SILLYFEED

Алан Макоев|PRO Тело

@alan_coach · 239 подписчиков

Открыть канал в Telegram

Посты канала Алан Макоев|PRO Тело в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.

Канал про здоровый образ жизни.Помог уже более 500 людям построить красивую фигуру без жестких диет и ограничений.Работаю с людьми по всему миру.Запись на онлайн-консультацию👇https://t.me/al_makoev

Посты канала

Алан Макоев|PRO Тело
«ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ» — ПУТЕВКА К ОРТОПЕДУ? 🦴❌Странно конечно слышать от меня такое. Ведь моя спортивная карьера напрямую связана с растяжкой, но это отдельная тема для разговора. Сейчас речь идет об обычных людях, которые далеки от спорта и которые хотят сесть на заветный шпагат.В фитнесе вокруг растяжки слишком много мифов. Нам внушают: «тянись сильнее», «no pain, no gain». Как итог — вместо здоровья люди получают убитые суставы и травмы.Разбираем 3 подводных камня стретчинга, о которых многие не знают :❌ 1. Растяжка убивает силуДолгая статика в начале занятия расслабляет мышцы и делает сухожилия слишком мягкими. Мышца временно теряет способность мощно сокращаться. Итог: падение силовых показателей и риск травмы. ✅Как надо: ДО тренировки — только динамическая разминка. Статику оставьте на конец.❌ 2. Длина без силы = травмаПассивная гибкость (когда вас тянет тренер или сила тяжести) опасна. Если вы можете высоко поднять ногу, но не способны удержать её силой мышц — сустав нестабилен. При любом резком движении мозг включит защитный спазм, и вы получите надрыв.✅Как надо: развивайте активную мобильность — укрепляйте мышцы в их крайних точках.❌ 3. Анатомический тупикСтроение тазобедренного сустава у всех уникально. Если у вас анатомически глубокая вертлужная впадина, то при попытке сесть на поперечный шпагат кость просто упрется в кость. Дальше тянуть некуда — вы будете разрушать суставной хрящ. Шпагат дано сесть не всем, и это нормально!Растяжка — это работа с нервной системой, а не насилие. Тянуться нужно на 6–7 баллов из 10. Без слез, тремора и задержки дыхания. Мышца удлиняется только тогда, когда мозгу БЕЗОПАСНО.@al_makoev
Алан Макоев|PRO Тело
Утренний ритуал не работает, когда вы пытаетесь изменить всё сразу.Ранний подъём, спорт, чтение, медитация — и всё с понедельника.Через несколько дней система ломается.Причина простая: вы усложняете старт.Рабочая схема — упростить все до предела.1. Начните не с действий, а с решения, кем вы хотите быть. Не «я буду вставать раньше», а«я человек, который начинает день осознанно»Это задаёт направление всем действиям.2. Делайте очень малоНастолько мало, чтобы не было сопротивления.Пример:1 минута тишины2 страницы книгинесколько простых движенийВажно не «сделать много», а «сделать сегодня-здесь и сейчас».3. Привяжите к тому, что уже естьНе создавайте новый ритуал с нуля.Добавьте его в уже привычные действия:почистили зубы — сделали паузу на минутуналили кофе — прочитали пару страницсели завтракать — записали одну задачуТак привычка формируется быстрее.4. Упростите утро заранееЕсли утром нужно думать — вы отложите.Подготовьте всё с вечера:книгу, блокнот, одеждуЧем меньше решений, тем выше шанс, что вы начнёте.5. Закрепите результатЛюбое действие должно заканчиваться ощущением «сделано».Отметка, короткая запись, привычный кофе после, пост в инстаграм -любой понятный сигнал завершения.6. Не пропускайте дваждыОдин день — это нормально.Два подряд — уже откат.Главное — быстро вернуться.⚒️Простой пример утреннего ритуала:проснулисьвыпили воду1 минута тишины2 страницы книги1 упражнение (10 повторений)Это занимает несколько минут,но постепенно меняет состояние и фокус.Вам не нужен идеальный ритуал вам нужна система, которую вы реально повторяете, маленькие действиякаждый день, без фанатизма и перегруза. ❗️Напиши в комментариях «БОДРОЕ УТРО» и я вышлю тебе пошаговый план как сформировать утренний ритуал✅
Алан Макоев|PRO Тело
Не буду запугивать страшилками из интернета, приведу только несколько основных фактов , которые будут полезны абсолютно всем людям, кто заботится о своем здоровье 🔽1. Поддержка пищеваренияКогда ты ешь и сразу ложишься, ЖКТ работает на полную, а тело должно отдыхать. В итоге — тяжесть, изжога, плохой сон. Если ужин за 3 часа до сна → еда переваривается спокойнее, желудок «разгружается».2. Качественный сонПоздний приём пищи повышает температуру тела и активирует обмен веществ, что мешает глубоко заснуть. А качественный сон = восстановление, гормональный баланс, нормальный аппетит днём.3. Гормон роста и жиросжиганиеВ первые часы сна активно выделяется гормон роста, который отвечает за восстановление и сжигание жира. Если уровень инсулина высокий (после еды) — гормон роста подавляется. Ужин за 3 часа помогает телу включить этот процесс по максимуму.4. Контроль веса и аппетитаПоздние перекусы чаще всего лишние калории. Организм не успевает их потратить, и они идут «в запас». При ужине за 3 часа легче держать суточную норму калорий и не переедать.5. Профилактика проблем со здоровьемРегулярная еда прямо перед сном связана с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и проблем с ЖКТ (например, рефлюкса).✅ Вывод: ужин за 3 часа до сна — оптимальный вариант для здоровья, сна, гормонального фона и контроля веса.

Ещё по теме «Здоровье и медицина»

Здоровье и медицина
My Ego Things (Askar)
Короче, тема. Мой вес сейчас 103.5кг. На прошлой неделе было 106кг. Я начал активно работать с общим состоянием. Причем, это все не из «надо», а «хочу» (надеюсь) Основная стратегия: - снизить дневной калораж на 300 калорий - добавить кардио в 2-3 зоне…
ВРАЧИ•ПСИХОЛОГИ•НУТРИЦИОЛОГИ
🧬Надежды на спасение от митохондриальных заболеваний и заболеваний, ассоциированных с возрастом( нейродегенеративные патологии) пришли неожиданно из космической отрасли. https://www.nasa.gov/directorates/stmd/niac/mitomars-targeted-mitochondria-replacement-therapy-to-boost-deep-space-endurance/
Помимо НАСА, эта технология может помочь в лечении множества возрастных дегенеративных заболеваний, связанных с митохондриальной дисфункцией, таких как многие сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера, улучшая здоровье человечества в целом.
Ждём 🤞и пожелаем ученым успеха.Возможно, это сможет помочь и маленьким пациентам, с проблемами нейродегенеративных заболеваний.#аутизм#митохондриальнаядисфункция#нейроденеративные #кардиология#клеточныетехнологии
Гастроэнтерология и проктология
⭐️ ПузырчаткаПузырчатка (истинная пузырчатка, пемфигус) — буллезный дерматоз с образованием невоспалительных пузырей и их последующим эрозированием. Слизистая оболочка полости рта вовлекается в процесс в 50% случаев. Болеют лица обоего пола, преимущественно старше 35 лет.✅ ЭтиологияЭтиология — аутоиммунная и вирусная: антитела класса IgG реагируют с интраэпителиальными антигенами кожи и слизистой оболочки полости рта. В местах поражения развивается отек и акантолиз (дегенерация клеток шиповидного слоя с разрушением межклеточных связей), в дальнейшем — интраэпителиальный пузырь с отслоением шиповидных эпителиоцитов от соседних тканей и друг от друга. Воспалительные явления (диффузная лейкоцитарная инфильтрация собственной пластинки) слабовыраженные.✅ Клиническая картинаПузырчатка локализуется преимущественно на щеках, реже на губах, нёбе и в глотке. Существует три клинические формы пузырчатки полости рта:✅ обыкновенная (вульгарная);✅ вегетирующая;✅ себорейная.Обыкновенная пузырчатка протекает без пузырей. Вместо них на неизмененном фоне возникают пятна, а затем болезненные эрозии с тонким фибринозным налетом. Боль усиливается при приеме пищи и разговоре. Отмечаются гиперсаливация и положительный симптом Никольского: отслоение внешне здоровых участков слизистой оболочки по периферии очагов (краевой симптом), между очагами и вдали от них при потирании или приподнимании пинцетом. Инфицирование кокковой флорой, фузоспирохетами и грибами рода Candida усугубляет ситуацию.Вегетирующая пузырчатка характеризуется разрастаниями (вегетациями) на дне эрозий. Себорейная пузырчатка внешне напоминает себорейный дерматит (экзему). Листовидная пузырчатка в полости рта не возникает.Пузырчатка может располагаться также на слизистой оболочке глотки, пищевода, желудка, кишечника. Заболевание отличается волнообразным течением: периоды обострений чередуются с периодами спонтанных или медикаментозно индуцированных ремиссий.Естественная продолжительность пузырчатки около 2 лет. Как правило, она заканчивается смертью больного от интоксикации и осложнений.✅ ДиагностикаДиагноз верифицируют посредством цитологического исследования и прямой реакции иммунофлюоресценции. В мазках-отпечатках и соскобах со дна эрозий обнаруживают акантолитические клетки Тцанка (округлые, с крупным ядром и двухслойной цитоплазмой), реже многоядерные клетки-«монстры».Дифференциальную диагностику проводят с пемфигоидом, многоморфной экссудативной эритемой, лекарственной аллергией, красным плоским лишаем.✅ Лечение Лечение начинают с высоких доз кортикостероидов (преднизолон 60-100 мг/сут, дексаметазон 10-12 мг/сут), которые принимают до полного исчезновения высыпаний. Затем переходят на поддерживающие дозы этих препаратов — 10-15 и 0,5-1 мг соответственно.Цитостатики (метотрексат 35-50 мг 1 раз в неделю, азатиоприн) применяют лишь в комбинации с кортикостероидами. Местное лечение направлено на устранение вторичной флоры и болевых ощущений. Показаны полноценное белковое питание, витаминотерапия, препараты калия.
Без страха и ненависти в поликлинике. DoctorrHamster
#хомячьи_истории #повтор Крещенский мороз по коже❄️ Религия и религиозные праздники всегда были спорным моментом в обществе. Кому-то они идут на пользу, даря надежду на исцеление и спокойствие, а кому-то буквально ломают жизнь, иногда прям через колено. У медиков свое отношение к таким дням: они нехило ухудшают и так нестабильную эпидемиологическую обстановку. Кто-то стоит прижавшись к незнакомцу в тесной толпе, кто-то ныряет в прорубь.❄️ Наша история произошла как раз в течение недели после Крещения в ковидное время. Случился небольшой спад заболеваемости и нашим православным деятелям разрешили привезти мощи кого-то из святых. Разумеется, провели большую службу в храме, всё-таки два события сразу - Крещение и мощи. Я в истории участвовала как врач первичного приема, события после уже узнала со слов коллег.❄️ Вызов на дом сразу к двоим в одном доме. Молодая пара, обоим чуть за 35. Жалобы идентичны: повышение температуры тела до 38.5, ломота в теле, сухой кашель приступами. Вместе ходили приложиться к мощам и помолиться - супруги очень долго пытались сделать ребенка и вот наконец получилось, идёт первый триместр беременности. Делаем экспресс - тест на ковид - у обоих положительный. Жене предлагаем ехать в инфекционный госпиталь: мало того, что у беременных куча лекарств противопоказаны, так ещё и омикронов с юникорнами тогда не было, вирус ковида был очень жестоким. Пациентка отказалась, решила остаться с мужем дома. Что ж, хозяин барин. Открываю обоим больничные, заказываю бесплатные лекарства, расписываю терапию, на всякий случай оставляю направление на госпитализацию в инфекцию без даты, чтоб проблем было меньше, и уезжаю. После меня переводят на другой район и я теряю пару из вида.❄️ Далее со слов коллег. Через несколько дней на тот же адрес поступает повторный вызов, но только на мужа с поводом "Задыхается". По приезду сатурация 88%, терапевт вызывает скорую и мужчину госпитализируют в инфекционный стационар. У жены же наблюдается улучшение в виде снижения температуры и облегчения кашля. Супруг попадает в реанимацию, где борется за жизнь пару-тройку дней, но проигрывает. Заключительным аккордом в этой истории стал выкидыш на фоне смерти мужа у пациентки, от которого она едва не погибла дома от кровотечения. ❄️ Итог этой истории печален: красивая и благополучная семья разрушилась практически в один миг. А потому, пирожочки мои, праздники праздниками, но безопасность и здоровье себя и своей семьи должны быть на первом месте. Со слов знакомых религиозных деятелей, в Крещение вода во всех местах становится святой, так что спокойно молитесь дома и берегите себя
АМБ
Крах консервативного подхода: запрет абортов привёл к буму младенческой смертности в ТехасеОпыт американского штата Техас, где в 2021 году запретили аборты после шестой недели беременности без исключений на случай инцеста, изнасилования или врождённой аномалии плода, оказался неутешительным. Младенческая смертность подскочила на 13% при росте в других регионах США за тот же период на 2%. Целые семьи вынуждены страдать от рождения изначально нежизнеспособных, пожизненно больных или нежеланных детей — такова консервативная политика, направленная на принуждение к воспроизводству новой рабочей силы для капиталистов в материальных условиях, которые категорически к этому не располагают.Благодаря отмене постановления о защите абортов, которое действовало в США 49 лет, теперь штаты могут самостоятельно определять политику в отношении прерывания беременности. По мнению одной из исследовательниц влияния меры, вскоре другие штаты, вводящие законы, похожие на техасский, покажут те же результаты. Однако причина критического снижения рождаемости, с которой такими варварскими методами сражаются консерваторы, прикрываясь Богом и чем угодно ещё, как правило кроется в бедности, а не в легальности прерывания беременности. У рабочего класса, представляющего большую часть населения, нет денег на детей, ведь их ресурсы практически полностью выжимает эксплуататорский класс, который, в конечном итоге, и заинтересован больше всех в воспроизводстве «дойной коровы». Аналогичная ситуация с абортами наблюдается и в России, и в других развитых странах. Например, в Великобритании шесть из десяти женщин, прервавших беременность, назвали причиной своего решения финансовые проблемы.Напомним, в ряде регионов России уже запретили склонять женщин к абортам и перестали проводить прерывания беременности в частных клиниках. Также в стране введена ответственность за пропаганду идеологии чайлдфри — определение размыто и не касается монашества. Всё это происходит под увещевания о греховности и предложения «рожать, не отходя от бороны». Тем временем на фоне дефицита кадров, который по прогнозам будет лишь усугубляться, на предприятиях всё активнее используется детский труд, а соцобеспечение населения продолжает истончаться. Чем это может закончиться в капиталистической логике — не загадка.
Гладко по жизни с Галиной Гладкой🧡
Как и обещала статистика о РПП и кто больше склонен к развитию РПП: Важно понимать, что точные цифры могут отличаться в зависимости от методологии исследований, выборки (клиническая или общая популяция) и культурных особенностей. Кроме того, во многих странах РПП остаются недодиагностированными, особенно среди мужчин.1. Общие мировые тенденции- По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (National Eating Disorders Association, NEDA), в среднем около 9% населения мира может столкнуться с расстройством пищевого поведения в течение жизни. - Расстройства пищевого поведения чаще выявляются у женщин, однако разрыв постепенно сокращается — растёт число официально диагностированных случаев среди мужчин, а также среди небинарных личностей. - РПП имеют один из самых высоких показателей смертности среди психических заболеваний, особенно анорексия нервная (Anorexia Nervosa).Источники: 1. [National Eating Disorders Association (NEDA)](https://www.nationaleatingdisorders.org/statistics-research-eating-disorders) 2. American Psychiatric Association (APA). *“What Are Eating Disorders?”* (Публикации в рамках DSM-5, 2013–2020) 2. США- По данным NEDA, до 9% (некоторые оценки доходят до 10–11%) американцев в течение жизни сталкиваются с РПП. - Анорексия нервная в США встречается в среднем у 0,3–0,6% женщин и у около 0,1–0,3% мужчин. - Булимия нервная затрагивает около 1–2% женщин и до 0,5% мужчин. - Компульсивное (приступообразное) переедание (Binge Eating Disorder, BED) — одно из самых распространённых РПП, по разным оценкам до 2–3,5% взрослых. - Мужчины составляют примерно 25–30% от общего числа случаев компульсивного переедания (по данным NIMH, 2020).Источники: 1. [National Eating Disorders Association (NEDA)](https://www.nationaleatingdisorders.org/statistics-research-eating-disorders) 2. National Institute of Mental Health (NIMH). *Statistics on Eating Disorders* 3. Великобритания- По данным [NICE (National Institute for Health and Care Excellence)](https://www.nice.org.uk/guidance/NG69), в Великобритании около 1,25–1,6 млн человек страдают различными формами РПП. - Примерно 75% из них — женщины, 25% — мужчины (однако признаётся, что мужская статистика может быть занижена). - Наиболее распространённой формой считается булимия и компульсивное переедание, анорексия встречается реже, но имеет более тяжёлые последствия для здоровья. Источники: 1. [NICE, «Eating disorders: recognition and treatment» (NG69)](https://www.nice.org.uk/guidance/NG69) 2. Beat (Leading UK Eating Disorder Charity) – *“Statistics for the UK”* 4. Европа (в целом)- Статистические данные по Европе часто зависят от отдельных исследований в разных странах, однако, согласно обзорам: - Анорексия нервная встречается в пределах 0,3–0,7% среди женщин и 0,1–0,3% среди мужчин. - Булимия нервная — около 1–2% (женщины), у мужчин — около 0,1–0,5%. - Компульсивное переедание — 1–3% среди взрослого населения. - В некоторых странах Северной Европы (например, в Швеции, Норвегии, Дании) отмечают более высокую выявляемость РПП, что может быть связано с лучшей системой здравоохранения и более доступной диагностикой.Источники: 1. WHO. *Mental Health Atlas* (различные годы публикаций, данные о распространённости психических расстройств) 2. European Eating Disorders Review (рецензируемые исследования, обобщающие статистику по странам) 5. Азия- Традиционно в азиатских культурах уровни распространённости РПП считались низкими, однако в последние годы показатели стремительно растут, особенно среди городской молодёжи. - По некоторым данным, в Китае, Японии, Южной Корее случаи анорексии и булимии приближаются к европейским и американским показателям, то есть 0,5–1% и 1–2% соответственно среди женской части населения. - Социальные сети и западные стандарты красоты оказывают значительное влияние на рост РПП в крупных городах Азии.
Женя Кудрявцева
Ну, что ж…Расскажу вам сегодня про APLOMB - систему балетной растяжки с резиновыми лентамиМне невероятно повезло, что в студии, куда я хожу на класс, одна из преподавателей ведет по этой системе, потому что спустя полгода занятий раз в неделю, я могу сказать, что за это время у меня полностью поменялось ощущение собственного тела…Что удивительно, ведь до этого в моей жизни была и йога с дыханием и растяжка в детстве и во всех этих упражнениях я чувствовала себя маленькой деревянной Буратинкой. Конечно, лучше, чем совсем без занятий, но никакого развития. Так, физкультура…А тут…Ну, обо всем по порядку…Когда я первый раз пришла на партер к Людмиле, я чувствовала себя как котенок, запутавшийся в клубке… Если честно, в следующий месяц занятий было так же. Резинка путалась и скручивалась, а я пыхтела и большую часть времени пыталась понять, как правильно вязать узлы. Непростая задача!Многие, кстати, уходили после первого-второго занятия, но во мне взыграло упрямство! Дыхание меня не смущало, оно похоже на йогу. Никаких особенно сложных позиций тут тоже нет. Ногу к голове поднимать не надо, на руках стоять тоже не требуется, только сложно запомнить как правильно резинку на лапки наматывать…Примерно месяца через полтора я разобралась, что к чему. Как-то очень постепенно лента стала послушной, а я запомнила как ее завязывать. Потом я купила свою и стала практиковать самые простые упражнения дома.Ощущение странное. Лежишь такой весь завязанный морским узлом и дышишь потихонечку. Ничего особо не больно, даже на тренировку не похоже.Главное не уснуть 😅🤪А потом на балетном классе как-то и спина под лопатками гнется и ноги нормально поднимаются…Дополнительный бонус, который я осознала, пока болела в декабре и две недели на занятия не ходила: оказывается, когда я занимаюсь у меня вообще не болит спина! Наверное, это история не про шпагат и не про то, чтобы кого-то поразить, а про внутреннее ощущение, в котором тело мягкое, послушное и очень благодарное… Так случайное посещение партера и мое вредительское упрямство, не позволяющее бросить то, что не получается, очень многое поменяло в моих отношениях с телом! После Нового года преподаватель намекнула мне на прогресс и выдала мне резинку посерьезнее, а я записалась на два занятия в неделю вместо одного!
gymbaby diary 🥛🎀🍪🎧
КАК ВЕРНУТЬСЯ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА ОТ ЗАЛА ИЛИ КАК НАКОНЕЦ-ТО НАЧАТЬ?Наверное абсолютно каждому знакомо это чувство, когда на время выбивает из колеи, а вклиниться обратно ну уж очень сложно и страшно На ум сразу приходит начальная школа, когда ты заболел всего на неделю и пропускал школу, а потом приходишь и все уже какое-то новое – новые темы, новые домашки, пропущена контрольная, новые сплетни, а ты при этом какой-то потерянный ❓И точно то же самое с режимом – не важно, праздники, каникулы или болезнь. Сразу появляется желание суетиться, чтобы все побыстрее нагнать. Но поверьте, это очень ошибочно…ШАГИ, которые применяю я, когда меня выбило из режима:1) Даже если вы чувствуете, что обстоятельства могут скоро выбить из колеи – не уходите «во все тяжкие»Да, у некоторых может включиться максимализм и перфекционизм⬇️Если делать, то делать все идеально. Если уж выбиваться из режима, то по полной. Какая уж теперь разница? 📌В таких случаях надо помнить, что ваш организм и окружающие обстоятельства очень изменчивы и всегда «идеально» не бывает. Ну, к примеру, съели вы какую-то гадость, но ведь это не значит, что весь день заруинился и надо добить себя еще сильнее? Или тренировка не пошла… что теперь, все бросить и пойти домой на диване валяться?📎Поэтому не стремитесь к идеальным условиям, будьте мобильны! 2) Плавное возвращение Дайте себе время👆Не требуйте от себя максимум в первый же день🔘во-первых, после болезни ваш организм ослаблен, и период полного восстановления может затянуться аж на месяц!! Даже если у вас уже нет температуры или еще каких-то симптомов, это не означает, что вы полностью оправились после болезни 🔘во-вторых, врываясь в тренировочный режим вы рискуете перегрузить нервную и иммунную системы и заболеете по второму кругу 👈📎Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО снижаем нагрузку в первые тренировки после болезни. Это железобетонное правилоЯ снижаю нагрузку вплоть до 50-60% от привычнойесли тема актуальна, то сделаю вторую часть сегодня же, дайте знать реакцией 💕