ну а если мы говорим о начинающем уровне, когда девушка совсем с нуля приходит заниматься, то лучше всего ей начать не с мастер-класса, а с курса для начинающих или пойти хотя бы на месяц в группу с соответствующим уровнем. этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли направление и комфортно ли в группе, устраивает ли педагог я высказалась 🥰пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается, это всегда значит, что вы растете!!
Неожиданно вместе с падел сегодня потренировала свой забытый французский Мой тренер по падел оказался французом, когда он узнал, что я училась на нем, ему лень стало переходить на англ… ))Впервые решила попробовать падел с тренером.До этого мы играли первый раз пару недель назад компанией, вообще совсем другие у меня ощущенияТут прям кардио тренировка вышла, тк 60 минут ты фигачишь мячи постоянно 🎾🎾Решила вначале научиться нормально, а потом играть уже с компаниейLa vie est belle ;)
Прекрасное завершение стратегической сессииМиша Прыгунов позвал на пробежку в Дубае, и я согласилась, не подозревая, что это будет мой лучший темп ever — 5:44 мин/км на 8 км!Вместе с командой FitStars и тренером из StarFit — мотивация на максимуме! Бегайте, чтобы жить ярче! 🏃♀️🔥
Во вторник, 27.01, у нас была первая тренировка с тренером в новом году. Мне всегда очень важно услышать мнение человека со стороны, а мнение Ольги Анатольевны тем более, ведь она, в первую очередь, смотрит на нас глазами судьи. Разобрали проблемные моменты с Хартом, немного скорректировали посадку и разминку, обсудили работу молодых лошадей, заездку Рейвена, ежедневный моцион. Для меня было очень важно получить подтверждение своему пониманию ежедневного тренинга и разобрать с ней волнующие меня вопросы. Я часто делаю так и вне конюшни, это не значит, что я сомневаюсь в себе, это значит, что мне нужно лишний раз проверить себя. К примеру, мы с моей мамой имеем одинаковую профессию и часто созваниваемся по рабочим вопросам, чтобы обсудить то, что мы и так знаем, но что-то заставило нас засомневаться. Самый верный способ - это проговорить это с другим человеком, в моем случае, я всегда звоню маме и говорю «проверь меня, правильно ли я понимаю…», но также я обязательно переспрошу тренера «правильно ли я делаю…». Никто не может обойтись без тренера, и нет предела знаниям в нашей сфере, ты бесконечно учишься, копишь опыт и ежедневно прогрессируешь, в этом и есть спорт.
Must have для облегчения своей жизни и рабоче рутины ✨ ➕ когда нет возможности размяться на коврике Нужна стена и мяч 🎾 для мфр или просто теннисный мяч Включайте и повторяйте за мной ✔️ Лопатки, трапеция, грудная клетка будет в восторге- я обещаю Рекомендуй подруге, маме, коллеге и занимайтесь в удовольствие и на здоровье 😉📍Александра Панова | Здоровый фитнес
Как делать выходы, чтобы прогрессировала ягода?🧐В российских фитнес-школах часто учат делать выпады под углом 90° в коленях.В сети клубов World Class тренерам вообще запрещено давать выпады вперед, разрешены только выпады назад.Почему?Да просто потому, что так меньше ударная нагрузка на колено.Но если нет проблем со связками и суставами, бояться выпадов вперед не нужно – они не вредны, а даже полезны, особенно если делать правильно.И теперь....Выпады – одно из лучших упражнений для ягодиц. Но если сделать их неправильно, можно просто прокачать квадрицепсы и вообще не почувствовать «горение» в открытой зоне.Как тогда сделать их максимально эффективно для роста ягодных культур?● Вес отягощения – чем больше нагрузка, тем больше в нее входит ягодица.И поэтому без веса и с отягощением в 50% разница по эффективности ягодиц- 30%.● Наклон корпуса вперед – ВАЖЕН! Если держать спину прямо, нагрузка больше уходит в бедро, а если наклониться вперед (без округления спины) – ягодицы работают на 30% активнее.● Ширина шага – чем длиннее шаг, тем больше работает ягодная культура.Узкие шаги – акцент на квадрицепсы, длинные шаги + наклон корпуса – акцент на ягодицы.Если мужчина не хочет, чтобы ягодицы росли, тогда бери средний вес, держи корпус прямо, шагай не слишком широко.Такая нагрузка будет уходить в квадрицепсы, особенно в прямые мышцы бедра, которые в приседаниях не включаются на 100%.А если девочка...., забудь о бесконечных прогулках с гантелями по 3 кг и шагах на месте.И тогда следуйте правилам:✔ Длинный шаг✔ Наклон корпуса вперед✔ Работа с хорошими весамиНовичок ...начинаем выпады без веса, через 2 месяца – 2 гантели по 12-14 кг на 12 шагов вперед – нормальный уровень.Становую тягу,работу в нижнем блоке ,ягодичные мосты (хотя я их даю крайне редко,отгадайте почему?) - и их тоже никто не отменял.Будьте здоровы!😘
Опра Уинфри перестала колоть препараты для похудения и за год набрала около 10 кг. Спасибо ей, что она честно об этом делится.Именно тогда она осознала: «Это будет задача на всю жизнь».Многим людям приходится заканчивать курс GLP-1, потому что они больше не могут себе их позволить или устают от побочных эффектов. Другие считают, что будут исключением и справятся сами.Последний мета-анализ показал, что в среднем человек возвращается к своему весу примерно через полтора года после прекращения приема (0,4 кг. в среднем в месяц).Наблюдения врачей говорят, что люди на препаратах для похудения часто теряют именно мышцы, а возвращается только жир.Но Опра сделала выводы, о чем свидетельствует видео, которое она опубликовала в свой день рождения, подписав:Жизнь в 72 года выглядит иначе, чем в любом другом десятилетии. Два лета и две новые коленные замены назад я решила добавить силовые тренировки к своим тренировкам, потому что нам всем необходимо поддерживать мышечную массу по мере того, как мы становимся старше. Не могу сказать, что я готова к Олимпийским играм, как Адель, но я определенно чувствую себя сильнее. Так что в честь очередного моего дня рождения попробуйте что-нибудь новое. Никогда не знаешь, куда это вас приведет.
Есть одна ловушка, в которую мы попадаем все. Мы думаем, что движение — это просто встать и сесть. Или лечь. Или пройти 10000 шагов.Нашему организму для: — нормального метаболизма — хорошего лимфооттока — энергии — ясной головынужно движение в разных плоскостях: ↔️ в сторону 🔄 с поворотами ⬆️⬇️ с вытяжением и сгибанием 🌊 мягкое, волнообразноеКогда тело двигается только вперёд–назад, оно начинает: — застаиваться — отекать — “тупить” — замедлять обмен веществ Прямо сейчас.Встань. Поставь ноги чуть шире таза. Сделай: 1️⃣ медленный наклон вправо 2️⃣ вернись в центр 3️⃣ наклон влево 4️⃣ мягкий поворот корпуса5️⃣ глубокий вдох носом — выдох ртом6️⃣ присядь 7️⃣ вытянись на носочки вверх 30 секунд. Но тело уже скажет: «О, спасибо».Движение — это не тренировка. Движение — это язык, на котором тело с нами разговаривает.И если ты хочешь: — лучше чувствовать себя — быстрее восстанавливаться — поддерживать метаболизмначни не с героизма, а с разнообразия и регулярности. Каждое утро в 8:00 в марафоне Молодость и красота мы с @evgeniiazdorovie проводим мягкие утренние зарядки по 30 минутВ воскресенье в 9:30 и во вторник в 19:00 - йога + расслабление в шавасане. Длительность 1 час. Сегодня у нас тема движения — и я здесь, чтобы напомнить: тело создано не для стула 💙
Новогодние праздники закончились, календарь показывает конец января 2026 года, а многие так и не вернулись к регулярным тренировкам. Что происходит с организмом на клеточном уровне, когда тренировки прекращаются? Через какое время теряются с таким трудом набранные спортивные адаптации? МИТОХОНДРИИ: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СТАНЦИИ ПОД УГРОЗОЙМитохондрии — это «энергетические станции» мышечных клеток, производящие АТФ (аденозинтрифосфат), главную энергетическую валюту организма. Регулярные тренировки увеличивают как количество, так и эффективность митохондрий в скелетных мышцах. Но без нагрузки эти структуры быстро теряются.Плотность митохондрий в мышцах снижается на 20-30% после 4 недель прекращения тренировок. Этот процесс не линейный — митохондрии начинают распадаться уже через 7-10 дней без нагрузки. Исследования показывают, что митохондриальное производство АТФ, увеличивающееся на 50-92% в результате тренировок, снижается на 12-28% всего через 3 недели детренинга. Период полураспада ключевых митохондриальных ферментов составляет всего 12 дней.Интересно, что быстрые мышечные волокна не возвращаются к нулевому уровню даже после 3 месяцев детренинга, сохраняя частично тренировочные адаптации. Это объясняет, почему повторная тренировка после перерыва дается легче, чем начало с нуля — явление, известное как «мышечная память». Все в зал!КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ: ТРАНСПОРТНАЯ СЕТЬ МЫШЦКапилляры — это мельчайшие кровеносные сосуды, доставляющие кислород и нутриенты к работающим мышцам и удаляющие продукты метаболизма. Тренировки на выносливость увеличивают капиллярную плотность в мышцах, улучшая их снабжение кислородом.Снижение капилляризации мышц начинается через 2-3 недели неактивности. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ДЕПО: КРЕАТИНФОСФАТ И ГЛИКОГЕНКреатинфосфат (фосфокреатин) и гликоген — два главных быстродоступных энергетических резерва мышц. Креатинфосфат обеспечивает мгновенную энергию в первые секунды интенсивной работы, гликоген — основной источник энергии при анаэробной и смешанной нагрузке.Содержание креатинфосфата и АТФ в мышцах значительно снижается через 6 недель детренинга. Запасы гликогена в мышцах возвращаются к базовому (нетренированному) уровню через несколько недель без тренировок. Это означает, что мышцы буквально «сдуваются» — теряют не только функциональную способность, но и энергетические резервы. ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ: СНИЖЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВА АТФАктивность окислительных ферментов, включая цитохром с оксидазу и сукцинатдегидрогеназу, быстро снижается при детренинге. Сукцинатдегидрогеназа (SDH) — ключевой фермент цикла Кребса и комплекса II дыхательной цепи — имеет период полураспада активности 12 дней. В общем, судя по всему, больше чем на 1 неделю прерываться нельзя. VO2MAX: ГЛАВНЫЙ МАРКЕР АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИСнижение VO2max происходит в две фазы. В первые 2-4 недели детренинга VO2max падает на 7%. Это быстрое начальное снижение связано с уменьшением максимального ударного объема сердца — количества крови, выбрасываемого левым желудочком за одно сокращение. После 8 недель без тренировок общее снижение VO2max составляет 16% от тренированного уровня.ЧТО СОХРАНЯЕТСЯ ЛУЧШЕ: СИЛА ПРОТИВ ВЫНОСЛИВОСТИМышечная сила сохраняется лучше, чем аэробная выносливость, особенно в первые 4 недели детренинга.Аэробные адаптации, напротив, очень чувствительны к детренингу. Уже через 2-4 недели наблюдается значительное снижение VO2max и показателей тренировок. ВОССТАНОВЛЕНИЕ: СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬСЯПовторная тренировка после перерыва требует периода, равного или превышающего период детренинга, для восстановления предыдущего уровня физической подготовки. Все в зал, мы теряем время!#энергия_HellenHappy
Лионель Скалони не изобрел футбол заново.Он сделал нечто более умное: он построил сборную Аргентины вокруг Лионеля Месси.Не дав ему всё, а создав для него правильную среду.В этом и заключалась формула. Именно поэтому всё сработало.
