ДОКТОРБЛОГЕР

Немного эстетики в ленту!Турция, Италия или Греция? Тот самый, инстаграммный…Санторини?Нет!Это Каш!Нам очень понравилась экскурсия, я себе столько фото заготовила, чтобы по ним рисовать картины!Невероятные впечатления для мозга, тренировки насмотренности, воспитания вкуса и эстетики у детей и взрослых! Единственно, из Кемера ехать 3 часа в одну сторону, но это стоит того (за 35 долларов с человека вообще отлично!).Мы осознанно выбрали вариант без обеда на яхте, так как на обзор города выделялось всего 50 мин. А нам не хотелось бежать.Мы искали кадры, гладили кошек, пили кофе, и завершили в видовом кафе на крыше.Единственно, я обычно «ставлю якори» на места удовольствий - покупаю духи/свечи/посуду и т д, чтобы потом дома мысленно вернуться в то самое искристое настроение. 😀 Но увлеклась съемками, и вообще забыла про покупки. Ну🤷🏻‍♀️ буду якориться видео и картинами, которые нарисую.p.s. больше одного дня здесь делать нечего, это город про «заехать погулять», отели здесь снимать нет смысла.

Метапневмовирус идет! «Сохраняйте список натуральных добавок, чтобы спастись, конечно же приходите на вебинар»- орут нутрициологические инфоцыганы.😅Меня каждый день десятки людей просят прокомментировать. Ок.Видимо мы с вами в интернете ходим очень разными путями (а нейросеть знает что подкинуть почитать). 😀Так вот, мне ни разу не попалась информация про метапневмовирус, и ни в одном достоверном источнике ее не было. 😀Всё что было- желтая пресса. Кто сделал и зачем сделал этот вброс в разных странах - вопрос🤷🏻‍♀️ не ко мне. Вбросы про обезьянью оспу и еще про что-то явно тестируют фокус-группы. 🤷🏻‍♀️В любом случае рано или поздно нас на какой-нибудь новый карантин отправят, но пока народ уже явно устал и вяло реагирует.👌Если смотреть графики заболеваемости в Китае, сейчас у них в топе грипп. У нас как похолодает, тоже будет скачок, пока слишком тепло для него.🤷🏻‍♀️Вирусов ОРВИ очень много разных, метапневмовирус идентифицирован много лет назад, ничем особенным от прочих соплекашлей он не отличается. 🤧Любое ОРВИ - просто неприятность и повод отоспаться под хороший фильм; и да - всегда будет небольшой процент с итогами в больнице, дети с бронхиолитами и крупами, люди с пневмониями и гайморитами. 🤧У людей с дефицитами, малоподвижным образом жизни, повышенными весом и сахаром риски больше.👌К метапневмовирусу, как и к аденовирусу, RSV, рино и подобным давно есть коллективный иммунитет, значимых мутаций в отличие от короны👑 в 2020 г не произошло пока. 🌸В общем, как лечить соплекашель я думаю вы уже выучили на моей странице✈️p.s. отправьте этот пост лисичке-истеричке и зайке-интернет-читайке-штаны насрайке.🖐 еще вспомнилось, как в начале ковида были видео внезапно падающих штабелями китайцев на улицах, и как их грузили сразу в багажнике. а во Франции были разбиты палатки, в которые доползали задыхающиеся люди и выздоравливали от вдыхания кислорода.😅 вот что это было?

Нёбная Гимнастика Против Храпа: ☘️ тактику лечения храпа обсуждали ТУТ спасибо нашему любимому ЛОРу Алине Юрьевне за труд🌸 бонусы: улучшение венозного и лимфооттока от головы; улучшение тембра голоса для тех, кто немного гнусавит.1️⃣ Произвольное покашливание.2️⃣ Зевать, втягивая корень языка.3️⃣ Рот открыт. Напрячь мышцы глотки. Поднять мягкое нёбо, затем - расслабить.4️⃣ Полоскание горла с запрокинутой головой маленьким глотком.5️⃣Маленькими глотками пить воду.6️⃣ Пропевание гласных  "А-Э"  без голоса и с голосом. Рот открыт, язык находится у зубов или на нижней губе. Следить за подъёмом мягкого нёба.7️⃣ Пропевание гласных с постепенным затуханием и усилением звука.8️⃣ Медленное и беззвучное произнесение "А-О-Э". Стараться шире раскрыть полость зева, а не рот. Повторять упражнение при разных поворотах головы : вверх-вниз, вправо-влево.9️⃣Протяжное произнесение слова "каа- ааа -аа- аар", стараясь как можно выше поднять мягкое нёбо.1️⃣0️⃣ Упражнение "Лев" - дотягиваться языком до подбородка (8-10 раз).1️⃣1️⃣ Губы вытянуты "трубочкой", язык с напряжением отодвинут вглубь рта. Рот открыт, губы - в улыбке. Язык "иголочкой" высунут изо рта. Повторять упражнение при разных поворотах головы: вверх - вниз, вправо- влево.1️⃣2️⃣ С закрытым ртом несколько раз медленно произносит "кг -кг -кг"  без голоса и с голосом. То же - со звуками "А-Э-О".1️⃣3️⃣ Наклонив голову к груди, произносить на выдохе слоги "ха- ха- ха- ха", "хи- хи -хи- хи", "гы -гы- гы- гы" (звук "Г" произносить по-украински). То же - запрокинув голову, с поворотами головы вправо, влево.1️⃣4️⃣ Вслух произносить сочетания "мам", "мом", "мым", "мэм", "нан", "нон", "нэн", "нын", протягивая в них первые звуки. В это время медленно поглаживать правой и левой рукой сверху вниз боковую поверхность шеи.1️⃣5️⃣ Беззвучное произнесение звуков "А-Э-О". Кончик языка поднят к нёбу, продвинут вглубь, как можно ближе к мягкому нёбу.

Сегодня поговорим с вами про солнцезащитные средства🏖️В Италии мы с Умой протестировали пару новых продуктов, расскажу о них в конце. Для начала вспомним немного базы. Солнце - это не только свет и тепло. Это еще и ультрафиолет (UV) - излучение, которое мы не видим, но оно влияет на наше кожу. Для нас важны два типа лучей:UVA→ составляют до 95% всего ультрафиолета→ работают круглый год→ проходят через облака и стекло→ проникают глубоко в кожу (до дермы)→ не вызывают ожог сразу — поэтому их “не видно”Именно эти лучи: 🔴запускают образование свободных радикалов🔴приводят к фотостарению🔴вызывают пигментацию🔴кратно повышают риск развития рака кожиUVB→ составляют около 5%→ более “энергичные”→ действуют поверхностно→ вызывают ожоги (покраснение, боль)Наша задача защищаться от обоих типов лучей. В этом нам помогает использование специальных средств:SPF = Sun Protection Factor(фактор защиты от солнца)☝🏼Важный момент!SPF = это только про UVB (ожоги)За защиту от UVA отвечают другие маркировки:“broad spectrum”“PA+++”У SPF разная степень защиты. Это выражается в цифрах и означает эффективность блокировки лучей. На практике выглядит так: SPF 15 блокирует ~93% UVBSPF 30 ~97%SPF 50 ~98%📌 обратим внимание, разница есть, но она не в 2 разаТакже, цифры означают время защиты: если кожа начинает краснеть через 10 минут без крема, то крем с SPF 30 теоретически позволит находиться на солнце в 30 раз дольше ( около 5 часов) без ожога. На практике ЭТО НЕ ТАК! Потому что крем смывается потом, во время купания или трения об одежду, полотенца.Любой SPF крем нужно обновлять каждые два часа и сразу после купания!Теперь краткий чек-лист о выборе солнцезащитного средства: ⭐️должно защищать и от UVA, и от UVB (т.е. быть широкого спектра) ⭐️доступное для вас по цене, чтобы не было жалко щедро и постоянно мазать на все открытые участки кожи ⭐️лучше взять основное средство в виде крема, и пару дополнительных в виде стиков/спреев для обновления ⭐️перед использованием протестировать на небольшом участке кожи, чтобы не было раздражения⭐️для детей используем физические или комбинированные фильтры (физические + химические) ⭐️если вы используете средство с прошлого года, проверьте на упаковке, сколько можно хранить открытым! У многих средств после открытия срок годности 4-6 месяцев. Это связано с разрушением тех самых фильтров, которые нам нужны! А теперь о том, что мы тестировали:💟Для меня открытием стал двухфазный солнцезащитный антиоксидантный увлажняющий спрей от Bioderma ⭐️SPF 50⭐️защищает от UVB, UVA; PA++++⭐️хорошо увлажняет кожу Подходит только для взрослых! Наносить лучше сначала на ладошку, потом на тело. Иначе, при распылении может попасть в глаза.💟Для Умы брала крем Libre Derm Bronzeada kids ⭐️SPF 50 ⭐️для детей с 1 года ⭐️водостойкий ⭐️химические и физические фильтры широкого спектра💟Базовый крем Uriage bariesun ⭐️SPF 50 ⭐️для взрослых и детей ⭐️подходит для чувствительной кожиДелитесь своими любимчиками? Соберем подборку в разных ценовых категориях 🧴👩🏻‍💻

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Сегодня обсудим профилактику😉И речь пойдет не про отдельные добавки, а насколько эффективно в организме работает система детоксикации.И самый ключевой момент то, что детокс - это не один процесс, а целая цепочка.Если упростить, она состоит из трёх этапов:💚I фаза 💚II фаза 💚выведение И если хотя бы один из них работает неидеально, то вся система даёт сбой.Разберём простым языком.I фаза: «подготовка» первый этап, где организмначинает перерабатывать вещества. И здесь организм «разбирает» их, делая более активными, чтобы потом вывести. И здесь важный нюанс, на этом этапе веществастановятся более реактивными.То есть потенциально более «агрессивными»И это нормально, так как процесс идёт дальше🙏🏻Что помогает этой фазе хорошо работать:✔️достаточное количество белка✔️витамины группы B✔️антиоксидантыII фаза: «обезвреживание» и это ключевой этап. Здесь организм буквально «упаковывает» эти активные вещества, чтобы они стали безопасными и могли выйти. И чаще всего именно на этом этапе и происходит сбой, так как вещества уже активные, но ещё не обезврежены.Что важно для этой фазы:✔️магний✔️витамины B6, B12, фолаты✔️аминокислоты✔️глутатион (главный антиоксидант организма)III этап «выведение» и большинство вообще не думает об этом этапе, хотя он критически важен‼️Потому что важно не только переработать и обезвредить, но не вывести. ⬇️Основные пути выведения:➡️через желчь и кишечник➡️через почки‼️И здесь важно:✔️регулярный стул✔️работа кишечника✔️желчеотток✔️достаточное количество воды Я надеюсь 🤞🏻, что смогла донести мысль, что профилактика здесь это не «усилить детокс», а важно, чтобы все этапы работали согласованно, так как, например, если усилить I фазупри слабой II, то организм начнёт производить ещё больше активных веществ, с которыми не сможет справиться. И тогда нагрузка только вырастет.Поэтому грамотным подходом будет не просто «добавить что-то полезное», а понять, где именно системе не хватает ресурса и помочь ей улучшить этот процесс!А сейчас задам неожиданный вопрос 😉 у вас стул каждый день?

Хруст в шее: когда привычка становится опасной ⚠️Случайные щелчки (лопание пузырьков газа) безвредны. Но намеренное «прохрустывание» шеи травмирует связки, вызывая нестабильность позвонков и риск протрузий. Самая большая угроза: резкий рывок может повредить позвоночную артерию и спровоцировать инсульт даже у молодых. Вместо опасного хруста выбирайте мягкую растяжку.ANATOMY FACT🧬

Уважаемые Коллеги, полный текст Нашей статьи. Технические аспекты первичного ретроградного эндоваскулярного вмешательства у пациентов с хронической ишемией, угрожающей потерей конечности. Ангиология и сосудистая хирургия. Журнал имени академика А.В. Покровского. 2026; 32 (1): 122-131. DOI: https://doi.org/10.33029/1027-6661-2026-32-1-122-131

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

🦈Аудиолекция: Все о висе на турнике«Друг сказал - виси на турнике, вытянешь грыжу». Знакомо?В новом аудио разбираю этот совет по косточкам. Спойлер: ваша поясница не скажет вам спасибо. А в некоторых случаях вис - это прямой путь на операционный стол.Включите, пока собираетесь на работу. 10 минут, которые уберегут вас от ошибки.#голостела

📌 Одной из частных причин повышенного внутричерепного давления это нарушение венозного оттока 👆Который в свою очередь возникает в результате напряжения мышц шеи!#alexanderpadalka #врач #доступно_о_сложном

Встала на весы после праздников или выходных, а там + 😱Это, наверное, один из самых частых вопросов. Почему так и что делать?Давайте сегодня разбираться.Мы разберём причины, связанные только с погрешностью в питании (без болезней, гормонов и ПМС).Первая и самая распространённая причина — перебор углеводов вечером.1 грамм углеводов задерживает до 4 граммов воды. Съели лишние 200 г пасты или пиццы на ночь? Вот вам и +800 г на весах утром. Это не жир, а вода.Вторая причина — затянувшийся читмил.Всю неделю ели правильно, а в выходные — фастфуд, газировка, сладкое. Такой дисбаланс БЖУ не играет вам на руку и прекрасно задерживает воду в организме.Важно: это вода, а не жир. За 2 дня перееданий жир не запасается. Ему нужно время — недели или месяц систематического переедания.Третье — алкоголь.Он сначала обезвоживает организм. Клетка остаётся без воды и начинает притягивать её извне (как сухая губка). Отсюда — та самая утренняя припухлость и «плюс» на весах.❓ Что делать✔️Не паниковать.✔️Наладить питьевой режим.✔️Сбалансировать питание в течение дня (белки + овощи + сложные углеводы).✔️Добавить движение (даже обычная прогулка выгоняет лишнюю воду).Через пару дней весы покажут прежнюю цифру. Проверено ✅