Демо-сессияЗаписали видео, где я побыла в роли терапевта. Мою клиентку сыграла коллега Юлия.Про клиентку (образ собирательный, все совпадения случайны):Клиентка Светлана обратилась с проблемой значительного снижения продуктивности и энергии по сравнению с предыдущим периодом, когда она работала в продажах и была очень организованной. У Светланы диагностирована депрессия.Сейчас даже привычные задачи даются ей с трудом, а любое сравнение с собой «прежней» вызывает сильное разочарование, стыд и самокритику.В этом фрагменте мы работаем с моментом, где напряжение внутри становится очень высоким, и можно заметить, как включается система угрозы: усиливается критика, появляется страх «если я отпущу контроль — станет только хуже».Интересно, что даже попытка замедлиться в таком состоянии может вызывать тревогу, а не облегчение.И это важная часть процесса, с которой мы дальше учимся обходиться в терапии.В этой сессии я использовала базовую практику осознанности, чтобы попробовать активировать систему успокоения, но в итоге она сработала как диагностика, мы выявили интересный парадокс — когда тело нуждается в отдыхе, но внутри есть мысль, что это не безопасно, в итоге напряжение только нарастает. Такое нередко случается в депрессивные периоды. Показать кусочек терапии в таком коротком формате — задача непростая. Я думала о том, как сделать это лучше, подготовить конкретный сценарий с продуманными интервенциями или показать более естественный процесс, выбрала второе. Сразу скажу: это не «идеальная сессия», а живой кусочек работы — с паузами, поиском и моментами, где становится непросто.Но именно так терапия чаще всего и выглядит изнутри. Смотреть сессию: https://disk.yandex.ru/i/7Z_I-lnPSJ9FzA#сп_депрессия
Сила принятия
@zakharovanastya_psy · 619 подписчиков
Посты канала Сила принятия в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
Анастасия Захарова - практикующий психолог, ACT и CFT -терапевткаЗдесь можно не стараться быть счастливым, достаточно быть собой.Сайт —https://zakharova-psy.taplink.wsЗаписаться на сессию@zakharovanastya
Посты канала
Потихоньку уменьшала дозу антидепрессанта, закончила полностью принимать примерно неделю назад. Очень сильные импульсы в голове при повороте головы, отводе глаз. Как будто электрический импульс проходит в голове, иногда и по всему телу. Очень мешает, кажется будто употребляла что то. Тяжело концентрироваться и что либо делать. Чат gpt посоветовал пить побольше воды и спорт. Это и так есть. Но страшно порой дорогу переходить и тп. Что делать? Только останься ждать, когда все пройдет?..Отвечает Александр Курсаков, психиатр, директор клиники "Майндсет": Эти импульсы в голове - типичное явление при синдроме отмены антидепрессантов. Их называют brain zaps, на русском языке устоявшегося термина нет. Эти ощущения не опасны для здоровья, но могут быть субъективно тягостными и мешать в повседневной жизни. Тяжесть синдрома отмены и его продолжительность зависят от исходной дозы, продолжительности приема, скорости отмены и особенностей метаболизма человека.Чтобы их не терпеть, можно время от времени принимать минимальную дозировку антидепрессанта (ту, что предшествовала полной его отмене). Например, вы можете принять 12,5 мг сертралина или 2,5 эсциталопрама, эти неприятные ощущения быстро пройдут. Через некоторое время они могут нарастать снова, и через 3-4 можно принять ещё одну минимальную дозу. И так далее, пока эти ощущения совсем не прекратятся. Таким образом синдром отмены будет протекать более плавно и причинять меньше неудобств.#сп_вопросответ
Очень злюсь На этой неделе столкнулась с невероятным уровнем злости, близкое, но ещё более тяжело переживаемое состояние последний раз было весной 22 года. Поймала себя в такой ловушке: триггер — это может быть случайный разговор по волнующей теме, чей-то пост в сетях, новость… и начинаю злиться, затем в голове начинаю крутить мысли и негативные сценарии будущего, злость становится ещё сильнее, возникают новые мыслительные конструкции… и вариться в этом можно очень долго. В CFT это называется петли разума. Наблюдая за этими петлями, можно увидеть, как могут подпитывать друг друга мысли и эмоции. Интересно наблюдать и за импульсами, мне очень сложно бывает разрывать эти петли, особенно если вопрос касается чувства базовой безопасности и свободы. Хочется обсуждать это в кругу людей, с которыми чувствуешь себя безопасно, мучать чат гпт, пытаясь разобраться в ситуации, а на самом деле в поисках какой-то обнадёживающей информации.Найдя себя в точке, где я начинаю срываться на близких, пошла на сессию, предупредила своего терапевта, что мне надо проговорить всё то, что я чувствую и думаю, не подбирая слова. Час из меня лилось что-то на чисто матерном, я рада ,что это слышал только мой терапевт;) Решило ли это проблемы? Точно нет. Стало ли мне легче? 100% я сбросила часть напряжения, выплеснув всё это. Терапия в идеале — это то безопасное пространство, где мы можем выплёскивать то, что порой разрывает изнутри. И мне кажется, эта функция терапии очень ценная в наше время.#сп_личное
Ещё по теме «Психология и отношения»
Психология и отношенияЗАШЛО?Одна из примет нынешнего времени – небывалое распространение пассивно-безличных форм языка в общении, в том числе в терапии.Например, НЕ я изучил, а мне зашло; не я тревожусь, а меня накрыло; не я злюсь, а меня вынесло и т.п. Создаётся впечатление, что с сегодняшним человеком то и дело что-то случается без его участия, что его нет у себя дома. Всё время что-то в него залетает, куда-то его толкает, что-то с ним делает.Сижу значит я, в ус не дую, и тут в меня как зашло! Или иду я иду по улице и как меня улыбнуло (а заодно скрючило)! А потом торкнуло и накрыло. Зато после неплохо вштырило, что аж размотало. Вот так меня переклинило.Ведь это далеко не только про анализ самого языка. Язык первее прочего отражает внутреннюю картину мира, чутко и честно сообщая о происходящем в душах людей, что важно учитывать специалистам.И первое, что обращает на себя внимание – это отбрасывание своего Я, если оно вообще имеется. Широкий натиск на современного человека массовой культуры (прежде всего через разного рода экраны) приводит к эрозии его Я, ослабляет его субъектность, его подлинную Я-шность (самость). В итоге он склонен отчуждать свою психическую продукцию, отрицать её авторство. Само подумалось, приснилось, поглючилось, а я не при делах. Кстати, это весьма напоминает шизофренический синдром Кандинского-Клерамбо.И тогда первейшей задачей терапии становится субъектализация – то есть присвоение себе своих психических феноменов. Себе? А есть ли Я? Если дома пусто, или, что чаще, если там свалка из всякого модного интернетного, не имеющего отношения к самости, то тогда важно эту самость отыскать, разморозить или родить.А иначе кто у руля? Я или супер-успешный-стильный-богатый-коуч-психолог из интернета, который давно съел мою самость вместе с её детскими мечтами и талантами.Кроме того, если я сам себе не хозяин, ничего изменить невозможно. С «накрыло» ничего нельзя сделать, оно придёт и накроет снова. А вот с «Я тревожусь из-за мыслей… Потому что в моём детстве…» уже можно.Второе. Безличные пассивные формы показывают дефицит мышления, отсутствие психической переработки. «Зашло – не зашло» – и не надо думать почему. «Зашло» не подразумевает постепенного пережёвывания и проживания опыта. Доступны лишь две младенческие формы реагирования – целиком проглотить или целиком срыгнуть. Проглоченное же образует бессистемную кучу разрозненных знаний, так как внутри нет мыслящего хозяина, который мог бы объединить их в целостную систему. Так, внутри современных пограничных пациентов часто обнаруживаются кучи всякой всячины, со временем превращающиеся в мусор, в отсутствии крепкого дома с хорошим фундаментом.Третье. Пассивный язык отражает ослабление экзистенциальных связей с миром через свободу, выбор, ответственность, смысл и проживание опыта. О какой ответственности можно говорить, когда в очередной раз меня засосало (в телефон), а потом вырубило. При этом залипательная (безсубъектная) психика оправдывается (якобы) залипательным контентом.Четвёртое. Одна из базовых функций здорового Я – это установление и поддержание психических границ. Но если нет забора, то всё залетает и вылетает без разбора. Даже если сейчас что-то «не зашло», нет гарантии, что позже оно не зайдёт с другого угла: «сначала мне не зашло, а потом так зашло!». При этом в современной пограничной (с тенденцией к психотизации) культуре во многих людей заходит одна из каких-то очень полярных точек зрения. Видимость (кажимость) Я создаётся через присоединение к той или иной полярности, что путается с актом самостоятельного мышления. Однако просветлённый вид с наличием пены у рта и мыслить – это две (или одна?) большие разницы.Наконец, пятое. Если нет границ и хозяев, значит идеи, мысли, тексты принадлежат всем и никому. Отсюда потрясающая распространённость плагиата. При этом, увы, присваиваются лишь чужие мысли, но не способность думать.Таким образом, в эпоху безграничья лелеять в себе (и другом) субъекта – насущная задача для сохранения Жизни и Любви.Зашло?)
Сегодня в Америке отмечается День матери.Я бы сказала, что это очень похоже на 8 марта. Девочки в нашей местной мамской группе попросили назвать 3 пункта : что для вас быть мамой? ( напишите ваши 3 пункта в комментариях) . Мальчики, простите, деть папы у нас отдельный:))) Итак мои 1️⃣Быть проводником, а не транслятором 2️⃣Все же иметь рамки и правила. Следовать им. Всегда 3️⃣Помнить что «нет», при умножении на 5, не должно превращаться в да😂 Вообще у меня сегодня крайне необычный день. Я вчера была одна. И делала прям вот все что хотела и не делала то что надо 😂 Тоже самое сегодня. Я смотрю сериал ( я не смотрю телевизор практически совсем, единственны сериал который я смотрю: Теория большого взрыва, и смотрю я его третий раз 😂 обожаю) встречалась с подругой. Побегала, сходила на пилатес и поиграла в пиклбол 😂 А вчера я таки поставила свой беговой рекорд: 10км за 48:46. Довольна страшно 😂
Как только вы осознаете, что весь мир это отражение вашего состояния и мыслей, вы поймете, что вам никто не мешает.Это вы сражаетесь с самим собой.
Хотите разбор, как выигрывать в игры на память?) 😅 Не знаю, если ли среди вас тоже любители Импровизаторов и их шоу — но если да, вы точно знаете Тейбл Тайм 🎲Это шоу, где парни играют в разные настолки, и в новой серии у них игра на память — нужно запоминать предметы, которые были на столе, и вспоминать, какие из них убралиУ меня уже профдеформация и я не могу смотреть, как они там рассказывают, что им сложно запоминать — ведь с мнемотехникой это реально сильно легче и влет можно это все запомнить 🙈😄Рассказать?
"— Я познакомился с одним очень интересным психоаналитиком, его фамилия Уинникотт. У него потрясающие идеи насчет подсознательных истоков демократии. Он говорит, что все мы подсознательно боимся Женщины. Потому-то женщинам так трудно добиться влияния и удержать его, что в частной жизни, что в политике. Наши правители — что-то вроде приемных родителей. И в этой роли женщину не хочет видеть никто, независимо от пола, потому что в джунглях подсознания бродят страшные, всемогущие Воображаемые Женщины. Отсюда чудовищная жестокость к женщинам, которую мы встречаем в каждой культуре. Мы боимся Женщины, потому что все однажды полностью от Нее зависели и позже свою индивидуальность формировали на отрицании этой зависимости. Как поступали все диктаторы? Они подавляли этот страх в себе и в людях. Узурпировали роль женщины и как бы включали ее в свою сферу. Поэтому они требовали не только повиновения, но и любви".А.С. Байетт. Дева в саду.
Утопи свою лодкуНа берегу большой реки жил рыбак со своей семьей. Когда-то его дела шли хорошо, но те времена давно остались в прошлом. Река приносила все меньше рыбы, снасти ветшали, а новую лодку купить было не на что. Поэтому рыбаку приходилось почти каждый день латать свою старую лодку.Однажды мимо этих мест проходил старец. Увидев рыбака, он попросился на ночлег. Семья приняла его радушно - накормили ужином, хотя еды едва хватало на всех, и уступили самое удобное место в доме.Утром, собираясь уходить, старец спросил, чем может отблагодарить хозяев за кров и еду.Рыбак ответил:* Я вижу, что ты человек мудрый и многое повидал. Дай мне совет. Как мне выбраться из нищеты?Старец спокойно сказал:* Чтобы выбраться из нищеты - утопи свою лодку. И ушел.Рыбак долго не мог понять такого совета. Он только пожал плечами:* Может, старец из ума выжил? Как же я утоплю лодку? Мы и так еле добываем пропитание, а без нее и вовсе от голода умрем.Он не последовал совету и продолжил жить как прежде. Но становилось только хуже. Рыбы было все меньше, денег не было, и нередко семья ложилась спать даже без ужина.И вот однажды в сильную бурю его старая лодка все-таки разбилась. Рыбак едва уцелел.Погоревали, но делать было нечего. Собрали вещи и пошли вниз по реке искать лучшей доли.Шли долго и однажды вышли к большому рыбацкому поселку. На берегу стояли десятки лодок - большие шхуны и совсем маленькие лодочки.Сел рыбак на берегу и стал смотреть на чужие лодки. Сначала с тоской. А потом вдруг начал замечать детали.Эта лодка требует ремонта. Ту давно пора подновить. А вон та скоро развалится, если срочно не починить.И тогда рыбак предложил жителям поселка свои услуги - ремонтировать лодки. Этим делом он владел отлично. Сколько лет ему приходилось возиться со своей лодкой - он изучил ремесло до мельчайших нюансов.Люди быстро оценили его работу. О рыбаке пошла добрая слава. К нему начали приезжать даже из соседних деревень.Прошло не так много времени - и он смог купить новый дом с красивым садом. В доме появился достаток, а в семье - спокойствие.И тогда рыбак вспомнил старца. Только теперь он понял, насколько мудрыми были его слова. Иногда, чтобы начать новую жизнь, нужно сначала утопить свою лодку.
Мне не нужны отношения. Я хочу быть как остров, понятно? Посещать остров можно, но оставаться на нем нельзя. Так безопаснее.
Терпеть не могу вставать по утрам. Я плохо сплю, бесконечно прокручивая в голове разномастное дерьмо, а во сне частенько проживаю всякие задавленные эмоции. Поэтому к моменту, когда другие, посвистывая, идут ставить кофеёк и строить планы на новый прекрасный день, я чувствую себя и выгляжу, как болотная выпь в отчаянии.Но кофеёк выпь тоже пьёт.#ваду
Когда бунтарю становится скучно - спасайтесь кто можетУ Ваниного класса были презентации в пятницу. Каждый ребенок готовил выступление со сцены со слайдами на 7-9 минут.И, кстати, их классно учат коммуникации со сцены с разными типами: надо было добавить хук - интересный заход, шутку, картинки, таблицы💙 и обязательно высказать свое мнение и личную историю. Ну, короче, крутой навык удержания внимания на смешанной аудитории.Ваня выступал последним и первые два выступления он ещё как-то держал себя в руках, но потом ему стало СКУЧНО. И он решил докопаться до выступающего. Выступающий итак был зеленый от нервов, а тут Ваня. - а почему на слайде маленькие проценты не написаны?- ну, там +-3 процента, это не супер важно- в теме про ИИ неважны проценты?! Каждая деталь имеет значения!- ээээээ уууу ээээ🥺 Да, там 3 процента.- ну на самом деле, это не важно, веден смысл.В этот момент приблизительно все в зале почти встали, чтобы объяснить Ване, что не надо «мочить» выступающего. Он, кстати, не мочил, он делал кое-что другое и лекция о поведении ему бы не помогла. Как и начальнику в такой ситуации не помог бы четкий ответ от подчиненного.Но учительница у Вани очень клевая и сама очень 💛, она подошла и вместо лекции посадили ему игрушечного гепарда на шляпу (он был в костюме исследователя лесов Амазонки). Ваня тут же оставил всех в покое, без слов, просто переключился👌 и был доволенИ да, это работает не только с детьми, а с докапывающимися начальниками тоже. Когда непонятно, ЧЕГО БЛИН ОН ХОЧЕТ. Просто ему не гепарда сажать надо😂
она была заблокирована, разблокирована, добавлена, удалена, любима, ненавидима, но никогда не была забыта.