⚡️ СЕКРЕТНАЯ "НОЧНАЯ СМЕНА" ВАШЕГО МОЗГА. Почему новые навыки закрепляются, пока вы спитеПредставьте знакомую картину: вы долго пытаетесь освоить новый элемент техники плавания в бассейне или разучиваете сложный пассаж на гитаре или фортепиано. Устаете, движения выходят неуклюжими, а прогресса почти не видно. Засыпаете с ощущением, что день прошёл зря, а утром вдруг обнаруживаете нечто необъяснимое - тело само находит нужную траекторию, пальцы ложатся точнее, вчерашняя тяжесть уходит.Это часто называют «эффектом утра». Раньше считалось, что во сне мозг просто отдыхает. Однако исследование учёных Университета Мичигана, опубликованное в журнале Science Advances в 2025 году, говорит о другом: во время сна продолжается активная работа, связанная с закреплением навыков.Дофамин в массовой культуре обычно сводят к удовольствию - лайки, сладкое, быстрые награды. Но его роль шире: он участвует в обучении и формировании памяти. Группа под руководством профессора Ады Эбан-Ротшильд обнаружила, что нейроны вентральной области покрышки (англ. ventral tegmental area, VTA - часть среднего мозга) - ключевого дофаминового центра - дают выраженные всплески активности в фазе сна без быстрых движений глаз. Причём уровень этой активности зависит от того, насколько интенсивно человек учился днём. Речь не о простом повторении информации: дофамин участвует в закреплении новых нейронных связей.«Наши результаты показывают, что дофаминовые нейроны не только связаны с мотивацией днём — они участвуют в закреплении навыков во сне», — говорит Ада Эбан-Ротшильд.Особенно показательным оказался сравнительный эксперимент. Учёные наблюдали, как мозг закрепляет опыт после двух типов событий. В одном случае мыши осваивали новые действия, например, балансировали на узком бревне, или исследовали пространство ради награды в спокойной среде. После такого опыта в первые часы сна фиксировался всплеск дофамина. В другом случае животные сталкивались со стрессовыми стимулами, например запахом хищника. Тогда активность нейронов во сне не менялась.Из этого следует: система ночного закрепления связана прежде всего с опытом, сопровождающимся интересом или положительным подкреплением. Для практики спорта и обучения это наблюдение перекликается с подходом Total Immersion (осознанного плавания). В нём мы стараемся убрать "реакцию борьбы с водой" - состояние страха и напряжения в воде. Если человек испытывает угрозу или дискомфорт, внимание переключается на выживание, и закрепление навыка может не происходить. Даже интенсивная тренировка не гарантирует результата, если опыт остаётся негативным.С точки зрения нейрофизиологии процесс закрепления выглядит как согласованная работа разных ритмов мозга. Зафиксирована синхронизация всплесков дофамина с так называемыми сонными веретенами - колебаниями активности коры головного мозга. В такие моменты информация о навыке переносится в долговременные структуры памяти. В первые часы сна происходит несколько связанных процессов: нейронная активность синхронизируется с ритмами коры, мозг связывает действие с результатом, уточняет двигательные схемы, и постепенно контроль над каждым движением уступает автоматизму. Поэтому сон - не пауза между занятиями, а часть самого обучения. Качество сна после практики влияет на то, закрепится ли результат. Положительный эмоциональный фон обучения связан с активацией этих механизмов ночью, тогда как работа через страх может им мешать.Если мозг хуже усваивает опыт в условиях напряжения, возникает вопрос - продолжать ли давить на себя или искать способ учиться в состоянии, которое ему подходит.
Почему на тренировке ты выглядишь лучше, чем в жизни и это не обманУ меня был разговор с клиенткой. Мы склеивали видео с тренировки - обычная рабочая штука, подытоживали ее путь. И она вдруг говорит:- Настя, я тут какая-то… неправдоподобная. У меня тут и талия тоньше, и мышцы как будто накачаннее. Это вообще я?И вот тут у меня внутри щёлкает.Потому что я точно знаю, что мы не делали программу «пресс за 7 дней», не качали её «на мясо» и не пользовались фотошопом.А ещё я точно знаю, что ничего критично не изменилось. Тело - то же. Вес - плюс-минус. Объёмы - без фокусов.Но человек смотрит на себя и не узнаёт.И это первый важный момент.У нас у всех есть внутренний образ себя, который живёт в голове годами. Он может вообще не совпадать с тем, как мы выглядим в реальности. Мы привыкаем видеть себя определёнными.С определённым животом. С определённой талией.С определённой «обычностью».И когда кто-то показывает: «Смотри, вот ты сейчас» - возникает странное чувство. Как будто это не совсем ты. Как будто тебе чуть-чуть наврали, но приятно.А второй момент ещё интереснее.Мы очень сильно меняемся на тренировке.Силовая тренировка - это не только про мышцы. Это про дыхание, тонус, включённость, про то, как тело собирается.Есть такие типажи людей - и эта девочка как раз из них - которых на тренировке меняет очень сильно.Памп. Наполненные мышцы. Компактный живот.Другое лицо.Другая осанка.И ты смотришь - и это реально другое тело. Не потому что «стало худое», а потому что стало живое и включённое.Я, кстати, ровно такая же.Во время силовой тренировки я - одна версия себя.Мышцы налитые, талия тонкая, тело собранное.А к вечеру - здравствуйте, обычный человек. Не «плохой», не «расплывшийся». Просто обычный. Ну может даже и расплывшийся потому что покушала хорошо. И вот здесь очень важная мысль, которую хочется оставить.Тело на тренировке - это не обман и не иллюзия.Это не «фейк-версия».Это тело в оптимальном режиме работы.А то, каким мы видим себя в быту, - это часто тело уставшее, недособранное, в привычных зажимах и с выключенным дыханием.И когда женщина говорит:«Я там выгляжу лучше, чем в жизни» мне хочется ответить: нет, ты там выглядишь не лучше. Ты там выглядишь собой.Просто той собой, которая дышит, опирается на тело и не сжата изнутри.И да, потом это состояние уходит.И да, это нормально.Но именно поэтому тренировки - это не про «сделать тело навсегда». А про регулярно возвращать себя в контакт с тем, какой ты вообще можешь быть.Хотя бы на час.Хотя бы на тренировке.
Генеральная репетиция Вчера я собиралась на тренировку по паделу, но пошла на олимпиаду! Именно на такое первое свидание позвал итальянский кавалер ☺️Мальчик работает в комитете организатором, и всем причастным к Играм, раздали пригласительные на репетицию. Сначала я отказалась, а потом подумала, что пожалею)) написала тренеру: скузи, Галя Федерика, у нас отмена и форсмажор! Узнав причину, она немедленно согласилась и даже сказала, что договорится с кортом о бесплатной отмене! Пришли мы как-то очень заранее (но об этом просили в пригласительных), а тк людей мало, то досмотр и вход прошли супер быстро. Почти час сидели просто так. На стадионе работал только один бар у которого, естественно, собралась безумная очередь.Очень хочется запостить несколько фоточек, но и мальчик, и ведущий перед началом, просили полную тишину в соц.сетях. Конечно, NDA я не подписывала, но это как будто проверка на совесть) и она у меня останется чиста перед Республикой Италия💚🤍❤️Спела Мэрайя Кери. Очень популярную итальянскую песню, которую я узнала только с припева. Итальянец, кстати, тоже))) второй куплет она уже пела на английском. И взяла высокую ноту, как в ее хите «It’s time»☺️Честно скажу, вау эффекта не было, потому, что все артисты были в дождевиках))) явно решили поберечь костюмы и просто прогоняли материал. Самая долгая часть - это дефиле команд. Больше часа. Я околела за это время. После была речь кого-то из олимпийского комитета и вышел Андреа Бочелли. Его выступление - это что-то между восхитетельно и невероятно!!! До мурашек! Прям восторг, рагацци! После него я сказала, что больше не выдержу, так мне холодно, и меня немедля проводили домой. Причём я собиралась уйти одна, это он оказался итальянским джентльменом)) и пропустил кучу всего интересного, кстати! Подружке, которая завтра идет на открытие уже по билетам, исключительно рекомендовала надеть все самое теплое и сразу))) хотя, у них будут кафешки и горячие напитки, но лучше запариться, чем окоченеть, я считаю))Вот так бывает, если чего не хочешь (смотреть Открытие), оно получается само собой, а экзамен хочешь сдать, а вот фигушки))) Правда, Ирина Викторовна особо и не корпела на учебниками)) сдам в следующий раз 👌🏻
У The Athletic вышел обзорный материал про дальние удары и голы в АПЛ. Вывел лаконичный экстракт всего написанного.1) Нынешний сезон стал самым малорезультативным за последнюю пятилетку (всего 2,79 гола в среднем за игру), однако резко увеличилось количество мячей, забитых из-за пределов штрафной (0,4 p90 – самый высокий показатель с розыгрыша 2012/13).2) Вырисовывается любопытный парадокс, сформированный двумя сонаправленными, но при этом не слишком бьющимися между собой трендами. С одной стороны, голов издалека всё больше; с другой, команды последовательно (с сезона 2018/19) сокращают среднюю дистанцию ударов из-за пределов штрафной (1 слайд). Если восемь лет назад усреднённым расстоянием для шутинга были 27,4 ярда, то теперь всего 26. 3) Оверперфоминг – общая тенденция для всех. Выражается он в том, что английские коллективы «перебрали» голов издалека относительно совокупного xG дальних ударов аж на 28,6% (2 слайд).4) Эмери и его «Вилла» – главные апостолы тренда на дальнобойность. Бирмингемцы забили 13 мячей при 4,33 ожидаемых (3 слайд).5) Любители приложиться издали гораздо сильнее обходят свой xG. Это, собственно, не удивляет – всё вполне закономерно, учитывая, что голы, забитые с дальней дистанции имеют средний xG cost в районе 0,03-0,04. А теперь минутка ошеломляющей, но бесполезной (относительно остальной) статистики. С сезона 2019/20 в пяти ведущих европейских лигах 4578 игроков хотя бы раз нанесли удар с дальней дистанции. Совокупность тех из них, кто сделал за этот период 50+ ударов, превзошла свой общий xG на 290 голов. Другая часть, нанёсшая менее 50 ударов, забила на 205 мячей меньше (4 слайд). 6) Мбаппе – лидер первой группы. Килиан настрелял уже 24 мяча из-за пределов штрафной, в то время как по xG француз набрал всего 10,5 пунктов. 7) На этой инфографике (5 слайд) поле поделено сеткой из 192 квадратов, в каждом из которых указывается вероятность забить гол в течение 60 секунд после передачи из этого самого квадрата. Как видите, перед штрафной есть несколько зон, вероятность забить из которых даже выше, чем при попытках поразить ворота внутри штрафной. @RightLateral
Наряды к Олимпиаде подготовили не только монголы.Как оценим форму литовских биатлонистов?
Ну, мне было жутко интересно, как Егор делает эти волны и так круто двигается, выдавая инерцию изнутри. 👏😍🔥Вот вчера попробовала. 👍Так по-новому суставами я не работала. За кадром остались классные разминочные упражнения для пальцев, кистей рук и локтевых суставов, вниманием, к которым я пренебрегала. Ух, попробую адаптировать данные техники в наши с вами тренировки.💪❤️
пришла сегодня в Sephora в Дубае за новой помадой refy. вижу нужный оттенок — но перед стендом стоит высокая, очень статная девушка.говорю, видя только спину: - excuse me, can i take it?она улыбается: - yes, of course я тянусь за помадой, она поворачивается… и в этот момент я понимаю, что это Арина Соболенко - первая ракетка мира.и такая неловкая пауза: «ой… Арина, здравствуйте» 😅тот самый момент, когда хотел быть незаметным покупателем в sephora, а оказался в неожиданной встрече. Теперь с Ариной одинаковые карандаши для губ🤪
Настоящая ирония моей судьбы: чтобы получить женственные и хрупкие плечи, надо тягать железо. Много и часто…
ну а если мы говорим о начинающем уровне, когда девушка совсем с нуля приходит заниматься, то лучше всего ей начать не с мастер-класса, а с курса для начинающих или пойти хотя бы на месяц в группу с соответствующим уровнем. этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли направление и комфортно ли в группе, устраивает ли педагог я высказалась 🥰пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается, это всегда значит, что вы растете!!
Неожиданно вместе с падел сегодня потренировала свой забытый французский Мой тренер по падел оказался французом, когда он узнал, что я училась на нем, ему лень стало переходить на англ… ))Впервые решила попробовать падел с тренером.До этого мы играли первый раз пару недель назад компанией, вообще совсем другие у меня ощущенияТут прям кардио тренировка вышла, тк 60 минут ты фигачишь мячи постоянно 🎾🎾Решила вначале научиться нормально, а потом играть уже с компаниейLa vie est belle ;)
