EvgeshaYoga

На что стоит обращать внимание при выборе коврика:1️⃣На тип вашей практики. Йога на сегодня достаточно обширное понятие. Для одних - это медитация и расслабление. Для других - активная динамика в стиле Флоу и стойки на руках. Чтобы не путаться, будем считать что все рекомендации ниже для активных практик.2️⃣На то как тянется сам коврик. Онлайн к сожалению часто это затруднительно понять, поэтому первый коврик лучше покупать оффлайн и пощупав. Возьмите его с одной стороны и потяните в стороны - если коврик легко расходится даже в руках, то в ваших собаках он будет плывучем кораблем, а не стабильным помощником, разъезжаясь в стороны.3️⃣Толщина. Чем толще и плотнее коврик, тем он меньше разъезжается и удобнее для упора чувствительного колена. Но при этом утопающее запястье в таком ковре может немного страдать. Обычно толщина указана в описаниях ковра.4️⃣Вес. Это важный фактор, если вы планируете посещать йога-студию или путешествовать. К сожалению чем вес меньше, тем больше страдают такие качественные показатели ковра как плотность и толщина.5️⃣Поверхность. Нон-слип, тканьевая, пробковая, текстурная - выбор всецело зависит от личных тактильных предпочтений и от активности практики. Важно понимать потеют ли руки и ноги в процессе, важно чтобы они как можно меньше скользили.6️⃣Цена. Хороший коврик, который прослужит долгие годы с качественными показателями не может стоить 20-30 евро. В среднем по рынку цена качественных ковров варьируется от 70 до 150 евро. При этом цена не всегда показатель и гарантия, смотрите следующую статью.Какими коврами пользуюсь я? Честно, мне и на полу отлично (не лукавлю).Ковры использую преимущественно для положений лежа и для записи видео-уроков. Предпочитаю однотонные нон-слип. Такие есть у OMMA, Liforme, OlieYoga, Alo и массы других брендов на маркет-плейсах(последний свой я брала на Amazon). У них есть один большой недостаток для педантов - любое пятно останется навечно, такую поверхность практически невозможно отстирать или почистить. Еще по настроению нравятся тканевые с красивыми рисунками - когда не хватает солнца и заряда «начать», раскатываю и радостно приступаю.Давайте делиться вашими любимцами и находками в комментариях. Все мы разные, поэтому прошу не просто указывайте бренд, но и описывайте что именно вам нравится - поверхность, подходит ли под сухие/нет руки и тд - это поможет тем, кто еще не сделал выбор понять, что подойдет ему лично.

Вот вы решили заняться стойками на руках, а возможно практикуете их какое-то время.И ведь мало кто задумывается из новичков, как и я изначально - на чем стоять? Я лично начинала долгих 10 лет назад на том же, на чем делала йогу - коврике мандука про, толстенький такой, оранжевый. За что и поплатилась травмой.Мы смотрим видео «как стоять», изучаем технику, пробуем у стены и обычно все это делаем на том же коврике для йоги ( о боги, даже иногда фитнеса), каким пользовались всегда.Мой совет НОМЕР 1 для новичков - уберите ковры!Поначалу многим может казаться, что чем толще коврик, тем безопаснее стойка, так как запястью мягче и так оно не должно так уставать.На самом деле - все ровно наоборот. Запястью легче - когда вы его тренируете и желательно до стоек.Любой коврик - это дополнительный челлендж для ваших рук. Чем жестче и ровнее поверхность, тем легче удержать баланс, будь то на руках или ногах. Все коврики, что мы покупаем для спорта предназначены для смягчения упоров на колено или в положении сидя, лежа. Более того, чем мягче ваш коврик, тем больше запястье будет в нем утопать, острее будет угол упора и вам будет сложнее сместить вес на пальцы.Не лучше ли взять тогда тонкий коврик по типу Liforme? У этих ребят отличный маркетинг - есть даже мини формат ковра специально для стоек. Не считая того, что он так же бесполезен и отчасти даже вреден, этот коврик очень милый и красивый.Почему я против тонких ковров (он у меня есть, кстати) - это опять же прослойка мешающая балансу, но чуть меньше. А еще у них как ни крути есть особенность - при сильном включении пальцев рук этот коврик сползает в гармошку. Что не только мешает, но может быть и опасным. В теории могу представить лишь один вариант его оправданного применения - людям с гипергидрозом ладоней, но на практике не сталкивалась и не даю гарантию что поможет.На чем тогда стоять?Я лично стою на полу (он деревянный). Если бы был кафель, я бы купила ровную дощечку для стоек без воскового или лакированного покрытия, что обеспечит впитываемость пота (у меня всегда ладони потеют). Так же могут понадобится блоки для стоек (смотрите тоже, чтобы они НЕ были лакированными, такое часто встречается и это ужас на практике).Вот и все - тот случай, когда лучшее решение оно же самое бюджетное.

Итак, расскажу вам свою краткую историю забрасываний и лайфхаки, которые срабатывают у меня (и часто у учеников).Возвращаться к чему-либо после долгого перерыва всегда непросто. И не стоит недооценивать естественное стремление нашего тела и мозга к сохранению энергии. Эволюция тысячелетиями готовила нас к режиму "поймал – съел – спи". Но когда условное "поймал" стало намного доступнее, необходимость в мотивации к движению застала нас врасплох – эволюция к этому нас не готовила.Хотя стыдно признать, я, можно сказать, профи в забрасывании йоги и физической активности. Первые восемь лет с момента, как я впервые попала на йогу в 20 лет, прошли в бесконечных качелях: "начну с понедельника" и "занимаюсь месяц, потом месяц забываю», затем были две беременности, да и болезни случаются. Но и тут я пошла дальше - со своим хроническим гипотиреозом я в принципе постоянно склонна к апатии, лени и сниженному метаболизму.Однако именно этот богатый опыт помог мне наработать список лайфхаков, которые каждый раз, день за днём, возвращают меня на коврик. Делюсь ими – вдруг они пригодятся и вам:1. МузыкаУ меня есть плейлист "ленивца". Я не слушаю эту музыку никогда, кроме как во время занятий. Более того, во время практики я её практически не замечаю, но сам "переключатель режима" работает отлично, особенно в холодное время года. Это как маленький ритуал: включил музыку – расстелил коврик. Особенно пользуюсь им в выходные, чтобы заглушить шум от собак и детей.2. Мини-практикиУ меня есть несколько коротких комплексов по 30-40 минут, которые помогают мне "вытянуть себя за волосы, как Мюнхгаузен", из состояния апатии. Эти практики разогревают тело, дают заряд энергии, но не перегружают. Если вы не преподаватель, рекомендую подобрать для себя подходящие онлайн-уроки и сохранить их в закладках. Например, на моём сайте в разделе "йога-онлайн" в личном кабинете каждого есть расписания с уроками по 15 минут для разных уровней – идеально для таких случаев.3. ВдохновениеДля меня социальные сети – это прежде всего про энергию, а не картинки или стиль жизни. Они помогают вдохновиться, найти что-то новое, сместить акценты. Это отличный инструмент для первого рывка, но долго на нём не продержишься. Если у вас нет чёткого понимания, зачем вы занимаетесь, соцсети долго мотивировать не будут. Но как "пусковая кнопка" – работают.4. Чёткое расписаниеИ вот тут начинаются серьёзные шаги. Нет времени? Болят волосы? Полнолуние через неделю? В большинстве это лишь отговорки. И я в них профи, не думайте! Но у всех нас есть 24 часа в сутках, и мы сами расставляем приоритеты. Как мама могу сказать, что заниматься можно, пока ребёнок ест, прыгает рядом, в офисе, в 5 утра или поздним вечером. Главное – не строить нереалистичных планов, вроде поездки через весь город на часовой урок с последующим возвращением домой через пробки. Именно на таких моментах чаще всего всё и срывается.Что делаю я? Реалистично, но гибко планирую количество занятий в неделю. Если возникает форс-мажор, я сокращаю продолжительность занятия, но не отменяю его совсем или переношу на следующий день (но стараюсь все же хоть что-то сделать).Мы все разные, иначе жизнь была бы скучной. Делитесь своими методами возвращения к занятиям – что помогает лично вам? А главное, помогает ли хоть что-то? 🙂

Всех с побе🤍ой!!!2️⃣ : 1️⃣Подножка для Краснодара.И без Гусева можем выигрывать😂

ПАРМА 2-3 РОМА Дорогие Романисты, трижды пытался начать обзор, но любые слова, приходящие на ум, недостаточно хороши. Такие матчи тяжело анализировать — их надо просто смотреть! Потому что существует игровая логика (первый тайм уверенно забрала Рома, во втором была сильнее Парма), а есть вот такие синематографичные повороты, как финал игры. И уже сразу второстепенно, как был хорош Дибала или как ошибался Эрмосо... Смотрите футбол и любите его, и да будет же всем нам радость побед!

Раньше я думала, спорт — это просто чтобы похудеть. Влезть в джинсы, увидеть на весах желанную цифру. Но в 50 с лишним всё ощущается иначе.Я занимаюсь не ради весов. Я занимаюсь ради того чувства, когда утром встаю с кровати — и ничего не болит. Не хрустит спина, не ноет поясница. Просто встала и пошла.Я занимаюсь ради спины и осанки. Заметила, как женщины к 60 годам начинают сутулиться, появляется тот самый «горбик» на шее. Хочу ходить с прямой спиной, с развернутыми плечами. Это красиво в любом возрасте.Я занимаюсь ради костей. Мы редко о них думаем, пока что-то не сломается. А после 50 это уже не шутки — остеопороз, хрупкость, переломы. Каждое упражнение — это вклад в собственное будущее, чтобы в 70 быть на своих ногах, крепкой и самостоятельной.Я занимаюсь, чтобы уважать себя. Это трудно объяснить, но когда ты делаешь что-то сложное, преодолеваешь лень, боль, сомнения — ты начинаешь собой гордиться. Появляется внутренняя опора: «Я смогла». И это ощущение переносится на всё остальное — на работу, семью, жизненные трудности.Я занимаюсь, чтобы жить долго. Но не просто долго — чтобы эти годы были моими. Чтобы я сама себя обслуживала, сама гуляла, сама путешествовала. Чтобы не быть обузой близким.И знаете... тело, оказывается, очень благодарное. Даже в 50 с лишним оно отзывается, меняется, становится сильнее и гибче. Просто ему нужно чуть больше заботы и чуть меньше ожиданий.Это не гонка. Я никуда не спешу. Я просто потихоньку, шаг за шагом, собираю себя заново. И мне это нравится.

- Сестра ты как?- Я умер!Сделали легкие 12км во 2й и 3й зонах, с классными горками по нашей деревне 🤗Макароны из трапезной храма дают отличные угдеводы 💪 Мой организм работал как часы 😁Ахилл тоже молодец 💪В удовольствие прям!#архызWT2026@vigobay

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Жоао Педро – возможно, самый надежный игрок нынешнего «Челси». В том плане, что за счет универсальности и крепкого корпуса бразилец, который чаще выходит девяткой, может начать опускаться и таскать мяч, когда команде становится труднее.Это качество Педро проявилось и под конец матча с «Ливерпулем». Минуты с 70-й Жоао остался чуть ли не единственным источником угроз от «Челси». Примеры – выше.@bitc2306

Я зарёкся что-то писать по ходу матча, вспоминая, как «Авто» упускал 2:0. 3:0, казалось, становилось гарантией прохода, но не хватило. Кажется, любой дальний поход молодёжки Екб должен закончиться какой-то драмой — как в 2019-м был упущен Кубок за две минуты до конца шестого матча финала.Но камень тут не кинуть. Мало того, что МХК поднялся с последнего места дивизиона, когда на момент назначения Филиппа Метлюка речь в первую очередь шла о сохранении места в «золоте». «Авто» играл по большей части местными, но затащил в седьмой матч серию против куда более сильного соперника, который может черпать ресурсы и из «Крыльев», и из «Атланта», а по ходу ранних стадий преодолевал локальные эпидемии. В любом случае Метлюк должен получить приз тренера года в МХЛ, а главное для лидеров этой молодёжки — продолжить развитие во взрослом хоккее. Слишком памятен пример команды-2019, где ни одному из полевых не дали нормального шанса показать себя. В команде-2026 чистого таланта даже больше.

Первый в жизни забег чек, добро пожаловать в миллениальский кризис среднего возраста

Вчера эти тапки передали Стёпе 🚂 Без обкатки исторический перфоманс на Царскосельском лишь подтверждает правило из всех видов спорта:«Mizuno очень часто подходит опытным спортсменам» Потому что потому ) Долго со Срывом вымеряли гадали над размером на основе Найковских Стриков, в которых Волк бежал Казань - попали. Дальше уже Серега Романов организовал трансфер Прошек в Питер. По существу:Стёпа ЛегендаHyperwarp Pro это 200 грамм39 мм сзади33,5 мм спередиКарбонПена TPEEОчень широкая платформа спередиОчень стабильное приземление

26.04 вс #дневник У всех разные рекорды. На этой неделе получилось сделать приличный тренировочный объем. 138 км и почти 13 часов тренировок. Такого не было со мной порядка 3 месяцев. Тренировки заходят очень хорошо. Сделал себе пометку, чтобы написать про «суть бега», я не знаю как назвать этот маркер. Но, это когда не привязываешься к привычным метрикам. Это, как побежать тренировку без часов и после нее ответить на вопрос: «как это было?». Ну так вот, этот показатель я считаю чуть ли не главным. Но его не принято обсуждать, потому что его измерить сложно. Самое главное, что этот показатель у меня растет от тренировки к тренировке. А те, которые можно измерить обычно подтягиваются к нему. Сегодня потрусил 10 км по 4.57. А позже был зрителем прекрасного бегового дня.

Бегаю всегда в наушниках. Иногда во время бега подворачиваю ногу и какое-то время бегу прихрамывая. В такие моменты всегда включаю этот трек.И сразу как-то очень стильно начинаю бежать и второе дыхание открывается. Всем пожилым бегунам — советую.