🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

📌 ЗАЧЕМ ПЛАВАТЬ РАЗНЫМИ СТИЛЯМИ? Продолжение. Часть 1 здесь.4. Плавание всеми стилями, как правило, более полезно с аэробной точки зрения. Даже легкий баттерфляй, который мы даем, повышает частоту сердечных сокращений больше, чем аналогичныеусилия в кроле, потому что сложнее вытаскивать обе руки из воды одновременно. Когда вы смешаете баттерфляй с другими стилями в тренировках, вы будете приятно удивлены способностью плавать дольше этим более сложным стилем.5. Моя мотивация стала максимальной с тех пор, как ввел больше стилей плавания в свою практику. Я могу придумывать более разнообразные сложные упражнения и ставить перед собой гораздо больше целей по совершенствованию. Иногда я выделяю несколько недель, чтобы посмотреть, насколько я могу улучшить плавание на спине или другой стиль. Делаю текст в начале и повторяю его несколько недель спустя, чтобы посмотреть, насколько я улучшился. И всегда достигаю значительного прогресса — не менее 5 процентов — всего за несколько недель. Поскольку мой потенциал улучшения в других стилях остается относительно нереализованным, то достижения могут происходить с большей частотой. Это держит меня в тонусе как физически, так и ментально.Ключ к этим преимуществам в том, что я никогда не плаваю на автопилоте. Я стремлюсь плавать всеми стилями, всегда, с наилучшей возможной техникой в конкретном элементе. Чем лучше мое взаимодействие с водой в любом стиле, тем больше я узнаю о плавности и экономичности в воде в универсальном смысле. И это позволяет мнепродолжать быстро совершенствоваться в плавании кролем даже после 40 с лишним лет.

Так получилось, что я попала на тренинг Total Immersion ровно через 1 год после того, как начала плавать.Это был счастливый и одновременно непростой год моего плавания, ты как будто собираешь пазл с недостающими деталями …ходишь на индивидуальные и групповые, но все равно что-то не складывается как хочется. Плыть тяжело, ноги тонут, общие ощущения, что как будто пробираешься сквозь воду…Ты постоянно слышишь:Конечно Вам 44 , а вы только начали плавать! У всех свой потолок -успокойтесь!Люди годами учатся плавать, а вы хотите за пол года?! И чтобы легко и красиво, так не бывает!Но если я чего-то хочу или что-то решила , меня не остановить И я нашла, на просторах интернета, тренинг по плаванию Total Immersion, где: Рассказали про все: про скольжение, расслабление, ноги.., гребок и тд И это те ньюансы и детали именно которых тебе не хватало для ощущения легкости в плавании…Я очень рада, что попала на тренинг и он разложил все по полочкам в моей голове, навел там идеальный порядок по поводу моего плавания, выстроил систему: теперь я гораздо больше понимаю про баланс, …. ноги и гребок …знаю как все взаимодействует между собой Я чувствую воду, легкость и приличную для меня скорость и это только начало, самое главное: я знаю, что мне делать дальше в моем плавании и тренировках..Плывем дальше, но уже с Total ImmersionTotal Immersion -это Прорыв в моём плавании! Про Юрия Попова нужно говорить отдельно и много…Это очень умный и начитанный тренер, профессионал своего дела! Человек-энциклопедия по плаванию!😄Я лично, с большим удовольствием, могу часами слушать таких людей! У него все очень системно, чётко и правильно! Получила огромное удовольствие от общения, обмена информацией, знаниями и умениями! Большое спасибо за тренинг! Это супер мощная прокачка плавания💪Всем советую, не пожалеете!Алиса

⚡️ ИННОВАЦИОННЫЙ ПУТЬ, ПОДТВЕРЖДЁННЫЙ МИРОВЫМИ РЕКОРДАМИ. Помню, как мы учили пловцов слегка раздвинуть пальцы ног при ударе, и получали много критики. Говорили, что это неправильно, что вода будет уходить между пальцами, и пловец потеряет эффективность. Сегодня мы знаем, что слегка раздвинутые пальцы ног увеличивают опорную поверхность и создают турбулентность, которая препятствует выходу воды, повышая эффективность.Помню, как мы учили линейному гребку с высоким локтем, в то время как другие настаивали на том, что S-образное движение лучше. Теперь все отчаянно пытаются научиться захватывать воду так, как это делаем мы.Помню, как считалось, что двухударная работа ног неэффективна для быстрого плавания, пока Сунь Ян не установил мировой рекорд в Лондоне 2012 года.Также помню, как Терри Лафлин модернизировал двухударную работу ног, убрав из нее сгибание колена. Многие говорили, что такой удар ногой не дает продвижения и выглядит не очень хорошо. Однако Кэти Ледеки доказала обратное, показав нам несколько потрясающих заплывов с этой техникой.Новаторы всегда на шаг впереди, потому что наше понимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря нашей методике.Тренер Total Immersion, Rafa Soriano, Испания

У The Athletic вышел обзорный материал про дальние удары и голы в АПЛ. Вывел лаконичный экстракт всего написанного.1) Нынешний сезон стал самым малорезультативным за последнюю пятилетку (всего 2,79 гола в среднем за игру), однако резко увеличилось количество мячей, забитых из-за пределов штрафной (0,4 p90 – самый высокий показатель с розыгрыша 2012/13).2) Вырисовывается любопытный парадокс, сформированный двумя сонаправленными, но при этом не слишком бьющимися между собой трендами. С одной стороны, голов издалека всё больше; с другой, команды последовательно (с сезона 2018/19) сокращают среднюю дистанцию ударов из-за пределов штрафной (1 слайд). Если восемь лет назад усреднённым расстоянием для шутинга были 27,4 ярда, то теперь всего 26. 3) Оверперфоминг – общая тенденция для всех. Выражается он в том, что английские коллективы «перебрали» голов издалека относительно совокупного xG дальних ударов аж на 28,6% (2 слайд).4) Эмери и его «Вилла» – главные апостолы тренда на дальнобойность. Бирмингемцы забили 13 мячей при 4,33 ожидаемых (3 слайд).5) Любители приложиться издали гораздо сильнее обходят свой xG. Это, собственно, не удивляет – всё вполне закономерно, учитывая, что голы, забитые с дальней дистанции имеют средний xG cost в районе 0,03-0,04. А теперь минутка ошеломляющей, но бесполезной (относительно остальной) статистики. С сезона 2019/20 в пяти ведущих европейских лигах 4578 игроков хотя бы раз нанесли удар с дальней дистанции. Совокупность тех из них, кто сделал за этот период 50+ ударов, превзошла свой общий xG на 290 голов. Другая часть, нанёсшая менее 50 ударов, забила на 205 мячей меньше (4 слайд). 6) Мбаппе – лидер первой группы. Килиан настрелял уже 24 мяча из-за пределов штрафной, в то время как по xG француз набрал всего 10,5 пунктов. 7) На этой инфографике (5 слайд) поле поделено сеткой из 192 квадратов, в каждом из которых указывается вероятность забить гол в течение 60 секунд после передачи из этого самого квадрата. Как видите, перед штрафной есть несколько зон, вероятность забить из которых даже выше, чем при попытках поразить ворота внутри штрафной. @RightLateral

Наряды к Олимпиаде подготовили не только монголы.Как оценим форму литовских биатлонистов?

Ну, мне было жутко интересно, как Егор делает эти волны и так круто двигается, выдавая инерцию изнутри. 👏😍🔥Вот вчера попробовала. 👍Так по-новому суставами я не работала. За кадром остались классные разминочные упражнения для пальцев, кистей рук и локтевых суставов, вниманием, к которым я пренебрегала. Ух, попробую адаптировать данные техники в наши с вами тренировки.💪❤️

пришла сегодня в Sephora в Дубае за новой помадой refy. вижу нужный оттенок — но перед стендом стоит высокая, очень статная девушка.говорю, видя только спину: - excuse me, can i take it?она улыбается: - yes, of course я тянусь за помадой, она поворачивается… и в этот момент я понимаю, что это Арина Соболенко - первая ракетка мира.и такая неловкая пауза: «ой… Арина, здравствуйте» 😅тот самый момент, когда хотел быть незаметным покупателем в sephora, а оказался в неожиданной встрече. Теперь с Ариной одинаковые карандаши для губ🤪

Настоящая ирония моей судьбы: чтобы получить женственные и хрупкие плечи, надо тягать железо. Много и часто…

ну а если мы говорим о начинающем уровне, когда девушка совсем с нуля приходит заниматься, то лучше всего ей начать не с мастер-класса, а с курса для начинающих или пойти хотя бы на месяц в группу с соответствующим уровнем. этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли направление и комфортно ли в группе, устраивает ли педагог я высказалась 🥰пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается, это всегда значит, что вы растете!!

Неожиданно вместе с падел сегодня потренировала свой забытый французский Мой тренер по падел оказался французом, когда он узнал, что я училась на нем, ему лень стало переходить на англ… ))Впервые решила попробовать падел с тренером.До этого мы играли первый раз пару недель назад компанией, вообще совсем другие у меня ощущенияТут прям кардио тренировка вышла, тк 60 минут ты фигачишь мячи постоянно 🎾🎾Решила вначале научиться нормально, а потом играть уже с компаниейLa vie est belle ;)

Прекрасное завершение стратегической сессииМиша Прыгунов позвал на пробежку в Дубае, и я согласилась, не подозревая, что это будет мой лучший темп ever — 5:44 мин/км на 8 км!Вместе с командой FitStars и тренером из StarFit — мотивация на максимуме! Бегайте, чтобы жить ярче! 🏃‍♀️🔥

Во вторник, 27.01, у нас была первая тренировка с тренером в новом году. Мне всегда очень важно услышать мнение человека со стороны, а мнение Ольги Анатольевны тем более, ведь она, в первую очередь, смотрит на нас глазами судьи. Разобрали проблемные моменты с Хартом, немного скорректировали посадку и разминку, обсудили работу молодых лошадей, заездку Рейвена, ежедневный моцион. Для меня было очень важно получить подтверждение своему пониманию ежедневного тренинга и разобрать с ней волнующие меня вопросы. Я часто делаю так и вне конюшни, это не значит, что я сомневаюсь в себе, это значит, что мне нужно лишний раз проверить себя. К примеру, мы с моей мамой имеем одинаковую профессию и часто созваниваемся по рабочим вопросам, чтобы обсудить то, что мы и так знаем, но что-то заставило нас засомневаться. Самый верный способ - это проговорить это с другим человеком, в моем случае, я всегда звоню маме и говорю «проверь меня, правильно ли я понимаю…», но также я обязательно переспрошу тренера «правильно ли я делаю…». Никто не может обойтись без тренера, и нет предела знаниям в нашей сфере, ты бесконечно учишься, копишь опыт и ежедневно прогрессируешь, в этом и есть спорт.

Must have для облегчения своей жизни и рабоче рутины ✨ ➕ когда нет возможности размяться на коврике Нужна стена и мяч 🎾 для мфр или просто теннисный мяч Включайте и повторяйте за мной ✔️ Лопатки, трапеция, грудная клетка будет в восторге- я обещаю Рекомендуй подруге, маме, коллеге и занимайтесь в удовольствие и на здоровье 😉📍Александра Панова | Здоровый фитнес