ДИНА ШУБИНА 🧚🏼‍♂️ ХУДЕЕМ С ПСИХОЛОГОМ

«Я сегодня заслужила»Еда как способ наградить себя.И это тоже можно рассматривать как отдельный симптом не только пищевого поведения, но и ценностной стратегии жизни в целом.Я знаю, что вы все знаете про ценности, но мы зайдем с темной, шаткой стороны.Например, у кого-то финансы — сильно нагруженная ценностная часть, и тогда человек будет доедать, даже когда наелся, потому что оплатил, иначе муки о выброшенных деньгах его растерзают.У кого-то «правильность» будет ценностным мерилом, и тогда, если день «чистый», он ни за что не испортит его «неправильной» едой, а если с утра день — говно, и можно пойти в разнос.У третьего социум — важнейшая ценностная часть. Социум, мнение, оценка коллег, родственников, соседей — все будет преобладать над личным. И тогда и тогда чужое «попробуй» сильнее собственного «я не хочу».А о какой ценности может говорить: «Я заслужила»?✌️Возможно, о ценности усилия. Ценность труда как основания для допуска к удовольствию. В такой системе координат просто хотеть — недостаточно. Нужно сначала устать, потерпеть, справиться. Отдых не встроен в жизнь как естественная часть, а выдается как премия.Скорее всего, такие люди не умеют отдыхать вообще, мысли «надо же что-то делать» выматывают больше, чем физическая работа. 😭 Потому что тут и руки заняты, и удовлетворение потом от «я молодец» больше, чем от ничегонеделанья.Вы часто едите, потому что заслужили?

5 действий, начав делать которые сегодня, вы снизите навязчивые мысли о еде уже через неделю1️⃣Есть полноценный ужин.Не то, что осталось, и фрукты, а нормальный по БЖУ набор. Через неделю регулярного ужина снизится тяга к еде, и будут понемногу уходить вечерние срывы.2️⃣Замедлить один прием пищи.Жуйте до состояния каши. Или после каждого укуса положите прибор на тарелку: прожевали — снова берите прибор. Замедление разрывает автоматизм, восстанавливается связь «тело — голова». Через 2–3 недели вы начнете чувствовать насыщение раньше, чем закончится еда. Уйдут доедания — уйдет вес.3️⃣Принцип «добавлять, а не убирать».Не убирайте «вредное», а добавьте что-то поддерживающее: например, белок, зелень, теплую еду, авокадо, несколько орехов. Психологически вы не чувствуете дефицита и биологически помогаете работе ЖКТ.4️⃣Ослабить контроль в каком-то деле.Если вы тревожный человек и вам важно держать все процессы в зоне своего внимания, выберите одно дело, которому вы позволите развиваться без вашего пристального контроля. Это снижает напряжение и влияет на привычку расслабляться вечером едой.5️⃣Добавить пять минут пассивного отдыха в день.Вместо телефона — беруши. Лягте поудобнее на рабочем кресле, вытяните ноги, закройте глаза и глубоко подышите. Чтобы остановить мысли, можно про себя петь «оммм». Расслабление нервной системы творит чудеса. А регулярное расслабление помогает не только снизить вес, но и снова людей полюбить.Ограничения в еде, насильственная смена образа жизни — это ещё больший перегруз. 😭Если вы допустите, что никогда не переделаете всех дел, что ничто не развалится без вашего контроля и что снижать вес можно, добавляя еду, а не лишая себя её, вам откроются новые возможности, которые раньше вы просто не рассматривали.А они есть.Выбирайте. Делайте. И худейте😊

Выберите одно из перечисленного, делайте регулярно — и январь 2026 года встретите гораздо легче и по весу, и эмоционально❤️Менять пять минут хаотичных рилсов на пять минут расслабленного лежанияОфициальное расслабление с закрытыми глазами. Можно прям за рабочим столом вытянув ноги и уложив поудобнее голову с руками. Не думая - для чего это и зачем. Завести будильник на каждый день в одно время — сразу на весь год.❤️ Поменять один перекус — на потягушки.Все пошли пить кофе — а вы с наслаждением тянетесь из стороны в сторону, делаете наклоны, не забываете о шее, хорошенько разрабатываете круговыми движениями плечи, расслабляете поясницу.❤️ Пять минут тишины вечером.Просто посидеть. Полежать. Подышать. Это кажущаеся мелочью «прокрастинация» снижает фоновое напряжение — официального спонсора перееданий.❤️ Раз в день назвать свое состояние словами.«Я раздражена», «Мне грустно», «Мне страшно», «Я устала», «Я в отчаянии». Эмоции, которые осознаются — не остаются в теле.❤️ Правило «ложиться спать на 10 минут раньше».Сон — один из главных факторов веса, аппетита, тяги к сладкому и здоровой жизни. Элементарная физиология, а не характер с силой воли.❤️ Перестать оценивать себя через тело.Не «она похудела и мне надо», не «я сегодня молодец — потому что “чистый день”», не обесценивать себя при каждом взгляде в зеркало и т.п. Поймали себя на этом, скажите, что «Я человек. Уникальный. Второго такого нет. Все сравнения некорректны».И можно оставить где-то на видном месте надпись, что похудение — это не импульсивный рывок, а система, которая строится маленькими, скучными, повторяющимися действиями.Если хотите в этом году не просто похудеть через диету, а попробовать изменить пищевое поведение так, чтобы оно привело к потере веса, то начинать лучше именно так 🍷

Все, что было предначертано, уже произошло От остального меня сохранил Всевышний

- Федь, жрать охота, пошли в кафе.- Не хочу!!!- Федь, мама тогда будет голодная и злая. А знаешь что такое, когда мама злая? Это значит, что я не буду тебе ни булки покупать, ни на качелях качать. В твоих интересах, чтобы мама была добрая.- Пойдем! - согласно кивает Федя и в тот же миг деловито спрыгивает с качелей.М - мотивация.

когда важное дело сделано.. и внутри вдруг стало пустоя только что завершила большой для себя этап — провела все 10 терапевтических сессий для диплома👩🏻‍💻💋 восхитилась всеми женщинами кто ко мне пришел (об этом отдельно), порадовалась сама, выдохнула.. а что теперь дальше? 📝 бережная памятка, как не провалиться в опустошенность после завершения чего-то важного: шаг 1. сначала похвала и внимание к себе, без всяких «но»важно остановиться и признать: «я сделала большое дело, у меня получилось! я молодец». важно не обесценить свой результат, а наоборот, дать ему как можно больше места и гордости за себяшаг 2. ментальная выгрузка и стратегия на бумагевозьмите лист бумаги и выпишите на него всё, что приходит: о пройденном пути, о страхах, о том, куда идёте дальше➡️ а потом превратите это в простую стратегию:— какие ресурсы у вас уже есть?— что ещё нужно?— выделите 1–3 маленьких, лёгких шага, с которых начнёте в ближайшее времяшаг 3. тело = ресурсне забудьте поблагодарить свое тело! оно вело вас весь этот путь и ему нужно наполниться ресурсом, чтобы были силы двигаться дальше:)ванна, прогулка в парке, сон без будильника, пара дней «ничегонеделания»✨ идеальный вариант — спа или баня: там и расслабление, и очищение, и возвращение в себя.я сейчас как раз в этом состоянии: позади 10 сессий, диплом на финише, сердце греется благодарностью к тем, кто доверился и кто пошел в личную работу дальше. а впереди — новый этап и я уже открыта к новым встречам🤍🫂 если вы чувствуете, что вам откликается моя бережная опора — давайте знакомиться ближе! я готова взять новых клиентов в работу чтобы пройти через что-то важное вместе, бережно, шаг за шагом, с вниманием к вашим ресурсам и темпу:)пишите за подробностями в лс @ugolkova

Свою сущность создать или найти? Вчера в очередной раз смотрели обожаемый «Остаться в живых», серию, где Джеку в Тайланде бьет тату девушка, у которой «дар»: она видит сущность человека. И вот я задумалась: хотела бы я делегировать другому «наименование» моей сущности? Пожалуй, я - нет. Я никогда себя не искажал, никогда не задавалась вопросом «чего я хочу?» и тд. Всегда знала. Но как у вас? Ваша сущность вам известна или вы бы хотели, чтобы некий маг (астролог, регресолог) или психолог сказали, кто вы есть?В догонку: если бы вам сказали, в чем ваша сущность, вы бы доверились мнению авторитета или себе?

А ещё понаблюдайте сколько женщин с камнями в желчном пузыре или с удаленными желчными?Быстрое снижение веса, циклы «набрала/сбросила» , экстремально низкая калорийность рациона, голодание, являются факторами риска камнеобразования с последующим удалением желчного пузыря. И к чему такие эксперименты над собой?!На сегодня это настолько частая история, что хочется предостеречь, сохранив здоровье каждой женщине. Об этом надо говорить громко. А вместо этого мы получаем агрессивный маркетинг, построенный на индустрии похудения, с уловками в минус 10 за 2 недели, белковые коктейли, безумной качалки 🍑, новомодные диеты или еще что-то абсолютно не физиологичное и не учитывающее индивидуальных особенностей и состояния здоровья, образа жизни.Критическое мышление - наше всё✊🏻В общем, девочки, к себе бережно, мягко и с любовью🙏

До тех пор, пока на земле жив хотя бы один честный мужчина, до тех пор, пока на земле живёт хотя бы одна женщина, способная сострадать, зло может заражать нас, как вирус, но мир ему не победить. Надежда дана нам, чтобы пережить тёмные времена. Я проснусь воскресным утром и, как обычно, заведу часы, — это мой вклад в порядок и устойчивость Вселенной.У моряков есть выражение насчёт погоды: они говорят, что погода блефует. Думаю, то же самое можно сказать и о человеческом обществе — положение может казаться нам хуже некуда, но неожиданно в облаках показывается просвет, и всё сразу меняется. Да, очевидно, что род людской внёс немало хаоса и зла в жизнь на этой планете. Но хочется верить, что мы несём в себе и семена добра — они уже давно лежат в глубине и только ждут подходящих условий, чтобы дать ростки. Жажда знаний, присущая человеку, его беспощадность в преследовании целей, нежелание сдаваться и уступать, его изобретательность и неординарность уже стоили ему немалых потерь. Остаётся только надеяться, что эти же самые черты помогут ему выкарабкаться.Держитесь себя. Держитесь надежды. И заводите часы, потому что завтра наступит новый день.Элвин Уайт

Итак, делаем расчет за несколько секунд ЗДЕСЬ - просто вставьте свою дату рожденияИ смотрим значение сектора Быт👌🏽Сектор Быт Отвечает за:• отношения к ресурсам, возможностям, способность накапливать и сберегать• навык экономить и инвестировать• жадность или расточительность• самостоятельностьКлассификация коэффициентов:• 1/2/пуст - это сниженные показатели • 4/5/6/7 и выше - высокие показатели• 3 - золотая серединаХарактеристики:• снижена самостоятельность • склонность упускать возможности• сложность управления деньгами• создает условия, в которых человека необходимо “тащить”: зависимости, несамостоятельность - это не приговор, а лишь точка роста человека (!!!) Если обнаружили такой коэффициент у ребенка - ему особенно активно нужно прививать дисциплину в жизни и деньгах👌🏽Так же 1/2/пуст может отыгрываться у мужчин как:• щедрость• расточительность• легкое отношение к деньгам• неряшливость в быту• стремление к криминалуа у женщинСектор Быт 1/2/пуст:• женственность• женская беспомощность,способная спровоцировать желание о женщине заботиться————-Сектор Быт 3/4/5/6 и более:• ранняя самостоятельность• человек привлекает деньги своим присутствием• умение экономить и копить• стремление к результату вовсем• рациональность • жадность при 4/5/6 и болееДрузья, используем эту информацию во благо себе и окружающих с умом!В зависимости от показателя - делаем выводы и стараемся изменить отношение к деньгам и экономии, например, у кого Быт 4/5/6/7 - учитесь не экономить на себе, а позволять себе потихоньку немного больше…Напоминаю, дорогие, энергообмен 🧡🧡 приветствуется и важен в первую очередь для вас самихКак Сектор Быт отыгрывается у вас?

Огромная ошибка нормальных людей в том, что они думают, что другие тоже нормальные!

Мальчишки и девчонки, а также их родители.Никогда, ни при каких условиях не соглашаемся отдать своего дорогого ребёнка, медвежонка, волчонка, слонёнка, чтобы «отдохнуть и решить свои проблемы».Найдётся несытое чучело — и не одно.У меня пока всё.

Есть жутко токсичная идея о том, что если вам кажется, что со всеми вокруг что-то не так, то это 100% означает, что проблема в вас самихМногие люди долго-долго мучаются из-за неё и ищут "проблему" в себе. Однако этой идее можно противостоять. Иногда проблема НУ ПРАВДА в окружении, в том, что за люди вас окружают и что они вам говорятВ такой ситуации ваш мозг начинает автоматически задавать вопросы уже к вам, критиковать вас, обесценивать, но это не подтверждение тому, что нужно пытаться менять что-то в себе (может, просто нужно не другОЕ, а другИЕ?)