Alex_ZG

Сегодня, большой праздник. За такое можно и выпить😊Пока все молодые псевдоинтеллектуальные тренера пишут длинные посты (с любовью бигмак), я доказываю свои знания практикой 👋С Димой мы очень давно работаем, но каждый раз он на меня ворчит, что мы не выходим на большие веса, а дрочим копейки по миллион лет, НО, каждый раз это работает 😉На сегодняшней проходке Дима с лёгкостью отработал по такому плану: 130 1145 1150 1155 1 (видео расположены в правильном порядке)Начали мы с ним с каких-то 80кг (видео в комментах)😱И все это в 17 лет при весе 82 и без стероидов 😈Сейчас он улетает отдохнуть, после чего наша с ним задача будет закрепить этот вес, но уже на соревнованиях Дальше больше❤️За ведением: @Alex_zg1248Мой не спортивный ТГК

Сегодня сделал круговую тренировку из 6 упражнений в 5 подходах , чисто кровь погонять:Махи 12 раз + шраги 16 раз + жим 120кг 8 раз + тяга вверхнего блока шир хв 15 раз + бицепс с гантелями 12 раз + фр жим с гантелей 15 раз Вес 103кг 💀

Коротко о том, как работает грамотно выстроенный план питания, тренировок и конечно же фарма 🔪Первое фото: 1 сентября 2024 год200 углей, 200 тестаВторое фото:20 ноября 2024 год800 углей, 500 теста и 300 трена

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🤡 «Тоттенхэм» снова пробивает дноКогда «шпоры» уволили Энжа Постекоглу и назначили главным Томаса Франка, это решение мне сразу не понравилось, но в нем была логика. Франк хороший системный тренер, с хорошим опытом в АПЛ. Да, у него не получилось, но тут опять же и травмы ведущих игроков сказались и много других факторов. Но когда руководство на место Франка позвало Игора Тудора – это показалось мне каким то идиотизмом. Игор Тудор никогда в АПЛ не работал, его последний проект в «Ювентусе» провалился. Я бы понял если бы позвали Шона Дайча, или еще какого-то тренера хорошо знакомого со спецификой работы с кризисными проектами и умело ведущими борьбу за выживание. В итоге Тудор пришел и проиграл все матчи во главе «Тоттенхэма», практически все без шансов. Команда всего в очке от зоны вылета, у него жутчайшее моральное состояние, а вчера оно стало еще хуже. Решение выпустить на матч в Мадриде Кински, у которого в этом сезоне два матча в Кубке Лиги одно из самых идиотских тренерских решений, что я видел в жизни. В итоге 0:3 с двумя привозами Кински к 15-й минуте и на этом Лига Чемпионов для «шпор» завершилась. Ладно бы у Викарио была травма, но он просто оставил своего основного вратаря на плей-офф ЛЧ в запасе. Ни разу я не видел, чтобы вратаря как в хоккее после трех пропущенных голов меняли уже в дебюте поединка – в футболе так не принято. Не хочется сейчас всех собак вешать на Антонина, но его вчерашняя игра, как отражение всего состояния нынешнего «Тоттенхэма». В команде царит полнейший хаос, не хватает лидеров раздевалки, таких какими были Харри Кейн и Сон Хен Мин, постоянные травмы, удаления, грубые индвидуальные ошибки – кажется, что этого пациента уже не спасти.Считаю, что «Тоттенхэму» нужно немедленно уволить Тудора и найти тренера умеющего работать в кризисных условиях. Только так команда сумеет выкарабкаться со дна. Команду ждет сложнейший календарь на финише сезона АПЛ – «Ливерпуль», «Челси», «Астон Вилла», «Сандерленд», «Вулверхэмптон» в гостях, «Брайтон», «Ноттингем Форест», «Лидс» и «Эвертон» - дома. В ближайшее воскресенье – выезд на «Энфилд», матч итак практически бесперспективный, а теперь после мадридских фокусов от хорватского «физрука» - психологическое состояние команды становится еще хуже.

Это лютый пиздёж про 24 дня для наработки привычки. Почти полгода минимум два раза в неделю я ложусь/встаю на коврик. В иные недели и три. Не только ложусь/встаю, прошу заметить, но и совершаю на нём движения, полезные для моего организма. Тянет ли меня на коврик, спросите вы меня. А я отвечу. Нет. Не тянет. Мне скучен любой спорт. Я не чувствую радости от движения. У меня сдвг. Да, это бывает связано. Каждое утро, предшествующее тренировке начинается абсолютно одинаково:с уговоров. Начинаются они в момент пробуждения. За 40 минут до. Но не это самое страшное. Иногда внутреннее нытьё продолжается и во время тренировки. Тут уже сложнее продолжать. Встают два вопроса. Первый. Нахера я тогда это делаю. Ответ. Жить я хочу больше, чем ныть. Жить физически комфортно. Без тела моей жизни не будет. Раньше это осознание отсутствовало. Второй. Каковы результаты. Этот вопрос задают бессмертные люди снаружи, предполагая услышать - насколько я похудела. И вот для этой темы мы с вами и собрались. Спортом надо заниматься не для того, чтобы худеть. А для того, чтобы любить. Учиться любить движение. Учиться любить собственное тело - не за форму, а за способность двигаться. Есть ли у меня результаты? Да, есть. Я стала ещё сильнее себя уважать. За то, что собрала целую команду, чтобы помочь себе познакомиться со своим телом. Помочь телу жить меня. Нам жить вместе. Похудела ли моя жопа на пятьсот килограммов? Я не знаю. Задача другая. И да, мне приходится уговаривать себя пойти на свидание с собой. Потому что это трудные свидания. Я сама себе хоть и интересный собеседник, но, блядь, говнистый. Но я знаю, зачем они нужны, эти свидания. И это «зачем» делает почти невозможное —справляется с моим сдвг. И знаете -- я стала использовать тренировку как медитацию. Да, прям с закрытыми глазами. Голос тренера меня куда-то ведёт, а я ухожу глубоко в тело. И там, внутри, так всё охренительно устроено… так увлекательно, что мне даже становится интересно делать какие-то движения…. Но потом Аста увеличивает нагрузку и весь интерес снова пропадает. 😂Но любовь - любовь к себе — остаётся. Пошла я на коврик. И вы сходите.

Главное удовольствие тура – умнейший перформанс Даниэле Де Росси. 8 марта 2026 года он официально стал хорошим тренером. Почему? Потому что показал, что умеет адаптироваться. Молодая тренерская школа скорее про ярких догматиков-романтиков, но не все из них хорошо заканчивают. Де Росси же кажется абсолютно адекватным миксом между идейностью и гибкостью: он не будет играть в атаку все 38 туров и не будет парковаться каждую неделю. Он разный, и эта разность смотрится круто. Встреча с «Ромой» требовала особых настроек. Де Росси сделал две главные вещи:1. Удивил агрессивную «Рому» агрессией «Дженоа». Почти всегда Гасперини удаётся забодать соперников (другой вопрос, что не всегда получается извлечь из этого выгоду) – но с Де Росси не прошло. В одних отрезках матча «Дженоа» сминал «Рому», в других – быстро раскрывался и пользовался слабыми зонами. 2. Устроил контролируемый хаос в составе. Когда появилась стартовая расстановка «Дженоа», многие крутили у виска – «понятно, романист сливает матч своим». В основе Сабелли, Мазини, Экатор, Экубан; что удивительно – все из них играли будто на автопилоте, словно Де Росси тренирует их лет 10. Уже во втором тайме вышли Коломбо, Малиновский, Витинья, Мартин – все в разный, но абсолютно идеальный момент. Хотя матч-менеджмент Де Росси – уже правило, спросите у «Болоньи». Де Росси пошёл на риск, заслуженно победил, но не стал праздновать из-за уважения к «Роме». А если вспомнить, что он был изгнан из Рима именно на Марасси, получается очень романтичный и правильный цикл. Ещё вспомните, как Лина Сулуку работала на благо «Ромы» на увольнение Де Росси: она хотела убрать его ещё до выезда в Геную, но «Рома» сыграла вничью с «Юве» и не дала громкого повода. Де Росси знал, что в том матче разыгрывалось его будущее, но выпустил в старте никому не известного Никколо Пизилли. Потому что у Даниэле есть характер, он склонен к визуальным сюрпризам (которые на самом деле являются взвешенными решениями), много и честно работает, верит в футбол. *** Даниэле Де Росси пока лишь формируется, у него ещё не было ни одного полного сезона и полноценного проекта, так что разбрасываться громкими лозунгами рано. Однако в нём точно есть намёки на что-то большое и амбициозное. Он дал «Дженоа» результат: команда, казавшаяся безнадёжной при Виейра, несомненно сохранит прописку. Но что ещё важнее – Де Росси хочет оставить после себя след, и все игроки при нём стали сильнее.

В российском хоккее с мячом всё очень печально. Глубоко больной (не хочется говорить "умирающий") вид спорта. Например, уже сейчас, когда не начались ещё полуфинальные серии Суперлиги, уже известен будущий чемпион. Им станет хабаровский "СКА-Нефтяник". Потому что руководство лиги решило провести единственный финальный матч в Хабаровске. Да, финал состоит из одного матча. И это в игре, где преимущество своего поля имеет решающее значение. В противостоянии более или менее равных команд у гостей обычно мало шансов. А уж в гостях у Хабаровска, объективно самой сильной сейчас команды, шансов вообще нет. Почему финал не проводится в двух матчах (дома и в гостях для каждого из финалистов), я уже много лет не понимаю.Да, все последние сезоны картина такая же — чемпион фактически назначается заранее. В 2024-25 и 2023-24 финал проводился в Кемерово, чемпион в обоих случаях — "Кузбасс". В 2022-23 финал был в Хабаровске, чемпион — "СКА-Нефтяник". Ну неинтересно это всё.Справедливости ради надо сказать, что иногда и наше "Динамо" от этой системы получает выгоду. Например, в этом сезоне финальный этап Кубка и единственный матч Суперкубка прошли соответственно в Москве и Красногорске. Оба этих трофея выиграло "Динамо". Что, конечно, приятно и здорово, но не то чтобы очень справедливо.С посещаемостью — полная катастрофа. Самая высокая в Хабаровске — в среднем 6677 зрителей на матче. На втором месте архангельский "Водник" — 4461. В когда-то самом хоккейном-с-мячом городе, Красноярске, на игру приходит в среднем 2365 зрителей. В Москве матчи "Динамо" смотрит в среднем 825 болельщиков (данные вот из этого прекрасного канала).Сегодня днём посмотрел наличие билетов на ничего особо не решающую вечернюю игру хоккейного-с-шайбой "Динамо" с питерским СКА. Есть билетов 10, самый дешёвый — 3900 рублей. На завтрашний первый матч полуфинальной серии "Динамо" по ХСМ билетов неограниченное количество, на любое место, цена — 100 рублей. Хоккей с шайбой интересен, хоккей с мячом — увы, нет.Так было не всегда. В конце 90-х — начале 2000-х в Красноярске, Кемерово, Иркутске на некоторые матчи собиралось по 30-40 тысяч. В лютый мороз, в тулупах, с водкой — этот стиль боления утрачен навсегда. Новым поколениям болельщиков это уже неинтересно.Игра очень красивая, но, к сожалению, не телегеничная. Огромное поле, крошечный мяч, который почти не видно на сером натуральном льду. Как забиваются голы, можно увидеть, в основном, на повторах крупным планом. Если ты любишь ХСМ, это всё неважно, но привлечению новых болельщиков это не способствует.А ещё умирают и умирают клубы. В начале 2000-х в "вышке" играло 22 команды, сейчас 12.Всё это очень грустно — сама по себе игра-то прекрасная, удивительно зрелищная. Что со всем этим можно сделать, я не знаю. Кажется, ничего. Не хотелось бы увидеть окончательную гибель этой игры, которая уже сейчас мало кому нужна.

7.03.26 Скоростная работа на стадионе. (спрашивали пример тренировки). Кабардинка. Тренировочный сбор. Самый большой объем по плану был у Ильи Кривца (26 лет). Готовимся к чем. России на 21,1 км. (Сочи-Сириус, 5 апреля 2026). Результат планируем из 66 минут. Тренировка И. Кривец.2 км – разминка, растяжка 5 мин.3х2 км в темпе по 3.00-3.02/км (через 800 метров)пауза 5 мин. - растяжка2х800 м в темпе по 2.54/км (через 400 м)пауза 5 мин. – растяжка.10х400 в темпе по 2.39-2.45/км (через 400 м)Спортсмены 2008 г.р. (17-18 лет) делали работу:2х1000 м. результаты: 3.03 и 2.52 (через 400 метров) пауза 5 мин. - растяжка2х800 в темпе по 2.57 (через 400 м)пауза 5 мин. – растяжка.6х400 в темпе по 2.41-2.45/км (через 400м)Немного инфо про Илью Кривца. Он мастер спорта по триатлону. Немного работали с ним в 2023 году (Он занял тогда 2-ое место на чем. России по дуатлону, затем спортсмен 3 года тренировался в С. Петербурге, закончил педагогический институт. После нового года его первый тренер попросил помочь парню с подготовкой к длинным беговым дистанциям (марафон и п/марафон).Илья очень серьезный и трудолюбивый парень у которого есть цель. С такими приятно работать. Строим тренировки исходя из его прошлого опыта занятий триатлоном. Для меня это тоже, очень интересный процесс, особенно в методическом плане. https://max.ru/c/-71613426415719/AZzHSYcyOIo

В разных подходах работы с нервной системой — есть простая, но важная идея: даже если внешне все уже относительно спокойно, часто внутри остается фоновое напряжение, которое долго не отпускает.Предлагаю очень простую практику, которую спортсмен может  использовать в любой момент дня, когда ощущается перегрузка.- Нужно лечь на спину, положив под таз и бедра плотную подушку, соединив по возможности стопы и раскинув колени в стороны. 3-10 минут. Ничего специально вызывать не нужно: достаточно позволить телу быть в позе и не мешать процессу.В восстановительных практиках  такие позиции используются именно потому, что они снимают гравитационную нагрузку, создаются оптимальные условия для снижения мышечной активации и мягкой разрядки накопленного напряжения.Данная практика в разовом исполнении  не избавит спортсмена от  всего накопленного напряжения,  зато при  регулярном выполнении усилит и укрепит ресурсы его нервной системы. ❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

СЕМАВИК, ОЗЕМПИК, МУНДЖАРОМне кажется, эти названия на слуху уже у всех, вовлеченных и невовлеченных. Научным языком выражаясь, разговор идет про агонисты ГПП-1 разных поколений - семаглутид, тирзепатид и недавно испеченный ретатрутид (отличия их друг от друга писала в посте выше). Сначала препараты обсуждали в контексте лечения диабета и ожирения, потом они перекочевали в сферу эстетической медицины, а теперь добрались и до бодибилдинга. Но при всей эффективности у этих препаратов есть вполне реальные побочные эффекты: тошнота, рвота, замедление опорожнения желудка, запоры, снижение аппетита до уровня, когда становится сложно добирать нутриенты, риск потери мышечной массы, возможные проблемы с желчным пузырем (вплоть до желчнокаменной болезни), а у некоторых людей - выраженная слабость и снижение работоспособности. Плюс остаются вопросы к долгосрочным метаболическим последствиям…Поэтому, как и с любым фармакологическим инструментом, стоит каждый раз задавать себе простой вопрос: А действительно ли игра стоит свеч?В каких ситуациях Я считаю использование агонистов ГПП-1 оправданным?А. Само собой:1. Сахарный диабет 2 типа2. ОжирениеДля лечения этих состояний препараты и были придуманы, официально зарегистрированы и успешно используются.Б. Off-label (ИМХО☝🏼):1. Выход спортсмена из сушки (1-2 месяца)Тот самый период, когда человек «теряет мотивацию» и начинает нажирать тем, что было под запретом. Плюс в этот момент рецепторы воспринимают вкус пищи намного ярче, еда кажется безумно вкусной, и остановиться становится практически невозможно. И тут встает вопрос: что для организма более губительно - засрать ЖКТ и обменку неконтролируемым жором или использовать препарат, который поможет аккуратно выйти из режима дефицита и ограничений, насытить организм до адекватного уровня ПЖК и гликогена, чтобы он не кидался от истощенности на любую засохшую баранку? Как по мне, если спортсмен (или его тренер) понимают, что хлеботочка не контролируется, лучше уж воспользоваться пептидной поддержкой.❗️Условия использования: обязательно параллельно с грамотно выстроенной реверсивной диетой2. Тяжелые категории бодибилдинга(классик физик и выше, фигура и выше)Это категории, где подготовка часто требует экстремально низкого калоража. Такая ситуация встречается не у всех, но объективно чаще, чем, например, при подготовке фит-моделям. Иногда реальный физический голод начинает тормозить сам процесс сушки и достижения формы: стресс, кортизол, плохой сон, недовосстановление, отеки и замедление липолиза, еще больший дефицит, еще больший стресс - и дальше по порочному кругу. В таких случаях, как мне кажется, можно аккуратно помочь организму.❗️Условия использования: короткосрочно, на финальных этапах дотачивания формы, в условиях крайне жесткой диеты3. Эмоциональное переедание на фоне стрессовой ситуации (не путать с РПП 🙏🏼)Если человек знает за собой склонность к ситуативному обжорству на фоне сильного стресса, то при очередном эмоциональном потрясении, я думаю, иногда имеет смысл осознанно подключить минимальные дозировки этих препаратов. А то ведь потеря формы или даже здоровья на фоне этой глюкозно-серотониновой эйфории впоследствии может дать еще большее усугубление депрессивного эпизода.❗️Условия использования: обязательно в сочетании с работой с психотерапевтом4. Ночное компульсивное переедание (теоретически🤔)Не поверите, но даже в моем кругу знакомых такое встречалось. Люди реально не помнят, как встают ночью и что-то едят (и хорошо, если это будет яблоко или сельдерей). Из серии «шел, упал, очнулся - гипс», только «спал, пожрал, очнулся - фантики да огрызки».Если не получается справиться с такими эпизодами за счет коррекции сна, наверное, можно было бы попробовать повлиять на ситуацию агонистами ГПП-1 - опять же в минимальных дозировках.

🛋 Сегодня будет пост про каждого бегуна. Тема жесткая - про самую сложную часть тренировки.Какая она, самая сложная часть тренировки? Это выход из дома.Вспоминай. Ты просыпаешься или находишься дома, там тепло и сухо, а летом прохладненько. Да вообще на улице редко творится то, что ты хочешь видеть. Кроссовки стоят в углу, остальное еще в ящике. Мозг начинает свой пиздежь: давай завтра? Нога чото мандит. Да и вообще, я вчера хорошо побегал, можно выходной.Что делаю я? Встаю и надеваю первую шмотку, труселя, тайтся, носок - похер. Просто делаю последовательные действия: встаю, натягиваю эти чертовы носки, завязываю шнурки, открываю дверь, выхожу на улицу и делаю первые 500 метров.И происходит магия. Етить-колотить!Я понимаю, что:а) Я уже не дома.б) Нога не болит, меня не убило дождем, а снег даже как-то красиво искрится. в) А пока я все это ощущал, я убежал и, блядь, уже нет смысла возвращаться.Дальше - проще.Дальше включается автопилот, а потом вообще кайф. Дышишь, топаешь, ведешь свой внутренний диалог. Через 10 минут забываешь, что хотел смалодушничать и остаться на диване. Ну а после пробежки ты пиздец как доволен собой. Есть все основания себя похвалить за сделанное.Так где происходит провал?Провал происходит ДО. В точке выбора. Когда ты еще в трусах (или прастихоспаде без них), смотришь в окно и ищешь причину, а не повод.✍️Вот тебе мой лайфхак, он даже для самых ленивых (работает 100%):Не думай про дистанцию. Не думай про темп. Не думай про то, сколько тебе пилить. Скажи себе одну простую фразу: «Я просто выйду и пробегу 500 метров. Если через 500 метров мне не зайдет я вернусь домой». Я ни разу не возвращался, отвечаю.Потому что через 500 метров ты уже в процессе. Ты уже в пути и останавливаться нахуй смысла нет - ты просто бежишь дальше.Если не допер до вывода сам - на его:Самая важная мышца это не сердце, не ноги и даже не кор. Самая важная мышца это та, что открывает входную дверь. Тренируй её, а остальное приложится.Напиши в комментах пиздатую отмазку, чтобы мы пользовались. Или вспомни пробежку, которая случилась, потому что ты взял и вышел. И перешли это своему беговому корешу, ему нужно.🔫 Почувствовал желание ебашить? Залетай в онлайн группу - есть еще одно место по вкусной цене! Или на личное ведение, начнем! Напиши мне @sibtroll - скину почитать инфу как у меня всё устроено.

😃 По-немногу вливаюсь в новый для себя коллектив 🚀📈 Пока иду 3:1, но есть сложности!) Работаем 👨‍💻🤫 P.S. Фотографам браво, всегда чем-то недоволен 🤬#тренеры👉 IAMMIROMAN - подписаться

Британские медики пришли к неожиданному выводу после масштабного анализа данных. Привычные нам пробежки, танцы или плавание могут стать главным ключом к душевному равновесию. Физическая активность не просто улучшает настроение, но и справляется с ментальными проблемами не хуже, а порой и лучше традиционных таблеток или бесед с психологом.Любители активного образа жизни получили весомое подтверждение пользы своих увлечений. Согласно свежей публикации в профильном журнале спортивной медицины, именно аэробные нагрузки демонстрируют наивысшую эффективность при снятии симптомов уныния. Авторы статьи подчеркивают, что регулярное движение способно стать полноценной заменой медикаментам для людей всех возрастов, независимо от пола.Подход к лечению разных состояний имеет свои нюансы и требует внимания к деталям. Если человека одолевает глубокая депрессия, то статистика отдает предпочтение групповым тренировкам под присмотром наставника — здесь, вероятно, играет роль социальная поддержка. В случае же с постоянным беспокойством и нервозностью идеальным выбором станут короткие занятия низкой интенсивности, которые длятся до восьми недель.Охваченный массив информации впечатляет своим размахом и глубиной. Специалисты объединили данные из сотен отчетов, включающих историю болезни почти 80 тысяч человек в возрасте от 10 до 90 лет. Цифры говорят о том, что благотворный эффект наблюдается у всех, однако наиболее отзывчивой категорией оказались молодые люди до 30 лет, а также женщины, недавно ставшие матерями.Силовые упражнения и практики осознанности тоже не остались в стороне. Йога, тай-чи, цигун и работа с весами внесли свой вклад в улучшение самочувствия, показав средний уровень воздействия на тревожные расстройства. Это подтверждает простую истину: практически любой вид спорта полезнее бездействия, а комбинация разных методик дает отличный терапевтический эффект.Читайте подробнее на нашем сайте!