SILLYFEED

wholesome nutrition

@wholesomenutrition · 1.2K подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала wholesome nutrition в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

балансируем вместе🫧🤞🏽🤞🏽Пишу про биохимию жизни, полезных продуктах и приятную рутину.Вопросы и запись на консультациюhttp://wholesomenutrition.ru/

Посты канала

wholesome nutrition
телефон сегодня показал фото, сделанные 25 мая 2023 года - ровно три года назад во-первых, точно видно, что я уже знала свой путь ахаххаво-вторых, до чего светлый у меня тут цвет волос (свой) - даже подумала, что мне очень идет! сейчас я давно тонируюсь и хожу более темненькая в-третьих, уже получала параллельно еще 2 проф переподготовки, помимо учебы в меде - до сих пор помню как описать правильно таблетку и капсулу на английском хааххах - опять же, про путьинтересно ! жизнь🤍🐋
wholesome nutrition
новое увлечение! тренировки по бегу, по крайней мере каждый вечер в пятницу (пока так😄)хотя тренер просит не делать перерывы больше 2х дней, но мы не отчаиваемся, к этому стремимся! как болят сегодня мышцы, я молчу хахахаха но как это заряжает энергией! и особый кайф! = тренить на улице на стадионе! тренируюсь с Юрой! не за что! это лучшая рекомендация для всех, кто живет в Екатеринбурге 🤓🧘🏽‍♀️ #наспортивном
wholesome nutrition
сегодня день рождения у моей мамы🧡 пожелала ей сегодня не переставать мечтать! желать! и двигаться !хотеть самого безумного и, на первый взгляд, невозможного! встречать рассветы у моря, ожидая открытия пекарни для утреннего пан о шоколя! ходить в походы, пить воду в горах из источников, гулять в лесу и уметь наслаждаться каждой секундой своей жизни! ну а я, со своей стороны, сделаю все-все для твоего самого активного долголетия🤍 хахаахах i love u mom! и каждый день благодарю бога за то, что ты у меня есть!

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
РЕБЕНОК и ЕДА 🥦
Обязательно ли держать грудничка столбиком после кормления?Нет, не обязательно.На этом можно бы и закончить!... но я поясню.Как и многие мифы про ГВ, это очередной пережиток рекомендаций прошлого, актуальный для детей на смесях: на искусственном вскармливании после кормления желательно подержать столбиком, чтобы дать выйти воздуху из желудка, который туда попал после кормления из бутылки с огромными дырками. НО! Современные практики отзывчивого и щадящего кормления из бутылки проблему излишнего заглатывания воздуха отлично решают.А вот для детей на грудном вскармливании все по-другому: если прикладывание правильное (вы не слышите посторонних цокающих звуков, ребёнок плотно прижат к вам), малыш практически не заглатывает воздух, а поступающее грудное молоко всасывается очень быстро.*отступление... А если малыш ещё и заснул на груди, подержать его в столбике такая себе идея: ребенок тут же проснется из-за изменения положения своего тела. И надо заново укладывать. С грудью, да Резонный вопрос, ребёнок же срыгивает? Для этого же и надо держать столбиком! ...на самом деле тоже нетСрыгивания - физиологическая норма, не зависят от того, подержали столбиком или нет. Почему они происходят? Из-за незрелости желудка малыша, сфинктер желудка ещё не полностью закрыт, как у взрослых людей, и при сокращении мышц содержимое желудка (а оно жидкое) может выходить обратно. Как долго вы можете наблюдать срыгивая у младенца? До тех пор пока ребенок получают только жидкую пищу - срыгивания есть, примерно до 8-12 месяцев. С момента введения значительных порций прикорма у большинства детей срыгивания пропадают.И нет, срыгивания не лечатся антирефлюксной смесью. Это все безжалостный и бесчеловечный маркетинг!И нет, тут не виновато прикладывание к груди, носите столбиком или нет. Как себя успокоить? Все в порядке, если ваш ребенок:- набирает вес- до и после срыгивания не кричит и не плачет (беспокойство до срыгивания норм)- хорошо развивается, спит, ест, играет, гулитВот это все варианты нормы:- кислый запах- на вид как творожок- ребёнок срыгнул и готов приложиться к груди ещё Что все-таки должно насторожить маму? - плохие прибавки веса- редкие мочеиспускания- каждое кормление сопровождается срыгиванием «фонтаном» (рвотой) и последующим криком- срыгивания имеют неприятный запах рвоты- до или после наблюдается кашель и/или проблемы с дыханием- срыгивания доставляют ЯВНЫЙ дискомфорт малышуВСЕ ЭТО ТРЕБУЕТ КОНСУЛЬТАЦИИ С ПЕДИАТРОМ!Расскажите, как долго ваш малыш срыгивал? Что вы делали? А может вам давали совет перевести на смесь? Или сказали, что это аллергия?#климания_основыгв#климания_малыш
✨Давай разберем✨
Продолжу свой рассказ про изменения🏞️Глава: Безумие и отвага🫠Небольшое отступлениеВ теме питания и спорта я пыталась разобраться начиная с 13 лет. Во-первых, я занималась большим теннисом в детстве и горела этой игрой, даже мечтала стать профессиональным игроком. Во-вторых, у меня перед глазами был пример папы, который занимался спортом (бодибилдингом), ходил в тренажерный зал и придерживался правильного питания. Я переживала, что у меня есть лишний вес, и хотела разобраться в этой теме, чтобы прийти к нужной форме.Спойлер: в 13 лет не было никакого лишнего веса😄, просто моя фигура немного отличалась от фигуры моих сверстников. Тем не менее, я, как человек спортивный, подходила к этому вопросу с особой серьезностью. Ела гречу, рис и вареную курицу. Бегала и делала упражнения по физической подготовке. Приходила за час до начала тренировки по теннису, а уходила через час после, чтобы как можно больше тренироваться для идеальной физической формы и отрабатывать удары для лучшей игры💪В то время я во многом брала пример с папы, не соотнося это со своим организмом, думая, что если у папы работает, значит, и у меня будет. Я не думала о том, что я в разы меньше, что я девочка 13 лет и эта система питания мне не подходит. Тогда я тренировалась, видела какой-то результат, была очень вдохновлена папиным примером и своими достижениями. А когда я уставала есть белок и гречу, я себе говорила, что это спорт и нужно выкладываться по полной🏋🏼В Китае, в панике, что я наберу слишком много лишнего веса, я тоже использовала папину систему, которую использовала в 13 лет, но было две ошибки.Во-первых, я не разобралась в ней до конца. Будучи взрослой, я опиралась на те знания, которые использовала в прошлом. Я не углубилась в более подробное изучение данного вопроса, а опиралась только на рекомендации, которые помнила.Во-вторых, я не учла разницу между мужским организмом и женским, а еще я как-то не учла тот факт, что я не спортсмен-бодибилдер, который ходит в тренажерку. Я в тот момент вела не очень активный образ жизни. И опять же, я даже не думала о том, что данная система может быть неадаптивной для меня.В подростковом возрасте проканало, а во взрослом уже нет.Оглядываясь назад, я очень благодарна папе за тот пример, который он подавал.Я ставила его себе в пример. Меня восхищало его отношение к спорту и к дисциплине. Также я горжусь своей версией в 13 лет: я была маленькой девочкой с очень большой верой в свои супер силы, судя по всему. Иногда думаю об этом и мне кажется, сколько же веры у нас в юном возрасте, когда кажется, что все по плечу✨Ну а самый главный вывод из этой истории в том, что, будучи уже взрослой и осознанной, нужно изучать и разбираться в теме спорта и питания. Важно учитывать свой организм и подбирать подходящую систему, тогда все изменения будут в радость🔥
Чердак с мыслями
Мой ТОП-5 способов поддерживать ресурсное состояниеНаходясь в постоянном потоке событий и принимая множество непростых решений, одним из главных вопросов для любого делового человека, всегда остается его состояние. Говоря о состоянии, я имею ввиду как физическое, так и психологическое. Вопрос поддержания ресурсности - ключевой, если Вы стремитесь достигать новых целей.Итак, какие же способы поддержания высокой работоспособности для себя использую я:1. Систематический контроль состояния здоровья. Раз в пол года я обязательно делаю check up своего организма. Проводятся анализы на широкий спектр показателей, как общих, так и специфических, например таких как гормоны и витамины. В догонку идет УЗИ и ЭКГ. А после, консультация с врачом на предмет того, что нужно подкорректировать и восполнить. Что я понял абсолютно точно - здоровье есть у того, кто о нем заботится!2. Полноценный сон. Высыпаться - это очень важно! Даже разовый недосып чреват резким снижением мозговой активности, что в свою очередь максимально негативно влияет на качество принимаемых решений. Что уж говорить о систематическом недосыпании. 3. Регулярная физическая нагрузка. Для каждого она своя. Кто-то ходит в спортзал, кто-то в бассейн, а кому-то нравятся игры типа волейбола или футбола. Но смысл в этих активностях один - поддержание высокого уровня энергии и снижение тревожности. Лично я, на регулярной основе, делаю каждодневную утреннюю зарядку и стараюсь каждый день проходит пешком по 10000-15000 шагов в режиме прогулки.4. Правильное питание и уменьшение вредных привычек. Я не могу похвастать тем, что питаюсь абсолютно правильно. Однако, меню своего питания я стараюсь составлять из блюд в которых минимум мучного, неправильных жиров и быстрых углеводов. При этом больше зелени, овощей, диетического мяса и рыбы. Я не курю! Из алкоголя допускаю 1-2 раза в месяц до 50мл хорошего виски.5. Общение с психологом. Еще год назад я бы покрутил у виска пальцем, если бы мне сказали обратиться к психологу, чтоб сбросить накопившуюся негативную энергию и «подправить» ошибки мышления. Но ситуация продиктовала принять нестандартное решение, чему я рад. Не обязательно регулярно сидеть на сеансах с психологом, но когда накатывает - это один из самых эффективных способов снять свои залочки и избавиться от скопившегося негатива.PS. Дописав все пять пунктов, я понял, что забыл упомянуть еще один, но очень важный пункт. И это - прочие практики и активности. Например: я регулярно парюсь в бане и хожу на массаж лица. А еще люблю пострелять в тире. Сам я знаю людей которые занимаются йогой, принимают ледяную купель, медитируют, занимаются экстремальными видами спорта и еще многое многое другое. Каждый подбирает тот формат взаимодействия со своим телом и разумом, который ему максимально подходит. В этом вопросе главное - найти свое. Ну и конечно же, один из самых лучших способов поднять свою ресурсность - это отдых на море ☀️@AtticToThink
Путеводитель по собачкам
Работа с гиперактивными собакамиГиперактивность у собак может быть вызвана различными факторами, включая недостаток физической и умственной стимуляции, а также генетические предрасположенности. Гиперактивные собаки могут проявлять чрезмерное возбуждение, неспособность сосредоточиться и постоянное желание двигаться. Правильное управление и обучение помогут направить их энергию в конструктивное русло. Рассмотрим основные шаги и методы работы с гиперактивными собаками.1. Снижение активности и переход к фитнесу для собакПостепенное снижение активности: - Постепенно снижайте интенсивность игр и прогулок, чтобы помочь собаке успокоиться. Начните с уменьшения длительности и интенсивности физических нагрузок.Введение фитнеса для собак: - Начните с легких упражнений, таких как плавание, которое помогает тратить энергию, не перегружая суставы. - Постепенно вводите специальные упражнения для собак, направленные на развитие гибкости, силы и выносливости. Это могут быть упражнения на балансировочных подушках или пробежки по специальным дорожкам.Йога для собак: - Рассмотрите занятия йогой для собак (дога), которые помогают расслабиться и улучшить координацию.Растяжка и массаж: - Регулярные сеансы растяжки и массажа помогут расслабить мышцы собаки и снизить уровень стресса.2. Умственная стимуляцияОбучение командам и трюкам: - Регулярные тренировки помогут не только физически утомить собаку, но и улучшить ее концентрацию и послушание.Интерактивные игрушки и головоломки: - Используйте игрушки, которые требуют решения задач для получения лакомства. Это помогает занять собаку и стимулировать ее умственную активность.Нюхательные коврики и игры на обоняние: - Такие игры развивают обоняние и умственные способности собаки, помогая ей сосредоточиться и успокоиться.3. Стабильный распорядок дняРежим дня: - Создайте стабильный распорядок дня с определенными временами для прогулок, игр, питания и отдыха. Это помогает собаке чувствовать себя уверенно и снижает уровень стресса.Периоды покоя и активности: - Чередуйте периоды активности с периодами покоя. Убедитесь, что собака имеет возможность расслабиться и отдохнуть после активных занятий.4. Обучение и поведенческие техникиПозитивное подкрепление: - Используйте лакомства и похвалу для поощрения спокойного и уравновешенного поведения.Игнорирование гиперактивного поведения: - Избегайте поощрения гиперактивного поведения. Например, не обращайте внимания на прыжки и лай, пока собака не успокоится.Обучение самоконтролю: - Учите собаку командам, таким как "сидеть", "лежать" и "ждать". Это помогает улучшить контроль над поведением и снижает уровень возбуждения.5. Система успокоения гиперактивной собакиСпокойные зоны: - Создайте спокойное место для собаки, где она сможет отдохнуть и расслабиться. Это может быть уютное место с мягкой подстилкой и любимыми игрушками.Массаж и прикосновения: - Регулярный массаж помогает снять мышечное напряжение и успокоить собаку. Ласковые прикосновения также способствуют релаксации.Ароматерапия: - Используйте безопасные для собак эфирные масла, такие как лаванда, которые помогают снизить уровень стресса и успокоить питомца. Используйте специальные диффузоры или аромакамни.Музыкальная терапия: - Включайте спокойную музыку или специальные звуки для собак, которые помогают расслабиться и уменьшить тревожность.Медленные и контролируемые движения: - Научите собаку медленным и контролируемым движениям, таким как плавное лежание или медленная ходьба. Это помогает снизить уровень возбуждения и улучшить концентрацию.6. Профессиональная помощьКонсультация с ветеринаром: - Если гиперактивность вызвана медицинскими причинами, ветеринар может порекомендовать соответствующее лечение или изменения в рационе.Обучение с кинологом: - В сложных случаях работы с гиперактивностью может понадобиться помощь профессиональног о кинолога, который разработает индивидуальный план обучения и управления поведением.Заключение
Неразборчиво
🌀 давайте поговорим про очень актуальную для всех тему - Когнитивную усталость Когнитивная усталость - это состояние, когда мозг испытывает перегрузку от длительной умственной работы. Это может проявляться в снижении концентрации, рассеянности, трудностях с принятием решений и даже раздражительности. Проще говоря - ваш мозг устал.Причины когнитивной усталости:- Длительная работа, требующая интенсивной умственной активности- Длительное обучение - Многозадачность и частые переключения между разными видами деятельности- Недостаток сна и отдыха- Стресс и высокая эмоциональная нагрузкаЧто делать, если вы чувствуете когнитивную усталость:1. Сделайте перерыв. Отвлекитесь от работы хотя бы на 15-20 минут, сделайте небольшую физическую зарядку или просто посидите в тишине. А лучше делайте регулярные перерывы. 2. Займитесь чем-то творческим. Рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте - все это помогает "перезагрузить" мозг. Но это не должно быть никак связано с той деятельность, которой вы занимались. 3. Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет когнитивную усталость. Постарайтесь высыпаться и соблюдать режим сна. А еще можно поспать днем, если вы, например, на удалёнке или есть свободное время. 4. Следите за питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами. Они поддерживают работу мозга. Уменьшите количество кофе и энергетиков, так как они просто, на время, заглушают чувство усталости, которое, на самом деле, никуда не уходит, а только усугубляется. 5. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения. Они помогают снизить стресс и восстановить ментальные ресурсы. Есть куча приложений с этими самыми упражнениями, и в интернете также много вариантов. Некоторые можно посмотреть здесь. Регулярно давайте своему мозгу отдых и перезагрузку. Это поможет избежать хронической когнитивной усталости и сохранить высокую работоспособность. Почему я об этом пишу? Потому что сама сталкиваюсь с этим постоянно, и знаю, что я точно не одна такая. И многие винят в этом недостаток витамином, возраст или что угодно другое, хотя, для начала, нужно просто отдохнуть. #заметки
Кружок Пейпеца
Фармкоррекция ночного апноэ и причём тут психоделикиВажная тема, особенно часто пропускается из виду у пациентов, которые жалуются на то, что не высыпаются и поэтому спят весь день. Психологи находят в этом избегание проблем, некий копинг, а психиатры в силу трудности диагностики такого состояния, т.к. нужен свидетель апноэ (супруг, родственник), либо запись полисомнографии, часто списывают на депро-тревоги. А схема достаточно простая. Сначала идут интраназальные ГКС (мометазон чаще всего используется/дешев, флутиказона пропионат лучше всего работает), а вот затем опции поинтереснее, с учётом предполагаемого механизма действия. Несколько исследований выявили высокий уровень альдостерона во время сна, что связывают с отёком тканей шеи и верхних дыхательных путей, поэтому предлагают использовать антагонисты минералокортикоидных рецепторов типа спиронолактона, что собственно и помогает в некоторых случаях, особенно если есть сопутствующая артериальная гипертензия. Хотя тут может быть подмена причины и следствия, т.к. существуют данные, что именно хроническая периодическая гипоксия вызывает спазм сосудов почки и стимуляцию секреции гормонов надпочечников через активацию ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, но факт эффективности надо иметь ввиду и использовать по ситуации. Снижение массы тела работает, но механика апноэ не всегда связана с анатомическим дефектом, поэтому подходит не всем, но в целом худая шейка меньше сдавливает верхние дыхательные пути. Там же затесались и фентермин с топираматом, но мне кажется, что тут и сам фентермин может давать повышение тонуса и улучшение нейроконтроля дыхания во сне, но это моя гипотеза. Умные дяди и тёти придумали экзотический коктейль из спиронолактона и атомоксетина и назвали ato-spiro. Идея состоит в том, что норадреналин регулирует тонус мышц, в том числе, назофарингеальных и повышение его концентрации позволяет этот тонус поддерживать на достаточном уровне во время сна, причём эта комбинация работает и в отсутствии спиронолактона, так что говорить, что это кофаундинг рано, надо бы детальнее исследовать этот инструмент. Это интересный офф-лейбл о котором мало говорят. Там вообще много чего интересного в плане контроля нейтротрансмиттерами тонуса мышц во время сна и респираторного драйва. Несколько работ показали положительный эффект ( снижение индекса апноэ/гипопноэ - AHI) от комбинации флуоксетин +ондансетрон (на 30%), флу в моно, L-триптофана и буспирона, но самый мощный эффект был зафиксирован от комбинации атомоксетин + оксибутинин (на 60 % AHI снижался) [такое тоже можно собрать из аптеки]. Отсюда мы плавно перетекаем к вопросу, а причем тут психоделики. Известно, что система 5HT2A регулирует порог пробуждения и поэтому блокаторы, которые еще и ингибиторы SERT, типа тразодона также демонстрируют положительный результат за счёт двойного механизма действия. Сами по себе агонисты могут этот порог вообще поломать, поэтому сон будет похож на агональное дыхание с частными глубокими вдохами, когда уровень pCO2 уже достаточно высок и пора бы подышать, но тебе просто похуй. При этом с тонусом то все в порядке, т.к. агонисты тормозят переход в глубокие фазы сна и ты как бы спишь поверхностно. В общем, взаимосвязи там сложные, как-нибудь на бусти распишу. Эффект схож на опиоды чем-то. Кстати, частая причина детской смерти это остановка дыхания во сне. Есть данные, что у таких детей обнаружен дефектный 5HT2A, отсюда они как бы поворачивают головушку в подушку и все, мозг сигнала голову перевернуть на другой бок не дает и ребеночек тихо задыхается. Стоит расширить списочек регуляторами дыхательного цикла, который управляется как всякими хемосенсорами, так и системами типа 5HT2 рецепторы на дыхательных ядрах. На первые можно повлиять через буферные системы, например используя ацетозоламид. При этом седативы: типа бензов/барби/алко усугубляют клинику апноэ, кроме зопиклона и эсзопиклона, о чём стоит помнить, когда пациент с паттерном инсомния+апноэ. Материал закреплю картиночками, для разминки глаз.Кружок Пейпеца | Дзен Кружок Пейпеца | Boosty
ЖИТЬ СЕБЯ ИГРАЯ! Психология и здоровье семьи с детьми. Ксения СокРадости
КЛЮЧ К ПСИХОСОМАТИКЕ ИЛИ КАК ПОДРУЖИТЬ ГОЛОВУ И ТЕЛО, СЕБЯ И МИР.Часть 3я: «я в порядке, мир в порядке» и зачем мы нужны ВселеннойРабота с психосоматикой или системой отношений в семье - это не панацея от всех «болезней». Ведь свободный выбор человека, данный каждому свыше, так и остается определяющим в достижении нужного ему результата. И есть масса других замечательных методов работы со своими состояниями для наведения порядка в собственных эмоциях и чувствах. Дойдет ли человек до состояния баланса - гарантий нет. но важно не опускать руки, а искать новые варианты решения и действовать!Любая мама, обещая ребенку, что завтра они поедут гулять в парк, внутри понимает, что гарантий она не даст. Может сломаться машина или пойти ливень, и планы придется корректировать. Но это не значит, что в парк они не поедут. Просто это будет другой день.И, в любом случае, если все же человек своим внутренним намерением: - осознанно выбирает «жить себя и свою жизнь», а не чужую, - разложит свои выводы из прошлого по нужным ему полочкам, - выстроит по приоритетам свою линию жизни из настоящего в будущее, - учится в легкости играть свои жизненные роли (мужа или жены, мамы или папы и др.)То его душе не нужно будет посылать через тело многочисленные предупреждающие сигналы «стоп» в виде боли и дискомфорта, травм или тяжелых событий. Или решать постоянно возникающие внутри конфликты через телесные симптомы, чтобы спасти человека от необдуманных поступков, когда человек явно идет «не туда», напролом. Ведь если человек следует своему пути, живет искренне, честно и открыто с собой и миром, то и тело может вздохнуть свободно. Ему легче быть здоровым и энергичным, сил достаточно на решение любых задач, вселенная помогает ему во всем, как части своего единого организма. Как говорила Е.Сокальская, это происходит, когда человек встаёт на свою дорогу. Тогда его душа, через природу тела даёт всплеск эндорфинов, "да, ты выбираешь верный путь, иди и действуй дальше, я всегда рядом и помогу тебе!" Я верю, что для Вселенной каждый важен. Мы, как их клеточки, а страны / народы / сообщества - их органы и системы. И любому большому организму важно, чтобы все его части работали слаженно и дружно, были здоровы и счастливы. По огромному телу Мироздания равномерно распределяются кровь и лимфа, питательные вещества, чтобы все жили и здравствовали.И если ты на своем месте, то дальше все чаще возникает состояние спокойного счастья и благодарности ко всему просто так (часто делюсь этим в статусе и историях, в ВА и ТГ). Ты делаешь то, что любишь, даришь миру себя, действуешь в радости.Тебе возвращается обратно благодарность и дары в виде приятных сюрпризов от людей вокруг и синхронизации событий.Настроение на подъёме (сонастройка со вселенной, тройственный союз головы, тела и души), силы прибавляются, тело быстрее самовосстанавливается и так далее. И для этого не надо годами разбираться в травмах из детства. Смысл жизни в самой жизни, а не в бесконечном поиске причин происходящего или ожидании, когда мы достигнем целей в далеком будущем. Жизнь происходит прямо сейчас! Даже, когда ты читаешь эти строки. Оторвись от чтения, потянись и улыбнись, оглянись и вспомни, за что ты можешь поблагодарить свою жизнь. Сколько пунктов получилось, 1-10-100?))Попробуйте сегодня задать себе открытые расширяющие вопросы, которые не требуют мгновенного ответа, но настраивают психику на поиск нужного в ткани дня:За что я благодарю себя, близких, мир?Как мне со-настроить работу головы, сердца и тела?Что я хочу нести в мир, что передавать, проводником каких энергий являюсь?Каков мой истинный путь в этой жизни?🔥 В 4й части (надеюсь, она будет крайней в этой серии, т.к. у меня уже накопились другие идеи и стихи, мой родник вдохновения поистине неиссякаем, хоть книжку пиши)))- как нам помогает треугольник Карпмана (жертва-тиран-спасатель), - про хронические заболевания и генетику- кто является для меня вдохновляющим примером, как исследовать и любить эту жизньДо встречи, дорогие мои читатели длинных текстов)))
Адекватная Психология для Тебя/Светлана Смирнова
Сегодня у меня день йога-тренировки...Расскажу вам зачем я этим занимаюсь.И я здесь не про интроект: "спорт - это хорошо, зож - это хорошо и бла бла бла..."Главная моя причина - это боль. Самая настоящая телесная боль: в мышцах, нервных окончаниях, в голове, в плече и даже в животе. Она везде. Иногда не понятно, что с чем связано и откуда всё началось. Зато прогрессия на лицо: чем меньше двигаюсь, тем больше болей.Занятия всю боль не убирают, волшебного эффекта нет, и они тоже приносят боль( Но она другая, это боль от растягивания, от микроразрывов, от движения тканей и жидкостей по телу. Перекраивание внутренних сцепок, блоков, зажимов. Боль, как путь к исцелению. Очень дозированно, очень бережно, с верой в себя, с поддержкой тренера. И постепенно очень медленно уже не так больно, не так часто больно... После занятия тоже много поддерживаю себя: душ, обезболивающая мазь, на следующие день массаж. Плюс ежедневные небольшие тренировки.Сейчас посмотрела, занимаюсь с 10 февраля, еженедельно. Получается - 4 месяца. По ощущениям казалось, что дольше. Это мой третий заход с этим тренером и он самый удачный. Я могу, я удерживаюсь в этой системе, в дисциплине, в ценности потребностей тела.Почему йога? Честно, какой-то духовный аспект я пристально не изучала и не скажу, что и сейчас он как-то важен мне. Я выбираю эти тренировки из-за их бережности и возможности осознанно двигаться. Так у меня восстанавливается связь с телом, постепенно появляется ощущение собтвественной силы, выносливости, уверенности в себе. Ещё мне нравится чередование напряжения и расслабления. И это неплохая тренировка нервной системы, в том числе автономной, на которой завязан стресс.В целом, эти занятия - это часть моей терапии, моего посттравматического пути. В последнее время я часто говорю клиентам: "Мы можем много заниматься "болтологией" и это будет работать. Но пришло время вспомнить, что ты - тело. И травма в теле. Поэтому пойдём с тобой низходящим путём психотерапии от тела к мозгу. Тут на помощь нам придут упражнения, ты уже готов к ним."Кстати, есть у меня такой небольшой канал только для моих клиентов, где я делюсь всякими проверенными упражнениями. Вход посторонним строго воспрещён.А ещё есть идея, сделать такой "антистресс-бот", где люди могли бы узнавать о стрессе и пройти набольшой практикум, чтобы получить набор антистрессовых инструментов.Ну вот, хотела про йогу, а раскрыла свои секреты.#яТерапевт #яЧеловек
Личностный Дрозд
Итак, какие добавки и лайфхаки помогают мне свести негативное воздействие алкоголя к минимуму Веду алкотрекер (у меня SuperMe) Тактика: не запрещать, но наблюдать. Наблюдаю, что при всем вышеперечисленном стрелка частоты употребления ползет от «редко» к «очень редко»Выбираю напитки только без сахара, либо с его минимальным количеством, редко пью коктейли (от сладкого алкоголя состояние хуже во много раз + отеки)До алко: b-complex (витамины группы В)Обязательно хорошо поесть перед этим, пить на голодный желудок - привет, проблемы с ЖКТВо время: соблюдать водный баланс, 1 бокал вина = 1 стакан воды - обезвоживание одна из причин плохого самочувствия после, янтарная кислота (200-500 мг, не меньше), закусывать по возможности легкой пищей (но оставлю тут просто закусывать:)Сразу после на ночь: подышать чистым кислородом из портативного баллончика (покупаю на озон 400-600р), ведь гипоксия тоже один из частых спутников алко, особенно совместно с курением, развести и выпить смесь с электролитами (изотоник любой на выбор тоже продается на МП) + сорбент (у меня природный циолит в пакетиках, но можно энтеросгель, самый малоэффективный - уголь)+ магний 400-600 мг (лучше магния цитрат), чтобы нормально выспаться, обязательно в прохладном помещении+ глутатион 500 мгНа утро: смесь с электролитами (восполнять водный баланс), добавка для детокса печени NAC 500мг, янтарная кислота 200-400 мг, магния глицинат 400 мг, аюрведическая liv52+ глутатион 500мгЕсли доза была накануне большая, то продолжаем пить сорбентыЕсли ощущаем тревожность и расшатанность психики - добавка 5HTP + магния еще побольше Несколько дней после делаю лимфодренажные комплексы, чтобы не было отеков и застоев (массаж мфр-мячиком, маленькие прыжки на носочках, упражнение «таракан», домашняя прессотерапия, массаж, пью лимфодренажные травяные сборы или БАДы, кардио в зале или в парке) + также пью витамин СНу и важное:Очень важно, в какой компании, в какой обстановке и каком эмоциональном состоянии мы выпиваем. Энергетическая составляющая в этом случае очень важна, потому что наше состояние работает в этот момент либо на нас, либо против нас. Если настраиваться , что это вредно и нас разрушает, так и будет. А можно как Мэри Фоули из Великобритании, которая дожила до 100 лет и каждый день пила вино, и делала это в удовольствие, уж точно не программировала себя на вред и болезни при этом. P.S имеются противопоказания, изучайте вопрос каждой добавки самостоятельно , либо консультируйтесь со своим специалистом
Богданова Ю уро
Мочеиспускание – это прямо очень сложный физиологический процесс. Начнем с того, что даже слизистая оболочка пузыря может влиять на мочеиспускание. А ее толщина составляет примерно 0,18мм. Что уж говорить о регуляции мочеиспускания в головном мозге. У относительно здоровых людей мочеиспускание контролируется корой мозга, а это значит, что мы сознательно можем влиять на этот процесс и делаем это каждый день. Мы не можем присесть посреди кабинета и пописать, даже если очень хочется – это социально неприемлемо. Именно по причине взаимосвязи мочеиспускания с корой мозга детям требуется несколько лет для того, чтобы научиться этому навыку. Сознательный контроль – это хорошо. Только иногда этот контроль настолько силен, что буквально лишает возможности сходить в туалет за пределами своего дома, даже если писать хочется очень-очень сильно. Такое состояние называется парурезом или стеснительным мочевым пузырем. Стеснительный мочевой пузырь – это социальная фобия. Это состояние официально упоминается в номенклатуре психических расстройств DSM-5. А это значит, что человек с таким расстройством не может мочиться не потому что в общественном туалете плохо пахнет, и там неприятно находиться, а потому что даже предполагаемое присутствие людей и даже за закрытой дверью кабинки заставляет сфинктер мочевого пузыря надежно сократиться. Поэтому люди с парурезом могут делать это только дома, и иногда даже присутствие домочадцев делает процедуру невозможной. Откуда у мочевого пузыря берется стеснительность, никто точно не знает. Но в литературе описан случай, когда у одного парня парурез возник после того, как в детстве в его кабинку прямо во время мочеиспускания ворвался посторонний человек. Так что во избежание совершенно разных нарушений мочеиспускания детей категорически запрещено ругать за недоразвитые в его год-два туалетные привычки. Ребенок всему научится сам и в свое время, и будет круто, если ему никто не будет в этом мешать. Лечить такое состояние будут сразу два врача. Уролог будет учить правильно мочиться, применять всякие техники для облегчения мочеиспускания и бороться с последствиями, если они есть. А вот психотерапевт будет работать непосредственно с причиной, а именно с фобией. Подробнее про стеснительный пузырь можно почитать на сайте международной ассоциации паруреза - IPA https://paruresis.org/about-avoidant-paruresis/ (встроенный в браузер переводчик гугл или яндекс может махом перевести весь сайт на русский). P.S. Можно сколько угодно иронизировать про то, как запад любит формировать разные ассоциации, но факт остается фактом: качественная информация о своем заболевании пациентам необходима.#прозаболевания