💟💟💟💟💟💟💟Недавно мы с вами обсуждали тему самокритики и каким образом она уничтожает нашу самооценку, поэтому, считаю, что нам просто жизненно необходимо закрепить материал с помощью конкретной психологической техники 🌼Предлагаю нам всем вписать в этот прекрасный день технику «Письмо к себе»1️⃣ Найди тихое место и возьми бумагу с ручкой. 2️⃣ Запиши свои негативные мысли о себе, которые часто возникают. Не стесняйся! Это может быть что угодно — от "Я некрасивая" до "Я неудачница".3️⃣ Теперь представь, что эти мысли говорит тебе твой лучший друг.Запиши, что бы ты сказала ему в ответ. Как бы ты поддержала его?4️⃣ Переосмысли свои слова. Напиши позитивные утверждения на основе того, что ты только что сказала. Например, если ты написала "Я некрасивая", перепиши это как "Моя красота в моей уникальности".5️⃣ Сохрани это письмо. Читай его, когда почувствуешь, что самокритика вновь начинает брать верх.Выполнение этой техники займет у вас не больше 30 минут свободного времени, поэтому выделите его и уделите себе любимой 🤍Как всегда, поблагодарить меня можно с помощью реакций! 🐈
в тусе я психолог
@krispsyyyy · 204 подписчика
Посты канала в тусе я психолог в SillyFeed: единая лента публичных Telegram-каналов со ссылками на оригиналы.
запись на консультацию -@krisspsy🤍
Посты канала
Я могу быть «мамой пуджа» сколько угодно, по мнению комментаторов, но я не готова отказываться от сладкого и вам этого не рекомендую…От сахара нужно не отказываться, а разумно его потреблять, адекватно вписывая в свой ежедневный рацион питания так, чтобы не переедать! И очень важно, чтобы помимо сладкого, рацион был полноценный, вкусный и питательный! Я, например, каждое утро заказываю себе в Лавке три разных вкусности и ем их в течение дня, чаще всего после полноценных приемов пищи! Обычно это мороженое (стараюсь пробовать разное), пудинг (он закрывает мои потребности в конкретно этой любимой текстуре) и шоколадный кекс (я люблю шоколадный вкус). Мороженое я съедаю утром, легкий пудинг вечером, а кекс обычно лежит в сумочке и ездит со мной по разным делам 🙏🏻Тем, что я предпочитаю НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО, я убиваю сразу несколько зайцев:🐰 Я не переедаю вечером и в течение дня🐰 У меня есть мотивация плотно и хорошо покушать, а потом съесть сладусю (если захочу)🐰 Я пробую разные вкусы и текстуры, которые реально хочу попробовать, а не заменяю их огурцами и хлебцами🐰 Мой организм не стрессует от ограничений и не запасает все в жирК слову, я пробовала отказываться от сладкого и не ела его примерно полгода, но не могу сказать, что чувствовала себя супер, ибо от недостатка глюкозы постоянно была вялость и заторможенность. Я ела сладкое когда весила на ~20 кг меньше, сейчас его ем и буду есть всегда!А вообще, знаете че, смотрите по состоянию своего организма и подстраивайте все под себя индивидуально. Единственное, о чем прошу вас, так это не демонизировать НИКАКИЕ продукты и не накладывать на себя ограничения, ибо это люто обостряет рпп 😰Всем сладкого дня, хорошки 🩷
Триггеры переедания 🥞Думаю не стоит говорить о том, что переедание не появляется само по себе из ниоткуда. Не может быть такого, что человек просто невероятно много ест и не может остановиться, при этом не ощущая чувства сытости. У любого переедания существуют триггеры и для удобства я поделила их на несколько категорий:🤯 Эмоциональные триггерыВ эту группу входят все эмоции, из-за которых мы чаще всего переедаем. Тут у нас тревога, злость, раздражение, скука, стыд и вина, стресс, грусть, перевозбуждение, чувство одиночество и так далее. 😱 Физические триггерыЭта категория практически про все, что касается запретов!Если вы пропускаете приемы пищи, ограничиваете какие-то продукты, делите еду на «правильную» и «неправильную» и сидите на диетах - вы точно, рано или поздно начнете переедать, потому что вечно так насиловать свой организм не получится!Также, переедания возможны, если у вас нарушенный режим дня, если вы мало спите и много устаете, а еще, мы часто переедаем, когда плохо себя чувствуем физически.🫂 Социальные триггерыМногие события и ситуации, связанные с общением и питанием, могут стать триггерами переедания. Это может быть своеобразным "разрешением" себе позволить съесть больше в присутствии других людей или потреблением большего количества пищи при посещении ресторана или праздничного мероприятия. А еще, в эту же копилочку: конфликты, ссоры, комментарии по поводу веса, одобрение друзьями вашего похудения, сравнение себя с другими. 🤭 Внешние триггерыПоследняя и самая незаметная, порой, категория, о которой мы меньше всего думаем!Тут у нас поселились: реклама еды, привлекательный вид и запах еды, готовка еды и доедание еды, которую жалко выкинуть!Если вам интересно, как избавляться от триггеров переедания и НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, то с вас 25 реакций на этот пост 🤍💓
Ещё по теме «Психология и отношения»
Психология и отношенияИногда люди приходят в терапию с ощущением: «Я вообще не понимаю, с чего начать».Все раздражает. Тревожно. Сил нет. Мысли путаются. Кажется, что жизнь разваливается на части.И в такие моменты очень хочется найти какое-то большое решение.❤️«Понять себя».❤️«Проработать всё».❤️«Изменить жизнь».Но иногда начинать нужно не с глобального.А с базы. С очень скучной, очень земной базы.Со своего тела:❤️Наладить сон.❤️Начать есть более-менее регулярно и без кучи вредностей.❤️Добавить хоть какое-то движение.Не обязательно сразу спортзал, марафоны и новую жизнь с понедельника.Хотя бы прогулки.Хотя бы 6-10 тысяч шагов в день.Потихоньку. Постепенно.Потому что нервная система очень не любит, когда тело живет в режиме:«сплю 4 часа, ем как попало, почти не двигаюсь, тревожусь круглосуточно», а потом мы требуем от себя ясности, мотивации и счастья.Иногда человеку не «срочно нужно менять жизнь».Иногда человеку нужно начать спать.И прежде чем искать у себя «сломанные установки» или ставить себе диагнозы по рилсам, проверьте сначала базовые вещи:🌼Сдайте анализы.🌼Сходите к врачу.🌼Посмотрите дефициты.🌼Проверьте здоровье.Потому что дефицит железа, витамина D или хроническое истощение нервной системы очень легко маскируются под: 💭 «я ленивый»,💭 «я ничего не хочу»,💭 «я потерял себя».Психика и тело - не враги друг другу.Это одна система.И иногда путь к изменениям начинается не с инсайта.А с того, что вы легли спать вовремя и вышли вечером пройтись.#напоминание
Навеяно часовым просмотром рилсов 😂Меня сильно БЕСИТ, когда в ответ на выражение мамами мальчиков своих чувств по отношению к своим детям, люди на серьезных щах говорят, что мы растим сыночек - корзиночек, и что хорошим это не закончится, он не вырастет нормальным человеком и прочее. Меня просто начинает бомбить в такие моменты, потому что когда такие высказывания касаются детей, не знаю, 0-5 лет, это просто абсурд.Маленький ребенок - это, как бы выразиться, чуть ли не бесполое существо (в хорошем смысле), которому нужно внушать не то, что мужчины не плачут, а то, что он - любимый, нужный, единственный и обожаемый, что мама и папа всегда поддержат и будут рядом. Поэтому я считаю абсолютно нормальным (и другого варианта не рассматриваю) жалеть маленьких мальчиков и целовать разбитую коленку, когда им больно, давать плакать, когда грустно и вообще выражать любые эмоции, разрешать им чего-то бояться, играть ЛЮБЫМИ игрушками (в том числе коляской / куклами / кухней если им хочется), спать с родителями (до определенного возраста) и, конечно же, быть на ГВ до необходимого им возраста (мой психологический максимум - это 3-3,5 года, но я с Лукасом завершила в 2, с Леоном хочу покормить подольше). Момент с ГВ меня особенно выносит. Так как иногда вижу комментарии в духе «Долго кормить грудью нельзя, тем более - мальчиков». И у меня сразу появляется встречный вопрос: «А мальчик - не человек?». С ним как-то в зависимости от пола по-другому природа поступила? Ему не нужно материнское молоко? Вот есть данные, что сосательный рефлекс угасает к 3-4 годам, но почему нет данных, что это у девочек, а мальчиков можно максимум неделю грудью кормить, чтобы он не вырос извращенцем? 😅 Короче, вопросов много)) Например, этот мой пост в запрещенной сети набрал уже 300.000 просмотров и, когда комментарии настоялись, там появилось много комментов в духе: «Че то мамы девочек такой х₽%ней не страдают и такие посты не выкладывают». ЧЕ??? Я сказала о том, что каждый родитель (независимо от пола ребенка в моем понимании) испытывает некоторую теплую грусть по мере взросления своего ребенка. Да, в каждом возрасте есть крутые моменты, бесспорно, но только мама поймет, что такое скучать по малышу, по его запаху, взгляду, по тому как вы были близки совершенно каким-то особенным образом (не как доверительные отношения или дружба с подросшим ребенком, а на уровне, не знаю, космическом, когда мы без слов понимаем своих детей). Я уверенна на миллион процентов, что если бы у меня было десять дочерей, я бы испытывала те же самые чувства, когда видела бы, что они все меньше и меньше нуждаются во мне. Тейк о том, что во взрослом возрасте родители часто скучают в пустом доме по детскому смеху и топоту ножек стар как мир, но еб&нутые все равно будут именно мамы мальчиков 😂 Я выговорилась, интересно послушать вас)
Личные границы обозначают то, кто ты есть. Где ты начинаешься, где заканчиваешься - физически, эмоционально, ресурсно. Ощущение своих границ влияет на то, как ты ведёшь себя в общественном месте и с близкими, о чём думаешь и переживаешь, на что злишься, за что и как платишь, чего ждёшь от других. В случае тяжёлых психопатологией человек в буквальном смысле не знает своих границ, что вызывает у него ужас. Это очень личное, субъективное переживание и ощущение; его не измерить и не соотнести с нормой. Оно формируется с самого раннего возраста; оно дословесное и очень физическое. На ощущение своих границ влияет всё - от семейных ежедневных незаметных ритуалов до представления о частной собственности, законности и иерархии в обществе. Тема бесконечная, сейчас напишу только небольшое наблюдение. Оно, как мне кажется, очень связано с языком.Некоторые люди ощущают "границы" как то, где человек заканчивается. Это как психологическая линия между ним окружающими: где заканчиваются мои чувства, ответственность, желания — и начинаются чужие. На что я могу и имею право влиять? На что - нет? Есть разделение между мнением, желанием и фактами. Другие люди понимают "границы" как то, где им больно и неприятно. Они бегают - эмоционально или буквально - за другими людьми со своим забором, ставят его на чужую территорию, годами доказывают, что "с ними так нельзя" и требуют определенного отношения ("ты должен уважать меня", "все достойны любви", "ты должен ценить меня"). Не получая желаемого, не меняют свое поведение, не разрывают связь, не отдаляются, а продолжают вбивать колья своего забора на чужой эмоциональной и экзистенциальной территории. Из-за того, что есть размытость границ и эмоциональное слияние с людьми, человеку больно везде и часто: от не такого взгляда, поступка, вздоха или даже от того, что другой, якобы, думает о нём не так, неправильно, нехорошо - и это вызывает настоящие страдания. Защита своих границ на чужой территории ведёт к враждебности, напряжению, истощению.PS: Вся (будто бы) любовная многолетняя муть по бывшим, нынешним, будущим - это всё заборы, подкопы, траншеи на чужую территорию. Иногда весело и романтично, иногда - не очень. #границы
У любой зависимости есть причина.Многие думают, что дети сидят в телефоне просто так:потому что ленивые,ничего не хотят,не интересуются реальной жизнью.Но на самом деле телефон часто даёт ребёнку то, чего ему не хватает в офлайн жизни:принятие,общение,чувство успеха,поддержку,ощущение, что он кому-то нужен.Если вы видите, что у ребёнка формируется зависимость от телефона — важно не только ограничивать экранное время, но и понять, что именно он компенсирует в виртуальном мире.Верный путь к решению проблемы — решать реальные проблемы ребёнка, а не только забирать телефон.
💡Несколько простых и безопасных упражнений для развития навыка самостоятельности, уверенности и ответственности у детей 3-4 лет.Самостоятельность - одна из ключевых особенностей этого возраста («Я сам!»).Ребенок стремится отделиться от взрослого, осваивая навыки самообслуживания (одевание, еда, гигиена).Важно поощрять инициативу, доверяя простые задачи, что укрепляет «Я-образ» и снижает конфликтность. 🌀Выбор одежды Предлагайте ребенку на выбор несколько комплектов одежды и пусть он сам решает, что надеть.🌀Сбор и подготовка к прогулкеПопросите ребенка найти свои сапожки, собрать рюкзак и тд. 🌀Одевание и раздевание Пусть ребенок самостоятельно надевает шапку, куртку, носки или обувь. Сначала помогайте, потом постепенно уходите в сторону и наблюдайте.🌀Уход за собой Пусть он сам чистит зубы, умывается или протирает руки после еды. Можно использовать яркие щетки и полотенца, чтобы было интересно. 🌀Уборка игрушек После игры давайте задание убрать свои игрушки в коробку или на полку. Можно превратить это в игру с таймером.🌀Помощь на кухне Простейшие задачи: мыть овощи, перекладывать крупу из одной миски в другую, размешивать тесто. Главное — безопасно и с наблюдением.🌀Простые решения бытовых вопросов Например, выбрать, какую книгу читать на ночь, какой напиток взять или какой рисунок показать родителям. __Развитие детей с KRAAV @kraav_toys___• Мы в ВК• Мы в MAX
Этот мужчина, который выдаёт мизогинные "шутки", на самом деле не шутит, он чертовски серьёзен и проверяет ваши границы.
Сколько вещей нужно для счастья?Люди часто приобретают большие дома, чтобы хранить кучу ненужных вещей. Мы живем в мире перепотребления. Перепотребление-это зависимость. Мы покупаем вещи, которые нам не нужны.Человеческая личность теперь оценивается не по поступкам, а потому чем она владеет. Купив айфон последней модели, мы радуемся. Но как только выходит новая версия, мы тут же покупаем новую, чтобы быть в тренде. Но нас это не делает счастливее.Рекламные ходы и маркетинговые уловки заставляют тратить кучу средств, подкупая нас акциями дешевых товаров. Нужны ли они нам?Я за превосходство качества над количеством. И прежде чем что-то купить, я 100 раз подумаю нужно ли мне это.Минимализм-это направление, которое постепенно проникает и захватывает общество. Простая и счастливая жизнь, в окружении нужных и любимых вещей- вот цель минимализма.Любите людей и используйте вещи. Не наоборот.— Алена Фалалеева - организатор пространства, эксперт «Минимализм как стиль жизни»
Паралич души - равнодушие, как говорил Чехов Совершать поступки, говорить слова (и безмолвие и бездействие там, где человечнее наоборот), абсолютно не задумываясь, как Другому это будет больно, унизительно, страшно и тд. Не от злобы своей (хотя всегда кажется, что ну явно ж со злобищей может только человек так делать), но увы, от равнодушия И это ужаснее, чем от злости Равнодушие - самое нечеловеческое из всех человеческих чувств, говорил Бернард Шоу Это болезнь души, скажу вам я #отношения #любисебя
Вчера забыл телефон дома Вчера только в метро по дороге на тренировку понял, что телефона с собой нет. Это нормальная история. Утром обычно не беру его в руки пока не сяду в метро. Не брать телефон в руки в первый час после пробуждения - хорошая практика. Её многие рекомендуют. Но не у всех получается следовать ей. У меня стало получаться после одного осознания - первый час утра я обычно нахожусь не в состоянии что-то делать и о чем-то думать. Я как-будто выходу из комы. Не способен обработать информацию, ответить на сообщение или написать что-то разумное. А если так, то зачем отвлекаться на телефон если все равно ничего из этого не получится.
Для того, чтобы терапия работала, пациент должен сам создать внутри эту мысль, которую уже видит аналитик. Это должно произойти в свое время и в своем темпе. Только так это можно присвоить.