Твой психолог Лебедева Дарья

Сопротивление, которое мешает на пути к желаемой цели. Вот что я отследила и систематизировала для вас.Это поможет не проскакивать мимо и отслеживать процессы, которые не дают вам оказаться в точке желаемой цели.1️⃣ Стадия вдохновения: Мы полны энергии и идей. Мы видим цель и нам кажется, что под силу достичь её быстро и легко.Здесь начинается первый иллюзорный проскок в шагах.2️⃣ Стадия сомнений: Как только начинается работа над целью, проскальзывают первые автоматические мысли: "А смогу ли я это сделать?", "А стоит ли игра свеч?". Кровь начинает незаметно отравляться 😆Надо включать анализ и рационализацию.3️⃣ Стадия страха: Сомнение запускает страх: страх неудачи, страх критики, страх изменения привычного образа жизни. Эти страхи часто неосознанны, и требуют возвращения в комфортную зону, даже если она не приносит счастья, но она БЕЗОПАСНА.Очень надо включать анализ и рационализацию пока не поздно. 4️⃣ Стадия сопротивления: внутренние блоки укрепляются. Со всех сторон как демоны лезут негативные установки, критика к себе укрепилась и набралась мощи. Вот некоторые из моих:"Я не заслуживаю успеха"; "Осуществлю всё, но позже"; "Надо сразу и масштабно"; "Маленькие шаги - это потеря времени"; "Слишком поздно что-то менять"; "Есть ли в этом смысл и ценность".Если получается здесь это отследить, то это уже почти успех, дальше важно осознать, что эти мысли – всего лишь иллюзия, и они не определяют нашу ценность и возможности.5️⃣ Стадия принятия: На этом этапе, при экологичном подходе и работе со всеми пред.этапам приходит осознание своих страхов и сомнений. Начинается следующий этап : принятие всех барьерных процессов как часть процесса. И здесь важно подкрепление себя с психологической стороны работаю и принимая как процесс всё, то что как белый шум свозить в сознании и соблюдать дисциплину маленьких шагов.

Вчера мы с мужем решили провести весь день без телефонов. То есть не отвечать на звонки, не заходить в мессенджеры, не теребить ленту соц-сетей и вообще выключить телефоны, а включить их только в ночь на понедельник, а лучше в понедельник.С чем связано: снизить тревогу за неделю, перезагрузить мозги, отдохнуть от информации, побыть вдвоём, хорошо восстановиться. Спойлер: миссия провалена. Выводы: телефон это не просто средство связи, это продолжение руки, мозгов, это неотъемлемая часть нашей жизни, убрав которую становится максимально тревожно, теряется это ощущение контроля, от которого ты чувствуешь себя безопасней. А про жизнь бытовую это вообще инсайт: Вот вышла я на веранду смотрю на туи, и думаю : "ща погуглю как правильно стричь", или в секунду планирую покупку электроножниц и хочу залезть на озон купить их., ан нет, вот иди ,Даша, открой книгу по садоводству, а электро ножницы потом.😁 И так во всех мелочах обычного быта. Я уже молчу про чаты, которых ну вот сколько штук- 10 наберётся?И это только тех, информация в которых нужна и важно не пропускать. 100% могу сказать - моя нейронка стала максимально ограничена, благодаря или вследствие тесного взаимодецствия с нейронкой моего телефона - и это пугает и огорчает одновременно. И в целом не понятно пока что, как не сдеградировать ещё дальше? Однозначно необходимо больше читать, меньше смотреть быстрый контент и реально устраивать себе детоксы от гаджетов. Телефон это мост по связи с миром и максимально НЕ просто взять и поставить этот МИР НА ПАУЗУ.Вот уже с утра мужу пришёл новый сценарий, который надо читать и записывать пробы, мне пару важных звонков и вопросов связанных с понедельником, ну и до кучи...так по мелочи: клиенту ответить, здесь написать "ок" или не "ок", и т.д.И только к вечеру, когда на том конце провода мир утих и мы смогли 🙈😁Интересный был эксперимент.Договорились практиковать такой телефонный детокс раз в неделю, когда вместе.

Хочу показать вам как происходит формирование поведенческих негативных сценариев в жизни. Что такое сценарии?Это копинг-стратегии , то есть сформировавшиеся реакции, модели, по которым человек живёт во взрослой жизни. Он по ним реагирует, обрабатывает информацию, фильтрует, принимает решения, совершает действия , а запускают эти сценарии Схемы! О них и поговорим. Происхождение схем: Схемы возникают вследствии неудовлетворения базовых эмоциональных потребностей в детстве. Выделяется 5 базовых эмоциональных потребностей : 1. Надежная привязанность к другим людям ( включает в себя чувство безопасности, стабильность, заботу, и принятие); 2. Самостоятельность/независимость, компетентность и чувство самоидентичности; 3.Свобода выражения своих потребностей и эмоций; 4. Спонтанность и игра; 5. Реалистичные границы.Эти потребности универсальны. Они есть у каждого человека, хотя степень выраженности этих потребностей существенно варьируется у разных людей. Психологически здоровым является человек, способный адаптивным образом удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности. Взаимодействие между врожденным темпераментом ребенка и окружающей его средой в раннем детсве чаще приводит к фрустрации, чем к удовлетворению этих базовых потребностей. Моя цель как психолога – помочь пациенту/клиенту найти адаптивные способы удовлетворения их базовых эмоциональных потребностей. Какие подходы/направления я использую в своей работе : когнитивно поведенческую терапию; гештальт подход; схема-терапию;Психодинамический подход; теорию привязанности;гуманистический;транзактный анализ; телесно-ориентированную психотерапию.

Мне не нужны отношения. Я хочу быть как остров, понятно? Посещать остров можно, но оставаться на нем нельзя. Так безопаснее.

Терпеть не могу вставать по утрам. Я плохо сплю, бесконечно прокручивая в голове разномастное дерьмо, а во сне частенько проживаю всякие задавленные эмоции. Поэтому к моменту, когда другие, посвистывая, идут ставить кофеёк и строить планы на новый прекрасный день, я чувствую себя и выгляжу, как болотная выпь в отчаянии.Но кофеёк выпь тоже пьёт.#ваду

Когда бунтарю становится скучно - спасайтесь кто можетУ Ваниного класса были презентации в пятницу. Каждый ребенок готовил выступление со сцены со слайдами на 7-9 минут.И, кстати, их классно учат коммуникации со сцены с разными типами: надо было добавить хук - интересный заход, шутку, картинки, таблицы💙 и обязательно высказать свое мнение и личную историю. Ну, короче, крутой навык удержания внимания на смешанной аудитории.Ваня выступал последним и первые два выступления он ещё как-то держал себя в руках, но потом ему стало СКУЧНО. И он решил докопаться до выступающего. Выступающий итак был зеленый от нервов, а тут Ваня. - а почему на слайде маленькие проценты не написаны?- ну, там +-3 процента, это не супер важно- в теме про ИИ неважны проценты?! Каждая деталь имеет значения!- ээээээ уууу ээээ🥺 Да, там 3 процента.- ну на самом деле, это не важно, веден смысл.В этот момент приблизительно все в зале почти встали, чтобы объяснить Ване, что не надо «мочить» выступающего. Он, кстати, не мочил, он делал кое-что другое и лекция о поведении ему бы не помогла. Как и начальнику в такой ситуации не помог бы четкий ответ от подчиненного.Но учительница у Вани очень клевая и сама очень 💛, она подошла и вместо лекции посадили ему игрушечного гепарда на шляпу (он был в костюме исследователя лесов Амазонки). Ваня тут же оставил всех в покое, без слов, просто переключился👌 и был доволенИ да, это работает не только с детьми, а с докапывающимися начальниками тоже. Когда непонятно, ЧЕГО БЛИН ОН ХОЧЕТ. Просто ему не гепарда сажать надо😂

она была заблокирована, разблокирована, добавлена, удалена, любима, ненавидима, но никогда не была забыта.

ТГ 2022-06-24 ч2 «Поглавней видали.»Учёные всячески измеряли и пришли к выводу, что видимое нами осознаётся Сознанием, т.е. нами, не ранее 15 сек от увиденного или услышанного, у кого и дольше - это обусловлено скорость всяческих нервных импульсов и химических реакций в сетях нервов и центрах принятия решений.А до этого любое событие увиденное, услышанное или осязаемое нами не воспринимается на Сознательном уровне. Мир кругом насыщен суетой и событиями, носятся вокруг разные движения, мечутся волны материи, снуют насекомые, но это вне нашего сознания и понимания.Видеть-то видим, даже ощущаем, но не понимаем ощутимое сразу. Чувствуем, но не успеваем понять, хотя ощутили, но после получения ощущения нет понимания случившегося.Даже читая, не понимаем сразу фраз написанного, буквы слов осознаются подсознательно, автоматом формируя смысл, дающий образы, что воспринимаем первоначально, принимая написанное смыслом первого уровня, дословного смысла, без подтекста и линейно. Не понимая происходящее, подтягиваясь после событий, формируем поле, где СоЗнание продолжает из собранного материала пытаться сформировать свой мир, дотоле образованный инстинктами.Лишь инстинкты реагируют на события сразу, не понимая сути происходящего, им и не нужно рассуждать, а их задача действовать, совершая защитное движение в ходе действия, что предполагается лучшим на момент ощущения.Сомневаетесь? Суньте руку в горячую воду и оцените через сколько сообразили что горячая? Отнюдь не сразу. А случайный порез, даже болезненный или рана? Через сколько ощутите её наличие своим Сознанием?А увидев что-то, происходящее прямо сейчас, через сколько поймёте что это собственно такое, а покопавшись в памяти и сообразите, а соответственно примете решение что с этим делать?Если услышали свист пули, то она уже пролетела. Если вспышка, то инстинкт повернёт внимание в сторону действия из любопытства, если нет опыта опасности, или тут же вызовет защитную реакцию, если наличествует опыт опасности.Оба действия - следствие программы инстинкта и не предполагают анализа, лишь чёткое действие при первичном анализе события, где определяется первично варианты плана решения и соответственно действия.Откуда берётся план действия для инстинкта? Ведь изначально опыт реакции отсутствует, а любое непонятное вызывает оцепенение без реагирования, ведь программы действий для этого изначально нет.С опытом жизни постепенно инстинкт наполняется правилами на те или иные ситуации, что и являем в Жизни.Попробуйте сознательно нажимать педали, руководя каждой ногой и рукой. Попробуйте набрать текст, разглядывая каждую букву и ища её среди клавиш. Попробуйте взять карандаш сложив пальцы сознательно и каждый в нужную позицию. Сознательно это не так-то просто!Ппрооуйбте прчоиатть тксет с прстееаеывлннми бквуами? Если будете вглядываться в текст выискивая каждую букву, то это не выйдет - ваше Сознание тут же пасует! А если неосознанно, отдав чтение предложения подсознанию, как это обычно делаем по жизни, оставив себе функцию глобального руководителя, то текст читабелен даже с ошибками и переставленными буквами! Но как?!Как может быть такое, что между нашим Сознанием, что считает себя величайшим Разумом во Вселенной и не менее величайше одиноким тут же, и миром данным нам в ощущениях посредством тушки телом стоит некий посредник, что и осуществляет большую, даже подавляющую часть действий, поступки коих ложатся на нас своей ответственностью?Как такое может быть, что действиями тушки тела управляет какое-то подсознание, кое с высоты собственного величия не замечаем, а расплачиваться за поступки этих действий придётся нам - Сознанию, считающее себя величайшим?Может не такое оно уж величайшее, если не можем организовать действия собственного подсознания, кое руководит действиями его собственного тела, но лезет с советами к другим, настойчиво бравируя?Куда бы послали тех, кто не убирается и не решает вопросы в собственном доме, а учит при этом других как нужно это делать?

СЯМП-=1=- Улыбка человека великий дар. Если в силах твоих рассмешить, значит в руках твоих дар судьбы.-=2=- Обыденное для одного — дар для другого.-=3=- Точка поставленная внутри, неизбежно станет осязаемым окончанием.#СегодняЯМногоеПонял #СЯМП

Есть очень болезненная в своей кажущейся абьюзивности фраза о том, что если четвертый муж бьет по морде, то дело не в муже, а в морде. И это правда так. Не в смысле, что "сама виновата" и насилие можно чем-то оправдать, а потому, что что-то заставляет выбирать таких мужчин, которые бьют по морде из раза в раз.И вот если вас все время кто-то задевает, и вы от этого постоянно страдаете, то да, надо разбираться, что в вас и обо что регулярно ранится. Но если в целом вам нормально по жизни, и вдруг в какой-то момент вы понимаете, что кто-то вас намеренно цепляет, задевает, вам это некомфортно, вам не нравится, и человек при этом продолжает, не реагируя на ваши слова, вот тут вы совершенно не обязаны терпеть и "прорабатывать" что-то там в себе, вы можете просто послать его на@уй.Выложу еще статью, пожалуй, чтобы окончательно завершить🤣 Потому что говорить о теме успеха и успешности, как на этой неделе, невозможно, не затрагивая эту тему.#быть_взрослым_путь_из_лабиринта

Однажды мне очень зашла эта мысль: в критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий, вы упадёте до уровня своей подготовки.Наши ожидания действительно часто идеализированы. Мы думаем, что в какой-либо экстренной ситуации обязательно проявим смелость, сообразительность, мастерство.Но по факту под давлением адреналина, кортизола и страха мозг переключается на другой режим. На режим автоматических, привычных, многократно отработанных реакций. Например, на соревнованиях спортсмен не начнёт использовать приёмы, которые он никогда не отрабатывал на тренировках. Он будет полагаться только на свой отработанный арсенал.Пилоты годами тренируются на симуляторах, отрабатывая разные чрезвычайные ситуации. И в реальном полёте они действуют по заученным и натренированным алгоритмам, а не импровизируют. Врач, который не помнит наизусть протокол действий при остановке сердца, не сможет его вспомнить под давлением секунд. Его действия выполняются по строго выученному алгоритму. И чтобы уровень подготовки был достаточно высоким, нужно регулярно тренироваться и отрабатывать нужные навыки до автоматизма в условиях, максимально приближённых к реальным.Потому что наши реальные шансы на успех в критической ситуации будут определяться не нашими ожиданиями, а тем, что мы вложили в свою регулярную подготовку.И точно такой же подготовкой является и здоровье. Здоровье, как и победа, создаётся не на соревнованиях или полях сражений. Это не удача, не генетика и не расположение звёзд.Здоровье, как и победа - это результат ежедневных тренировок. А вы тренируете своё здоровье?

Я ведь тебя опасался..قال عروة بن عامر: «يعرض على الرجل ذنوبه , فيمر بالذنب , فيقول: أما إني قد كنت منك مشفقا فيغفر له».сказал урва ибн 'Амир:«человеку будут представлены его грехи, и он пройдёт мимо одного из них и скажет: «Поистине, я ведь опасался тебя», — и он будет прощён».• كتاب الزهد لهناد (٩١٤)