Наряды к Олимпиаде подготовили не только монголы.Как оценим форму литовских биатлонистов?
Ну, мне было жутко интересно, как Егор делает эти волны и так круто двигается, выдавая инерцию изнутри. 👏😍🔥Вот вчера попробовала. 👍Так по-новому суставами я не работала. За кадром остались классные разминочные упражнения для пальцев, кистей рук и локтевых суставов, вниманием, к которым я пренебрегала. Ух, попробую адаптировать данные техники в наши с вами тренировки.💪❤️
пришла сегодня в Sephora в Дубае за новой помадой refy. вижу нужный оттенок — но перед стендом стоит высокая, очень статная девушка.говорю, видя только спину: - excuse me, can i take it?она улыбается: - yes, of course я тянусь за помадой, она поворачивается… и в этот момент я понимаю, что это Арина Соболенко - первая ракетка мира.и такая неловкая пауза: «ой… Арина, здравствуйте» 😅тот самый момент, когда хотел быть незаметным покупателем в sephora, а оказался в неожиданной встрече. Теперь с Ариной одинаковые карандаши для губ🤪
Настоящая ирония моей судьбы: чтобы получить женственные и хрупкие плечи, надо тягать железо. Много и часто…
ну а если мы говорим о начинающем уровне, когда девушка совсем с нуля приходит заниматься, то лучше всего ей начать не с мастер-класса, а с курса для начинающих или пойти хотя бы на месяц в группу с соответствующим уровнем. этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли направление и комфортно ли в группе, устраивает ли педагог я высказалась 🥰пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается, это всегда значит, что вы растете!!
Неожиданно вместе с падел сегодня потренировала свой забытый французский Мой тренер по падел оказался французом, когда он узнал, что я училась на нем, ему лень стало переходить на англ… ))Впервые решила попробовать падел с тренером.До этого мы играли первый раз пару недель назад компанией, вообще совсем другие у меня ощущенияТут прям кардио тренировка вышла, тк 60 минут ты фигачишь мячи постоянно 🎾🎾Решила вначале научиться нормально, а потом играть уже с компаниейLa vie est belle ;)
Прекрасное завершение стратегической сессииМиша Прыгунов позвал на пробежку в Дубае, и я согласилась, не подозревая, что это будет мой лучший темп ever — 5:44 мин/км на 8 км!Вместе с командой FitStars и тренером из StarFit — мотивация на максимуме! Бегайте, чтобы жить ярче! 🏃♀️🔥
Во вторник, 27.01, у нас была первая тренировка с тренером в новом году. Мне всегда очень важно услышать мнение человека со стороны, а мнение Ольги Анатольевны тем более, ведь она, в первую очередь, смотрит на нас глазами судьи. Разобрали проблемные моменты с Хартом, немного скорректировали посадку и разминку, обсудили работу молодых лошадей, заездку Рейвена, ежедневный моцион. Для меня было очень важно получить подтверждение своему пониманию ежедневного тренинга и разобрать с ней волнующие меня вопросы. Я часто делаю так и вне конюшни, это не значит, что я сомневаюсь в себе, это значит, что мне нужно лишний раз проверить себя. К примеру, мы с моей мамой имеем одинаковую профессию и часто созваниваемся по рабочим вопросам, чтобы обсудить то, что мы и так знаем, но что-то заставило нас засомневаться. Самый верный способ - это проговорить это с другим человеком, в моем случае, я всегда звоню маме и говорю «проверь меня, правильно ли я понимаю…», но также я обязательно переспрошу тренера «правильно ли я делаю…». Никто не может обойтись без тренера, и нет предела знаниям в нашей сфере, ты бесконечно учишься, копишь опыт и ежедневно прогрессируешь, в этом и есть спорт.
Must have для облегчения своей жизни и рабоче рутины ✨ ➕ когда нет возможности размяться на коврике Нужна стена и мяч 🎾 для мфр или просто теннисный мяч Включайте и повторяйте за мной ✔️ Лопатки, трапеция, грудная клетка будет в восторге- я обещаю Рекомендуй подруге, маме, коллеге и занимайтесь в удовольствие и на здоровье 😉📍Александра Панова | Здоровый фитнес
Как делать выходы, чтобы прогрессировала ягода?🧐В российских фитнес-школах часто учат делать выпады под углом 90° в коленях.В сети клубов World Class тренерам вообще запрещено давать выпады вперед, разрешены только выпады назад.Почему?Да просто потому, что так меньше ударная нагрузка на колено.Но если нет проблем со связками и суставами, бояться выпадов вперед не нужно – они не вредны, а даже полезны, особенно если делать правильно.И теперь....Выпады – одно из лучших упражнений для ягодиц. Но если сделать их неправильно, можно просто прокачать квадрицепсы и вообще не почувствовать «горение» в открытой зоне.Как тогда сделать их максимально эффективно для роста ягодных культур?● Вес отягощения – чем больше нагрузка, тем больше в нее входит ягодица.И поэтому без веса и с отягощением в 50% разница по эффективности ягодиц- 30%.● Наклон корпуса вперед – ВАЖЕН! Если держать спину прямо, нагрузка больше уходит в бедро, а если наклониться вперед (без округления спины) – ягодицы работают на 30% активнее.● Ширина шага – чем длиннее шаг, тем больше работает ягодная культура.Узкие шаги – акцент на квадрицепсы, длинные шаги + наклон корпуса – акцент на ягодицы.Если мужчина не хочет, чтобы ягодицы росли, тогда бери средний вес, держи корпус прямо, шагай не слишком широко.Такая нагрузка будет уходить в квадрицепсы, особенно в прямые мышцы бедра, которые в приседаниях не включаются на 100%.А если девочка...., забудь о бесконечных прогулках с гантелями по 3 кг и шагах на месте.И тогда следуйте правилам:✔ Длинный шаг✔ Наклон корпуса вперед✔ Работа с хорошими весамиНовичок ...начинаем выпады без веса, через 2 месяца – 2 гантели по 12-14 кг на 12 шагов вперед – нормальный уровень.Становую тягу,работу в нижнем блоке ,ягодичные мосты (хотя я их даю крайне редко,отгадайте почему?) - и их тоже никто не отменял.Будьте здоровы!😘
