Школа психологического просвещения

На фоне негативных новостей и привычной турбулентности последних 5 лет я решил поделиться с вами хорошими и добрыми новостями и фактами из мира психологии!1. Люди помогают друг другу чаще, чем принято думатьПопулярная идея о «равнодушной толпе» возникла после исследований эффекта свидетеля. Но более новые данные показывают, что в реальных ситуациях люди чаще все-таки помогают.В крупном исследовании, где анализировали реальные уличные происшествия (в том числе записи камер наблюдения), помощь оказывалась примерно в 90% случаев.2. Люди недооценивают, насколько приятно общаться с незнакомцамиВ серии экспериментов людям предлагали поговорить с незнакомыми людьми в транспорте.До разговора участники ожидали, что это будет неловко. Но после взаимодействия они сообщали, что разговор оказался значительно приятнее, чем ожидалось. 3. Личность продолжает «улучшаться» во взрослом возрастеДолгое время считалось, что личность формируется в молодости и почти не меняется. Но крупные исследования показали другое.В среднем с возрастом люди становятся:— более эмоционально устойчивыми— более ответственными— менее импульсивнымиМы довольно часто слышим истории об агрессии, одиночестве или упадке общества. Но данные показывают более сложную картину.Возможно, проблема не в том, что хорошего происходит мало, а в том, что оно реже попадает в поле нашего внимания.

Почему на меня все смотрят???Есть довольно хорошо изученный психологический эффект — его называют «эффект прожектора».Суть в том, что люди систематически переоценивают, насколько сильно окружающие обращают на них внимание. Особенно когда речь идет о неловкостях, ошибках или каких-то нелепых моментах.Классическое исследование провели Томас Гилович и его коллеги в 2000 году. Участников просили прийти на эксперимент в футболке с довольно нелепым изображением. Затем они заходили в аудиторию с другими студентами.После этого участников спрашивали: как вы думаете, какой процент людей заметил вашу футболку?В среднем люди предполагали, что ее заметила примерно половина аудитории. На деле же ее заметили значительно меньше людей.Причина в том, что мы воспринимаем ситуацию изнутри собственного опыта. Наше внимание в этот момент полностью сосредоточено на себе: на том, как мы выглядим, что сказали, как отреагировали другие. Из-за этого возникает ощущение, что и окружающие наблюдают за нами так же внимательно.Похожий эффект проявляется и в других ситуациях. Например, люди склонны сильно переоценивать:— насколько заметна их тревога во время выступления,— насколько окружающие обращают внимание на их ошибки,— насколько долго другие будут помнить неловкую ситуацию.С точки зрения социальной психологии это довольно устойчивый когнитивный перекос. Мы воспринимаем себя как центр происходящего, тогда как для большинства окружающих мы — лишь один из многих объектов внимания. Кеннет Савицки утверждает, что человек не может полностью избавиться от смущения, когда чувствует, что совершает ошибку. Но он может осознать, насколько он преувеличивает ее влияние.

Все же заметили, как теперь вокруг только и говорят о белке, клетчатке и сахарозаменителях? В классификаторах болезней типа МКБ и ДСМ можно обнаружить такие нарушения пищевых привычек, как анорексия, булимия и переедание. Но ни одна из этих нозологий не описывает в полной мере тенденцию, которая вырисовывается в последнее время — отказ от определенных блюд, стремление к употреблению только некоторых продуктов, озабоченность своим рационом и пищевой гиперконтроль. В некоторых исследованиях и статьях не самого высокого качества можно обнаружить весьма занятный термин — «орторексия». Это предложенное для принятия расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.Несмотря на то, что орторексию пока не приняли в медицинском сообществе, данное понятие весьма и весьма актуально. Избыточный контроль питания и рациона приводит не только к повышению стресса, но и создает предпосылки для подавленности, когда питание становится скудным и ограниченным. Некоторые исследователи отмечают корреляцию между уровнем ипохондрии и орторексией. В некоторых тяжёлых случаях строгое исключение из рациона каких-либо групп продуктов может привести к истощению. Этот пост не для того, чтобы напугать вас или зарубить на корню неплохие пищевые привычки, а для того, чтобы напомнить — любой «перекос», черно-белое мышление и гиперконтроль могут быть как полезны, так и вредны. Питайтесь с умом!

Какой-то супер длинный день сегодня у меня. Знаешь, я вообще заметила, что восприятие времени стало другим. Раньше день пролетал просто незаметно, вжик 💨 и все! Дни, недели проносились с какой-то бешеной скоростью. А сейчас иначе. Вот ловлю себя с приятным послевкусием прожитого дня: - тренировка, бассейн, книга, работа с клиентами, поездка на встречу тройки и трехчасовая работа, прогулка до метро, совместный ужин, домашние дела… на все хватило и времени, и желания. Ну и вопрос #4, день 4 «Представь, что ты - режиссер фильма о своей жизни. Какой жанр ты выберешь, и как назовешь этот фильм?» 🍿

Бывают дни, когда я открываю заметки и думаю о чем именно написать. А бывает как сегодня – только об этом и ни о чем другом. Расскажу вам!Вот уже несколько месяцев я ношу телефон без чехла и защитного стекла. После многих лет иного. И даже не знаю как передать словами свое удовольствие. Просто скажу, что мне очень нравится! Когда только телефон и я. Без всемозножных прослоек.По окончанию первой встречи группы, с которой я начала сегодня работать, были схожие ощущения. Когда смело, чувственно, рискованно. По-настоящему. Про жизнь. С некоторыми сопротивлениями, что тоже нормально. Но вот в этом «без чехла» океан освобождения! И удовольствия. Без бутафории. Потому что хочется живого! Радуюсь)Спасибо, что вы со мной. Предвкушаю, что будет дальше!

«Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями»Дал сегодня повод думать о себе именно так. Очень хочу верить, что эта мысль, наверняка еще не раз будучи высказанной в куда более грубой форме, даст необходимый терапевтический эффект.Я уже не раз вспоминал вслух фразу Тины Канделаки: «В будущее возьмут не всех». На дворе стоял 2018-й год — благословенные времена! Услышав их впервые, я и представить себе не мог, что относительно скоро буду задаваться вопросом: «А меня? Меня возьмут?!»Будущее — штука злая. Оно наступает и сразу отступает на шаг вперед. Ты вроде бы здесь, но где будешь завтра, когда оно наступит и отойдет снова?Позвать с собой других оказывается намного сложнее. Цепочка постоянных повторений, уговоров и разъяснений норовит разрядить батарейки.Тина позволила себе неточность: «В будущее вообще никого не возьмут». Хочешь — топай сам. Лови ритм или лидируй этот процесс.Впрочем, можно и не загоняться. Так, посмотреть куда-то вперед, увидеть сверкающие пятки ног, взбивающих дорожную пыль, и сплюнуть себе под ноги или в едва еще видимую спину:«Старый хрыч совсем выжил из ума со своими нейросетями».

Если вы со всеми танцуете одинаково, то вы не владеете навыком социального танго.Коммуникация и взаимодействие в танго - это обоюдное слушание друг друга.Женщины разные и я буду с каждой из них по разному танцевать.

#назаметку #тестирование #управлениеБлиц-тест для руководителя➡️ В рамках обучения узнал, что согласно недавнему исследованию более 50% сотрудников, принявших участие в большом опросе, сообщили, что не знают своих должностных обязанностей и чего от них ждёт руководитель.➡️ Примерно в такое пропорции (более 50% сотрудников) было отмечено, что сотрудник не считает своего руководителя эффективным руководителем.✨ 3 "Да!" для руководителя, в которых он должен быть уверен:Можете ли вы: процесс начать, управлять, остановить? ✳️ Если не все да, то вы можете влиять / контролировать, но не управлять процессом.Главное отвечать честно.🤗

Все, что было предначертано, уже произошло От остального меня сохранил Всевышний

- Федь, жрать охота, пошли в кафе.- Не хочу!!!- Федь, мама тогда будет голодная и злая. А знаешь что такое, когда мама злая? Это значит, что я не буду тебе ни булки покупать, ни на качелях качать. В твоих интересах, чтобы мама была добрая.- Пойдем! - согласно кивает Федя и в тот же миг деловито спрыгивает с качелей.М - мотивация.

когда важное дело сделано.. и внутри вдруг стало пустоя только что завершила большой для себя этап — провела все 10 терапевтических сессий для диплома👩🏻‍💻💋 восхитилась всеми женщинами кто ко мне пришел (об этом отдельно), порадовалась сама, выдохнула.. а что теперь дальше? 📝 бережная памятка, как не провалиться в опустошенность после завершения чего-то важного: шаг 1. сначала похвала и внимание к себе, без всяких «но»

важно остановиться и признать: «я сделала большое дело, у меня получилось! я молодец». важно не обесценить свой результат, а наоборот, дать ему как можно больше места и гордости за себя

шаг 2. ментальная выгрузка и стратегия на бумаге

возьмите лист бумаги и выпишите на него всё, что приходит: о пройденном пути, о страхах, о том, куда идёте дальше

а потом превратите это в простую стратегию:— какие ресурсы у вас уже есть?— что ещё нужно?— выделите 1–3 маленьких, лёгких шага, с которых начнёте в ближайшее время

шаг 3. тело = ресурс

не забудьте поблагодарить свое тело! оно вело вас весь этот путь и ему нужно наполниться ресурсом, чтобы были силы двигаться дальше:)ванна, прогулка в парке, сон без будильника, пара дней «ничегонеделания»

идеальный вариант — спа или баня: там и расслабление, и очищение, и возвращение в себя.

я сейчас как раз в этом состоянии: позади 10 сессий, диплом на финише, сердце греется благодарностью к тем, кто доверился и кто пошел в личную работу дальше. а впереди — новый этап и я уже открыта к новым встречам🤍🫂 если вы чувствуете, что вам откликается моя бережная опора — давайте знакомиться ближе! я готова взять новых клиентов в работу

чтобы пройти через что-то важное вместе, бережно, шаг за шагом, с вниманием к вашим ресурсам и темпу:)

пишите за подробностями в лс @ugolkova

Свою сущность создать или найти? Вчера в очередной раз смотрели обожаемый «Остаться в живых», серию, где Джеку в Тайланде бьет тату девушка, у которой «дар»: она видит сущность человека. И вот я задумалась: хотела бы я делегировать другому «наименование» моей сущности? Пожалуй, я - нет. Я никогда себя не искажал, никогда не задавалась вопросом «чего я хочу?» и тд. Всегда знала. Но как у вас? Ваша сущность вам известна или вы бы хотели, чтобы некий маг (астролог, регресолог) или психолог сказали, кто вы есть?В догонку: если бы вам сказали, в чем ваша сущность, вы бы доверились мнению авторитета или себе?

До тех пор, пока на земле жив хотя бы один честный мужчина, до тех пор, пока на земле живёт хотя бы одна женщина, способная сострадать, зло может заражать нас, как вирус, но мир ему не победить. Надежда дана нам, чтобы пережить тёмные времена. Я проснусь воскресным утром и, как обычно, заведу часы, — это мой вклад в порядок и устойчивость Вселенной.У моряков есть выражение насчёт погоды: они говорят, что погода блефует. Думаю, то же самое можно сказать и о человеческом обществе — положение может казаться нам хуже некуда, но неожиданно в облаках показывается просвет, и всё сразу меняется. Да, очевидно, что род людской внёс немало хаоса и зла в жизнь на этой планете. Но хочется верить, что мы несём в себе и семена добра — они уже давно лежат в глубине и только ждут подходящих условий, чтобы дать ростки. Жажда знаний, присущая человеку, его беспощадность в преследовании целей, нежелание сдаваться и уступать, его изобретательность и неординарность уже стоили ему немалых потерь. Остаётся только надеяться, что эти же самые черты помогут ему выкарабкаться.Держитесь себя. Держитесь надежды. И заводите часы, потому что завтра наступит новый день.Элвин Уайт