Disvoboda

Вот уже второй месяц подряд я покупаю цветы дочке и маме 🥰 Вот уже второй месяц КАК Я МАМА ❤️🥹Делаю праздник в её день рождения, потому что могу и потому что она этого заслуживает с рождения .Помню, как на выписке из роддома нас было трое — я, моя мама и моя дочь. И это, наверное, лучшее фото в моей жизни. Вот что такое соло-материнство по-настоящему. Это не про одиночество, это про единство трёх поколений в одной лодке.Каждый день в директ мне пишут с вопросами: «Какие подарки ты хочешь? Что тебе подарить?» Но мой главный стимул — это даже не вещи, это мои родные. Моя семья. ВСЕ , что можно купить уже дешево. Моя дочь — это то, за что я готова отдать свою жизнь, это мой главный двигатель. Я очень люблю жизнь и всё, что хотела ощутить — я уже ощутила в одиночку , а сейчас хочется разделить все эмоции с близкими и исполнить их мечты . Дарить и осуществлять желания своих близких — это дарит мне неимоверную радость, которую не купишь за деньги. Видеть их улыбки 😍😄Мое сердце большое, я умею любить и одаривать заботой. И сейчас больше всего на свете мне хочется показать всю прелесть и теплоту этого мира своей дочери и своей семье. Это и будет самое большое счастье в моей жизни ✨У меня много желаний и хочу и мне точно есть куда и для кого стремиться ❤️

Почему «женские» дни — это не повод ставить тренировки на паузу, а повод их настроить 🌸Девчата, давайте честно? Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Я так хорошо тренилась всю неделю, а сейчас всё болит, нет сил, и кажется, что форма уходит»? Или винили себя за то, что сорвались и съели плитку шоколада?Стоп. Хватит себя ругать.Мы с вами не мужчины. И это не просто слова о разнице в физической силе. Наш организм живет по циклическим законам. И самое главное, что на 90% нашего самочувствия влияет именно менструальный цикл.Особенно коварный период — ПМС. Предменструальный синдром — это не выдумки, а реальная гормональная перестройка. В этот период падает уровень эстрогена и прогестерона, отсюда и слабость, и отеки, и эта вечная усталость. И очень обидно, когда кажется, что ПМС «съедает» весь прогресс из зала.❌ Это главный миф! Результат не портится. Просто организм переключает режимы.Что делает грамотный тренер (в отличие от того, кто просто выдает программу «для всех»)?Он в первую очередь спрашивает не «сколько ты жмешь лежа», а «как проходят твои месячные?».Профессионал знает:· В первую фазу (фолликулярную): У нас пик энергии. Можно и нужно ставить рекорды, работать с тяжелыми весами и делать интенсивные кроссы.· Во вторую фазу (лютеиновую) и особенно перед месячными: Терморегуляция нарушается, пульс выше, связки более эластичны (риск травм выше!), но сил меньше. В это время идеальны растяжка, пилатес, легкие силовые, прогулки.ПМС пройдет, и ваша работоспособность вернется. Но если пытаться прыгнуть выше головы в «плохие» дни, можно заработать истощение или травму.Как перестать гадать и начать дружить со своим телом?Самый верный способ — вести дневник цикла. Не просто отмечать «началось/закончилось», а записывать:😴 Сон и энергию утром;🍫 Тягу к еде (это подсказка, чего не хватает);💪 Ощущения на тренировке (было легко или еле тащила);🤕 Симптомы ПМС.В моем новом видео я подробно рассказала и показала, как именно вести такой дневник, на что обращать внимание и как адаптировать под него план тренировок, чтобы они приносили радость, а не мучения.Любите свой цикл. Это не враг, а ваш самый точный навигатор по здоровью 💪❤️---#женскоездоровье #пмс #менструальныйцикл #тренировкидляженщин #умныйфитнес #зож #тренерсоветует #фемтеч #гормоны

Всем привет 🌸Тяжелейшие недели - работа, обучения, запуск двух проектов, ремонт в доме Спасибо, что все еще со мной 🙌*на видео это мы с Эми вечерами пытаемся просто выжить(Не судим строго, на этом музыкальном инструменте я играю с нуля лишь третью неделю)#личное

Знаете, когда 6 лет назад я вышла в соцсети, у меня временами возникало странное ощущение. Как у муз.инструмента, который еще не расстроен, но одна клавиша нет нет да западет. Смотрела я на «садовый контент» и думала— столько людей лайкают и пишут восторженные комментарии, а у меня дергается глаз.Я сноб?Зажравшийся хорошими объектами минималист? А может концепция «главное чтоб вам нравилось»— правильная?И мне периодически требовался камертон. Слава Богу, я знала , где отдохнет глаз и успокоится ненастный ум.Потом я стала это изучать.Почему «так —можно», а так — нет…?«Кто»это решает?! И главное как.Ответ бесконечен но если коротко— гармония. На самом деле в дизайне , как в музыке, есть гармония и есть «атональная», написанная по принципу «против гармонии»….Специально. В протест. А бывает и так «как само сложилось».И вот это вот «само» без грамотных настроек и алгоритмов чаще всего случается весьма и весьма несимпатичным.В начале 16го века, расцвет эпохи Просвещения, художники все чаще и чаще создавали произведения в духе «новых миров». Достаточно вспомнить , к примеру, Босха с его «садом земных наслаждений» и пр. Так вот миры эти, как правило, выходили в лучших традициях фильмов ужасов. А почему? Да потому что законы гармонии, заложенные в нашем бытие, существуют и они незыблемы. Мы либо сонастраиваемся с ними либо идем против. И Тогда и получается тот самый «винегрет»…Меня занесло, проститеСухие факты. Есть наука— видеоэкология она как раз изучает вредность визуального шума.Что создает его в саду? Три вещи:1. Цвет и его бестолковое использование, как, например, на пестрых дорожках с аляповатой плиткой2. Контраст фактур3. Контраст формИ это касается не только растений . Заметьте, я не написала про «пестроту» или яркость. Потому что всё это может присутствовать в садах совершенно «легально», главное чтобы это было уравновешенно тогда и случится гармония..

🌸РЕМОНТ КАРЕТКИ LK🌸А именно замена платы, перенос всех запчастей со старой платы на новую.Замена челнока.Чистка креплений под щётками.И ваша каретка будет летать как новая.❗️Перед ремонтом завершите обязательно все недовязы. Потому что потом изменится плотность. Машинка станет вязать свободнее. Изменится петельная проба.Хотя внутри каретка от этой машинки супер-простая по сравнению, например, с моей Бразер 871.Но есть там сложные моменты.В отличие от прошлого ремонта, на этот раз я сама справилась.Муж похвалил меня , сказал "Горжусь" 😆.Но я ему видео это показывать не буду на всякий случай 😆.Ниже будет продолжение. Пришлось разбить видео по ремонту на две части.

Мужчине нужнозаниматься с АСКЕЗОЙ, а женщине - с УДОВОЛЬСТВИЕМЭто самый простой и важный совет, как получить пользу от занятий телесной йогой и другой физухойСогласны?🍏 Мужчине нормально выполнять сложные упражнения, делать себе вызов, пахать, преодолевать, терпеть..Это не значит, что мужчинам можно себя "убивать". Просто им можно больше напрягаться. 🍎 Женщину такой подход будет разрушать. Для нее полезны занятия, на которых комфортно и приятно во время занятий. И в конце занятия она не уставшаяЭто не значит, что нужно только лежать, шевелить ножкой, или только дышать маточкой.▫️ Вполне можно с УДОВОЛЬСТВИЕМ заниматься асанами, бегом, гирями, танцами, лупить грушу, ходить в тренажерку. Не упахиваясьЗная себя и свои возможности. Бережно, с уважением к своему телу, его истории. Даже если оно "не идеально".

Во первых потому что женское тело и физиология - другие

▫️ У женщин слабее связки, тоньше кости, меньше мышечная масса, другое тело▫️ Другие ритмы, задачи, этапы жизни и гормональный фон▫️ Тазовое дно, его связочный аппарат у женщин - гораздо слабее, эластичнее, потому что через него во время родов должен пройти ребенок.▪️Прыжки, поднятия тяжестей, качание пресса - женскому тазовому дну сложнее выдерживать▪️ Также при больших нагрузках производится гормон эндорфин, который угнетает выработку половых гормонов. Регулярная эндорфиновая практика - "чтоб хорошо устать" - провоцирует гормональные нарушения, сбивает цикл, ухудшает иммунитет, тонкую чувствительность▪️ Чрезмерная нагрузка делает тело напряженным, ухудшает венозный отток и лимфоток - это, кстати, всем актуально🍎 Чтобы гормоны были в порядке долгие годы, физкультура для женщин должна быть бережная, с уважением к своему телу и его возможностямБез насилия, преодоления, наказание себя (за пирожные).Я с ужасом смотрю как часто на занятиях фитнесом, марафонах похудения, женщины мучают себя, надрываются, ради внешней красоты телаВыполняют не полезную и не корректную нагрузкуДа, заветные килограммы уходят, "кубики" появляются, но варварскими методами. Как чувствуют потом себя суставы, внутренние органы, то же тазовое дно?Друзья, как строите свою физическую активность?Какие принципы используете?🙃

И наконец у меня дошла очередь до посевнойОчень надеюсь, что проклюнутся малыши в каждой баночке. Наберусь терпения и подожду Хотя как раз таки терпением я и не отличаюсь 🫣Сверху вниз сидят: Фикус петиолярис Пальма помада (циртостахис) кактусы крутецкие разные стрелиция Поставила сейчас всех на теплый коврик под лампу Как покажут носики, пересажу в торф с песком и прямиком в самодельную с дочкой тепличку с подсветкой Буду фиксировать тут процесс и заодно делится с вами опытом. Мой дебют в этом деле... Ну а вы, друзья, лёгкие на руку? Удачно получается проращивать семена растений?

Как смотреть футбол?Делюсь своими приемами.Естественно цель этого чтобы лучше понять матч и что происходит!✅ Лучше всего смотреть с возвышенности из-за ворот или чтобы съёмка велась из-за ворот.✅ Смотреть не на мяч, а на всю картину в целом, куда и как перемещаются игроки, как меняется расположение игроков внутри команды и по отношению к соперникам.✅ Как раположен корпус и куда смотрят игроки в разные моменты игры, как реагируют на изменения, переходы владения.✅ Выключить звук. Комментаторы сильнее влияют на вас чем вы думаете. А зачем вам чтобы чье-то мнение в течении часа вещало вам в уши. Это отвлекает мозг и снижает внимательность. И ещё если бы реклама не работала, то она бы не стоила миллионы за всего пару секунд показа. Так и тут, мнение комментатора лучше исключить и полностью сфокусироваться на анализе игры без "помощи".✅ Ускоренная или наоборот замедления скорость видео может помочь что-то разглядеть что в обычном режиме не бросается в глаза.✅ Смотреть игру задавая себе вопросы. Начиная с самых простых типа какая у кого схема, модель игры, принципы, до не обычных типа после 20 минут игры постараться предугадать по какому сценарию пойдёт матч и что бы я сделал будь я на месте одного и другого тренера.

Всех с Днём Святого Валентина!Да, я немножко запоздала, но есть причины… Сначала я умирала от магнитных бурь и внезапных математических задачек по работе, а потом второпях собиралась на мюзикл «Мамма мимо!». Очень понравилась и игра актеров и ловить знакомые мотивы в перепевкахА за мою любовь к мюзиклам — большое спасибо любимому дедушке, который когда-то в детстве отвел меня на «Бал Вампиров»! Для этой постановки у меня отдельная полочка в сердечкеА вы как провели этот день? Делитесь фоточкой в комментах! #lifestyle

Мне уже несколько человек написали, что по моим постам и сторис в инсте чувствуется, будто что-то не так. Хмм, надо яснее, наверное, выражаться)У меня ттт сейчас такой период, который я бы назвала ВЕСНОЙ. Я ее во всем чувствую, в воздухе, в мыслях, в состоянии и внешнем образе - каждой частичкой себя. Это обещание нового, возрождение, любовь и забота во всем. Я не знаю слов, которые бы сильнее описали мое состояние. И это хорошо🥰Просто я не тот человек, который делится всем в соцсетях, и вы это знаете. Но тем, кто переживает: У меня уже трава зеленая и птицы поют)) Чего и вам желаю🤍🕊️

Ну что, ребят, пауза действительно затянулась, пора выползать и рассказать, как я живу этот месяц 🫣 а то дождалась, что вы уже забеспокоились) а кто-то занегодовал 😜 Все началось с того, что прошлый год я доживала на пустом баке, без топлива, на выхлопах) очень хотела на новогодних праздниках просто окопаться в берлоге и тихонько отдохнуть. Читать, смотреть дурацкое кино и бесконечно лежать. Так я и поступила 💪 а пока отдыхала, вдруг нашла в себе силы взяться наконец за книгу. Не бесконечно читать исследования, а писать. Придумала формат, оглавление и концепцию, в которой буду подавать информацию. Пока работала, аж руки тряслись от волнения - я так долго откладывала! Не хотела раньше времени отвлекаться и углубляться в создание контента для блога. Потом началась школа 🫣 Как будто и не заканчивалась :) сына попросили поучаствовать в научно-творческой олимпиаде и мы всей семьей помогали ему с созданием его проекта. А потом в одну неделю я сломала палец на ноге и потеряла кошку. Еще в понедельник ночью она галопом скакала по квартире и пинала какую-то игрушку, а в среду вечером я вынуждена была оставить ее в стационаре, а в четверг, 23 января, ее не стало. Ей было 16 лет, она прожила долгую и счастливую жизнь, но для меня это все случилось очень стремительно и тяжело. Особенно трудно встретил новость о смерти нашей кошки сын. Он не знал мира без нее. И если бы не поддержка Вовы, я не знаю, насколько сложней мне было бы справиться со всем. Но жизнь не стоит на месте и не делает паузы, в ожидании, пока ты соберешься с силами. Уже через неделю у меня был очередной учебный модуль в лаборатории по работе с группой. Работа тоже не стоит, а в конце февраля я стартую обучение на супервизора. Короче, я понимала, что нужно экономить силы, которых не успело накопиться с запасом за 5 выходных дней января. Так что в арсенале остались самые обязательные дела и занятия. И на блог и общение сил просто не было. Но я знаю, что вы у меня очень лояльные и понимающие. и подождете меня и не уйдете)А сейчас так вышло, что у меня из головы не выходит мысль о собаке. Не в замен любимой кошке. Просто большую часть жизни я думала, что когда-нибудь обязательно заведу собаку, но это всегда было про «когда-нибудь» и про будущее. Года полтора назад я снова думала об этом, но не хотела добавлять стресса пожилой кошке, а теперь эти мысли возвращаются снова и снова и я никак не могу от них отказаться) я пока ни на что не решилась, потому что у меня никогда не было собаки и меня пугают перемены, ответственность и опять же, количество сил, которые есть сейчас.Вот так живу я. А как ваша жизнь? Как прошел первый месяц года?#ob_ятоже

От чего зависит форма мышц? Форма мышц зависит от расположения точек крепления мышцы к кости. Их нельзя сместить, поэтому форма мышц задана генетически. Вот почему это суждение не верно 👇Форма зависит от расположения креплений. Но это не единственный фактор.Есть ещё минимум 2:Первый: бОльшую роль играет то, какие волокна мы напрягаем.В разгибаниях ног в тренажере можно дать нагрузку в квадрицепс в области колена, а можно сместить её выше, ближе к основанию таза. Можно больше нагрузить внутреннюю область квадрицепса, а можно внешнюю - латеральную часть.Разные пучки одной и той же мышцы - по факту это разные мышцы. С отличающимися функциями. Сместить нагрузку - значит перенести её с одного пучка на другой за счёт изменения техники. Мы можем выбирать какие пучки развивать. За счёт этого строить эстетичную, сбалансированную форму. Если за это не заморачиваться, работа будет идти хаотично. И в тех же разгибаниях вместо оформленнных бёдер мы получим безформенные ляхи.👉 Напишите в комментарии, вам заходят такие душные посты? 😁Если, да - продолжим. Расскажу про второй фактор и покажу на видео, как это работает. Сможете внедрять в свои тренировки.