врать. Да, не удивляйся. Розовый костюм может кричать о твоей смелости, а не о наивности. Жёлтые кроссовки — выдавать в тебе мечтательницу, а не ребёнка. И только ты решаешь, что им говорить. Потому что одежда — это язык, на котором мы рассказываем миру свои истории. Иногда правдивые, иногда — приукрашенные. Но всегда — наши.Может, твоей душе нужен зелёный — цвет роста, который напомнит, что даже в рутине можно пустить новые побеги. Или фиолетовый — символ тайны, чтобы добавить себе загадочности перед важной встречей. А может, просто белый — чистый лист, на котором ты нарисуешь свой день с нуля.Помни: цвета не диктуют правила. Они — краски, а ты — художник 🧑🎨
Продолжаем тему: что делать, чтобы сохранить снизить стресс и сохранить гормоны1️⃣ Сапплементы: Кормите свою стрессоустойчивость*️⃣ Магний: самый важный антистрессовый минерал. Формы: глицинат, малат, цитрат. 400-600 мг/сут. вечером.*️⃣Витамин С 1000 мг биофлавоноиды *️⃣ Омега-3 (ЭПК/ДГК): снижают общее воспаление и поддерживают работу нейронов. 1000-2000 мг/сут.*️⃣Витамины группы B (особенно B5, B6, B9, B12): критичны для работы надпочечников и детоксикации эстрогенов.*️⃣Адаптогены (после консультации с врачом!):➖Родиола розовая: повышает устойчивость к умственным и физическим нагрузкам.➖Ашваганда: помогает нормализовать уровень кортизола, улучшает сон.*️⃣Белок: каждый прием пищи! Это стабилизирует уровень сахара в крови и дает строительный материал для гормонов.2️⃣ Образ жизни: Перезагрузите вашу ось HPA*️⃣Дыхательные практики: это не опционально, это необходимо. 5-10 минут в день глубокого диафрагмального дыхания (4 сек вдох, 6-8 сек выдох) снижают активность симпатической нервной системы.*️⃣Цикличные физические нагрузки: забудьте о хроническом высокоинтенсивном кардио при стрессе! Оно истощает надпочечники. Ваш выбор: йога, пилатес, ходьба 8000-10000 шагов в день, 3Д тренировки, плавание. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю.*️⃣ Сон как лекарство: Ложитесь до 23:00. За 1 час до сна — никаких экранов. Спите в полной темноте. Цель — 7-9 часов.*️⃣Природотерапия: 20-30 минут в день на природе («лесные купания») значительно снижают уровень кортизола. Собакотерапия 20-30 минут в день смотрите своему питомцу в глаза, ну а если нет, то можно спрей с Окситоцином. 3️⃣ Психоэмоциональный интеллект*️⃣ Практика благодарности: 3-5 пунктов утром или вечером. Смещает фокус с проблем на ресурсы.*️⃣Установление границ: научитесь говорить «нет». Токсичные отношения и переработки — это прямой путь к гормональному сбою.*️⃣Работа с тревогой: если не можете справиться сами, не стесняйтесь обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту.Ваше гормональное здоровье — это не только таблетки. Это, в первую очередь, образ жизни и мыслей. Хронический стресс — это не «просто нервы», это реальный физиологический break-down, который крадет вашу красоту, энергию, либидо и здоровье.Начните с малого. Сегодня — 10 минут дыхания перед сном. Завтра — добавить магний. Послезавтра — прогулка в парке. Действуйте последовательно, и ваша гормональная система отблагодарит вас стабильным циклом, чистой кожей, энергией и спокойным настроением.Пост носит информационный характер и не заменяет консультации врача.Будьте здоровы! Ваш доктор Боцула ❤️
Моему брату на днях исполнилось 23 года И первое, что я сделала в этот день — поблагодарила маму за него. За старшего брата, который всегда был рядом, даже когда казалось, что нет.Помню, у меня когда-то был отчётный концерт по танцам. Даня сказал, что не сможет прийти. Я, конечно, расстроилась, но ничего не сказала.И вот, выхожу на сцену, свет в глаза, музыка — и вдруг вижу целый ряд пацанов. Мой брат и его друзья. После каждого моего номера они хлопали так, будто это финал «Танцев на ТНТ». И я стояла на сцене и понимала, что вот оно — настоящее «мне повезло». Спасибо тебе, Даня. За то, что, несмотря на взрослую жизнь, расстояния и редкие встречи — ты всегда помнишь, всегда рядом.И за то, что у меня есть такой брат💔
Хотела утереть нос одноклассникам. В школе была серой мышью, меня гнобили и задирали. Но я боевая, за 10 лет переехала в столицу, построила карьеру, удачно вышла замуж, родила двоих и сохранила фигуру 90-60-90. Другие же опустились и растолстели, работают за 20-40к в нашей деревне.За свои деньги заказала ресторан, всех пригласила, стою у входа шикарная в обтягивающем платье и с глубоким декальте - прически, маник, макияж, все на 100%. Они тоже нарядные, видно, что старались, я еле сдерживала смех, прикалывалась над ними. Но я не знала, что переборщила. Пока я ушла в туалет, они решили отомстить: купили дешевой водки и стали тайком доливать мне в коктейль. Я не заметила, пила и чувствую, что сносит крышу. Очнулась на столе со спущенным платьем - меня оттуда снял мужик и потащил к себе в машину. Потом снова провал.И вот я просыпаюсь в отеле, тело болит, одета, но трусов нет. В панике смотрю в телефон, а там мои голые фотки! Тут звонок. Отвечаю и слышу такое, что хотелось выйти в окно. Я переспала с тем мужиком. Он оказался одноклассником, причем из лохов - его гнобили хуже меня. Он любил меня и нагло воспользовался. Сейчас требует денег. У меня муж - юрист посадим его.Девочки, не терпите такое!